篮球身体协调性训练
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“篮球身体协调性训练”，相信能对大家有所帮助。
我们都知道对于国家的运动员来说，每天训练是他们必要的科目，而且如果想要成为国家级运动员，身体是需要有一定素质的，身体的各方面都需要用一个综合考虑的指标，一定要达标才会有成为运动员的资格，特别是对于篮球运动员来说，身体协调性非常重要，那么篮球运动员该怎么训练身体协调性呢？
1、影响协调性因素；
2、协调性训练理论，以下叙述。
1、影响协调性因素 影响协调性因素有：
(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。
(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。
2、协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；
2、反向完成动作；
3、改变已习惯动作速度与节奏；
4、以游戏方式完成复杂动作；
5、要求创造性改变完成动作方式；
6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
7、改变动作空间范围；
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。
协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以70%，频率以每星期三次。
动作如下：
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
此为一组循环
ys630.COm精选阅读
在我们的生活中有很多小孩子在成长过程中都会出现一些智力发育迟缓的现象， 一些家长为了避免孩子发育迟缓，就会对孩子的动手能力格外的进行训练，特别是对于一些还不会自己坐着翻身的小孩来说，因为他们还比较小，所以训练的时候只能训练手眼协调能力，那么手眼协调能力是怎么训练的呢?
孩子在半岁前由于还不会坐，躺着玩物品时，多数情况下眼睛看不见手上的物品，手的活动范围与视野不交叉。半岁后，当孩子能坐起来玩时双手可以在眼睛的监控下玩弄物品，这时手的活动范围与视野交叉。这样，通过手和眼的作用，可以发现物品更多的特性，更快地了解环境。比如一个玩具，眼睛能看到它的颜色、形状，手能摸到它的软硬、质地，在眼睛的监控下，通过手的摆弄还可以发现物体的上下、左右、前后的特性等。所以，手眼协调动作对发展孩子的运动能力、智力和行为非常重要。
6~8个月以后，大人和孩子可以玩皮球了，把大皮球远远地滚出去，叫婴儿爬着去取，同时让他扔一扔小皮球。还可以把盒子当玩具，用手绢把盒子整个地遮住，看婴儿怎样表现。把玩具藏在一个盒子下面，让婴儿去找，然后再藏在两个盒子下面，让他猜猜看。和婴儿多玩各种各样的“探宝”游戏，最初，婴儿不具备寻找东西的能力，渐渐地他会把藏起来的东西找出来。给宝宝大小不同的盒子，教他将小盒子放进大盒子里，也可教他将积木放入盒子内，或将小球放入碗内。通过有意识的、循序渐进的训练，宝宝就会建立最初的方位感，并开始逐渐认识自己。
孩子9个月时，能用眼睛去找从手中掉下的东西;手上拿着一根小棒去敲打另一个物品，尤其喜欢敲打能发出声音的玩具;10个月到1岁，能把抓在手上的玩具扔掉，并且用眼睛看着、用手指着扔掉的玩具;1岁以后，能够拿着笔在纸上涂画，翻看带画的图书;1岁半到2岁，能把积木垒高，拿着笔在纸上画长的线条，把水从一个杯子倒入另一个杯子等;在桌子远端放1个小玩具，给孩子l根短棍，教他如何使用棍子把玩具拨过来，这些都是比较高级的手眼协调动作了。
然而，每个孩子手眼协调能力发展的早晚并不完全一样，与环境、教育和训练有关，家长也应创造条件训练孩子。
不管是在工作还是学习中的人，都要注重身体健康，并且也不要一味的工作或者是学习，适当的寻找一些锻炼方法来锻炼身体。因为不少工作过久或者是学习过久的人都会发现自己的身体逐渐变得僵硬，这时候就应该增强身体的灵活性。而在增强身体灵活性的过程中，有哪些可以选择的小方法呢?
学跳舞怎么练灵活性
1、劈叉练灵活性
1.1、前跪姿弓步拉伸：前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。
注意事项:确保一条腿是跪在地上的,前腿的膝盖不要超过脚趾,后腿膝盖平放在地上,臀部夹紧;双手撑地保持平衡;轻轻向前伸直身体,保持轻松舒服的状态;坚持20~30秒,不要乱动。
1.2、反向弓步拉伸：日常伸展中要坚持反向弓步拉伸。
注意事项:一条腿呈跪姿,将身体的重量放在跪着的那条腿上,前腿伸直,身体压低,靠向腿部;前脚绷直,后腿平放在地上;双手放在地上保持平衡;坚持20~30秒,不要乱动
2、下腰练灵活性
2.1、俯卧法：俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起保持一定时间,反复几次后,双腿曲起,脚心找额头。
2.2、跪下腰：跪立,小腿与身体成九十度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝,保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。
2.3、涮腰：用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。
2.4、站下腰：上面三种练习达到一定效果后,可进行站下腰。双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。
3、离把动作练灵活性
离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍,采用一些欢快跳跃节奏鲜明的音乐可以增加学生对动作的兴趣,促进组合的完成。
二、学跳舞的好处
1、对于中老年人
1.1、增加关节的灵活度和柔软度
1.2、增强心肺功能、促进血液循环
1.3、改善不良生活习惯
1.4、广交朋友稳定情绪
1.5、缓解压力
1.6、塑身塑形
2、对于小孩子
2.1、形体优美:正处于快速生长发育时期的女孩子,经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使她们站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。
2.2、 动作协调:舞蹈需要全身各部位的配合,可锻炼孩子的动作协调性,使孩子更有节奏感。
2.3、增强肢体灵活性、柔韧性:经过舞蹈训练,孩子的力量控制、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。
2.4、培养审美情感:舞蹈通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界,可使孩子潜移默化地接受到艺术表演的熏陶,使孩子们热爱生活,并能欣赏美、体验美。
2.5、培养自信心:舞蹈演出能培养孩子表演的能力,使孩子们不怯场,表现力强,拥有更好的心理素质。
手脚协调能力差的病患，大多是因为自己的大脑受到了伤害，从而引发自己的小脑出现了毛病，这种患者相对是比较严重的，重则生活不能自理，轻则也会走路不协调，所以作为家人，一定要照顾好病人的情绪，积极的给予病患帮助，细心的照料可以使病患早日走出疾病的阴影。
如果患者手脚不协调，那么患者需要到医院检查自己的身体，有的患者手脚不协调，是因为出现了颈椎病或者胸椎病变。建议患者到医院的骨科就诊，需要做一个脊椎的核磁共振检查，确认病情。有的患者肢体运动不协调，是因为小脑平衡功能受损导致的。可能是因为患者受到外伤或者药物影响。
导致患者手脚不协调的原因有很多，比如患者的大脑发育不良，出现了早产，难产等疾病。如果患者大脑长期缺氧，也会对患者的大脑神经造成影响。大脑神经是控制人体运动的特别重要的部位，如果人体的大脑神经不正常，那么患者就有可能无法手脚协调运动，这会影响患者的健康。
很多人发现自己的手脚出现不协调的情况，这种情况是很常见的，可能是患者的身体神经器官出现问题，也有可能是患者大脑发育不完全导致的。患者应当引起注意，不要过度焦躁，可以寻求医生的帮助。患者需要多进行锻炼，要注意保持积极的心态，不要过度消极或者抑郁。
综上所述，很多患者发现自己出现手脚不协调的情况，这让患者比较担心，可能是患者大脑缺氧，神经系统异常，出现脊椎疾病等因素导致的。患者需要在医生的指导下，选择合适方法进行治疗，患者要注意多运动，多锻炼，才能帮助自己改善手脚不协调的毛病。希望每个患者都能健康。
其实，对于一些身体素质比较差，体弱多病的朋友来说，坚持科学合理的体育运动的话，是可以改善自己的体质，增强免疫力的。那么，哪些运动可以帮助我们更快的提高身体素质呢？今天我们给大家介绍身体素质训练的八个动作，但是大家也要注意，不要盲目的追求效果，要循序渐进哦。
发展力量素质的方法
通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。力量素质的练习方法由一些基本要素组成，掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
发展耐力素质的方法
耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。
12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
什么样的人能长寿?我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研究，但哪些适合国人借鉴?国内权威专家从众多长寿方法中筛选出以下几种，只要坚持做到这“三慢四快”，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。
“三慢”给身体调整的时间
吃饭速度慢一点：可能你真得很忙，但这不该成为吃饭狼吞虎咽的借口。要知道，我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子，整个消化系统都需要时间来处理食物。在以长寿著称的地中海地区，慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一;而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立，更是让慢餐变成了一种健康时尚。
卫在家没空啊指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。这一点，对于牙齿不好的老年人来说，尤其重要。此外，也有专家认为，慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪;多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。
脾气上来慢一点：有“火”能发出来是好的，但“点火就着”却不是什么好事，心理学家说学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。
所以，正确的化解方法很重要。杨萍说，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，都有助于消解不良情绪。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态，心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时，就说明你正在踏上健康长寿之路。
心脏跳得慢一点：为什么乌龟能活百岁，有些动物却只有十几年，甚至更短的寿命?德国科学家发现，寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。乌龟心跳每分钟20-30次，因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500-600次，所以寿命很短。
这一理论能否套用到人身上?美国另一位医学专家认为，绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次，较慢的心率意味着，你的心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，身体就越健康。专家认为虽然目前医学界对这一理论还有争论，不过，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究显示，对于这些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治疗中心的研究人员认为，如果健康人能够每天用1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，减慢心跳速度。
做到“四快”最健康
走路快：当快走成为一种运动方式，毫无疑问，它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现，就算你不把它当锻炼，平时干什么事都喜欢快走，也对身体有益。走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保护心脏，让人更长寿。
反应快：反应快的人更长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明，与血压、锻炼水平等因素相比，反应速度是健康长寿更好的“风向标”。
反应迟钝，行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高2倍。高芳堃表示，反应快说明智力状况不错，没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病;身手敏捷，说明平衡力等运动能力没问题，会较少因为跌倒引起意外损伤。这样的人长寿的几率高。做点智力游戏，如数独、猜谜，甚至电脑游戏等，都有利于保证大脑灵活;而练练单脚站立、侧走等动作，也会让你的平衡性变得更好。
大便快：要想长寿，各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一，就是大便通不通。大便顺畅，说明肠蠕动好，没有肛肠疾病;反之，总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。北京二龙路医院副院长谭静范认为，避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作。此外，美国肠道学专家还建议用大笑缓解便秘，因为它能让肚皮颤动，对肠子起到按摩作用，并缓解压力与紧张。
入睡快：入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病能力，或是出现心理问题。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有专家指出，睡觉时采用右侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚交叉的状态，最利于快速入眠。
饮食养生
运动养生
