心理健康包括哪些方面？
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。正确有效的养生保健是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“心理健康包括哪些方面？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
近些年来，医学科技发展非常迅速，身体的很多疾病都有了科学的治疗方法，所以身体疾病对人类的危害在不断下降，但与此同时，心理健康问题的危害却变得越来越严重，而且与传统的身体疾病相比，心理方面的疾病治疗难度更大，所以平时一定要注意心理健康问题，人的心理健康包括下面这些内容。
心理健康包括哪些方面？
一、有正常的智力水平：智力是人的观察力、注意力、想象力、记忆力、思维力的综合。正常的智力是人一切活动的最根本的心理前提。如果智力有缺陷，则社会化的过程难以进展，心理发展必然受到阻碍，难以独自生存。心理健康的人能在工作、学习、生活中保持好奇心、未知欲，能发挥自己的智力和能力，获取成功。
二、能够了解并接受自己：对自有适当的了解和恰当的评价，并且能够很好地接纳自己的现状，知道自己的长处和短处，愿意扬长避短开发潜能，不苛求自己，自信乐观，而不是过于自卑或过于自负。
三、能与他人建立和谐的关系：一个人的人际关系状况最能体现和反映他的心理健康水平。心理健康的人乐于与他人交往，能以尊重、信任、理解、宽容、友善的态度与人相处，能分享、接受、给予爱和友谊，有稳定的人际关系，拥有可信赖的朋友，社会支持系统强而有力。
四、善于调节与控制情绪：心理健康的人能经常保持愉快、开朗乐观、满足的心境，对生活和未来充满希望。虽然也有悲、忧、哀、愁、恐等消极体验，但能适当发泄、主动调节和控制情绪，不为情绪所控，不因为情绪影响正常生活。常说的情商便是体现这一能力。
五、有良好的环境适应能力：环境适应能力包括正确认识环境的能力和正确处理个人与环境关系的能力。心理健康的人是环境的良好适应者，他对自身所处的环境有客观的认识和评价，始终使自己与社会保持良好的接触，生活有理想但不脱离现实，能面对现实调整自己的需要与欲望，使自己的思想行为与社会协调统一。
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定期身体检查已成惯例，但少有人做精神检查。而韩国人提出人人要做精神健康检查即心理体检，这提醒我们也应该加强心理健康检查。
儿童：筛查多动症
早发现不乱扣帽
对学龄前以及上小学儿童来说，多动症是需筛查的心理健康检查项目。患有多动症的孩子智力正常，但会注意力不集中，学习、行为及情绪方面有缺陷，难与他人相处。
北京回龙观医院精神医学研究中心副主任医师宋崇生说，家长有必要对儿童多动症的筛查引起重视，这有利于阻止家长和老师对孩子厌学、注意力不集中等问题的扩大化，避免给孩子贴上笨标签，否则会影响孩子心理健康。
青少年：筛查强迫症
心理评估有助筛查
处于青春期的青少年，心理处于重新整合阶段，加上学业压力大，易出现强迫症等情绪障碍。
宋崇生介绍，如果这一年龄段的孩子出现反复洗手、反复关门、反复为不必要的事情焦虑等行为，这可能是强迫症的征兆，应及时去医院咨询。
目前，我国部分地区的初中、高中都开设了心理课程和心理评估测验，这种评估可以起到筛查作用，能够将潜在的心理问题患者筛查出来。
老年人：检查记忆力
及时做智力测验
60岁以上的老年人，由于身体机能的衰老和一些脑血管疾病的原因，可能会出现智力、记忆力下降和衰退的情况。
当老年人出现爱忘事、不会算账、出门迷路的情况时，就表明其智力和记忆力已经受损，发展下去可能会导致老年痴呆。这时家人要引起警惕，带老人去医院进行智力、记忆力测验，北京宣武医院、北京大学第六医院等大型医院都专门设有老年记忆门诊。
女性：排除抑郁
情绪低落勿超两星期
宋崇生强调，处于特殊时期的女性也不能忽视心理体检，如更年期女性和生产后的女性。
处在这两个时期的女性容易出现情绪不稳、低落、少言、爱发脾气等现象。如这种现象持续两星期就需要去医院检查，排除抑郁症。这时家人尤其是丈夫要对女性多关心。
很多人都明白，心理健康是躯体健康的保证，合理的睡眠是维持心理健康的必要条件之一。然而，对于现代都市人来说，快节奏、大压力的生活方式让他们饱受各种睡眠障碍的困扰，失眠、老是睡不着、白天嗜睡、夜间通宵不眠、睡眠倒错、终日昏昏入睡等睡眠障碍比比皆是，人们的身心健康受到极大的影响。
抑郁障碍容易以失眠为表现
专家介绍，睡眠障碍患者很可能会伴随一些精神情绪症状，其中以抑郁症状最为常见，其次是焦虑、躯体化、敌对、强迫。失眠症患者比睡眠正常者更容易出现各种心理症状，上述因子可能是引起功能性失眠的原因之一。睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物与其躯体化、焦虑和其他因子呈显著正相关，失眠症患者伴有较多的躯体化症状、焦虑情绪和其他情况。
睡眠质量差容易产生或加重抑郁或焦虑症状，反过来又会严重影响睡眠质量，使患者处于一个恶性循环状态，这可能是导致失眠长期存在的原因。而抑郁、焦虑、强迫等症状与睡眠进程中的觉醒时间有密切联系，即抑郁、焦虑、强迫、症状越重，患者入睡和维持睡眠越困难，觉醒时间越长，睡眠质量越差。
专家提醒，遭受睡眠障碍千万不要扛。若出现不明原因的心烦、不适，在医院各科做过多种检查均未见异常时，应该警惕是否患上睡眠障碍。
失眠超3个月不愈应做睡眠监测
对于睡眠障碍，有些人因为不重视、不治疗而遗留下身体健康隐患；有些人则盲目服用安眠药物而导致药物依赖。专家提醒，国际睡眠医学一般认为：失眠超过3个月为慢性失眠。而引起慢性失眠的原因非常复杂，在睡眠障碍国际分类中原因有11种之多，而每种类型的治疗原则各有差别。
因此为明确慢性失眠的性质和原因，须进行睡眠监测以明确诊断指导治疗。特别是久治不愈的顽固性失眠，其原因可能为更复杂的其他类型的睡眠障碍引起，更需要作睡眠监测以明确诊断指导治疗。
另外，夜间的行为异常，包括睡行症（即梦游症）、睡瘫症、夜间梦话、磨牙、夜间遗尿，甚至长期做恶梦，都有可能是睡眠障碍。睡眠障碍的表现不仅在晚上，白天也会有症状且容易被人们忽视，譬如有患者白天总感觉想睡觉，轻则精神恍惚、注意力不集中；重则只要是全神贯注的场合便会无法控制睡着。
专家建议，如果出现上述症状的人群，最好做多导睡眠图监测以明确诊断，以便及早进行治疗。
科学用脑是很多人都非常关注的事情，虽然很多人都知道科学用脑很重要，而是往往却做不到这一点，那么科学用脑需要注意哪些方面呢？很多人对此都非常的疑惑，下面小编将为大家展开详细的介绍，希望能给为提供一些正确的参考！
科学用脑要做到劳逸结合
要科学用脑，那么就应该要注意劳逸结合，有注重劳逸结合，才能够让自己的大脑工作有节制，不会过于疲劳，这需要掌握一定的方法。比如有的学生看书时，把文理科的课程交替的学习，这样的做法使大脑皮层中的兴奋灶从一个区域转移到另一个区域，结果大脑皮层的神经系统不但不会疲劳，而能使的两科的学习互相促进。另外，根据大脑的活动特点，因时而异的安排用脑也是很重要的。
科学用脑要保证睡眠
平时的睡眠一定要充足，这样才能够保证自己的大脑正常的工作，因为长时间的工作，使大脑皮层神经细胞疲劳，充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。一般来说，15，20岁的青少年，每天至少要睡9，10个小时，成年人要保证8小时。有条件的话，中午可以小睡，使脑细胞得到暂时休息，以充沛精力投入下午工作。平时一定要注意多休息，不可过于疲劳！
科学用脑要参加运动
积极的参加体育锻炼和文娱活动，对大脑来说是一种积极的休息，能调节大脑继续有效的工作。此外，保持良好的情绪对人体的健康有很大意义。心理学的研究表明，情绪的变化对脑有很大影响。精神紧张和焦虑、苦闷和悲伤都能使脑细胞的能量过度消耗，使大脑处于衰弱状态。因此，健康的身体与良好的情绪是科学用脑 的主要方面。
科学用脑要注意营养
平时自己的饮食也需要合理安排好，注重营养的搭配很关键，因为大脑健康也是离不开充足营养的。为了保证脑的功能，还应当从饮食结构上给以补助以增加脑的能量。如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等，都可以达到这一目的。 科学用脑是一个完整的系统工程，各方面均需照顾，不能遗漏。
科学用脑就需要做到以上介绍的这些在生活中一定要引起重视，养成良好的生活习惯是非常重要的，也是自己的。休息睡眠一定要确保充足，而且要有优质的质量，只有这样才能让自己的精力充沛，大脑保持活力，如果不知道如何进行科学用脑的话，那么不妨参照上文介绍的方法来进行。
随着社会的发展，各种各样的心理问题越来越严重，比如大家熟知的焦虑症、抑郁症以及恐惧症之类的，这些心理疾病不像身体疾病那样表现的很明显，但且危害性一点也不亚于身体疾病，有的心理疾病甚至会造成严重的后果，所以一定要注重心理健康问题，下面介绍针对儿童的心理健康小知识。
儿童心理健康知识：
1、放松训练，以便随时保持轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。
2、简易行为矫治——阳性强化法。通过奖励目标行为，忽视或淡化异常行为，促进目标行为的产生。
3、合理情绪疗法。美国着名心理学家艾利斯认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法等认知内容，因此，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
4、系统脱敏法。主要用于恐惧症。
5、冲击疗法。主要用于治疗恐惧和其他负性情绪反应。
6、厌恶疗法。常用于戒烟、戒酒、戒除网瘾，治疗强迫症等。
7、认知行为疗法。通过改变思维和行为来改变不良认知，消除不良情绪和行为。
儿童心理不健康的表现
1、多动：儿童的心理行为可以表现在儿童的行为上，有些儿童出现“多动症”。主要表现为好动；注意力不集中；情绪波动大、自控制能力差；学习受到严重影响等几个方面。
2、焦虑：指突如其来的没有明显身体原因的恐惧状态。具体表现为缺乏自信、过于敏感、食欲低落、无端哭闹。这类儿童陌生环境反应敏感，而担心害怕，甚至恐惶不安，哭闹不停，常常担心被别人嘲笑，对尚未发生的情况，产生过分的关注，并伴有无根据的烦恼。对日常一些微不足道的小事，也显得过分焦虑。
3、常年情绪低落：如果孩子常常无缘无故地郁郁寡欢，那很可能就是自卑心理使然。
4、恐怖和失眠：恐怖表现在对某些事物或情景产生惧怕和逃离的心情，如怕打雷闪电，极度紧张，抱头乱窜。儿童对于一些没有危险或基本没有危险的东西也感到害怕，而且这种害怕十分突出，儿童由于恐怖而出现回避、退缩行为。失眠的孩子入睡困难，睡中不时惊醒、大声哭闹，甚至梦游四方，但白天回忆不起来，只觉得精力不足，情绪不稳。
5、过度怕羞：儿童，特别是女童略有怕羞纯属正常，但如怕羞过度（包括从来不敢面对小朋友唱歌，从来不愿抛头露面，从来不敢接触生人等等），则可能内心深处隐含有强烈的自卑情绪。
6、攻击：这类孩子整日东奔西跑，经常搞恶作剧，喜欢讽刺挖苦别人。对美好的物品毫不爱惜，摔打成为癖好，表现出攻击性。
7、语言表达较差：据专家所作的统计，高占8成以上的自卑儿童的语言表达较差。他们或表现为口吃，或表述不连贯，或表达时缺乏情感，或词汇贫乏等等。
8、恶劣的人际关系：儿童的人际关系主要是指他们与父母、教师以及同伴之间的关系，从这些人际交往中可以反映出儿童的心理健康状态。心理不健康的儿童一般没有融洽的人际关系，往往由于个人心理不健康等原因，与人产生交流障碍。不能与人合作，对人漠不关心，缺乏同情心，有猜疑、嫉妒、退缩现象，不能置身于集体，与人格格不入。
教师是一个神圣的职业，因为教师承载着教书育人的重要职能，并且教师在教书的过程中，不仅让学生学习的专业知识，自己也在不断的进步与学习。但是在当教师之前要通过的观察确有很多，不是所有人都能够当教师的，其中有一道关卡就要检测教师的心理健康，那么教师的心理健康有怎样的重要性呢?
1.有利于生理健康
心理健康与生理健康关系极为密切。一方面，一个人的生理健康水平会影响心理健康水平。人的躯体性疾病、生理缺陷会给人的心理特点和心理状态带来负面影响，使人产生焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，影响人的情感、意志、性格，乃至人际关系的和谐。另一方面，心理健康水平也影响生理健康水平。只有健康的心理才能培养健康的身体。例如，乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵袭，从而促进身体健康。而心理上的不健康，如长期的过度焦虑、忧虑、烦恼、抑郁、愤怒，会导致生理上的异常或病变，引发心身疾病。心身疾病是心理因素在疾病起因中占较大成份的疾病，或者说是主要由心理社会因素引起、与情绪有关而呈现身体症状的躯体疾病。人是一个生理和心理紧密结合的有机整体，精神和躯体在同一生命进程中共同起着作用。那些与情绪联系密切、由植物神经系统支配的器官系统更易患这种疾病。
2.有利于工作效率的提高
教师的心理健康水平较高会使其在智力、情感、意志等方面机能都得到正常发挥，从而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客观地评价、自如地应对客观环境，其心理倾向和行为与社会现实的要求之间的关系基本上协调。个体与环境能取得积极的平衡，就能以正确的态度和方法来对待矛盾和处理问题，也能以平和的心态对待生活中的挫折，一般不会因偶尔的失败而丧失信心，其工作和学习效率必然优于心理不健康的人。
3.有利于学生心理的健康发展
教师的心理健康问题还不仅仅是个人的事情，它也影响着学生的心理健康水平。
教师是学生心目中的重要人物，是学生认同的楷模，在师生日常接触中，最能发挥潜移默化的作用。而且，心理健康的教师能通过教学历程影响学生，使学生的心理也健康发展。
教师心理不健康就不能正确理解学生的行为，更无法巧妙地处理学生问题，轻则影响师生关系，重则可能伤害学生心灵。因此，为了更好地教育学生，教师自己首先必须是心理健康的人。
一张原本端庄秀丽的面孔，在医生劝阻无效的情况下，经历了一次又一次锦上添花的手术，然而至今仍没有达到主人的要求，于是医生们只能再为这张面孔安排着下一次的手术。专家认为，这种过度的整形美容，其实是一种心理问题。
杨女士的丈夫前几年被哈尔滨某大学从新加坡请回任教，杨女士也就随同丈夫来到哈尔滨。由于丈夫工作繁忙，杨女士便放弃了工作，在家做起了全职太太。然而随着丈夫事业的蒸蒸日上，杨女士感觉到自己与丈夫的差距也越来越大。为了弥补差距，她开始频繁地出入哈尔滨医科大学附属第二医院的整形美容科，一次次地在她那张原本秀丽的面孔上进行着一系列地“再造工程”。
这家医院整形激光美容中心教授庞建华介绍，像杨女士这样的求诊者特别多，在她接诊患者中有三成至五成的患者心理都不健康。主要心理问题出现在婚姻、家庭、感情等方面。
庞建华认为，这些问题导致很多不需要进行整形美容的人，也要进行整形手术。比如双眼皮手术，有时医生看患者的单眼皮很漂亮，就劝患者不要做，但患者就想做双眼皮，劝阻无效医生就只能满足患者的要求。因为整形美容实质上是服务行业，它不像其他的医疗科室，比如说阑尾炎手术，如果病人没有阑尾炎的指标症状，医院就可以不为患者做手术。而整形美容科则不然，只要患者有改动的要求，医生就得给做。
“因此，我常常将一些患者推荐到心理医生那儿去，因为他们真正需要的是心理问题治疗。只要我有时间，我也给他们进行相关的心理疏导，但很多时候是疏导不过来的。诊室外还有很多患者在等着就诊。”庞建华无奈地说。
每个人的健康，都离不开自己平时的饮食安排，特别是要讲究平衡膳食是非常关键的一点，因为只有做到平衡膳食才能让自己更加健康，那么平衡膳食需要注意哪些方面呢？很多朋友都这样问，今天小编将为大家做出相关的解答，希望能对各位有用。
生热相配：很多食物生吃确实有助健康，吃生蔬瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素。但是生吃要注意卫生很重要，而且不能过量！
皮肉相配：连皮带肉的吃是可以充分吸收营养的，如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。
性味相配：食物分四性五味。四味是指寒、热、温、凉：五味是指辛、甘、酸、苦、成。根据“辨证施膳”的原则，不同疾病应选用不同性味的食物，一般原则是“热者寒之，寒者热之，虚则补之，实则泻之。”根据“因时制宜”的原则，不同季节应选用不同性味的食物，如冬季应选用温热性食物：羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等，尽量少吃寒凉性食物。五味也应该相配起来，不能光吃甜的而不吃苦的。
烹调方法相配：常用的烹调方法有蒸、炖、红烧、炒、溜、氽、炸、涮等。单一的烹调方法，如烧、炸、炒容易引起肥胖。应多选用汆、蒸、涮等烹调方法，不仅使口味更好，营养，营养也更加全面。
以上介绍的这些饮食方法，是非常合理的，如果能做到这些的话就可以保持平衡膳食了，每个人都应该了解平衡膳食的重要性，每天所摄入的食物都要有所讲究，让体内的营养均衡才能让自己保持健康，希望本文的讲解可以为大家提供一些平衡膳食的正确方法。
生活中有很多人出现关于一些肾虚的脸部表现，但是也有很多人对于肾虚面部表现特点不是特别的清晰，下面就给大家介绍一下关于“肾虚面部表现在哪些方面？肾虚面部特点图片”的等相关的内容！
肾虚面部表现在哪些方面
1、眼睛肿难消
早起眼睛肿，假如长期出现眼睛肿，难以消退的情况，那么就可能是肾脏不太好的原因。
肾主水，具有调剂可操作水液的作用，假如肾脏出现问题，人体就轻易出现水肿、尿频、尿急等情况。
2、 嘴唇发白、干裂
正常人的嘴唇呈淡粉色，并且比较滋养。
经常出现嘴唇干裂的现象，很有可能就是人体的气血循环速度变慢，体内的新陈代谢速度跟不上身体的基本需求，肾脏内部也会残留毒素、垃圾等，会影响人体的健康。
3、 脸色发黄
人体健康有活力的情况下，面色红润、有光泽，证实人体内部的气血循环通畅，面部经常出现蜡黄的现象，则可能是由于肾气不足所导致。
4、黑眼圈
眼睛的反常，也昭示着肾脏健康的变化。当眼睛突然出现眼睑晦暗，黑睛少，白睛多等情况，有可能就是肾虚的表现。
正常情况下，肾精气充足时，眼睛是炯炯有神的，而肾脏出现问题，眼睛看上去无神，并且黑眼仁的周围还有可能出现蓝黑色或者是灰黑色的圈圈，并且黑眼圈的情况也会很严峻。
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抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。夏日游泳，由于天气炎热而水温偏低，因此很容易发生抽筋。发生抽筋时，要保持镇定，按动作要领进行解除，千万不可慌张忙乱。自己无法解除时，呼救他人援助。
1、小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
3、手指和脚趾抽筋
手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。当您出现抽筋的时候，不要慌张，要保持头脑冷静，按着上面教您的方法自救，定能很快恢复常态。
4、手掌和上臂抽筋
手掌抽筋时，用未抽筋的手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做颤动的动作。上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量屈肘再伸直，反复几次。此外，平时可以吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食来增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。在开始游泳前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
对于一个男人，游泳是一项非常有效的运动，男人可以借此来锻炼自己的身体，想要帮助自己更好的到达健身的目的的话。
1、抵御寒冷
在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。
2、增强心肺
和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。
3、塑体美型
游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。
4、补钙护肤
室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D,维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。
饮食养生
运动养生
