每个人锻炼身体的方式不同,而且目的也不同,很多人长期跑步是为了能让身体更健康,减肥效果也比较明显,但有的人只希望能把大腿上的肉减掉,所以选择的是深蹲的方式,但是深蹲能不能瘦大腿呢?其实深蹲并不能让大腿上的肉消失,只是可以把赘肉变成肌肉,让大腿看起来瘦。
不可以。深蹲只能把肥肉变成肌肉,在视觉效果上达到一定的减肥效果,但是并无法减脂。也就是说,当你腿上的肌肉形成后不练习了,那肌肉会转变回肥肉,并不会瘦腿。想要瘦腿就一定要做有氧运动,通过全身减脂的方式来减大腿。有氧运动的同时要控制饮食。运动能否瘦身,饮食是最关键的。不吃高热量的食物,吃高蛋白的食物,比如牛肉,鸡胸肉等。
深蹲是力量训练。主要锻炼肌群是腿部肌群、臀部、下背部肌群。对肌肉的锻炼是不会减少目标肌群部位的脂肪的。一般瘦身的方法主要是通过有氧运动,跑步、游泳、单车等,主要是控制心率来达到瘦身效果。一般心率达到最大心率的65%-75%,身体才会进入燃脂区,在这个区域内持续的越久,减脂效果就越好。
众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
现当下的人们,生活水平大大提高,你要是管不住嘴,再有迈不开腿,那么,肥胖便一定会找上你的门来!这可不是什么好事,现在人们深深地意识到,肥胖那是不健康的代名词。除了健康,从“美”的角度上说,多余的赘肉,人人都深恶痛绝。瘦下来,瘦脸,瘦胳膊,瘦肚子,瘦大腿,人们乐此不疲,那么,高抬腿能瘦大腿吗?
1、做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
3、洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5、睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,会发现大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
6、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,MM们可以多吃。
7、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让有意想不到的惊喜的。
8、均衡饮食
一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。
跑步这项运动几乎每个人都做过,而且这项有氧运动,对于我们的身体来说是非常有好处的,因为它不仅能够提高我们的肺活量,还能够帮助我们减肥,对于我们自身的免疫力来说,也能够有一定的提高,有很多人在减肥,瘦大腿和臀部的时候会选择跑步,那么跑步能瘦大腿和臀部吗?
1.低强度长时间是有氧运动的健身标准,跑步是其中一种,不会把腿上的脂肪变成肌肉!!!有氧运动的效用可以使你提高心肺功能,提高精力、运动15分钟后开始消耗脂肪,全身性减脂!另外除跑步外,如果你的体重较大比较胖应该到健身房参与专业健身运动,可以使用椭圆仪:“他是一种圆形的轨道设计,可以有效的降低运动中对膝、踝关节的磨损和压力”而且它是一种主动性运动较强的有氧健身器械,同强度同实践的运动较跑步而言效果要好,而且对瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
2.但是单纯靠跑步是不可以达到局部减脂(瘦腿瘦臀)的效果的,需要通过专业的健身指导配合健身器械进行锻炼。这样可以有效的加速你的新陈代谢,因为通过你的器械锻炼加上营养上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量,这样肌肉含量媒体胜1克就可没每天为你多消耗30卡路里的热量(相当于半根香蕉获1/4分米饭)
通过有效的配合锻炼以及营养的配餐,肌肉含量的提升会使你的体形造成质的变化,你会发现你的体形更加的趋向与协调和完美!你会发现你的皮肤更加得细腻和富有光泽、弹性!并且紧绷看上去很有美感!
饮食上建议:早餐一定要吃,餐前先饮一份400到500ml的热汤或者温水,晚餐一定要吃!一日3餐要营养
在生活中有很多人都特别喜欢做踢腿这项运动,因为在踢腿的过程中会感觉到全身的肌肉都拉开了,是非常舒服的,而且这个过程又能够减肥,所以对于一些减肥的人来说,在节食的同时,他们还会选择一些专门的动作训练,这些动作是针对身体各个部位的,那么踢腿可以瘦大腿吗?
踏步踢腿
1、前踢。站立,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧。左右脚交替向前踢出双腿并在空中摇晃。
2、斜前踢。站立,双腿并拢,两手虚握拳放在身体两侧,脚尖稍微向外。右腿向左前方踢起,同时左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直。同样的方式重复左脚和右手。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致,塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。
原地正步
站立,双手自然下垂放在身体两侧,并拢双腿。向前提起右腿约45度,同时左手屈肘摆动懂胸前。以同样的方式重复左腿和右手。这三个动作MM在军训时也会练习到。
交叉触脚跟
交叉触脚跟对于瘦大腿内外两侧的赘肉有很大的效果。
1、站立,双手自然下垂放在身体两侧,并拢双腿。弯曲右膝盖并抬起,右脚掌朝向左边,保持上半身不动,用左手碰右脚跟。换左腿右手重复动作。
2、站立,双手自然下垂放在身体两侧,并拢双腿。将右腿膝盖弯曲并向外侧抬起,用右手碰右腿脚跟。换左手左脚重复刚才的动作。
侧拉腿
侧拉退需要用到弹力带作为运动时的辅助工具。但是练习时要保持上半身姿势,要抓住好身体重心。
站姿,两腿打开,宽度略比肩宽,双手插腰,右脚脚踝处绑住一条弹力带,左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿,放下,每侧腿重复10次。
后踢腿
大腿减肥最有效方法就是多踢腿。其中后踢腿也是消除大腿脂肪的有效办法,它通过拉伸腿部,减去大腿的赘肉。练习后踢腿的时候要主要重心,还有要记得伸直双手。
1、站立,双腿打开,双臂伸直撑在支柱物体上。
2、右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿。
3、右脚不碰触地面然后将右脚拉伸到胸前。然后右脚再向左后方抬起。每侧脚按照这样的动作重复10-20次。
在我们的生活中有很多人都希望自己的身材看起来瘦瘦的,所以她们为了减肥就会做各种各样的运动,最容易减肥的部位就是我们的大腿部位,因为当我们吃完饭,如果不继续运动的话,躺在床上或者是坐在椅子上,都容易使大腿发胖,所以减大腿也是非常必要的,那么快走可以瘦大腿吗?
1、快走能瘦大腿吗
快走瘦大腿
要使大腿部的脂肪得到燃烧,成功瘦大腿,就要使这里的赘肉动起来快走不仅能瘦全身的赘肉,对瘦大腿还有特别的好处,多多练习快走,很快你就能有很大的惊喜哦。
2、快走一次走多久
可以在公园在郊外,都是很好的锻炼场地,只要你想走,就能成功瘦。每次锻炼至少30分钟,每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。如果觉得这样锻炼有些吃力,可以先从小运动量开始,再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且比较容易进行,则可延长锻炼时间。就消耗脂肪来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。刚开始可能你会感觉到大腿部会很酸痛,不要紧,这是脂肪燃烧的效果,坚持下去,很快就没有酸痛只有苗条的大腿了。快走能瘦大腿吗
3、快走的正确方法
选择快走作为锻炼身体的方式之后,首先我们要注意,要选择在平地上行走,坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤。
当我们开始走的时候,要注意一开始不要走的太快,虽然我们上文强调了,每小时在4.5KM的才能称作为快走,但是不建议大家一开始就采用这么快的速度。必须要先用10分钟左右的时间来进行热身,否则很容易拉伤肌肉。
热身之后我们就可以正式开始快步走了。我们要弯曲手臂至90度,要注意采用前后摆动而不是左右摆动的姿势。手臂要紧贴身体两侧。
其次我们要用臀部的力量而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,在燃烧脂肪的同时还可以提升臀部肌肉。
还要注意收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。快走能瘦大腿吗
最后注意的一点就是,在快步走结束之后,要放松拉伸,这样才不会造成肌肉紧绷,产生疲劳感。
快走的好处
1、抵御糖尿病
英国研究结果显示,快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走,可以显着的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家,为了自己的身体健康,每天多走走路,少开一天车,不仅保护了环境,还强健了身体哦。
2、节省健身费用
根据美国心脏病协会的调研数据显示,在最近半年里,受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上,每周只要快走150分钟,就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果,所以说快走是最划算的锻炼方式。
很多少女都希望自己有一双修长的大腿,这种心情是可以理解的,爱美之心,人皆有之。有些人就想了很多的办法,强效瘦大腿,比如通过锻炼和少吃饭等方法,如果方法不当,还会影响身体健康的。挪动腿管住嘴,这是最基本的方法,还有其它比较科学的方法,让我们共同分享一下。
方法/步骤
1剪刀脚
平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回。
2饭后离椅
如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
3敲胆经
由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
4空中脚踏车
很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。
1. 蹲马步
两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
2. 侧身抬腿
这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的mm可以试下这个,边看娱乐节目就可以完成的运动。
3. 腿
把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,适合像小编们一样的懒mm。
4. 快走运动
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快,简单易行。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动。
5. 小腿按摩
避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
6. 泡澡
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
7. 运动后禁食
运动前吃东西咱还能补救一下,可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊,为了我们远大的美腿理想,忍!
8. 站立抬臀
可别小看这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来会发现pp果然紧致了许多。加油!
9. 泡脚减肥法
当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。
以瘦为美,咋样瘦大腿。爱美之心人人有之,随着生活水平的提高,出现了想胖容易想瘦难的现象,人们的思想也不断的变化,很多人想把自己变瘦,认为那样就是美。特别是女人,穿上裙子,如果有一双瘦的美腿,一定增加不少的姿色。有什么好的方法能使大腿变瘦呢?让我们共同分享一下。
告诉你一个最简单也最有效的方法,这个方法是我亲身体验过的: 1、想尽快瘦臀部和大腿,采用捶打臀部和大腿外侧的方法: 从“环跳”穴开始,沿着大腿外侧向下,往后的穴位依次是“风市”“中渎”;每个穴位捶打50次,每天1~2次(最好是早晚各一次);要使用你的拳头(空心拳),胳膊抡圆了用力捶打啊!可以将一条腿直立,另外一条腿抬起来(脚踏在台阶上),一条腿一条腿地来;当然也可以两条腿一块打。开始的时候比较疼,过几天习惯了就逐渐的不疼了。坚持下去,一周见效。 通过上述方法还可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一举两得的事啊! 2、想瘦小腿的办法很多。我觉得最有效的办法是经常翘脚尖:平常没有事的时候翘脚尖,走路翘脚尖,上下楼梯翘脚尖,锻炼身体时专门练习翘脚尖。
瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。 你也可以试试经典减肥胶囊 效果还是蛮不错的 你可以去网上查下 我有几个朋友都在用 也没见反弹
当人们在生产以后就会感觉到自己的大腿部位线条不是那么好看的,所以说就会选择产后瘦大腿的,现在瘦大腿的方法也是非常多的,但最好还是选择适合自己的方式,这样的话才可以避免对于自己的身体造成更多的伤害,可以进行一些运动锻炼的方法,这种方法是最有效果去瘦大腿的。
食物选择
在进行母乳喂养时,明智地选择广 泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里 能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。
最佳方式
哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,运动节食是健康的方式
运动安排
跟开展任何一项瘦身活 动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到 更多,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
基本原则
时间:越早越好,不要坐月子按照传统的方法坐月子,不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子,比怀孕的时候还 重,减肥的难度大大增加,后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据,也是现代医学所不提倡的。
运动:尽早开始走路、形体训练
产后运动也是越早越好,顺产的第二天就可以开始,剖腹产的五天内。运动方式,像孕期一样慢慢散步行走就,行走是孕妇最合理的运动方式,大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。行走是人类的本能,方式最容易接受,运动强度也合适,别把行走 不当运动,更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。如果认为强度不够,可以用形体训练鞋来增加运动量,鞋底是前高后低的,走平地相当于轻微爬坡,有利于减肥,在香港就叫“瘦身健体鞋”,经过权威检测的,在室内散步做家务都有作用。
大腿一直被认为是最难减肥的地方。相信每个拥有粗壮大腿的美眉都有相同的烦恼,也就是,大腿在走路时会互相摩擦!在很多情况下,甚至裤子都会磨损。尤其是在夏季,天气热容易出汗,内侧大腿彼此摩擦造成的脱皮和皮肤敏感,会让女孩感到非常烦恼。事实上,瘦大腿也并不是那么难的。下面就来教大家躺着怎么瘦大腿?
第一招 腿部浓缩SpA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SpA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。
工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。
第二招 睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
饮食养生
运动养生