韧带拉伤一周为什么疼
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有效的养生保健是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“韧带拉伤一周为什么疼”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
韧带拉伤是一种非常常见的病症，如果大家在跑步的时候不注意或者是锻炼的时间过长的话，就非常容易造成韧带拉伤。韧带拉伤之后患者的脚踝和关节处会非常疼痛，而且一般会出现脚踝红肿甚至青紫等现象。韧带拉伤之后需要及时敷药或者是敷冰块来进行消肿，否则会造成关节处的其他损伤。那么，韧带拉伤一周为什么疼呢？
韧带拉伤(ligament strain)，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，以后易再次损伤。
病因及常见疾病
人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。韧带拉伤，一般是劳动或锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
检查
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。可做CT检查。
鉴别诊断
1.韧带断裂
做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。
2.韧带扭伤
韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带等)损伤，临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。
3.韧带挫伤
一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。
治疗原则
1.积极进行早期修复
以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。
2.休息
马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
3.冷敷
冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
4.压迫
用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
yS630.Com相关推荐
为什么吃毓婷阴道瘙痒
1、为什么吃完毓婷一周阴道瘙痒
服用避孕药是不会导致阴道痒的,考虑与感染等有关,与避孕药是没有关系的。建议做白带常规检查,明确诊断后再治疗。
2、阴道瘙痒是什么原因
2.1、疥虫感染
引起疥疮时,外部皮损最严重,故局部瘙痒也最明显。
2.2、性交过敏
是两性生活期间发生的过敏反映。分别有对精液过敏,避孕套过敏,摩擦过敏者。
2.3、内裤没有分开洗
懂得厉害关系的主妇,知道偷懒与妇科病的直接关系,所以内裤要手洗。因此内裤和其他衣物一起混洗的话,会让内裤沾上细菌。
2.4、蛲虫感染
主要侵犯幼女,成年女性也可感染,当夜间肛门松弛时,蛲虫从直肠内爬出游动到外阴部交配产卵,并刺激外阴部皮肤粘膜,引起局部瘙痒。
2.5、局部皮肤不洁
有些女性使用卫生纸方法不当,外阴部皮肤受经血、阴道分泌物,甚至尿液、粪便和汗液的浸渍而使局部皮肤发生慢性炎症,从而引起外阴部瘙痒。
2.6、丈夫的脚气
脚气是真菌的集散地,它可以感染到与它相关的袜子、擦澡的浴巾、床单和被子的任何地方。有脚气的家庭,妻子患霉菌性阴道炎的机率要大得多。为预防霉菌性阴道炎,就要积极治疗脚气。
2.7、药物过敏
过敏体质的女性服用磺胺类或其他药物引起的“固定型药疹”,常发生在外阴部皮粘膜交界处,除了局部瘙痒外,可并发糜烂、渗液。使用药物做阴道冲洗或阴道内置入,如发生过敏反应及接触性皮炎也可发生外阴瘙痒。
3、阴道瘙痒怎么治疗
3.1、一般治疗
注意经期卫生,保持外阴清洁干燥。切忌搔抓、热水洗烫和使用肥皂。有感染时使用高锰酸钾溶液坐浴,内裤要透气、宽适,忌酒及辛辣或过敏食物。
3.2、病因治疗
对于滴虫性阴道炎,可用醋酸铅溶液或3%的硼酸液外洗,然后口服或阴道用药。灭滴灵口服,每次0.2g,每日3次,连服7天,夫妇同服,阴道上药,每晚一次,每次0.2～0.4g,连续7天,待下次月经干净后3天重复上述治疗。连续试验3次,均为阴性则视为治愈。治疗期间禁房事,经期不上药。
3.3、外用药
急性炎症时可用1%雷锁辛加1%利凡诺溶液,或用洁尔阴或络合碘洗外阴,洗后可涂40%氧化锌油膏。慢性瘙痒可用地塞米松乳剂外擦。
3.4、内服药
可适当补充维生素b、c、a、e。扑尔敏4mg,每天3次。更年期患者口服乙萌粉0.25～0.5mg,每天1次,连服10天。
阴道瘙痒的治疗偏方
1、鸡蛋2个,苹果半个,白糖20克,牛奶150毫升。将鸡蛋液磕入沸水锅内煮熟,捞出放置碗内。将苹果去皮、核,切成小丁,与白糖、牛奶同放入锅中煮沸,倒入盛有荷包蛋的碗中即成,每日早晚各一次。
2、绿豆、海带各30克,白糖适量,粳米100克。先将海带洗净切碎,绿豆浸泡半天,粳米淘洗干净,一起下锅熬成稀粥。在快要熟的时候,加入白糖就可以了。每天早晚服用一次,连续食用7～10天。
3、妇女阴部奇痒,可用蛇床子一两、白矾二钱,煎汤常洗。
4、用葱白连根50克,花椒50粒,加水500毫升烧开,洗阴部,每天两次,连洗3天可愈。
5、用狼牙二两、蛇床子三两,煎水热洗。
6、用松香末卷入纸筒内,每筒加花椒三粒,油浸三日,令纸筒燃烧滴油,取油搽患处。搽油前,以淘米水把患处洗净。
7、取鲜桃叶500克。加水煎汤熏洗患部,每天洗2次,或用洋桃叶适量捣烂,用纱布包好塞入阴道内,每天换2次,连用1周。
8、取龙胆草、栀子、黄柏各6克,金钱草、车前子(布包)、萆薢各10克,泽泻12克,苍术9克。水煎,每日1剂,2次分服。
阴道瘙痒要注意什么
1、穿着宽松、透气的全棉内裤,勤洗、勤换、勤晾晒,保持外阴清洁干燥,保持卧具清洁卫生。
2、注意外阴清洁。平时应准备专用洗具,做到“一人、一盆、一巾、一水”,先将小方巾置入水盆煮沸15分钟,晾温后使用,清洗外阴前应剪短指甲、清洁双手,洗毕将用具清洁晾晒。
3、不宜食用辛辣、刺激性食物,戒烟限酒,避免使用有刺激性的香皂、肥皂、沐浴液。切忌搔抓,瘙痒难忍时可转移注意力,如听音乐、看电视、户外活动等。
4、注意月经期卫生,使用合格的卫生巾。治疗期间避免性生活,必要时,夫妻双方同时接受治疗。
5、所用衣物、床单、被罩应单独使用和洗涤,防止家庭内传播,尤其应保护女婴或女童不受感染。
6、患病后不可羞于启齿、讳疾忌医,不可“有病乱投医”或跟着广告走,擅自用药治疗,掩盖病灶,影响诊断,延误治疗,诊断明确后,要在医生指导下用药。
韧带是我们身体两块骨头的连接器，而且可以限制骨骼可活动部位，防止发生损伤，但是因为韧带自身的特殊性和脆弱性，韧带拉伤的状况也是比较常见，所以，今天我们大家就一起来看看韧带拉伤怎么进行预防吧。
1、充分做好热身运动
在运动的时候，我们必须做好充分的运动准备，而且是要做好充足的热身的运动，将全身的器官都活动开，这样才可以进行运动，这样可以很好的预防在运动中拉伤韧带。不过需要注意的是热身运动时的动作宜轻柔缓慢。
2、适度的运动量
我们的身体的承载能力和受压能力都是有限的，所以当身体无法承担外界给予的运动量时，就会出现韧带拉伤的状况，脚踝或手腕扭伤等情况。因此，在运动时，应适度的运动。适度的运动量是可以很好的预防韧带拉伤的。
3、把握好运动的节奏
我们在运动的时候，节奏快，而且节奏的强度大，就会对身体造成一定的损伤，如果韧带拉伤，脚踝或手腕等部位受伤。所以，我们在运动的时候应该把握运动节奏，这样才可以很好的预防拉伤韧带。因此运动时的节奏应该是由慢到快，由缓到急。
4、注意营养的补充
韧带拉伤的原因还有可能是因为营养缺失，因为营养的缺失，就会使得我们在进行运动的时候力不从心，出现腰膝酸软，浑身乏力等症状。而这些营养缺失的症状也是最容易导致韧带拉伤的。所以预防韧带拉伤还应多注意营养的补充。
上面就是为大家介绍的怎么预防韧带拉伤的内容了，通过上面的介绍，相信大家对于预防韧带拉伤有了很好的了解了，大家如果不小心拉伤了韧带，就要做好急救准备，避免耽误病情，引起一些不适。
生活中，很多人都会受伤，特别是做运动的时候，韧带很容易拉伤。如果不及时处理，就会有很多并发症，影响生活，有很多烦恼。为了减少不必要的麻烦，告诉大家，我们平时运动，一定要小心谨慎一些。
韧带拉伤怎么办
如果是因为运动所导致的，一定要先停止，如果肿起来了，很痛，可以用一些冰敷在受伤的地方。如果很严重，红肿，很痛，还有一些瘀血。一定要及时去医院检查治疗。或用一些中药膏敷在拉伤的地方，能让血液流通更顺畅，经络也会更舒服，止痛效果很好，还能消肿，让身体更快恢复。还可以用加压的方法，放一些夹板或石膏在关节损伤的地方，固定它，也会恢复得更快。或用一些桅子粉敷在受伤的地方，大概一周，可以很好缓解这种症状，但它只适合一些比较轻微的拉伤。如果很严重，效果不是很明显。受伤之后，不要打一些激素，或吃消炎药，会加重创伤，更难痊愈。如果很严重，不要拖太久，一定要去医院，动手术缝合。但一定要及时处理，拖的时间越长，就会越难痊愈，恢复得越慢。如果已经拉伤过一次，第二次就很容易再次受伤。一般韧带受伤，会很难恢复，时间要很久，所以一定要用科学的方法去处理，不要让它成为一种慢性的疾病，影响以后的生活。
韧带拉伤的注意事项
如果出现了这种问题，很轻微，可以用一些冰敷在外面。敷的时候，要用毛巾包住，不要直接接触到受伤的地方，大概一周，就会慢慢痊愈。受伤后，心情不要太焦虑、压抑，要保持愉快，会更快痊愈。不要抹一些铁打酒在受伤的地方，会加重病情。受伤后，不要再做运动了。要完全恢复后，去医院检查，没有损伤，已经完全愈合了再做。再次做运动的时候，不要太激烈，避免再次拉伤，反复发作。
一般用冷水或冰敷，止痛效果很好，能缓解红肿的一些症状。还能让血液流通更顺畅，一般早上、晚上敷，20分钟一次，效果更好。如果受伤了，很痛，特别是脚，要抬起来，这样就不会那么容易肿胀，血液也会流通更顺畅。如果很严重，一定要用一些绷带压住受伤的地方，避免出血过多，有瘀血。但不要绑得太紧，会有反作用，还容易缺血、发麻。
如何预防韧带拉伤
运动前，一定要做热身运动，拉伸一下肌肉，让身体里面的神经系统，肌肉活跃起来。这样，就不会那么容易受伤了，也不会那么轻易拉伤。做运动的时候，最好根据自己的体质去做，如果身体很虚弱，不要做太久，出一些汗就可以了。或做些轻松的有氧运动，避免肌肉拉伤。运动的量要循环渐进，不要一次做太多，强度太大，要先从一些较容易的做起。
平时，要多补充一些营养。多吃些滋补、蛋白质多的东西，比如鸡蛋。搭配一些水果、青菜一起吃，营养更丰富，更容易被吸收，对骨髓也很好，可以变得更坚固。就算受伤了，也会更快恢复。
吃什么对韧带好
可以吃一些营养丰富，蛋白质多的东西，比如鸡蛋、牛奶等，经常吃，会更快恢复，保健效果很好。不要吃一些辣的，有刺激性的东西，很容易加重病情。多吃一些豆制品，比如奶酪、豆腐等。它们里面有很多矿物质、木黄酮等。经常吃，对肌肉很好，可以变得更坚韧。对皮肤也很好，能让人衰老的速度更慢。
或吃一些猪蹄，它的保健效果也很好，里面有很多胶原蛋白，对皮肤和肌肉都很好。热量却很低，就算吃多了，也不容易长胖。很多人觉得韧带拉伤，它是一种很小的症状。但不及时治疗，很容易会让病情加重，会恢复得很慢。还会影响以后的生活，留下很多健康隐患。吃一些银耳，对身体也很好。它是一种温性的东西，对脾胃很好。对肌肉也很好，经常吃，会变得更有韧性。还能让皮肤变得更有弹性，在夏天的时候吃，效果更好，能减少黄褐斑。
上面就是关于韧带拉伤的一些知识。如果出现这种症状，一定要停止所做的事情、运动，及时处理，去医院检查。一般年龄大了，会恢复得很慢，很难痊愈。所以一些中老年人，平时不要做太激烈的运动，否则受伤了，会很难恢复。
人的身体上都是有韧带的，韧带也是非常重要的部位，一旦拉伤后果不堪设想，甚至还会引起局部压迫和反跳痛的感觉，危害性非常的大，韧带拉伤后往往会表现出上肢不能提很重的东西，甚至可能还会感觉到气血方面的不规范，经常会出现气血忽高忽低，不稳定的现象。
韧带拉伤什么症状
韧带拉伤通常的症状废物了这么分为以下几点：
第一点、拉伤的部位疼痛，疼痛通常局限于这种韧带拉伤的区域内往往会伴有局部压痛和反跳痛。
第二点、韧带拉伤会导致关节或者功能的活动障碍或者活动受限，这主要是因为韧带拉伤之后疼痛限制的关节的活动，这种被动活动的时候能够诱发疼痛尤其是像韧带牵张，张力部位的活动往往会使疼痛加重。
第三点、韧带拉伤之后往往上肢表现为不能提重物，下肢表现为这种负重困难。
因此以上三点就是确认这种韧带拉伤了初步症状，但是韧带拉伤往往是一个笼统的韧断，如果是说我们需要判断韧带拉伤的程度以及是否存在断裂的情况，我们要接触磁共振检查，往往对早期的韧带拉伤或者韧带断裂有明确的检查作用，因此若怀疑了这种韧带拉伤，我们应该到正规的医院去做一个磁共振检查以明确诊断。
一、吃行气活血的食物
如果韧带拉伤了，那么会使韧带软组织出现一些气滞的现象。可吃一些行气活血的食物，例如川芎片，帮助韧带软组织进行调理和恢复。
二、消瘀止痛的东西
韧带拉伤会导致一些瘀血和疼痛情况的出现，如果韧带拉伤之后没有得到很好的调养的话，拉伤的部位会出现一些瘀肿现象。所以，应该尽量吃一些像魔芋等消瘀止痛的食物。
三、大量的水果
当你韧带拉伤调养伤势的时间，你必须要补充大量的维生素。而水果里面最多的就是维生素，所以多吃水果是可以达到维生素的量。
四、肉类
韧带拉伤调养时，我们需要补充蛋白质来修复韧带的损伤。而肉类食品里面存在很多的蛋白质，是韧带拉伤过后最好的补品。
在平时的生活中，我们如果不小心摔倒或者是剧烈的运动是会导致我们出现韧带拉伤，导致我们日常生活中都会受到比较大的影响，我们韧带拉伤了就需要进行调养，进行锻炼来帮助恢复，那么，我们怎么锻炼恢复韧带呢?
一、散步
在康复的阶段，我们不要每天坐着不动，这样是不能够帮助韧带进行恢复的，即使走路有些不适，即使我们走路不适，也是要慢慢的进行走，一定要注意不要太用力了，你要注意掌握自己的节奏，避免在受伤的部位发力，可以用其他的健康的部位来发力。这只是针对膝盖以外的部位受伤的情况来说的，如果你是膝盖处受伤的话就尽量不要走路，好好休息。
二、进行按摩
我们按摩肌肉也是一种不错的锻炼方式，可以让专业人士在受伤的部位进行按摩，或者是通过学习手法来帮助患者按摩，都是可以的，要让肌肉有一定的活动，这样有助于肌肉的痊愈。另外，受伤的韧带位置还要注意保暖，在康复期间如果这个部位着凉的话有可能会留下隐患。
三、力量型的锻炼
韧带受伤是很普遍的，尤其是对于下身部位的膝盖处是最为容易受伤的地方，这些部位受伤对康复期需要进行下肢力量的训练，因为要保证痊愈以后和以前一样还是可以跑跳，这段期间，你可以进行深蹲、扎马步等等的训练。要慢慢的增加力度，一开始不要用力过猛。循序渐进，这样就可以慢慢恢复了。
四、寻求专业医生的帮助
在韧带受伤之后，一定要注意不要在第一时间按照自己的想法来行事，应该是去医院进行检查，简单的上药或者是检查之后，向医生咨询具体的做法。并且积极的跟医生讨论后续的康复措施。这样是最稳妥的做法。
大家在韧带拉伤之后一定要注意修养，在康复的阶段要进行慢慢的锻炼来帮助恢复，大家一定不要操之过急了，循序渐进，这样是更加的科学的，而且在饮食上要进行很好的注意。
其实很多人经常会感觉到有韧带拉伤的情况，但是由于有的韧带拉伤是不严重的，所以感觉是不明显的，其实胳膊的韧带拉伤扩大到很多的因素，首先比较常见的就是因为体重的东西，突然间因为活动受到限制会出现拉伤，还有会感觉到淤血和肿胀，最明显的就是会出现疼痛感，这足以导致患者要承受很大的痛苦。
胳膊韧带拉伤
胳膊韧带拉伤主要是外伤导致的，特别是胳膊部位的牵拉损伤，以及提重物、搬重东西时，如果用力不合适，也容易导致胳膊部位的韧带拉伤，引起胳膊部位突然间的出现疼痛，并且活动受限，局部会有明显的压痛，还会出现损伤韧带部位，出现皮下瘀血和肿胀的情况。
所以，出现韧带拉伤以后，一定要及时的就诊，不要看韧带拉伤的程度，并且要行磁共振检查，因为磁共振对于软组织损伤的检查是比较清楚的。
如果说出现了单纯的韧带瘀血、水肿，而没有出现撕裂、断裂的情况，可以行上肢悬吊于胸前，三到四周治疗，三到四周以后，就可以逐渐行抬肩的活动。
如果说出现了韧带撕裂、断裂的情况，就会影响关节的稳定性，后期影响病人的提物，以及正常的上肢屈伸活动，就需要行手术修复，以稳定关节的结构。
手臂韧带拉伤怎么办恢复快
对于手臂部位的韧带拉伤主要是牵拉损伤所导致的，出现拉伤以后会影响抬肩的活动以及影响提物。
就像这种情况以后首先要行关节部位的制动，最好将患侧肢体悬吊于胸前，三周以给损伤的韧带创造修复的条件，同时损伤24小时以内要冷敷处理，主要是减轻疼痛以及避免肿胀的加重，并且悬吊期间可以适当的行手指的伸握拳锻炼，以免导致上肢长时间不活动引起的肌肉废用性萎缩，24小时以后可以应用活血化瘀药物，48小时以后可以行患侧的热敷，一般通过悬吊自动以及应用药物配合冷热敷的治疗，一般手臂韧带的拉伤三周左右就会完全的恢复。
在平时的生活中，我们会因为不同的原因导致我们出现韧带拉伤的状况，我们韧带拉伤了就需要慢慢的进行调养，调养的好的话，就会快速的恢复，在这期间饮食方面也需要很好的进行注意，我们如果在韧带拉伤的调养期间没有很好的护理，很有可能导致我们的疾病状况恶化。下面就来看看韧带拉伤吃什么食物好吧。
一、吃行气活血的食物
我们如果韧带拉伤了，就会使得韧带软组织出现一些气滞的现象，我们在这个时候就需要吃一些行气活血的食物，例如川芎片。帮助韧带软组织进行调理和恢复。
二、消瘀止痛的东西
韧带拉伤是会导致出现一些淤血和疼痛的情况，我们如果韧带拉伤之后没有得到很好的调养的话，拉伤的部位就会出现一些瘀肿，所以，应该尽量吃一些像魔芋等消瘀止痛的东西。
三、大量的水果
我们在韧带拉伤进行调养的期间，必须进行补充大量的维生素，水果里面就含有最为的维生素，所以大家韧带拉伤了就要多吃一些水果，可以很好的补充维生素。
四、肉类
我们在韧带拉伤调养的时候，我没呢就需要补充蛋白质来修复韧带的损伤，而且肉类食品里面有很多的蛋白质，这是韧带拉伤过后最好的补品。但是一定要注意少吃一些发的食物。
看了上面的介绍，相信大家对于韧带拉伤吃什么好有了很好的了解和认识了，我们如果韧带拉伤了，在饮食上一定要注意这些问题，尤其是在饮食上，我们韧带拉伤了要严格的对待自己，让自己能够快速的恢复。如果自己的病情恶化了，那么，最终痛苦的是自己。希望上面的内容能够帮助到大家吧。
现在虽然很多人都想要减肥，但其实减肥只是一个笼统的说法，不同的人身体内脂肪的分布都是不一样的，所以人们想要减肥的部位也都是不一样的。有些女性觉得自己的屁股部位脂肪太多，所以想要通过一些运动来瘦屁股，这就需要采取一些合理科学的运动方式，来进行专门的瘦身。那么，到底怎样才能一周瘦屁股呢？
坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。
训练次数：做3组，每组10到30次。
仰卧慢蹬车
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。
保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。
训练次数：做2到3组，每组10到20次。
悬空
弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
侧搭桥
身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
众所周知的是最容易出现韧带拉伤的部位莫过于人的腰部和腿部，因为在进行运动或者跳舞的时候这两个部位的活动范围和幅度是非常大的。而在使用手的过程中，活动范围不恰当的话，会出现手韧带拉伤这一意外事故。手韧带拉伤也会令人十分难受，而且也会影响到手部的正常活动能力，这时候应该采取什么恢复方法?
1、韧带拉伤,建议遵医嘱选用三七伤药片,氯唑沙宗片治疗。
2、建议用伸筋丹胶囊、三七伤药片、配合红药气雾剂,还有就是云南白药。
3、手腕处韧带损伤,可以外用膏药,并且可以通过热敷和按摩,来促进恢复,如果疼痛明显,可以服用双氯芬酸钠缓释胶囊缓解疼痛,并且可以用七叶皂苷钠片消肿,另外可以服用活血化瘀的中成药。如果韧带损伤严重,还需要通过石膏外固定,甚至手术修复。
手腕韧带扭伤的类型
1、韧带断裂
一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。
2、韧带扭伤
韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。
3、韧带挫伤
一般是因为在活动中,做出超出关节活动范围的动作,韧带损伤程度不严重,会出现红肿。
手腕韧带拉伤怎么办
韧带是连接两块骨头的组织。韧带(拉丁语Ligamenta,单数Ligamentum)是可弯曲,纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分,但限制其活动范围以免损伤。以往多认为对运动功能要求较高的运动员等发生韧带损伤后才需积极手术影像修复,其他多可保守治疗。但长期随诊的结果证明,即使非体力劳动者发生韧带损伤后,人们日益趋向积极同时进行早期修复。
节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。
急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的。
在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。
在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。
为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。
基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。
手腕扭伤是轻伤的话,一般无明显肿胀,疼痛不甚,仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。
手腕扭伤严重扭伤的话,腕部肿胀、疼痛较重,不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时,将腕关节用力掌屈,背侧出现疼痛,则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤;反之,则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜,桡骨茎突部出现疼痛,则为桡侧副韧带损伤;反之,则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛,而且活动明显限制,则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗,预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。
扭伤是由于肌肉韧带的急性的拉伤引起的痛疼的症状。建议你现在最好是可以采取冷敷的办法来减轻你的水肿和痛疼。
饮食养生
运动养生
