电脑族怎样预防腰椎疼痛
1、电脑族怎样预防腰椎疼痛
选择合适的桌椅,不要求桌椅多么上档次,但一定要适合自己的身体和工作习惯,一般情况椅子比桌子要低一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起腰部疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近,脚下可以放张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。
日常生活中注意工作节奏,工作2小时左右就应该起来活动活动15分钟,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰肌的力量,增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调,但是要合理的使用空调,炎热的夏天空调可使工作环境凉爽,同时也可以使腰部受凉,尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该注意。
业余时间应适当参加体育锻炼(如游泳,跑步,脊柱保健操等),防患于未然,杜绝两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多