治疗腰疼的锻炼方法
腰疼是比较常见的一种现象，大部分人都有过腰痛的经历，但是引起腰痛的原因很多，年龄增长，身体机能下降，骨骼退化等，长时间过度劳累，引起的腰肌劳损等疾病都是引起腰痛的因素，那么，面对腰痛，有哪些锻炼的方法呢?
腰疼是什么原因?
1、腰椎间盘突出与膨出
腰椎间起保护作用的纤维环破裂，椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出较轻，深层断裂是突出。
2、腰肌劳损
我们腰部的肌肉如此长时间的紧绷拉伸的话，就会出现疲劳，腰痛的情况，如果严重的话就就会出现腰肌劳损的症状哦。
3、腰椎增生
腰椎间盘因长期损伤而退化，椎体就会发生病理性增生，俗称骨刺。
4、腰椎管狭窄
除先天因素外，椎间盘退化，也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄，压迫神经。
腰疼是什么原因 腰疼怎么缓解 缓解腰疼的锻炼方法
推荐一些日常锻炼方法，帮你有效预防治疗腰疼带着腿疼的问题。
1、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
2、俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
腰疼是什么原因 腰疼怎么缓解 缓解腰疼的锻炼方法
4、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
6、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。
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很多男人会出现腰疼的情况。好像这成了男人之间的通病。那么究竟是什么原因导致的男人腰疼呢?男人腰疼是什么原因引起的?男人腰疼有哪些治疗方法和小窍门?相信这是很多男性和女性朋友都想要了解的问题。想要了解的朋友就一起来看一下吧。
男人腰疼是什么原因引起的
1.长期从事站立工作导致腰肌劳损
工作经常是站立的话，就会让我们身体的腰部肌腱和韧带的伸展能力减弱。导致身体局部的乳酸堆积过多。药剂的正常代谢收到抑制之后就会容易引起要腰痛。还有经常背一些重物，腰部负担重。长时间的话就容易导致脊椎侧弯，出现腰肌劳损性腰痛。
2.过度劳累
现代人生活压力都很大，虽然现代女性比较独立，但是男人还是家庭的顶梁柱，要赚钱养家，工作起来总是很拼命，加班熬夜是常有的事，睡眠不足、饮食不规律，这样的生活很容易引起慢性疲劳，在这样的状态下久了就容易会有腰痛，如果不注意休息养生的话，腰痛症状会越来越严重，会导致一些疾病的出现。
3.肾虚
肾虚引起的腰痛是最明显的。男人出现肾虚情况多半是与性生活有关的，纵欲过度是主要的原因。如果是因为肾虚腰痛的话，记得多吃一些黑色的食物，记住补肾。控制性生活次数。而，肾虚除了腰痛之外，还会有性欲低下、阳痿、遗精、食欲不振、乏力等症状。
4.泌尿系统感染
男人泌尿系统感染也会引起腰痛，衣原体、支原体是导致泌尿感染的原因，主要表现为腰痛、腰酸，严重的疼痛感会放射到会阴部，同时有尿痛、尿频等症状，男性泌尿感染如果不及时治疗的话，会引发膀胱炎、前列腺炎等病症，严重的会导致不育，所以，男性泌尿感染要及时治疗。另外，泌尿结石、结核等疾病，也会导致男人腰痛。
5.腰部疾病
腰椎病变是导致腰痛的常见原因，比如腰椎间盘突出症、脊柱损伤、腰椎管狭窄症等，会直接导致腰痛。
6.肾结石
肾结石引起的腰痛比较容易被忽视。这种腰痛和普通的腰痛不一样，通常肾结石引起的腰痛疼痛的部位一般在腰部以上，部位比较高一些。当结实不活动的时候，会出现偶发性的疼痛。结实活动的疼痛则是比较剧烈。严重的话，患者是不敢站立的。
男人腰疼的治疗方法小妙招
1.正确的动作姿势
腰疼的男性朋友们一定要记住，在平常的生活中要时刻保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都应该保持好正确姿势，只有这样才能够更好的治疗腰疼的毛病。而有的时候，有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张 状态，就容易损伤关节。
结石病，顾名思义，就是身体的某个器官里有类型石头的形状出现。常见的有：胆结石，肾结石，尿结石。那么胆结石的症状是什么呢?结石病有没有彻底治疗的方案呢?接下来小编来跟大家聊聊胆结石最佳治疗方法。
胆结石最佳治疗方法
什么是胆结石
胆结石又称胆石症，是指胆道系统包括胆囊或胆管内发生结石的疾病;胆道感染是属于常见的疾病。按发病部位分为胆囊炎和胆管炎。结石在胆囊内形成后，可刺激胆囊黏膜，不仅可引起胆囊的慢性炎症，而且当结石嵌顿在胆囊颈部或胆囊管后，还可以引起继发感染，导致胆囊的急性炎症。由于结石对胆囊黏膜的慢性刺激，还可能导致胆囊癌的发生，有报告此种胆囊癌的发生率可达1%～2%。
1、胆结石的症状一般是：恶心、厌恶油腻食物、右上腹胀痛,疼痛会放射到右肩部、伴酸胀感、嗳气烧心、可能同时伴随黄疸。不一定所有的症状都有。有可能有结石但什么症状都没有。怀疑胆结石最好到医院检查B超确诊。另外不要吃油腻食物。
2、胆结石的发病症状表现为上腹疼痛并放射到肩和背部，且低烧、恶心、呕吐、寒战、大汗淋漓甚至伴有黄疸。这些症状是非特异性的，与胃肠、肝脏疾病的症状很相似，所以病人在一开始会因误以为是胃肠疾病或肝病做非胆结石症检查，而自行耽搁确诊时间，而一旦确诊，医生还会看其是否对手术及麻醉形成有影响的疾病因素，如高血压、冠心病、糖尿病等。
胆结石治疗的中药配方
1、鸡内金30克，海金沙30克，大黄10克，共研细末，用生姜甘草汤调下，每次10克，顿服。
2、向日葵叶30克，鸡内金15克，地肤子15克。水煎服。每日l剂，分2次服。
3、白芥子30克，鸡内金30克，车前子10克。上药共研末，每服3克，每日2次。
4、槐树皮30克，绿豆30克，甘草3克。水煎服。每日1剂，分2次服。
5、金钱草100克，海金沙30克，滑石12克。
6、金钱草50克，柴胡15克，大黄10克，芒硝10克(冲)，元胡10克。共煎成汤剂，每日早晚各服1次。适用于胆囊结石和肝内胆管、胆总管结石病人。
7、金银花25克、蒲公英25克、金钱草25克、柴胡20克、青皮20克、陈皮20克、石斛20克、白芍15克、连翘15克、黄芩10克、三棱10克。水煎服，每日1剂，日服2次。适用于肝胆气郁、湿热蕴结、有舒肝解毒化石之效。
8、消石散，郁金粉0.6克，白矾末0.45克，火硝粉1克，滑石粉1.8克，甘草梢0.3克。以上为一日量，分两次吞服。适用于气郁型病人。
9、利胆丸，茵陈12克，龙胆草、郁金、木香、枳壳各9克，共研细末，加猪胆液和羊胆液500克(先将胆液熬浓到半斤)，拌入药面中，加适量蜂蜜成丸，每丸重9克，早晚各服1丸。
10、虎杖根30克，金钱草、茵陈、川牛膝、海金沙各30克，川军15克，鸡内金15克，柴胡、郁金各9克。上药煎成浸膏，加白糖精、砂糖适量拌匀焙干，制成颗粒状冲剂。每次20克，日3次，饭后开水冲服，2周为1疗程。
2.腿部的锻炼
男性腰疼的时候不要老是躺着或是坐着不动，应该根据自身的情况进行一些合理的运动和锻炼，而这其中，锻炼好腿部对于腰疼的人来说是很重要的，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。
3.身体柔韧性锻炼
如果平常有腰疼的毛病时，可以适当的进行一下身体柔韧性的锻炼，其实这种锻炼是很重要的，因为，要是身体过度的僵硬，在做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。
4.举重物锻炼
经常患有腰疼毛病的男性，在日常的生活当中可以经常的利用重物做些锻炼，这样可以很好的增强腰部活动力量，当然，在做的时候，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。
5.背靠着硬物锻炼
早晨都是每天最好的时刻，男性们可以在清晨起来之后，把自己背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟，然后再靠上去，这样反复的做可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。
男人腰疼吃什么比较好
1、吃富含纤维类食物
根据相关的饮食研究所发现，在年龄偏大的男性杂食人群当中，接近有30%的人会患有骨质疏松症，而常年素食的人患有骨质疏松症的概率只有近18%左右，而比较容易出现骨质疏松症的男性也常常会腰疼的毛病，所以，这类男性们应当经常吃一些素食，而且在素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。
2、吃富含维生素C食物
一般情况下，年龄较大的男性所出现腰疼的机率较大，这是因为在这样的男性白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一，如果要是能够每天补充80毫克的维生素C，才能够达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏。所以说，为了更好的治疗腰疼毛病，应该适当的吃些新鲜蔬菜和水果，以及米糠、麸皮、鱼肝油、酵母等。
3、吃富含无机盐食物
常年腰疼的男性在饮食当中可以选择吃一些含有无机盐的食物，因为在无机盐中以钙的摄人量最为引入注目，而人体每天补充钙不能少于1克;在这当中又以黄豆的含钙量较高，因此也推荐腰疼的男性多吃豆制品，因每500克的豆腐，含钙量在1.1—1.5克之间，仅此一项，就可维持每日钙的摄入量。
总结：引起男人腰疼的原因有很多种。可能是因为工作的原因，或者经常背重物、或者是身体的健康有问题，比如说肾虚、肾结石等原因。总之如果出现腰痛的情况，最好及时的去医院进行诊断治疗。找到问题的根本。生活中男性朋友要经常的锻炼身体，吃一些有营养的物质，对于腰痛也有一定的缓解作用。
治疗早泻的锻炼方法
1、躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方,以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力,使尿道伸长,尿道阻力增加,膀胱颈上升,增强控尿的能力。
注:每日完成45次左右盆底肌收缩运动(可根据自己的实际情况确定)。通常1日进行3次锻炼,每次完成15次收缩运动。早上平卧位完成15次,下午站立位完成15次,晚上坐位完成15次。
2、收紧、提起肛门、会阴及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收紧、提起;尽可能反复多次,至少10次;然后做5—10次的短而快速的收紧和提起。通过反复进行肛门会阴的收缩—放松,争取达到每次收缩10秒以上,连续做15—30分钟,每日进行1—3次,坚持8—10周,这种锻炼方法能长时间的预防早泄。
3、仰卧并将膝盖弯曲举高双腿,然后用左手捉住右小腿慢慢向身体两侧重复张开闭合,如果每做五次为一回合的话,一天做一两回就可以了,要注意别贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳变成反效果的。
4、坐在床上两腿尽可能的张开接着两手向前伸展以额头碰触床垫为目标,将身子向前弯曲,如果每做三五次为一回合的话,一天做两三个回合就可以了,虽然将两腿张开再弯腰腿筋会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要,当然刚刚开始做的时候,额头很难碰到床面只要有恒心大概一个月就可做到了,每天做这个动作一个月后勃起力就能大幅提升。
5、腹式肛门呼吸法:首先以跪坐姿做好,然后调整好呼吸,接着就由腹部的力量缓缓的吸气,吸气的同时肛门也逐渐的用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉,在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样,接着再鼓张腹部就好象要把空气由背部挤到头上一样,吐气的时候要想把空气挤到心口和下颚一样慢慢呼出,而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松,再倾吐完了之后,腹部只要一压缩肛门收缩的程度也比想象中要紧,反复执行 重复1-4的步骤,持续约10分钟。
自我调节早泄的方法
1、牵拉阴囊:在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩,睾丸提高,此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性,延缓射精,让射精时间延长,早泄就不易出现。
2、减少性敏感性:应用避孕套,或性交前给阴茎头部外涂药物,依照医生医嘱进行,以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性。延迟早泄发生。
3、冷热水交替坐浴:每晚睡前先用冷水坐浴15分钟,再以温水坐浴15分钟,每日1次,可改善后尿道控制射精的能力。能正常控制射精就能让早泄不出现了。
4、采用仰卧式,两腿伸直,两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁,自然放松,两目内视,意守下丹田,闭口,舌抵上腭。先意守下丹田2分钟,然后开始吸气,吸气时收腹提肛,使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。此时气由龟头经阴茎向会阴吸,由会阴经尾闾沿脊柱向上,经大椎至百会,然后呼气,同时以意引气经口,连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时,手脚指用力抓紧,当气送至上丹田后,手足放松,做3-9次。
5、调整情绪,消除因担心女方怀孕,或担心性器官过小、性能力不强等而产生的紧张、自卑和恐惧心理。性生活时要做到放松。
6、阴虚火亢型早泄患者,不宜食用过于辛热的食品,如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭等,以免加重病情。
按摩治疗早泄
1、自我保健疗法
点按两侧三阴交(在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方),轮流进行,点按时做收腹提肛动作。每日1～2次,每次30~40分钟。
2、坐式疗法
患者取坐式,闭目放松,取上星、百会(在头部,当前发际正中直上5寸,或两耳尖连线的中点处)、通天(在头部,当前发际正中直上4寸,旁开1.5寸)、肩井、中府、神门(在腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、劳宫等,手法采用点、按、揉、拿、振颤等手法,每次30~40分钟。
3、阴茎指压法
可以用手指捏握阴茎,因为阴茎部位有性神经和血管,对这这些部位进行按摩,能起到舒张血管,增加血液循环,促进阴茎的主动勃起。按摩的同时还可以刺激性神经,调理性神经对性信号的反应等。
4、脱敏疗法
用左手手掌托住阴茎头、冠状沟及系带部位,右手手背有节奏地拍打阴茎头部及冠状沟部位,开始拍打100次,以后每天拍150~200次。着称为阴茎拍打法。用冷水浸泡阴茎头部及冠状沟周围5分钟。
用热水浸泡阴茎头部及冠状沟周围5分钟。从35°C开始,每天增加1°C,直到42°C为止,以后可维持在42°C。用适量石蜡油涂于阴茎头及冠状沟周围,然后再用手指上下左右摩擦阴茎头及冠状沟。开始第一次摩擦100次,以后每天摩擦150~200次,以每次不射精为原则。脱敏疗法每天一次,15次为一疗程,可于晚上休息前进行。
1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。
注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。
2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。
3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。
5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
注意事项
颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”，不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性，缓解困倦、疼痛感就好。
早泄的锻炼方法
1、早泄的锻炼方法
男性如果长期房事过度,长期手淫、沉浸于色情,频繁手淫导致精神疲乏,是导致阳痉、早泄的重要原因,当属禁忌之列。实践证明,夫妻分床,停止性生活一段时间,避免各种类型的性刺激,让中枢神经和性器官得到充分休息,的确是防治阳痿、早泄的有效措施。
要对性知识有充分的了解,充分认识精神因素对性功能的影响。要正确对待“性欲”,不能看作是见不得人的事而厌恶和恐惧;不能因为一两次性交失败而沮丧担忧,缺乏信心;夫妻双方要增加感情交流,消除不和谐因素,默契配合,女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫,尽量避免不满情绪流露,避免给丈夫造成精神压力。
2、早泄的饮食调养
壮阳食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素,能增强精子活力,提高性欲,也属壮阳之品;此外含锌食物如牡顿、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等,含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、缮鱼、海参、墨鱼、章鱼等,都有助于提高性功能。
民间流传的一些说法,如吃丝瓜会得阳痿等,是没有科学根据的,预防阳痿、早泄不必忌口,避免处处设防,增加心理负担,同时也避免营养缺乏,身体虚弱。
3、引起早泄的原因
精神因素:早泄多由精神因素引起。有的人性时提心吊胆,唯恐射精太早,引起妻子不满;有的人出于对性爱知识的误解,无端地怀疑自己的性能力低下,性交时老是自惭自卑;夫妻感情不融洽,也会导致早泄;有的人对性生活过分看重,期望过高,或者对有过的偶尔一两次早泄过分忧虑,可能加重心理负担,形成紧张→早泄→更紧张→继续早泄的恶性循环而使早泄固定下来。
器质性疾病:如外生殖器先天畸形、包茎、龟头或包的炎症、阴茎炎、脑血管意外、附睾炎、慢性前列腺炎等都可反射性地影响脊髓中枢,引起早泄。某种全身疾病,体质衰弱,也可以使性功能失调,出现早泄。
早泄对身体的危害
影响日常生活，早泄后,患者会有苦咽干、小便黄赤、淋浊、精神不振、神疲倦怠,夜寐不安,精薄清冷,心悸不宁等症状,对日常生活造成很大的影响。家庭破裂的隐患在性生活中,妻子往往感受不到性快感,长期不能得到性满足,将对性生活失去兴趣,最后导致对性生活的淡漠,长此以往必将成为家庭破裂的隐患。
早泄的危害最主要的就是让男性丧失自信,形成了非常恶性的循环。早泄严重者可致不育,男性身体若处于病态,产生的精子质量无法保证,而且严重的早泄患者无法顺利将精液送入女性体内,那么受精也就无从说起,这在很大程度上影响生育情况。
早泄吃什么好
补肾益精的饮食有:水产品海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅都是有效的强精食物。鱼、虾、贝及海藻类含丰富的锌等,锌是形成睾丸激素的重要物质,也是女性生殖器官分泌润滑液,不可缺少的元素,因此吃水产品可提高性欲。
动物肾脏猪、狗、羊、牛之肾脏均有养肾气、益精髓之功效,如羊肾甘温,可补肾气;猪肾咸平,助肾气、利膀胱;狗肾对增强性功能效果更佳;有些动物的睾丸可治阳痿、遗精、滑精等症。蚕蛹含有丰富的营养,能补肝肾、益精气,壮阳治痿,固涩止精。鸡蛋含有八种人体必需的氨基酸,可强精益气,提高精液质量,增强精子活力,同时也是性爱后恢复体力的最佳食物。
大家都会感觉到现在的生活和工作都是比较忙碌，并且还会常常处于烦躁和浮躁的情绪当中，当有这样情绪和心情的时候对自己的身体健康会有很多坏影响，当做事的时候也会受到情绪的影响，往往会让事情变得更加糟糕，如果意识到这样情绪的时候要运用一些方法让自己的心情平静下来。
念身白骨观、不净观法
?详细介绍白骨观的佛经叫《禅秘要法经》，朋友们可以自己搜索一下，然后仔细阅读，努力修证，我个人的经验是只要把第一观的系念法给修持住了，心自然能静下来，而且随着练习的次数，腿也不麻、不疼了，静坐的时间会越来越长、平时腿脚会利索很多。
念休息法
休息不是睡觉，实际上是进入禅定的状态，所有的法门几乎都有一个有浅入深的过程，譬如有人念经，念的次数多了，念着念着，就自已都不知道自己在念经了，好像什么都不知道了，这样慢慢的就进入禅定了。
我个人的经验是千万不要求禅定，佛法是智慧的学问，你要先研究佛经上关于般若的内容，真正让自己体悟到”什么是真我？“，然后才开始修行啊。也就是说，见道才能修道啊。
念佛法
就是把佛的言行做自我参照，时刻来监督自己，譬如有人说静坐的时候要“一念不生”，如果静坐的时候“一念不生”那佛陀当年在菩提树下，怎么可能悟道了呢？佛陀悟道了，显然静坐的时候不可能“一个想法都没有”。同时也说明一念不生不是“一个想法都没有！”，因为本身“一念不生”即是一个“念头”啊。因此，说“一念不生”指的是有“一念”其它的念头不主动生起，说白了就是“制心一处”！
念安般法
也就是我们俗称的数息法门，按经上说的：“无他异念，系意鼻头，出息长亦知息长，入息长亦知息长，出息短亦知息短，入息短亦知息短;出息冷亦知息冷;入息冷亦知息冷;出息暖亦知息暖，入息暖亦知息暖;尽管身体入息出息，悉皆知之”。 把这几句自己弄明白，自然能静下来。
最初练习此法门的时候，我参考的是网上人们随便写的东西，但是老是静不下来，因为每次吸气的时候感觉到肺里，如果要“息”就是憋气，再加上又要数数，乱的不得了。后来想到六祖惠能所说的：“本来无一物，何处惹尘埃”，突然明白，呼吸本是人的基本生理功能，这是一个事实啊，你数它做什么？
念法
什么是念法呢？说白了就是专心、用心、一心一意，根据佛经上的道理来体悟你平时的做人、做事以及身心变化等。论语上曾子说：“吾日三省吾身”即是这个道理。反省没有善恶，反省出来的道理往往便有善恶了，因此要熟知做人之真谛，以真谛来反省自己的言行。
观物法
这是我自己根据自己的情况使用的一个方法，有人静坐是闭着眼的，有人静坐是睁着眼的，睁着眼的可以仔细的观察对面的墙壁或者水管或者一副画或者一个塑像，一心一意的观察！有个动画片叫《不射之射》，里面纪昌练射箭的时候就是盯着一只“跳蚤”，能把一只很小的“跳蚤”看的很大。如果你能做到一心一意的观，别说把小的东西观的很大，有时候可以直接观到没有，当你进入这种状态的时候，千万不要高兴，因为高兴即是妄念，一高兴马上就恢复到原来的状态！
肩周炎是好多人都会有小毛病，通常表现为肩部、背部疼痛不适。严重者甚至坐立难安。那么你知道肩周炎的早期症状有哪些吗?治疗肩周炎的小运动有哪些?下面就跟小编一起去了解一下。
一、肩周炎的早期症状
1、压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
2、肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。
3、肩部疼痛
起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重。
4、怕冷
患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
5、X线及化验室检查
常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。实验室检查多正常。年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。
二、肩周炎的锻炼方法
1.手指爬墙
患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
2.提重物
躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。
7.旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
8.仰泳法
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天12次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在510分钟，之后再慢慢增加。
结语：看了上面的8种肩周炎的锻炼方法，你学会了么?赶快选择一种适合你的方法，锻炼起来，相信迟至永久。一定可以逐步缓解疼痛，甚至彻底治愈恼人的肩周炎，还你一个健康有朝气的好身体!
3.对墙画圈
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
4.拉毛巾
拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
5.棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
6.展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
