现在很多年轻人由于工作的原因,经常是饮食不规律,时间久了就会导致身体变胖,尤其是腹部出现多于的赘肉,不仅会影响美观,而且对身体健康都是有一定的影响的,很多人为了身体健康和形象,尝试了很多减肥的方法,但是效果都是非常一般的,那如何把肚子减下来呢?
如何把肚子减下来?
1、练习腹部用力
只要是坐着都可以练习使用腹部用力。用鼻子吸气时,腹部同时要用力的挺出;用嘴巴吐气时,腹部要放松。平常多做,就能改善腹部肥胖喔!
2、按摩拍打小腹
平时在家时除了可以顺时钟的按摩小腹之外,还可以用手掌在腹部周围拍打。但是要注意一点,当拍打腹部的时候,记得要将腹部用力撑住喔!
3、外出走走运动
可以多多去郊外走走,一方面可以吸收大自然的新鲜空气,一方面爬爬山、走走路,也可以达到运动受深的效果,同理可证,若是低楼层,可以舍弃电梯改走楼梯喔。
从饮食上预防小凸肚
1、多吃纤维素的食物
纤维素如同海绵,当它与水结合时,可以带上脂肪一起流动,然后排出。而高纤蔬果不仅卡路里低,还能让您有饱足感。因此减肥食谱小妙招,就是增加大量高纤维食品。
2、多吃碳水化合物
想要削减肚子上的赘肉,碳水化合物可是关键。在饮食中加入不可低于45%,但也不可高于65%的碳水化合物。过量会导致水肿;过低则汇使身体的水分流失。
3、多喝水
多喝水再减肥中也是很重要的一环,多喝水可以促进身体的循环,排泄不好的物质喔!如何知道有没有喝足水量?很简单,只要观察尿液的颜色和排尿次数即可。
4、不可忽视早餐
三餐规律、固定,可以提高新陈代谢率,尤其是早餐的质量,要吃的丰盛才行;而晚餐,相对之下就可以选择清淡的饮食方式。
越来越多的女性开始注意自己的身材,减肥的人会发现减了一段时间后脸和腿都瘦了但是胳膊和屁股还是很臃肿,一穿短袖就暴露,屁股上一穿紧身的裤子就晓得特别的大,显得整个身体不协调,特别的难看。本文介绍了关于如何减臀部肌肉的方法,想减肉的朋友们抓紧看一看吧。
首先我们要养成一个良好的坐姿习惯:坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,这样就不会使重量全压在臀部及腹部,也可以不让屁股上长肉哦!
另外我们就要坚持锻炼了,例如:爬楼梯,方便吧,现在几乎每栋办公大楼或是高层居民楼都有电梯,图方便省事都会选择乘电梯,这时候我们减肥一族就不要享受了,其实走楼梯不仅可以消耗卡路里,而且每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。好处多多呢!
推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平,可谓是一举两得哦,一定要坚持下去!
找一把椅子,双手扶着椅背,两腿叉开,臀部向上翘,缓慢做蹲起,动作可重复10至15次
除了锻炼外,还要要改变饮食习惯。在吃完午饭或是晚饭后,不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以散散步之类的。可以减少腹部脂肪的积累,最好做到“能站不坐,能坐不卧”!
注意事项
长期锻炼身体也会倍棒的,加油
由于在小肚子下方也有许多重要的器官很多,除了肠胃器官之外,还有生殖器官,所以针对小肚子突然变大的情况,每一个人都不能够忽视。经过大量的临床医学研究,患者小肚子突然变大的原因,有生理性原因也有病的心,生理性原因不必给予太大的关注,因为这种状况一般会自行消失。可是小肚子突然变大的病理性原因又是什么?
小肚子变大是正常的吗
小肚子变大是经常会见到的一种现象,这种情况分为两种,第一种是生理性原因造成的,这种情况是正常的,一般来说对身体健康不会有太大的影响,过几天就会自动缓解,第二种情况就是病理性的原因造成的,这种情况是不正常的,如若是这种情况,就应当引起重视,及时地到医院就诊,查明引起小肚子变大、变鼓的原因,及时给予正确的治疗,防治出现耽误病情的情况。
常见原因
小肚子变大,很鼓,第一种生理情况常见于腹部受凉引起腹部胀气的情况,从中医角度讲就是,寒邪侵袭人体,体内气机失调,积聚于腹部。从而出现腹胀,也就是我们所说的小肚子变大,变鼓的症状,这种情况一般只有腹胀,无其他身体不适的伴随症状,只要平时注意保暖就可以避免;
第二种情况就是病理性的原因了,首先是消化系统的一些疾病,如消化不良,便秘,肠梗阻等情况,一般会伴有腹痛的出现,其次,如果是女性的话,还可能是盆腔积液,卵巢囊肿等情况造成的,除此之外,还要注意是不是腹部肿瘤,或者是各种病因导致腹水的出现造成的。如果即使有这种情况,也不要惊慌,虽然人们都谈癌色变,但只是有可能而已,关键还是及时地查明病因。
注意事项:
针对这种情况,我们平时要注意避免受凉饮冷,养成良好的生活习惯,不熬夜,不吃垃圾食品,只有从日常生活中注意,才能保持身体健康。
现在的白领人士每天都坐在办公室里面面对电脑工作,需要保持一个动作很长时间,有一些人又不注重身体锻炼,时间长了以后就会出现小肚子,小肚子部位就变得比较大,想要减小肚子需要使用正确的方式方法,下面和看一下小肚子大怎么办?
小肚子大怎么办
可以在睡觉之前进行腹部按揉,平躺在床上,把两条腿伸直,两个手轻轻的从外向内进行按揉,然后再由内向外进行按揉,按揉的时间可以久一些,小肚子上的赘肉就会慢慢消失。
粗盐洗澡方法,很多女性想要把小肚子减掉,其实洗澡的时候进行粗盐按摩,能够达到的效果就非常不错,准备一些粗盐,然后放到热水里面搅拌成糊状,涂抹在小肚子部位,然后再进行按揉,按揉好后用温水冲洗干净,每一次洗澡之前都可以用这种方法进行腹部按揉,能够让赘肉消失。
按摩带脉穴,腰部有一个穴位叫做带脉穴,很容易找,是沿着肚脐一圈,每天进行按揉,需要坚持15分钟左右,能达到很好的瘦小肚子的作用,非常适合上班族来做。
小肚子大还应该每天早上起来以后空腹的时候喝温开水,有便秘问题的人肠道蠕动速度都比较慢,早上起来喝一杯温开水,就能让肠道蠕动的速度变得更快一些,水分就能够很好的被输送到大肠,粪便被得到软化以后就能更快的排出。
靠墙站减肚子方法,吃完晚饭以后可以把整个身体贴紧墙壁,然后臀部夹紧,脖子,头部,腰部,腿部,背部以及臀部都需要和墙壁紧贴,刚开始练习的时候可以夹纸片,不让纸片掉下来就可以了,大概几分钟左右就会觉得非常累,但是一定要不断坚持,每一次练习15分钟左右能够达到很好的瘦小肚子作用。
小肚子大吃什么好
小肚子大可以多吃一些含有丰富矿物质,纤维素的食物,芹菜就是不错的选择,能够消除油脂,避免便秘的情况出现,还可以调节月经,净化血液,热量又非常低。
还可以吃冬瓜,冬瓜里面含有非常丰富的维生素a以及维生素c,里面还含有木瓜酵素,能够有效的解除脂肪,分解糖类及蛋白质,可以让肠道消化功能变得更好,减肥清热解毒的作用也是非常不错的。
吃一些绿豆芽也很好,里面含有非常丰富的氨基酸以及维生素,新陈代谢的速度能够提高,还可以让脂肪分解速度变得更快,绿豆芽里面含有很多纤维素,可以让体内的毒素被有效的清除,可以达到瘦小肚子作用。
小肚子大还可以吃一些木瓜,木瓜里面的维生素含量非常高,热量比较低,里面所含有的酵素又可以分解高热量的物质,丰胸的效果也非常好,吃一些红枣对小肚子大的人来说也非常不错,能够分解胆固醇,达到排除毒素,补血健脾以及安神作用。
有肚腩吃什么调理
有肚腩的人可以吃些爆玉米花,很多人非常喜欢吃零食,但是想要减肥很多零食都需要戒掉,可以选择一些健康的零食来吃,爆玉米花就非常不错,能够让饱腹感觉更强,能够起到很好的调节肠胃作用,自己在家里面做,效果能够变得更好。
吃一些蘑菇也非常不错,里面含有的一些物质能够让脂肪代谢的速度变得更快,含有非常丰富的膳食纤维,让便秘问题得到解决,而且里面还含有非常丰富的维生素b1,让体寒问题得到解决,又可以让血液循环速度提高,水肿问题也会消失。
有肚腩的人还可以喝一些酸奶,含有非常多的蛋白质,可以达到消耗脂肪作用,肠道环境可以变得更好,身体新陈代谢的速度也能提高,这样就能达到好的减肥作用。
想要减肥瘦肚腩的人还可以吃一些杏仁,是坚果食物,吃完以后能够有很强的饱足感,里面含有维生素b2,可以让脂肪燃烧的速度变得更快,美容养颜的效果也很好。
上面介绍的就是小肚子大怎么办,有小肚子的人就应该使用正确的方式来减肥,除了需要注意正确饮食,适当的进行运动也很重要,出现小肚子大的原因有可能是便秘,活动力差,精神紧张,所以养成良好的生活习惯就很重要,可以做侧板支撑,平板支撑等动作,瘦肚子的效果还是非常好的。
肚子是我们身体中比较柔软的部位,也是身体中比较重要的部位,尤其是一些女性,要对小肚子特别注意护理,如果出现小肚子比较凉的现象,就说明女性出现了宫寒的状况,很多女性都存在宫寒的症状,如果宫寒不及时的进行调理就会对女性的身体健康造成严重的后果,甚至会引起女性不孕。
宫寒如何调理:
1、拔罐治疗
对于持续性的宫寒,可以用拔罐进行调理。拔罐可以把体内毒气逼出来,既能解除宫寒之痛又没有副作用。主要是在腰腹部正对着的背部进行拔罐,往下延伸到尾椎骨附近。每次拔罐要持续20--25分钟,每天拔两次,连续3天就能使宫寒症状明显减轻。
2、用小太阳取暖器烤腰腹部
当宫寒比较严重时,可以用取暖器(500W)的低档在腰腹部来回烤一烤。注意距离以不感到烫为主,不要离着太远或太近。
3、避免吃生冷、辛辣的食物
如果有宫寒症状一定不能吃生冷食物,包括一些寒性的蔬菜水果也不要多吃。辛辣的食物也避免吃,以免加重病症。最好多吃一些发热暖身体的汤类,像小米粥,羊汤等。多吃大枣、芡实、桂圆、荔枝等驱寒温补之物。
4、益母草+红糖+姜冲着喝
每天早晚喝两次,坚持服用5天左右,能有效缓解宫寒的症状。也能调节月经,补气血。
5、加强腹部保暖,经常用暖水袋热敷
晚上睡觉时一定要盖好腹部,即使是在炎热的夏天,因为半夜里还是会有些凉,别忘了搭一块毛巾被盖住肚子。只有养成腹部保暖的好习惯,才能避免宫寒的侵扰。最好每天睡觉前灌个暖水袋放在腹部热敷20分钟,这样对治疗宫寒很有帮助。
小肚子发胀的引发原因有可能是肠胃器官出现病变,也有可能是生殖器官出现病变,但无论是哪一种病因都不能够被患者忽视。而且与男性比较起来,女性出现小肚子发涨的概率会更高。与此同时,小肚子发胀的病因和患者的饮食以及身体病变都有一定的关系,当出现小肚子发胀状况之后,有哪些解决措施呢?
小肚子涨气怎么办
1、少吃高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等,都易在肠胃部制造气体,最后导致腹胀。
2、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化,在胃肠里滞留的时间也较长,可能产生较多气体引发腹胀。
3、改变狼吞虎咽的习惯。进食太快,或边走边吃,容易吞进不少空气;常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部,引起腹胀。
肚子胀气的原因是什么
1、各种疾病因素
一些肠胃道疾病,如消化性溃疡、胃炎、肠阻塞、肠套叠、肠胃道肿瘤等,容易累积肠气而导致胀气;另外,患有鼻炎、鼻子过敏的人,因为常用嘴巴呼吸,很易把空气吸进消化道,从而产生胃胀气。
2、不良的饮食习惯
饮食不节,过饱过饥,时间一长很易伤胃脏。平时吃得太油腻,体内脂肪酶和蛋白酶久而久之就会耗竭,很容易造成消化不良,常常高蛋白质或高脂肪的饮食,会改变肠道菌群,影响有益菌的存活。
一般的女性在日常生活中,都会注意保养自己的胃部,胃部不适的时候就会出现涨气的现象,其实大多数的人在出现涨气的时候,都会检查自己的饮食是不是健康。有一个健康的饮食习惯是很重要的。大家一定要多吃些好消化的食物。
平时运动较少,经常久坐或者是吃的过多,经常吃一些油腻性的食物,这都会导致小肚子比较大,这时候可以通过运动健身的方法来减掉小肚子,要想得到比较好的减肥效果,一方面要注重饮食,另外一方面要注意合适的健身方法,平时通过腹式呼吸,也具有一定的减肥的作用,我们来看一下这方面的内容。
1、腹式呼吸多久能减肥
练腹式呼吸不可过于急躁,最好是慢慢来,循序渐进很关键,若强行做自己身体接受不了的腹式呼吸强度反而对身体无益。
刚开始练习腹式呼吸的可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟,之后逐渐再延长时间即可。
腹式呼吸可以减肥,这毋庸置疑。但是,腹式呼吸坚持多久才有效呢?这个一般要根据个人情况的不同而有区别。
如果你是属于超重型肥胖,就是很胖的那种,而且是全身肥胖,最少一个月就能见效。但是,如果你是属于局部型肥胖,那一个月就没有多大效果,最少两到三个月吧,减肥关键就是坚持和循序渐进哦。
2、腹式呼吸减小腹的效果好吗
改变呼吸方式:开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉)上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯,这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。
点评:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以,想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。
3、腹式呼吸的正确方法
腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。