每天站着上班能减肥吗？
天下只有养生之道，没有长生之药。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何分辩关于养生保健话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“每天站着上班能减肥吗？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
因为工作的需要，有的人每天要站立很长时间，比如广大超市的服务人员，还有在外执勤的公务人员等等，经常要站立着为大家服务，如果没有适应的话，突然间站很长时间会非常难受，但大部分人都不需要长时间站立，比如经常坐在办公室里面工作，这样是很容易长胖的，那么经常站着上班能不能减肥呢？
每天站着上班能减肥吗？
站着上班太久可能静脉曲张。建议是上班时候，每一小时站起来活动一下。饮食上少食多餐，或者正餐外不要吃东西，最多吃点水果。配合每天半小时跑步等运动。
坐着也可以瘦，不过坐姿要正确，两脚并拢，两手放在腿上，背部挺直，坐一个小时，就是发现肌肉酸痛，这其实就是在运动。
合理饮食减肥：控制主食和限制甜食；如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。
指导意见：
建议在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
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每个人的工作性质不同，有的人每天坐在电脑前工作，整天坐着工作对身体十分不利，但也是没有办法的。还有的人每天需要站着上班，发现自己的腿比较粗，那么站着上班怎么瘦腿呢？长久站立会让血液循环不畅，所以站着时可以做一下运动，比如给腿部进行按摩，或者对下半身进行收缩运动。
饭后散步;散步可以让人的心情变的愉悦，忘记烦恼，同时还可以锻炼身体。
2晚饭过后，可以下楼来，慢慢的走一会，不宜剧烈运动。尽量以轻松的步伐来散步。
3饭后散步，既可以促进肠胃对饭菜的吸收和消化。还可以帮助大家瘦大腿上的赘肉。
4每天坚持散步半小时，一个月后腿部的赘肉会有明显改善。
5洗澡的时候;女生在洗澡的时候，都会注意，美白，按摩，之类的功效。
6其实洗澡的时候，腾出一会来给腿部做个按摩也是不错的。
7往身上涂抹浴盐的时候，可以着重按摩大腿部位，反复往一起拢大腿上的肉肉。
8帮助大腿的脂肪运动，燃烧。
9走楼梯;如果不是太高层的话，建议多走走楼梯。
10走楼梯可以运动到的部位很多呢，大腿其次是臀部，所以大家要好好抓紧练习。
11走楼梯可以伸展我们的腿部肌肉，帮助他们做运动，让我们的腿部线条变的更加好看。
12不宜快速走动，中等的速度就可以。绷直腿部，慢慢的上楼梯蹬。
走路的姿势;正确的姿势会帮助大家减肥，起很大功效的。
大家都觉的自己会走路，那么你走对了吗?
要脚跟落下，然后脚尖踮起这样走。可以运动腿部肌肉，还可以促进脚部的血液循环。
不要着急，普通的速度，每一步都认真完成，踮脚-落地-踮脚-落地。
上身要挺拔，不要懒惰，直起后背来。
踢腿运动;这种方法可以直接的燃烧腿部的赘肉，效果明显。
先站直身体，一只腿直立，另一只腿绷直脚尖，向前抻。
两只腿来回交替运动。
不宜用力抻拉，自然抻拉到，不能向前为止就可以。每天坚持20分就可以。
如果用力过大，会拉伤腿部肌肉的。
注意事项
一切运动都是要愉悦的练习，如果很烦闷，那么效果也是会减半的。
对于有些上班族来说，每天工作就是坐着，这样的人是最容易引起肥胖的，尤其是容易胖肚子，而且对健康影响也比较大，经常坐着上班的人也可以通过一定的方法来进行减肥。可以通过一些简单的动作来促进血液循环，燃烧脂肪，我们来了解一下每天坐着上班怎么减肥?
每天坐着上班怎么减肥
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
2)中午运动 中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3)晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
此外可以适当做一些办公室的运动：
(1)办公族因为长期坐着，所以会令下半身血液不循环，容易小腿粗壮，想瘦腿最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班，或者提前一个站下车或是推迟一个站上车，每天至少散步十分钟。
(2)坐着也能锻炼小腿，首先坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。换边继续。
(3)双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。
(4)最后是睡觉时间的瘦腿了，睡觉前可以躺在床上踩单车200下，要是嫌不够可以加次数，然后将双腿靠着墙上与身体成直角，贴15分钟。可以改善双脚血液循环，然后按摩大小腿。
对于很多女性朋友而言，为了减肥可以做很多事情，节食、运动更是不在话下。有些人甚至在吃饭的姿势上做文章，认为最好是站着吃饭，尤其是晚餐，这样更容易消化，减少脂肪堆积。不过这样的做法符合科学依据吗？下面就为大家介绍下吃完饭站着究竟能不能减肥。
吃完饭站着能减肥吗
有些人会说，商场里的销售员每天都会站着半个多小时。有多少人胖？因为，如果你想站起来起到减肥效果，那不是你可以去那个站减肥。如果你想减肥，站姿是关键。
我相信你可以经常看到武警警卫的守卫和士兵。不应该有肥胖，胖胖的人，因为他们的地位非常特别。标准姿势是头部，背部，臀部和后跟在一条直线上。整个人的身体就像挂在墙上一样。全身肌肉紧张，胸部收腹，肩膀伸展。该部门更加艰难。
因此，如果我们想要站在墙上并减肥，我们将学会保持我们的哥哥的姿势，并且我们还必须保持身体的肌肉不会飞溅。胸部和腹部的肩膀应该伸展，腰部和腹部应该是两个地方的核心肌肉力量。在腿上施加一点力量，使身体与墙壁保持一致。一位专业的健身教练表示，这种体重减轻的效果比步行体重减轻更强。
因为它看起来只需要30分钟，但这种姿势非常疲惫。如果你总是处于正确的姿势，有些只会在站立几分钟后出汗，并感觉非常疲劳。只有这样才能消耗你在饭后产生的热量，减少脂肪堆积，达到减肥效果！
饭后站立减肥技巧
在饭后站在墙上减肥，除了要注意正确的站姿外，再加上这几个提示，可以让你的减肥效果更加有效！
1，在站立在墙上的基础上保持正确的位置，我们可以将脚的前脚趾分开60到90度，两脚的脚后跟紧紧地保持在一起不动，腿尽可能远可以保持紧张，这样它可以伸展小腿的肌肉，减少腿部脂肪，并且还有助于纠正O型腿。
2.它也是在靠在墙上的前提下，把你的脚放在一起，然后抬起脚跟，尽可能伸展你的双腿，将脚跟抬到极限，并试着挑选芭蕾舞，尽量使用脚趾碰到地面，抬起。抬高的高度有多高，这脚步的位置要保持10到15秒，深呼吸，然后慢慢地降低脚跟，这个动作重复五次来回，可以起到拉腿的作用线条，使腿看起来更直，更美丽。但重要的是要注意平衡和安全，平衡不好，或者老年人应尽量避免摔伤！
3，通过保持腹式呼吸，加强腹部器官的活动，可以改善消化道的血液循环，帮助消化，预防便秘，帮助排毒。
它也处于正确站立在墙上的姿势，让你的眼睛保持在你的前方，然后保持呼吸。 在呼吸过程中，身体的胸部保持静止，腹部最大程度地收缩。 这种呼吸方式对减轻腹部重量非常有效。
想要减肥的肥胖者，不要在进食后立即坐下或躺下。 如果你可以坐下，尽量不要躺下。 如果你能站立，尽量不要坐下，以免体内脂肪堆积过多。
站着减肥不是每天两天的事，要坚持每天，很长一段时间肯定能起到减肥的效果。
泡澡是一件很舒服的事情。当然，泡澡除了可以让人的身心变得更加舒缓之外，还有着很多其他方面的功效，比如说经常泡澡，是可以达到减肥的功效的，这是因为泡澡可以快速消耗人体的热量，还能够达到排毒、促进血液循环的效果，所以如果想瘦身的话，不妨经常泡泡澡吧！
一、每天泡澡增强用温热效果来瘦腿
劳累了一天，回到家中最舒服的事情莫过于泡个热水澡，在消除疲劳的同时也燃烧了脂肪，并且还能美容护肤。在泡澡的过程中，温热的水会使全身血管扩张，从而达到促进血液流通的作用，全身上下都会温暖起来，此时，血液充分地流经各个内脏器官及肌肉，又达到了促进体内排毒的作用。同时，在泡澡的过程中，水压会刺激身体，也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统，增强血液循环，使新陈代谢更为旺盛。通过温热水泡澡的这些作用，使腿部僵硬的肌肉松弛，腿部变软，如果再加之按摩，腿部赘肉也能很快消减。
二、反复进出式全身浴促进排汗
全身浴顾名思义就是将全身部位浸泡在热水中，而我们今天介绍的反复进出式全身浴，要求在浸泡片刻后站起身，再继续浸泡，以这种方式反复进出浸泡可增强排汗效果。全身浴水温要保持在42℃左右，浸泡3分钟后起身离开浴缸，在浴缸外站3分钟后继续浸泡，反复进出3遍就可以了。
三、泡澡排毒最彻底
全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，之后汗腺及毛孔都会扩张，于是易排出大量汗渍，我们都知道排汗是排毒的一种常见方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。于是血液也被过滤干净，这样一来和，增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。另外，皮脂和汗水会在皮肤上形成一层保护膜，达到了锁水的效果，避免皮肤干燥。当然，比起泡澡沐浴来讲，淋浴的效果就不如它明显，所以建议大家，如果有条件不妨经常选择泡澡的方式。
四、半身浴最瘦腿
半身浴就是将胸部以下的所有部位浸泡在热水中，这种方式类似泡澡，在浸泡的过程中体温会慢慢上升，身体会温暖起来。具体方式是在浴缸中注入一半39～40℃左右的热水，让身体在其中浸泡30～40分钟，如果浴缸较深，或想更舒服一些，也可以在浴缸中放置一个小凳子，坐在凳子上泡澡也不错。
腿部的肉是比较难减的，这也是让很多人都苦恼的一个方面，有的人虽然选择了很多方法但效果并不好，有人建议多站立就能减腿，是真的吗每天站着能瘦腿吗？站立可以消耗掉更多的热量，长久站立也确实能达到瘦腿的情况，但也要看个人的实际体质，有的人会因为长久站立而导致静脉曲张。
长时间站立是可以瘦腿的。站立确实会为人体消耗一部分的能量，适当的正确的站立姿势确实会燃烧身体热量，有一定的减肥瘦腿功效，但是不可以久站。一般来说，一天之中有超过7个小时的站立时间就属于久站了，对于一些职业来说，这是家常便饭，而且有的女性朋友还要穿着高跟鞋久站，这种超长时间的站立方式会消耗身体的热量，初期可能会发现自己的腿会随着久站而变细，但是长期如此腿部肌肉会横向变粗变结实，甚至会引发静脉曲张，严重时腿部会红肿疼痛，所以想要通过这种久站方式来瘦腿，是不提倡的。
站立瘦腿的正确做法：
减肥并非是指一天绝大数时间都在站立，更不是像一些需要站立的职业人群一样，整天站着，而是要学会利用一天之中生活中的一些小空闲，适当的站立，坐公交车，业余休息时都是站立减肥的好时机，站立时要挺胸收腹，但也不能过于紧绷，站立时间一天累积下来有3个小时，每周有5天就足够，就会有健身减肥的效果。
长时间站立要注意的事项：
第一、如果是长期处于站立姿势的人群，建议一定要购买质量比较好的鞋子和袜子，鞋子一定要合适轻巧为主，避免穿高跟夹脚的鞋子，这样会给双脚增加了太多的负担，袜子可以选择高弹透气的袜子，这样可以尽可能的减少静脉曲张的问题，缓解脚痛的现象。
第二、在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。
第三、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度最好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。
第四、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉
搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。
第五、最后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉
减肥的方法有很多种，大家在选择减肥方法的时候都会选择一个既适合自己又是自己喜欢的运动，爬山就是深受很多人喜欢的一种运动，在生活中有很多人都会在空闲的时间去爬山做一种锻炼的方法。爬山是一种很好的有氧运动，当爬山的时候可以很好的消化身体的脂肪，在减肥的同时还会让身材更好。
每天坚持爬山能减肥吗
1.对于爬山减肥这个问题一定要认真对待，爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出;在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。
2.在爬山的攀登动作中，臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。
登山应该怎么做才能减肥
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
方法/步骤
上山-腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
上山-活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
上山-活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
下山-腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
下山-臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
下山-腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
下山-大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。
下山-小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。
大家都知道减肥需要运动，但有的人天生运动细胞就比较缺乏，运动能力会比较差，所以会打心底里不喜欢运动，实际上，很多运动是很容易做的，比如外出散步就说每个人都会做的运动，每天晚上吃完晚饭之后，可以抽出一段时间外出快走，长期坚持这样做会有很好的减肥作用。
每天坚持快走能减肥吗？
快走是一种非常好的运动方式，对于各个年龄阶段来说，特别适合，而且现代人锻炼非常的少了，如果每天坚持他的话，还非常的简单，只要想走就能走，比起走路，快走的步伐更大，可以做到一秒钟两步，双臂有规律的自然摆动，姿态正确的话，可令人感觉心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧运动，那么有传言每天坚持快走，可以达到减肥的效果，真的是这样吗？每天坚持快走有啥好处呢？
1、提高免疫力
对提高身体的免疫力，对的身体健康有着很好的作用，身体免疫力强大之后，就会很好的预防各种疾病发生，那快走的时候也是要讲究方式方法的，方法不对的话，还会影响到肌肉和关节，处的健康，所以有的人练错了，就会出现肌肉关节损伤现象，那么快来的时候一定要做好热身运动，进行十分钟左右的拉伸关节运动即可，要的话可以有效避免这个现象发生。
2、代谢排毒
对于现在的人说，经常排排毒，对身体健康是非常有利的，因为长期坐在电脑前或者熬夜，都会导致身体的毒素增多，无法及时排出，就会影响到内分泌系统的健康，还会影响到身体其他器官的健康，所以可以通过快走这个方式，有效的提高身体的新陈代谢，新陈代谢加快之后，可以有效延缓衰老的发生，所以这是一连串的好处，每天坚持才有这个效果。
3、减肥
这个话题真是无穷无尽呀，有传言说快走可以达到减肥的效果，也是有一些根据的，这是因为快走的时候可以有效的，消耗身体的热量，从而就会，导致脂肪大量的燃烧，燃烧之后就会变瘦了，但是方法非常重要，快走的时候要挺胸抬头，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。走上半小时就可以了，当然觉得非常的难受，如果想要达到减肥的效果，必须这样做哦。
在生活中，大家越来越重视自己的体型，良好的体型不仅对身体健康有好处，而且还会给人增添自信，目前可以供大家选择的减肥方法是特别多的，但是说到底减肥离不开运动以及控制饮食，一般来讲，运动是最为基本的减肥方法，很多人对于运动减肥存在着误区，认为每天运动出汗就是可以减肥的。
每天运动出汗能减肥吗?
运动出汗不代表就是减肥，汗液里的成分98%-99%是水分，剩余的不足2%是少量的尿素、脂肪酸、乳酸等。但是运动出汗对人体是非常好的，它有利于加快人体新陈代谢，维持人的正常体温，散发热量，对人的身心健康是非常有益的。
运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟，即4.5~5小时是最有利于减肥的。
研究证实：每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体健康是非常安全的。
另外，为了达到最佳减肥效果，减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间，而且不宜多于这个时间。
运动量越大，出汗越多，减肥效果越好，对吗?
要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄数。
对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果，所以减肥一定要适度，尤其是中老年和免疫力低下人群，现在社会由于工作压力大，经常需要熬夜加班，运动已经很难保证人体正常的健康。
局部运动能否减少局部脂肪呢?
第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;
第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
众所周知，柚子是一种非常不错的水果，而且吃起来虽然有时候会有一种涩涩的感觉，但是它的确属于一种高营养价值的食物。同时，吃柚子在医学方面来说，还可以发挥出很多功效，尤其是一个人总是上火的话，吃柚子还可以败火。那么问题来了，每天只吃柚子能减肥吗?
吃柚子能减肥
但减肥可别光吃柚子比起其他水果，柚子维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西瓜媲美。柚子发挥减肥功效在于它含有丰富果酸，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质吸收，从而抑制食欲，抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。穆亚敏提醒，要减肥千万别只吃柚子，光吃柚子缺乏营养，对健康不利，需要配一些碳水化合物。柚子有一定的减肥效果，因为柚子的营养成分很少，高含量的纤维能增加饱腹感，让人的饭量减少。
像全麦面包、粗粮等纤维含量高的食物，在餐前吃都会增加饱腹感。饭量少了，自然就会减肥。黄泰和推荐4种柚子健康吃法在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子(重量估计在半斤以上)，酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲;特别想吃东西时，把柚子当零食，把巧克力、饼干等食品统统甩开;自制柚子冰糖汁，先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用。
制作柚子热饮，把柚子分成小块，放入锅内，加入水，大火烧开。然后转成小火，熬30-60分钟加入糖即可。坚持喝，有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。
豆腐是我们生活中比较常见的一种食物，而且豆腐的营养还是十分丰富的，对于人体也有一定的益处。更何况就算不喜欢吃豆腐，其他的豆制品也是有如此的功效。很多人采用的减肥方法就是食物减肥法，比如平时只吃黄瓜、苹果等减肥食物，那么，每天只吃豆腐能减肥吗?
豆腐在减肥食物中有哪些优势
豆腐能量转化率低
在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪能产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋豆腐和肉类，前者“增肥”的效果不及后者的一半。
豆腐中的酶能刺激减少食物摄入
豆腐中富含大豆蛋白，这种大豆蛋白是从大豆中提取出来的蛋白质，是唯一以植物来源的完全蛋白质，它能提供人体必需的氨基酸，而且这些氨基酸是处于良好的平衡状态，摄入时会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少食量，而且大豆蛋白属于低血糖指数的食物，不会刺激血糖骤升骤降，从而减少饥饿感。
吃了有营养，能补充人体所需，又不会觉得饿，又在无形中减少了进食，这是豆腐促进减肥的一个绝对优势，在其他肉类蛋白质中是找不到的。
很好的蛋白质补充
黄豆中含有的女性荷尔蒙前驱物——大豆异黄酮与雌激素结构类似，适度摄取能辅助调节雌激素分泌不足。对女性朋友来说，豆腐等黄豆制品可谓瘦身期间很好的蛋白质补充选择。
如何利用豆腐减肥才最好
加海带、紫菜，能多补碘
豆腐不但能补充营养，还对预防动脉硬化有一定的食疗作用。这是因为豆腐中含有一种叫皂苷的物质，能防止引起动脉硬化的氧化脂质产生。但是皂苷却会带来一个麻烦，引起体内碘排泄异常，如果长期食用可能导致碘缺乏。所以，吃豆腐时也可以加点海带、紫菜等含碘丰富的海产品一起做菜，就两全其美了。
要是每天消耗600卡路里的话其实是比较慢的，这样的话减肥效果就会不是那么明显的，如果是想要自己的身材完全恢复的话还是应该要去增强自己每天的运动量，这样的话就可以消耗更多的卡路里，最关键的就是在饮食上面也是应该要配合的，不要去吃些容易导致发胖的食物的，引起热量堆积。
身体必须的燃料
卡路里是法语calorie的音译，是计算热量的单位，有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下，把1公升水提高1摄氏度所用的热量;1大卡等于1000小卡。
我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。
燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。
假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。
食物中有三种热量
食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4卡的热量;碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4卡;脂肪每克含有9卡的热量，含于油、奶油中。
另外还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。
每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。
慢跑是一种可以很好的改善人体健康状况的运动，不少希望能够提高自己的抵抗力的人，或者是希望能够减肥塑形的人，都是会选择慢跑的。当然，慢跑减肥的效果很好，但是也需要注意方法，另外还需要注意坚持慢跑，这样才能见效。下面就为大家介绍一下慢跑减肥的注意事项！
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
造成肥胖的原因有很多，但是最大的一个原因莫过于控制不住自己的嘴巴，有一些过于肥胖的人就是每天都要吃很多零食和米饭导致长胖的。所以当他们存在减肥意识的时候，他们第一时间想到的就是要控制住自己的嘴巴，其中因为青菜中含有的热量和脂肪很低，所以吃青菜成为了他们的减肥选择。如果每天都只吃青菜的话可以减肥吗?
减肥时每天只吃水煮青菜，一周可以减掉10斤肉吗?
说到吃水煮菜减肥，这是很流行的一种减肥方法。很多明星都是在用这一招减肥，但是每天只吃水煮菜，太少了吧，吃半斤都没有问题的啊。首先，长期只吃一种食物对身体有害，不管这种食物是被说得有多么营养健康，它也不可能涵盖人体一日所需的全部营养。水煮青菜，不含油脂，富含大量膳食纤维和维生素矿物质等，能促进排便，在一定程度上帮助减肥。
每天只吃100克水煮菜，根本不够维持身体所需要的热量，有可能会造成身体营养不足，对身体会有伤害。
一周内就减十斤，这种减肥方法非常不提倡。如果不是演员有拍戏的要求，或者要举行婚礼，有其他特殊的事情，那么还是不要用这种减肥方法。
减肥≠不吃饭只吃青菜，这是最大的误区，因为一旦感觉到饿那身体本能的就会降低新陈代谢，反而减肥效果不好。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。想减肥，需让卡路里出现逆差，即进食的热量要比燃烧的热量少，这样身体才会开始燃烧身体存储的脂肪，达到减肥目的。
多食含叶酸、维生素B6、维生素B12，维生素C、维生素E的食物，如杏仁、燕麦片、黄豆和甘薯。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。不宜多食浓汤、奶油等热量高的食物。
所以为了身体健康的考虑，还是不要暴力减肥方法。 这种减肥方法，看到的效果或许很快，但是反弹也很快。一旦开始吃油，或者大吃大喝几次，就会立即反弹。其实，减肥就要严格控制好饮食和锻炼，才能最终达到目标。
原地高抬腿是体育课上老师教过的内容，高中时期为了不让学生们只知道读书而忘记锻炼身体，体育课上老师都会教一些快速锻炼身体的方法，但是老师只教给学生动作要领并没有告诉学生原地高抬腿有什么用。很多减肥操中也有高抬腿动作，如果每天做高抬腿能减肥吗?
原地高抬腿能减肥吗?
高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力，科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，但只是各种跑的辅助练习手段之一。
原地高抬腿跑的正确姿势是自然站立，保持上身挺直。两腿原地交替抬至大腿与地面平行。注意在完成动作的过程中上身应尽量保持正直，不能后仰，前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动，同时大腿应抬至与地面平行。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
原地高抬腿跑也可以作为身体锻炼的手段，坚持原地高抬腿跑可以改善神经系统的敏捷性，锻炼下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量，增加全身协调性与灵敏度。高抬腿跑适合15岁到50岁的人群，无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。
高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动，促进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的，特别是肌肉型的腿。
高抬腿也是全身性的、多关节，多肌肉的运动!和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量!是非常棒的燃脂运动!
长时间高抬腿运动加上饮食控制!让你整体的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你还可以说高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!
记住：但是减脂是全身一起减的。平时多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
2. 抬腿膝盖响怎么回事
人们日常运动的时候经常能听到身体某个部位会有响声，有的是刚开始运动的时候会出现，有的则是运动过程中出现。一般这种响声出现的时候人体并没有明显的疼痛感，所以人们对这种响声并不是非常在意。下面是抬腿膝盖响怎么回事的介绍，感兴趣的朋友可以来了解一下哦~
正常情况下，我们人体的膝关节由股骨、胫骨、髌骨及周围的软组织组成，膝关节囊包裹的负压空腔称为膝关节腔，这里面含有关节液，起到润滑关节和营养关节软骨的作用。目前的一种认识是，当膝关节屈伸时，关节腔内压力下降，导致溶解在关节滑液中的气体析出，形成气泡，气泡破裂或者与关节滑液一起发生震动，从而发出清脆的响声。然而这种认识尚存在争议，偶发的单纯膝关节响声没有任何痛苦，对人体也没有太大影响，一般不需要治疗。
膝关节疼痛伴有响声的原因很多，最常见的是膝关节半月板损伤，另外，膝关节关节滑膜、软骨、韧带及肌腱组织病变也有可能导致关节响声发生。对于爱好跑步及爬山的朋友来说，常伴有膝关节疼痛及响声，最常见的原因是髌股关节的病变，即髌骨和股骨接触的关节面出现磨损和破坏，导致关节面不平整，所以表现为在屈伸关节、下蹲等过程中，软骨面摩擦而发出响声。部分人会在运动后响声消失，这是因为运动一段时间后，关节滑液分泌增加，增加了关节润滑，响声则会消失。
如果在跑步或者踢球的过程中出现膝关节响声，同时伴有关节明显肿胀、疼痛、行走困难，这往往提示是交叉韧带的问题，需要及时就医。总之，对于膝关节频繁发出响声同时伴有疼痛的朋友，建议及时前往医院才能做出准确的诊断。
一、常见病因
1)膝关节长期、用力、快速屈伸，增加髌股关节的磨损，如自行车、滑冰运动员的训练，是本病的常见原因。
(2)先天性髌骨发育障碍，位置异常及股骨髁大、小异常，或后天性膝关节内、外翻、胫骨外旋畸形等，均可使髌骨不稳定，在滑动过程中髌股关节面压应力集中于某点，成为慢性损伤的基础。
(3)髌骨软骨的营养主要来自关节滑液，各种原因所致滑液成分异常，均可使髌骨软骨营养不良，易受到轻微伤力而产生退行性变。各种原因所致关节滑液成分异常。
饮食养生
运动养生
