传统养生8字运动健身法

2019-10-17 │ 传统养生8字运动健身法传统养生8字运动健身法的概念

开始健身为什么会长胖

朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“开始健身为什么会长胖”，希望能对您有所帮助，请收藏。

很多人去健身房的时候，主要就是为了让自己的身材变得更好，感觉看起来更加的苗条，可是大家去健身房的一段时间后，发现自己并没有瘦下来，相反看起来比以前更粗壮，像这种健身会导致发胖的因素包括很多，多数都是因为没有正确的去通过合理的方法来减肥瘦身，健身有的是可以增强身体的粗壮，也有的是为了能消耗掉身体的肌肉。

节食减肥，我容易吗？

运动节食减肥也不是没有效果，短期的效果还是很明显，长期来看会让你更容易胖。这就是为什么，你一直运动节食减肥，体重依然达不到你的理想状态的原因。人体是一个复杂的生理系统，它会自动分析调节任何对身体不利的因素，进而通过控制内分泌激素分泌的含量种类。

举一个简单的例子我们的空调都一个自动调节室温的功能，会根据设置调定的室温自动的升降气温达到一个动态平衡。在你运动节食减肥的时候，身体也会进行一个检测预警，根据你运动强度大，热量摄入少的状况。身体的自动调节功能，就会根据自我判断，给你身体释放相应的内分泌刺激吸收，防止身体机能被破坏。

有关科学研究表明，那些为了减肥而健身节食的人当中，绝大部分都没有真正瘦下来。可怕的不是没有瘦下来，更可怕的是不但没有瘦下来，反而涨了。这是为什么呢？主要原因是出在了两种调节你体重的重要激素。

由健身节食而刺激产生脑-肠肽激素分泌，直接刺激饥饿感，促进胃排空及胃酸分泌，引起食物摄入增加，使体重增加。相对的瘦素激素的分泌则减低，抑制脂肪细胞的合成能力减低，体重自然不会减轻。

运动节食减肥，让你怕胖的更长久。

节食减肥反弹是一个常识，但是健身减肥依然会反弹，也就是不要天真的以为先节食简单把体重减下来，在坚持运动就能保持身材，要知道的是健身减肥依然会反弹。恐怖的不是反弹，而是反弹的后果是让你胖的更长久，脑-肠肽激素的持续作用下就只能抱头痛哭了。

节食会导致热量供应不足，身体透支，而健身本来就是一件很耗费热量的运动，长期下来会导致整体人体生理系统崩溃，内分泌就会紊乱。内分泌紊乱的严重性，就像一高速行驶的大货车，刹车失灵了，后果是不堪设想的。轻则会让你心神疲惫，恍恍惚惚出现幻觉；重则会得厌食症暴瘦，内脏衰竭，威胁生命安全。

什么是节食？

节食健身减肥之所以行不通，主要问题在于过分的节食，而不考虑自身的承受能力范围。减肥的人，最好不要在中长期的时间内（1周以上），每天摄入少于自己基础代谢的热量。大多数人则会误以为每天摄入少于自己基础代谢的热量，才是节食减肥的正确打开方式，所以就出现过分节食，适得其反的效果。

肥胖的根本原因是什么？

首先，我们要弄明白肥胖症的根本原因是什么，才好更好的解决问题。据科学研究表明，影响脂肪细胞合成，脂肪消耗最大的原因在于新陈代谢缓慢，内分泌的失衡，体内废弃物、毒素的淤积，等不到及时的清理消耗，致使脂肪野蛮生长。

在长久的肥胖症攻坚战中，科学家们发现影响新陈代谢与内分泌失衡的主要原因是淋巴系统堵塞。淋巴系统是人体的重要防卫体系，滤出病原体，参与免疫反应，对于液体和养分在体内的分配也有重要作用。

减肥的正确打开方式是什么？

减肥方式有很多，但是正是行之有效的少之又少。利用肥胖特性与肥胖的根本成因，进来有效控制肥胖才能在源头上有效节制体重的增长。淋巴排毒减肥法，对促进淋巴液流动，加速新陈代谢速率，调节内分泌平衡是有效抑制脂肪合成和脂肪消耗的不二法门。

俗称脂肪克星的脂老虎能量凝胶，则是应用这一生物技术。使淋巴液流动畅通，改善新陈代谢，调节内分泌平衡。自然也就起来了健康消脂减重的效果。

减肥是女人一辈子的事业，并不是说节食健身无用，我们所强调的是过度的节食和无节律的运动。健身能拥有一副好身板，这是不可否认的，亦能增加脂肪消耗，促进新陈代谢。健康的体质会不管优化自身的外形和体重，减肥健康是第一要素。

Ys630.com相关知识

健身为什么要穿紧身裤

有很多人在健身的时候都会选择穿一些紧身的衣服，这些紧身的衣服都是高弹的，穿起来非常的舒服，而且在出汗的时候，这些紧身的衣服的吸汗性也比较好，但是有很多人认为健身更应该穿一些比较松散的衣服，对于身体才会有一些宽松的感觉，那么健身为什么要穿紧身裤呢?

专业运动紧身衣会对人体皮肤表层有一种压迫感，增加皮肤表层的血液循环，同时对肌肉的包裹性能够使人们感到兴奋的感觉，从而浑身充满力量，有种跃跃欲试的感觉。

有效的促进乳酸的分解防止乳酸堆积

更人体更加舒适不至于运动后会全身酸软，身体的酸软是因为运动中肌肉的摩擦产生的乳酸堆积造成的。运动紧身衣能有效的防止乳酸的堆积

透气速干

顶端的运动紧身衣采用独特的高弹力面料

都能够迅速吸汗让时刻保持干燥的身体运动更加舒适健康而且面料本身高效环保色牢度达到欧盟标准。

防臭抗菌

面料采用进口抗菌染料，以自然参透形式和织物融为一体。所以经常或者是多次洗涤都不会对其有影响的，防止细菌滋生，遏制异味产生。使得运动人群更加健康安全。

其实这些紧身裤是由特殊的材料制成的，人穿在身上没有束缚感，运动起来很轻便。而它最主要的作用就是减轻肌肉的疲劳感。大家运动时都知道，特别是跑步，小腿和大腿的肌肉都会激烈的抖动，但是穿上一条紧身的，就会大大的减轻肌肉抖动。而且肌肉抖动还会造成身体的能量的多度消耗，所以紧身裤从一定程度上也能维持体力。

还有就是从科学的锻炼来说，由于紧身裤对身体的压力，血液能快速的回流心脏，也能大力提高人体的能量，锻炼起来肌肉就不会显得很疲劳。除此之外就是，紧身裤比平时穿的普通裤子，更显得轻便，又加上透气性好，人穿在身上的感觉就相对的舒适很多了。

最后就是紧身裤具有吸汗排汗，而且能达到快速干的效果。人在跑步运动过程中，肯定是大汗淋漓，出汗较多。而紧身裤它是属于纤维的异性结构，而这种结构的表面积比普通裤子的大一些，而且还具有很好的除湿效果，所以不光蒸发较快，也能达到排汗的效果。

李子会长胖吗

李子是我们生活中常见的水果，主要是在夏季盛产，李子的品种有很多种，但不管哪种都能受到大家的热爱，对于很多人来说是一件难得的美味，那么长时间吃李子会对我们造成肥胖吗，会让我们长胖吗？对于肥胖很多人都是恐惧的。那么李子吃多了会使我们变胖吗？现在就让我们一起通过下面的文章来解决这样的疑惑吧。

吃李子会胖吗

不会

因为它不含淀粉和脂肪

食李子的好处：

1. 促进消化：李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用，因而食李能促进消化，增加食欲，为胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品;

2. 清肝利水：新鲜李肉中含有多种氨基酸，如谷酰胺、丝氨酸、甘氨酸、脯氨酸等，生食之对于治疗肝硬化腹水大有种益;

3. 降压、导泻、镇咳：李子核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，药理证实，它有显著的利水降压作用，并可加快肠道蠕动，促进干燥的大便排出，同时也具有止咳祛痰的作用;

4. 美容养颜《本草纲目》记载，李花和于面脂中，有很好的美容作用，可以‘“去粉滓黑黯”，“令人面泽”，对汗斑、脸生黑斑等有良效。

李子的热量是多少

很多人减肥期间都喜欢吃一些低热量的水果来帮助减肥，而李子又是备受人们欢迎的水果，那么李子的热量高吗?李子的热量是多少?减肥期间可以吃李子吗?

热量不高

李子的热量并不高，100克可食部分的李子热量是38大卡，而一个李子可食用部分大约有46克，其热量是17大卡，由此可以看出李子属于热量较低的食物，因此减肥期间是可以适量食用一些的。

营养功效

李子的热量是非常丰富的，所含有的营养物质包括有糖类、脂肪、蛋白质、胡萝卜素、以及多种维生素和矿物质等等，所以食用李子可以补充很多我们所需要的营养。而除了能够补充大量营养之外，李子还具有补中益气、养阴生津、润肠通便的功效，有气血两亏、心悸气短、便秘、闭经、瘀血肿痛等症状的人食用李子对身体十分有益。

食用须知

李子酸甜可口，很多人往往吃得就停不下来，然而李子并不宜多吃，这是因为李子中含有较多的果酸，如果摄入过多则可能伤及脾胃，容易引起胃痛等不适症状。所以大家食用李子时需控制食用量，而患有溃疡病以及急、慢性胃肠炎的人则应忌食。另外，李子吃多了容易生痰湿、损牙齿，所以脾虚痰湿的人和小孩子也不宜多吃。

吃李子注意事项介绍

先来解释这个说法，是古人吃水果总结出来的，桃子性温，吃完后很少产生不适感;杏子性热，很多人有杏吃多了上火的经历;李子性凉，吃多了容易拉肚子。

李子的营养价值很高，只要吃的适量，对身体特别有好处，李子中含有的花青素是一种强抗氧化剂，有助于增强人体免疫力，李子有大量的膳食纤维，能促进胃酸分泌，有助消化的作用。

李子不能吃太多是因为它含有比较高的果酸，过量食用容易引起胃部疼痛，所以脾胃虚弱的人应该少吃，每天吃4个没问题。

为什么会长粉瘤

皮脂腺囊肿也就是我们俗称的粉刺，粉瘤。一般长粉瘤的年龄范围都在青少年期间，由于生长发育的情况不同，激素分泌量也不同，所以有些人会长粉瘤，这是比较普遍的正常现象。可能也于不良的生活习惯有关，比如经常吃一些辛辣刺激的食物，经常熬夜，脸部清洁不到位等都会长粉瘤。

1.皮脂腺囊肿对怀孕是没有什么影响的，一般也不会影响到宝宝的发育的，但是建议您在怀孕期间不要进行治疗，尤其是不要进行手术和药物治疗。在怀孕期间，建议您可以通过平时的饮食来进行治疗比较好，在饮食上要注意保持清淡一些，要注意多吃一些蔬菜和水果，要多吃一些比较清淡的食物，不要吃一些太油腻的食物。

2.皮脂腺囊肿俗称“粉瘤”，是指因皮脂腺导管阻塞后，腺体内因皮脂腺聚积而形成囊肿。这是最为多见的一种皮肤良性肿瘤，很多人都曾有过长粉瘤的经历，尤其是处于生长发育旺盛期的青年人。可以局部擦拭碘伏看看，不一定要服药。

3.粉瘤的顶端会有一个小开口，病人可以自行摸到这个开口;用手挤它时，还可以挤出一堆白色、带点酸臭的分泌物，而这分泌物即是乳化的角质皮肤，至于会发出臭味，原因就像很久没有洗脸般生成的酸臭。

4.一般粉瘤来说都是因为皮脂腺堵塞导致的皮脂腺囊肿或者是表皮样囊肿。这都是因为您这段时间休息不好，然后吃东西上面比较油腻。

5.粉瘤是与个人体质有关，考虑是内分泌失调有关，目前没有预防措施，如果发生感染一般都是手术治疗最佳，忌食辛辣刺激性食物，戒酒，

6.皮脂腺囊肿就是我们长在皮肤或是皮下组织的一种粉瘤，可长于头部，躯干或是生殖器处，尤其是长在头部脸上的话，对美观有很大影响。因此对于皮脂腺囊肿要正确处理，它的发生和皮脂腺导管阻塞有关。皮脂腺囊肿是一种粉瘤，瘤体和附近组织会有粘连，对于长在显眼皮肤部位的皮脂腺囊肿，对于皮肤的美观是会造成一定的影响的，因此一经发现要及时治疗，同时平时也要注意做好预防工作。

7.皮脂腺囊肿的发生主要是因为皮脂腺排泄管发生阻塞，导致皮脂腺排泄障碍，从而淤积形成潴留性囊肿。多是因为灰尘堵塞及细菌感染皮脂排泄管而发生，它是一种缓慢增长的良性病变。

经常睡觉会长胖吗

睡眠对于减肥来说比较重要，如果睡眠不足会长胖，但是如今也有人说经常睡觉会长胖，这与减肥的意愿相违背。那么经常睡觉到底会不会长胖呢?跟着本文一起来看看。

经常睡觉会不会长胖

一般情况下睡觉是不会长胖的，但是如果吃完东西就睡觉，很容易导致脂肪堆积不能很好的被消耗掉。而且有的人因为经常睡觉会打乱自己的饮食规律，可能吃的少导致下一餐吃的过多，身体摄入的热量也就越多，这样长期下来就会出现发胖的迹象，这也就是为什么有人说经常睡觉会长胖的原因。

怎么睡觉才能减肥

减肥除了要控制饮食、结合运动外，合理的睡眠时间也很重要，要养成每天的睡眠规律。成年人的睡眠时间应维持在8小时左右，并且要保证每天上床睡觉的时间段，不能熬夜后睡到第二天中午，这样很容易增肥。

睡眠时间长的危害

1、越睡越困：很多人为了补觉会选择疯狂睡懒觉，但是会发现睡的时间越长身体越乏力。这主要是因为长时间的睡眠导致身体代谢变慢，营养供应不足，氧气不足，让身体出现浑身软弱无力。

2、引发呼吸道、心脏等疾病：人在休息的时候心脏会处于休息的状态，心跳、收缩力都下降，如果睡的太多会直接影响心脏、运动的规律，出现心跳不一、浑身乏力的作用。而且睡眠过多会导致胃液分泌紊乱，影响消化功能。

3、发胖：睡的时间长，活动的时间减少，身体素质也会下降，会让进食的食物没法及时消耗掉，转化成脂肪堆积在身体里，从而会出现肥胖的现象。

上述就是本文针对经常睡觉会不会长胖进行的分析，通过本文可以看出睡觉虽然能让机能处于放松状态，但是如果经常睡，睡的太多也会导致身体出现问题。有研究表明比较健康的睡眠时间应该维持在7-9小时，这样才能更好的维持人体的健康。

光吃米饭会长胖吗

减肥最大的谣言就是米饭的热量过高，所以想要减肥的人是坚决不能吃米饭的，可是也有的人会说，减肥期间只要是吃一些米饭类的食物就不会发胖，而且有助于减肥，还能增加饱胀感，所以大家总是很纠结究竟该不该吃，先来看一看关于五谷类的热量，然后才能知道究竟减肥期间应该吃什么？

吃米饭真会发胖吗？

引起肥胖最重要的原理是，吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外，还有一些蛋白质、很低的脂肪含量，所以热量低。

未精制谷类例如糙米饭、胚芽米饭、五榖米饭、五谷杂粮饭、加坚果种子类的米饭等，还含有丰富膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质例如异黄酮等。适量吃米饭并不会引起肥胖，高油高糖饮食才容易肥胖。

先来看看热量

米饭的热量其实不算高

煮熟的米饭：116大卡/100克

相比之下：

巧克力：589大卡/100克

蛋糕：374大卡/100克

红烧肉：358大卡/100克

饼干：433大卡/100克

这些才是高热量食物好吗？

大米除了提供75%-80%的碳水化合物，还有部分蛋白质（8%-10%），少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。

中国居民平衡膳食宝塔推荐每天吃250克-400克谷类食物（生的，没煮熟时的重量），减肥期间每天至少要保证摄入150克（再强调一下，这里指的是生的，没有煮的大米，50克生米煮熟后重量大约是130克）。

美国贝勒医学院以14，386名美国的成人为对象，调查分析米饭的消费量及减肥之间的关系。研究显示，在日常饮食中摄取白米或玄米较具有减肥效果。因为不吃米饭等主食的话，肚子特别容易饿，饥饿感增强，饱腹感下降，无形中会让你吃更多的肉、鱼来填饱肚子。但是50克脂肪引起体重增加的效果要大于100克主食，所以不要以为吃肉不吃饭就能瘦下来。吃米饭，更容易形成易瘦体质。

面粉吃了会长胖吗

面粉是一种在北方非常常见的主食，也是做很多事物所需要的主材料，比如说面条、馒头、包子等。对于一些正在减肥中的人来说，吃面粉是有很多需要注意的地方的，比如说如果吃用面粉做成的面包、饼干等食物，会导致人发胖，但是如果是面条、粗粮面食，则就不会导致人发胖了。

1、吃面食容易发胖吗?

我们将大米煮成米饭，需要加水，而水是不含热量的。因此，在煮成米饭后，每100克熟米饭的热量降低到120卡左右。如果将大米煮粥，一份米需要加进更多的水。熬出来的粥热量会更低。相比之下，每100克馒头的热量在210卡左右，主食甜面包的热量为280卡左右，饼干则高达450卡左右。也就是说，就淀粉含量来说，同样体积的米饭，其水分含量较高，而淀粉含量要低于馒头、面包和饼干。

可见，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等，在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。不过，这也并非说吃面食就会发胖。比如说面条。面条大多是用硬质的小麦做成的。硬质小麦的营养丰富，做成的面条吸水能量强，饱腹感强，如果不往面条里加太多的调味料，面条的热量并不高，并不易令人发胖。

2、多吃粗粮面食不会发胖

白面过分精细、进食速度过快、消化速度过快、饱腹感弱，经常吃会令人发胖。而粗粮面富含膳食纤维，饱腹感强，能控制血糖，是减肥主食的一个绝佳选择。

3、面食要在早午吃

面食主要为人提供碳水化合物，提供能量。白天人的活动多，需要消耗的热量也多。早上或中午吃面食能够提供人体充足的能量，让人精力充沛。晚上的时候，人的活动量减少，需要的能量也减少。人们需要控制碳水化合物的摄入，面食可以少吃或者不吃。

4、吃面食要少放调料

吃面条、吃饺子的时候人们都喜欢沾各种调味料。调味料能够让面食变得更加美味，但同时也让面食的热量增添不少。做面食时少放盐油，更不要油炸。吃面食的时候，少沾调料。这样既健康又能避免肥胖。

吃饼干会长胖吗

女孩子们去逛超市、商场的时候，肯定少不了拿上几包各式各样奇特包装带各种口味的饼干，我想有女朋友的男生们应该深有体会呀。有不少人都关心这样的一个问题，就是吃饼干会长胖吗？我认为：在有其他主食获得的情况下，多吃饼干会长胖。

首先我们来看一个饼干的配料成分，一般都是：小麦粉、白砂糖、奶油、植物起酥油、花生、乳清粉、食盐、膨松剂、食用香精、焦糖色等。排在前三位的是饼干最主要的三个主料成分。如果你经常吃的点心、饼干是甜甜的、香脆的，那肯定少不了糖和油的大量加入，就为身体补充了不少的能量。