跑步有助于睡眠吗
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供跑步有助于睡眠吗，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
跑步可以让人们的身体疲劳，在疲劳的同时能增加人们的睡眠，部分人也许并不知道，其实改善睡眠可以通过运动和饮食就能解决，不需要长时间去依赖安眠药，因为药物都是有依赖作用的，很有可能会导致后面没有办法去根治，同样跑步的时候除可以有助于睡眠，还能释放压力起到很多的功效。
1）跑步能释放压力
皮质醇是身体为应对压力所释放的激素。皮质醇水平越高，说明压力越大，睡眠更容易被干扰。通常，跑步或其它形式的运动会增加皮质醇水平。那么跑步如何释放压力呢？研究者解释可能通过如下两种方式。
1. 结束运动后，身体内的皮质醇含量会超过常规水平。此时身体得到信号就会减缓皮质醇释放。这就是身体皮质醇水平在运动结束一段时间后会下降的原因。较低的皮质醇水平会给人带来放松的感觉，有助于睡眠。
2. 跑步也能促进身体释放一些激素，如多巴胺、5-羟色胺、内啡肽和去甲肾上腺素。这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉。
2）跑步能帮助睡眠激素释放
跑步能促进人体内释放更多的色氨酸，色氨酸是血清素的一个组成部分。因此跑步有助于合成更多的5-羟色胺，最终被转化为褪黑激素。褪黑激素是调节人体睡眠的重要激素。
然而，值得关注的是：褪黑激素的分泌也依赖于许多其它参数，如时间，光照条件，年龄，甚至皮质醇水平。通常，褪黑激素分泌发生在黑暗和皮质醇水平低时。
因为任何运动本质上都会提高皮质醇水平，如果我们睡前才运动，此时体内皮质醇水平较高，反而不利于褪黑激素分泌，必须休息一段时间后皮质醇水平才会出现一个明显下降。因此要得到较好的效果，建议将跑步时间安排在下午或傍晚，这样就有足够的时间让皮质醇水平下降，睡眠时褪黑激素就可以正常分泌。
3）跑步能帮助释放甲状腺和生长激素释放激素
研究表明，低水平的甲状腺激素和生长激素释放激素（GHRH）可引发慢性失眠。事实上，甲状腺功能减退可导致阻塞性睡眠呼吸暂停。因此，由于呼吸原因，可能会导致多次睡眠中断。跑步能有助于增加体内循环甲状腺激素水平，也有助于释放引起慢波睡眠或深度睡眠的GHRH水平。
扩展阅读
现在空气质量变得很差，我们在外面经常会吸入一些不良空气，而且周边大多数都是来源于辐射，所以会给人的身体带来很大的影响，艾草确实有助于睡眠，可以帮助我们净化身体中这些存在的垃圾和毒素，平时可以用艾草洗澡，喝艾草水，在家里放着艾草都是对身体有好处的。
1、艾草
艾草是一种具有安神助眠功效的植物，小小一盆放在床头或者卧室的梳妆台前，点缀绿意的同时更散发安眠的气息，让你每晚都能香甜一觉。
2、常春藤
一盆常春藤能消灭8至10平方米的房间内90%的苯，能对付从室外带回来的细菌和其他有害物质，甚至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。另外，常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物质。通过叶片上的微小气孔，常春藤能吸收有害物质，并将之转化为无害的糖份与氨基酸。 常春藤最美丽之处在于它长长的枝叶，只要将枝叶进行巧妙放置就是一次"眼睛盛宴"。
3、吊兰
一盆吊兰在8至10平方米的房间内就相当于一个空气净化器，它可在24小时内，杀死房间里80%的有害物质，吸收掉86%的甲醛;能将火炉、电器、塑料制品散发的一氧化碳、过氧化氮吸收殆尽，故吊兰又有"绿色净化器"之美称。
4、虎尾兰
虎尾兰(包括一叶兰等叶片硕大的观叶植物)：一盆虎尾兰可吸收10平方米左右房间内80%以上多种有害气体，两盆虎尾兰基本上可使一般居室内空气完全净化。虎尾兰白天还可以释放出大量的氧气。
5、芦荟
花谚"吊兰芦荟是强手，甲醛吓得躲着走。"在24小时照明的条件下，可以消灭1立方米空气中所含的90%的甲醛。
跑步不仅能强身健体，而且能够瘦腿，对腿部还有塑形作用，让我们的腿部变得纤细，腿型变得更美，而且我们不用担心腿部会变粗，我们只需要掌握一个小方法就行，那就是我们的脚跟先着地，在跑步前我们还要做下热身运动，避免在跑步时身体受到损伤，总之跑步是能够瘦腿的，但我们要掌握正确的姿势！
1、跑步对瘦腿有效，另外跑步对全身的减肥都是有效果的。跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。
2、跑步瘦腿最重要的技巧：很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、坚持跑步运动可以减肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。
4、需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。
5、有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
其实有很多的香薰就是可以达到有助于睡眠的效果，会让人们睡的更加踏实，不会老是有失眠的状态，只有当中自己的睡眠变得更加好以后才可以更好的进行工作和学习，最常见的就是百里香，柠檬和檀香等，这几种香薰都是非常多见，也是不会给人们的身体造成任何伤害，还有安眠效果。
1)檀香
功效：消除不安、减轻忧郁、放松心情、有助于睡眠、抗菌、消炎、增加免疫力。
2)香水百合
功效：调节放松情绪，解除压力和沮丧、助眠、镇定神经。
3)百里香
功效：治疗感冒、促进新陈代谢、安抚情绪、增强记忆力、改善失眠症。
4)柠檬
功效：消热消暑、振奋精神、缓解疲劳;可带来清新的感受，帮助澄清思绪。
5)CD药香
功效：促进活力、愉悦心情、增强人体免疫力，治疗感冒、咳嗽哮喘等。
6)香橙
功效：振奋精神、能净化空气;是极佳的情绪振奋剂，减缓疲劳及头痛。
7)香奈尔
功效：流世名香味道清新自然，予人春回大地的感觉，独一无二的经典香味。
8)玫瑰
功效：舒缓紧张、缓解焦虑、压力和抑郁，愉悦心情。
9)夜来香
功效：消除异味、抑制细菌生长;营造浪漫气氛、促进情欲，舒解压力、振奋精神。
10)桂花
功效：镇静、催情、抗菌;能净化空气;是极佳的情绪振奋剂，减缓疲劳及头痛。
11)迷迭香
功效：安抚情绪、缓解焦虑、压力和抑郁，愉悦心情。
12)玉兰花
功效：消除异味，抑制细菌生长有很好的功效，还可促进情欲振奋精神。
13)茉莉
功效：它的幽香能消除精神和身体的疲劳，使呼吸舒畅并能镇静、壮胆、提神
14)香草
功效：放松精神、除蚊驱虫、忌避。
15)苹果
功效：芬芳心灵、开胃、促进食欲;带氧、杀菌、除异味、净化空气。
16)绿茶
功效：净化空气、抗菌、抗菌毒、杀菌、清新头脑、恢复活力。
17)海洋
功效：来自天然海洋植物的精华，自然放松带来海洋气息!对人大脑有极大的好处。
现在很多人的工作生活压力相当的巨大，所以很多人会出现脱发、失眠的问题。但睡眠得不到保证，整个人的状态也会变得格外的差，进而无法有效保证自己的工作效率。而为了有效地改善大家的睡眠问题，除了要调整自己的心态以外，还可以适当地运用一定的药物，来帮助自己更好地进入睡眠。但对药物的选择也是很重要的。
1、增强睡眠的药物之安神补脑液
安神补脑液属于一种中成药物,其主要成份基本上都是中药材,比如大枣、鹿茸、何首乌、干姜等等。该药为溶液制剂,味道微甜。安神补脑液的主要功效除了能够生精补髓、益气养血之外,那就是强脑安神了。患者一天服用两次,一次服用十毫升就能够很好的缓解头痛、失眠、乏力等症状。
2、增强睡眠的药物之乌灵胶囊
乌灵胶囊的主要成分是五灵菌粉、多糖、内含腺苷等等,具有补肾健脑、养心安神的功效。如果喊着因为神经衰弱而出现了失眠、健忘的症状,就可以服用乌灵胶囊进行治疗,效果是非常不错的。
3、增强睡眠的药物之氯美扎酮
又名芬那露。本品具有较弱的安定及肌肉松弛作用,故可抗焦虚、解除紧张、恐惧等症状,有助于睡眠。口服片剂,成人每次0.2克,睡前服一次。
4、增强睡眠的药物之谷维素
具有调整植物神经功能、稳定情绪、减轻焦虑和紧张状态,有助于睡眠。用于镇静助眠,如神经官能症、月经前期紧张症、更年期综合征的辅助治疗。口服片剂,成人每次10～20毫克,每日3次。睡前可一次2片。
5、增强睡眠的药物之天麻素
本品为天麻的主要有效成分,对中枢神经系统的作用甚为突出,有镇静催眠、改善心肌微循环等作用,故能镇静、安眠、镇痛。口服片剂,成人每次25～50毫克,每日3次。睡前加服1片。其同类制剂还有乙酰天麻素,作用及用法用量均同天麻素。
夏天的时候因为天气很热，很多人在晚上睡觉的时候经常会失眠，对于这种失眠的情况反反复复会让我们每天睡不着，白天没有精神，长时间下去会觉得非常疲劳，炎热的夏季在平时可以通过一些助眠的方法来增加睡眠，能很好的缓解失眠的现象。
助睡眠食物
1、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
2、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
3、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、牛奶
晚上失眠的话，可以喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
5、苹果
苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
现在人们的工作压力特别的大，所以平时经常会熬夜，时间长了会导致身体的生物时钟混乱，导致人们在睡觉的时候总是睡不着，等到白天的时候又会很困，这种是需要调节生物时钟的，首先要注意晚上必须要睡得充足一些，这样白天就不会犯困，有助于睡眠的颜色都有哪些呢？
卧室什么颜色有利于睡眠?
我国自古就有"光厅暗室"的说法，也就是客厅亮一点、卧室暗一点。从现代眼光看，卧室颜色的总体原则是不要刺眼，即色彩的饱和度、明度稍微低一点，以柔和悦目、温馨素雅为宜，有利于放松和睡眠。比如淡绿色系，给人一种宁静、健康的感觉，可以缓解精神上的紧张感和肉体上的疼痛感，没有压迫感，同时不会产生温度差异的感觉，即使大量使用，也不会有"冰冷"的印象。此外，床是卧室最重要的家具，因此，卧室一般以床上用品织物为中心色，可以根据主人的喜好进行选择，与墙壁、地面等相互衬托。
理想的卧室颜色不宜过深，也不要大面积使用紫色、浓重的粉红色和红色，这种颜色会让整个空间光线变暗，压抑感强，长久居住容易烦躁、情绪不稳。
知道了卧室什么颜色有利于睡眠，比如工作繁忙、精神紧张的人适合选用米色、淡蓝色的床上用品，具有催眠的作用，可以消除紧张感，起到镇定的效果。
现在养花的人越来越多，各种各样的花儿都长在家里，我们每次去别人家玩耍的时候，总是可以看到几盆花的，只是花的品种会不一样，养花不仅仅是起到观赏的作用，更是为了让我们的心情愉悦，同时有一部分的花草当中，还具有驱除蚊虫的功效，同时还能缓解人们的睡眠质量问题，有助于睡眠的花都有哪些？
虎皮兰
虎皮兰的适应性较强，适合生长在温暖湿润的环境中，喜欢充足的光照，但也稍耐阴，不耐寒，冬季要做好防冻措施。虎皮兰的叶片四季常青，有着不规则的斑点，具有较高的管价值。并且虎皮兰可以有效的净化室内的空气，被人称之为"空气净化器"。
绿萝
绿萝是典型的耐阴植物，生命力极其顽强，喜欢温暖湿润的环境，不喜强光直射，不耐寒，越冬温度不能低于15℃。绿萝的叶片四季常青且富有光泽，茎叶自然下垂，将其放置在家具上面，也别有一番风味。
吊兰
吊兰的适应性较强，适合生长在温暖湿润且通风良好的环境中，较为耐旱，不喜强光直射，耐半阴。吊兰的叶片终年常绿，茎叶自然下垂，随着微风吹来，跟蝴蝶在风中飞舞似的，漂亮极了。吊兰可以有效的吸收室内的有害气体，被人称之为"绿色净化器"。
橡皮树
橡皮树喜欢高温湿润的环境中，喜欢充足的光照，但夏季则需要适当的遮一下光，夏季天气干燥时，可以在周围喷湿一些清水来增加空气湿度。橡皮树是典型的观叶植物，叶片终年常绿，可以有效的吸收室内的灰尘和有害气体，家里的客厅一定要放几盆。
在社会竞争日趋激烈的今天，人们承受的压力过大，失眠已成为严重威胁人们身体健康的一大“杀手”。如何才能让劳累的人们安然入睡，在睡眠中缓解压力，解除疲劳呢？也许下面提供的一些食物对你有所帮助。
香蕉
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有对肌肉有松弛效果的镁元素。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大脑中五羟色胺化学成分的活力，可抗肌肉疲劳，能催人入眠。
将黑芝庥30克和香蕉2根打成糊，搅拌后食用，每天早晚各1次，适用于防治忧郁症。
牛奶
牛奶中所含的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，使人产生疲倦感觉的作用。牛奶中还含有一种对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇定安神作用，让人感到全身舒适、有利于解除疲劳并入睡。
睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
蜂蜜
蜂蜜是一种天然的安眠食物，有补中益气，安五脏、合百药的功效。
要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的镇定安神作用。将蜂蜜30克和炒酸枣仁15克煎汤冲服，可用于防治心慌、失眠、多梦。
土豆
土豆具有补气健脾、消炎解毒，和再调中和补血强肾功效，土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中饮用，对防治失眠有一定的作用。
燕麦
麦克凯斯称，燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”。能帮助你睡个好觉。燕麦不光当早餐，最好晚上也吃一碗，这样能起到促进睡眠的效果。
【导读】吃水果也有促进睡眠，没错，那么有助于睡眠的水果有哪些呢，不是所有的水果都有安眠的功效，下面小编为您介绍什么水果有助于睡眠，希望什么水果有助于睡眠能对您有所帮助。
什么水果有助于睡眠
1、奇异果
奇异果中含量丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是其它水果中比较少见的钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。每天睡前1小时食用两颗新西兰奇异果，实验结果显示，受试者入睡时间平均缩短38.7%,半夜醒来时间减少33.2%,总睡眠时数平均提高13.9%,整体睡眠质量提升约40%,明显改善睡眠质量。
2、橄榄
橄榄营养丰富，含有17种人体所需要的氨基酸，尤其含丰富的钙质和维生素C,对孕妇及儿童大有裨益。主要功能为安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛，很适合晚餐食用。口感美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。
3、荔枝
荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
4、葡萄
经国外的研究人员证实，葡萄对改善失眠有一定作用，就在于其中含有或多或少的褪黑素.此外葡萄还有安定作用，吃葡萄可辅助治疗神经衰弱。在这个葡萄大量成熟的季节，饱受失眠困扰的人们不妨试试。
5、桑葚
桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。
6、草莓
草莓具有安神、助眠等辅助效果，更是叫人爱不释手。草莓中维生素C和维生素H的含量很高，有活的维生素丸之称。草莓含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。
什么水果有助于睡眠
7、香蕉
香蕉实际上还是包着果皮的安眠药.香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和 镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为宜。
8、龙眼
龙眼味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。值得注意的是，龙眼偏热性，提醒有口干舌燥，或发炎状况时不要吃。
9、大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
10、梨子
梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。
饮食养生
运动养生
