很多女性朋友在平时是比较喜欢转呼啦圈的,主要是因为呼啦圈是可以起到瘦肚腩以及锻炼腰型的一项体育活动,大家可以在每天坚持去锻炼转呼啦圈,每次锻炼的时间不能低于30分钟,而且心跳达到130左右就可以了。转呼啦圈是可以促进肚子上的脂肪进行燃烧的,从而是可以起到减肥的效果。
呼啦圈转多久才有减肥效果
时长:每星期三次,每次三十分钟以上,心跳达一百三十下左右。
呼啦圈是一种全身性运动,有很好的减肥效果,不过这前提是运动时间一定要够。因为呼啦圈的运动强度并不是很强,只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动,来达到有氧运动的阶段,这样才能消耗脂肪和热量。那么,呼啦圈转多久才有减肥效果呢?
在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准,即每星期运动三次,每次至少要三十分钟以上,心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果,可以适当加快摇动的速度。
tip:适当加速的时候,做呼啦圈运动时速度也不宜太快,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
呼啦圈减肥一次也不宜转太久
一般来说,呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,只有持续进行下去,才会产生效果。所以,呼啦圈减肥为了达到最佳瘦身的效果,最好持之以恒,且每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来,达到瘦腰的最佳效果。
但是,注意每次也不要转太长时间哦,一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一天中分开几次运动,且日运动总时间不要超过一个半小时。
呼啦圈减肥瘦腰并非人人适用
虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,呼啦圈并不一定每个人都适用,一些身体有疾病的人就不适用,比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。
因为转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标,可是腰肌劳损或者缺钙等人群就不宜过量使用腰部力量了。所以,对于这些人群,建议还是少转呼啦圈为妙。
此外,运用呼啦圈减肥还要注意一点:在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
导读:肩周炎的一大常见症状就是肩痛,那肩痛就一定是肩周炎作的怪吗?今天小编就为大家介绍肩痛与肩周炎之间的联系以及不同,现在就一……
肩周炎的一大常见症状就是肩痛,那肩痛就一定是肩周炎作的怪吗?今天小编就为大家介绍肩痛与肩周炎之间的联系以及不同,现在就一起来看看吧。
张阿姨今年60岁,儿女孝顺,家庭幸福,身体硬朗,可大半年前不知什么原因开始右侧肩膀疼痛,总是不好。重的时候,晚上疼得睡不着觉。每天穿衣服、脱衣服很困难,梳头也成问题,疼的很严重。甚至,晚上掀被子都疼。她听人说这是肩周炎,应该尽量锻炼,活动肩关节,即使疼也得忍着练,练着练着就会好了。结果张阿姨练了大半年不但没好,反而越来越重了。最后,她来到了医院,可是医生诊断她并不是得了肩周炎
医生表示,肩膀痛不一定是肩周炎。肩周炎就像是废纸篓,有些医生会把原因不很明确的肩痛都诊断为肩周炎。其实在诊断肩周炎之前,很重要的一步就是要除外其它可能引起肩痛的疾病,比如肺癌、胆结石、心肌梗塞、颈椎病等!
肩痛嫌疑一:肩周炎
肩周炎,又称五十肩,也叫漏肩风,是肩关节周围炎的简称。广义的肩周炎是指各种原因引起的肩关节周围的炎症和疼痛。特发性肩周炎是指没有明显原因的肩关节冻结,活动受限。我们日常所说的肩周炎是指后者,多发生于50岁左右人群,它是以肩部酸痛和运动功能障碍为主要特征的常见病。患者肩关节活动受限,好像冻结在一起一样,故称 冻结肩。
肩周炎发病比较缓慢,一般是不知不觉中开始出现疼痛,并且逐渐加重。疼痛的部位多在三角肌止点周围,也就是肩头周围一圈,有的会向肘部串疼。尤其,很多患者会有夜间疼痛。除去疼痛外,患者肩关节各个方向主动活动的幅度都会减小,同样,被动活动的幅度也会减小,也就是说活动范围全面受限。
肩痛嫌疑二:肺癌
有的时候一天的工作下来就会感到肩膀疼痛,很多人会认为这是一种常见的现象,不为过,然而,谁也没有想到肩膀疼痛很可能是肺癌作怪。
肺癌典型症状是久治不愈的咳嗽、痰中带血、呼吸困难、胸痛等。但少数患者表现特殊,比如并无咳嗽、咯血等呼吸系统症状,而是出现肩关节疼痛、颈部肿胀、上腹隐痛、食欲不振、头痛等症状。这是由于肺尖部的上方正好是胸腔出口部,其周边区域有许多神经丛如臂丛神经等,当肺尖部位发生癌肿后,随肿瘤的不断发展可压迫或侵犯压迫或是侵犯肺尖及周围部位的胸膜,就会出现类似肩周炎的症状如肩关节及肩背肌肉疼痛等。
肩痛嫌疑三:胆囊炎、胆结石
由于胆在人体的右侧,所以胆结石或胆囊炎的疼痛通常会放射到右肩部或右肩胛骨处,患者常有反复发作的病史。严重时的剧痛难忍、坐卧不安、捧腹弯腰、倒地翻腾、放声喊叫、面色惨白、大汗淋漓,或者伴有恶心呕吐,甚至发生休克等症状。
肩痛嫌疑四:心绞痛、心肌梗塞
跟胆囊炎引起的疼痛位置相反,心肌缺血所引起的疼痛会放射到的是左边肩膀。
肩痛嫌疑五:颈椎病
由长期不正确的工作,生活姿势造成,颈椎容易发生增生等退行性病变,压迫神经引起肩痛,这类疼痛比例较多。
以上为大家详细解析了肩痛与肩周炎的关系,希望朋友们能够正确区分两者之间的关系。
呼啦圈是曾经一度火爆的运动项目,特别对于女孩子是比较受欢迎的,呼啦圈是利用在腰部来回摆动,引起腹部的脂肪燃烧,只要女孩子们坚持一段时间就会有效果,可以说这项运动是减肥较好的运动项目之一了。正确的转呼啦圈只是很重要,如果姿势不正确会有损身体,下面具体给大家讲解。
STEp1:后舵式——手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
STEp2:前屈身式——背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。
STEp3:直立扭腰式——腹部、双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
每天摇呼啦圈是可以减肥的,呼啦圈是主要瘦肚子的一项体育运动,特别适合中老男性朋友进行锻炼,而且转呼啦圈的方法是比较简单的,只要我们每天晚上饭后两个小时进行摇呼啦圈,坚持摇半个小时就可以了。对于摇呼啦圈减肥的方法,大家可以来了解操作步骤,然后坚持去锻炼身形。
呼啦圈减肥有用吗
转呼啦圈还是可以减肥的。
1、呼啦圈甩掉胖肚子
在玩呼啦圈的时候,虽然运动量不是很大,但是是在固定的一个地方高频率的运动,他是身体不停地晃动,呼啦圈的动作是人不停的抖动肚子,转动腰肢,使呼啦圈不掉下来,这种运动就娱乐性,就能够达到健身减肥的效果,在痘痘中你的大肚子很快就会被甩掉,露锻炼出小蛮腰。
2、减掉臂膀上的赘肉
呼啦圈运动是一个简单的室内健身运动,它不仅能够帮助肠道蠕动,促进消化和排便,而且在做运动的时候,人们会打开臂膀,臂膀随着运动不停的颤动,胳膊下的蝴蝶肉,轻松地被甩掉。如果每天坚持做一个小时的呼啦圈运动,一个月后无论是肚子上的肉还是胳膊上的肉都会变得结实,脂肪和赘肉都会消失。
呼啦圈现在成为一种时尚,尤其对减肥的人群,燃烧脂肪快的瘦身是花茶减肥的口号。那么呼啦圈减肥效果好吗?如果想用呼啦圈来达到减肥的效果,那在做呼啦圈运动的时候一定要增加强度,每天应该坚持在一个小时以上,这样才能够让身体上的脂肪充分燃烧,达到塑身减肥,美容养颜的效果。
每天转呼啦圈多长时间能减肥
时长:每星期三次,每次三十分钟以上,心跳达一百三十下左右。
呼啦圈是一种全身性运动,有很好的减肥效果,不过这前提是运动时间一定要够。因为呼啦圈的运动强度并不是很强,只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动,来达到有氧运动的阶段,这样才能消耗脂肪和热量。那么,呼啦圈转多久才有减肥效果呢?
在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准,即每星期运动三次,每次至少要三十分钟以上,心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果,可以适当加快摇动的速度。
tip:适当加速的时候,做呼啦圈运动时速度也不宜太快,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
呼啦圈减肥一次也不宜转太久
一般来说,呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,只有持续进行下去,才会产生效果。所以,呼啦圈减肥为了达到最佳瘦身的效果,最好持之以恒,且每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来,达到瘦腰的最佳效果。
但是,注意每次也不要转太长时间哦,一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一天中分开几次运动,且日运动总时间不要超过一个半小时。
转呼啦圈是可以起到减肥的目的,但是想要成功的减肥,还是需要大家在平时坚持去锻炼以及控制自己的饮食,要注意饮食清淡,并且加上每天要锻炼一个小时以上,让身体的脂肪得以充分的燃烧。转呼啦圈每天都坚持半个小时以上,一个月下来瘦3斤是没有问题的,但是呼啦圈只是有助于腹部减肥,还是多做其他的体育运动。
1、呼啦圈减肥原理
转呼啦圈这一项运动流传比较广,是一种简单方便的全身性有氧运动,不仅可以帮助肠道蠕动,促进消化和排便,还具有辅助减肥的作用。要是持之以恒坚持锻炼,一个月减掉腹部赘肉3公斤是没有问题的,转动呼啦圈的需要花较大的力气才能转起来,但是之后便成为一种惯性运动,下面为大家介绍几种转呼啦圈的动作,可以有助于腹部减肥。
2、常用的减肥动作
动作1:后舵式
后舵式这种姿势主要就是对手臂上臂、腰部两侧及后背的锻炼,我们在转呼啦圈的时候要双脚站立,呼啦圈位于腰部,顺时针转动,要保证转动平衡,两臂要在身后,不要碰到呼啦圈,要慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。这样才有减肥的作用。但是一定要持之以恒的。
动作2:前屈身
前屈身这种转发主要就是对背部、双臂及肩部的锻炼。这样的锻炼姿势需要双脚站立与肩同宽,握紧呼啦圈,要半蹲的姿势,要向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,在转呼啦圈的时候要深呼吸,坚持做10分钟左右休息,休息一会在接着做,一天做4-5次就可以的。
转呼啦圈是人们最喜欢的一项体育锻炼,经常转呼啦圈运动能够不仅可以保持一个良好的身段,还可以健身,是身体的腰腹、臀腿肌肉变得不僵硬,同时也适合老年人,我们在转呼啦圈的时候注意要坚持,持之以恒这样才可以达到瘦身的作用,要是坚持一个月就会瘦身3公斤没有问题的,腹部赘肉明显减少的,让你有一个苗条、迷人的身材。
夏天要到了,很多女生为了能穿漂亮的裙子就在不懈努力的去减肥。因为很多女生上班都是坐着的,长期就在肚子上堆积了很多赘肉。该如何去减掉肚子上的赘肉呢?今天小编给大家介绍一种减肚子的方法,一起去看看吧!
转呼啦圈能瘦肚子吗?
呼啦圈当然可以瘦腰,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
1、转多久才能达到健身效果
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。坚持转呼啦圈能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
2、呼啦圈越重效果越好吗
很多人在选择呼啦圈的时候,都认为越重,对腰部的作用越大,能够更好的健身减肥,其实不然,那呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢?
其实,并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动,但是之后就成为一种惯性。
其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,而不会消耗多余的热量。
不能选择过重的呼啦圈还有一个原因,那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大,可能会伤及脏腑,如果想要避免这个情况,就要选择重量适中的呼啦圈。
3、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。
4、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。
一旦运动不当,还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
转呼啦圈的坏处
1、转呼啦圈主要是锻炼腰部的运动,其他部位锻炼的效果并不是很明显,而且转呼啦圈的运动量比较小,所以不能达到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
2、转呼啦圈也要讲究科学性的,不能盲目锻炼,更不能任性而为,这样会适得其反的,对我们身体还很容易造成损伤。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15--20分钟最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
呼啦圈怎么转才安全
1、健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
2、饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。
3、每次大约20分钟左右,且要坚持。圈
4、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。
5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。
结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对呼啦圈可以瘦腰么这个问题都有答案吧,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。错误的转呼啦圈会给我们的身体带来损伤,但是正确转呼啦圈有很多好处哦,我们的目的就是希望大家能坚持转呼啦圈锻炼哦!
呼啦圈转的腰疼是因为呼啦圈转的力度太大以及转的速度太快,很容易会扭伤腰部的,希望大家应该要引起重视,正确的转呼啦圈。转呼啦圈后出现腰疼,我们应该要多注意休息,然后采用药酒擦拭腰椎,或者采用温水擦拭缓解腰椎疼痛,并且腰椎出现淤血的部分,我们应该要进行消淤。
为什么转呼啦圈腰痛
转呼啦圈的运动强度过大,时间过长会引发腰肌劳损和腰椎间盘突出症的症状,所以我们一定要选择正确的方式锻炼。
腰肌劳损引起的
腰疼主要是局部腰肌劳损导致的,通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重,转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重,突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。
腰椎间盘突出症引起的
如果本身有腰椎间盘突出症,转呼啦圈后会加重病症,一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。
转呼啦圈腰疼怎么办
1、毛巾热敷15分钟缓解腰疼
转完呼啦圈第二天如果腰疼的厉害,不妨用热毛巾敷上个15分钟左右,一般可缓解局部肌肉的酸痛感哦。
2、精油按摩腰腹部缓解腰疼
转完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的话,不妨局部按摩捏揉,促进腰腹部血液循环,同时,按摩的同时最好能滴上一到二滴精油配合着,这样可以更快的缓解肌肉酸痛的感觉哦。
3、配合吃些碱性食物促进肌肉恢复
肌肉酸痛还有一个原因是肌肉组织内乳酸堆积造成的,所以,这时不妨配合多吃些碱性食物来中和一下。虽然这种说法并很多人评论不太科学,但果蔬大多属于碱性食物,又含有很多维生素,所以不妨在运动过后腰疼时多吃些果蔬,多吃确实有一定的促进肌肉组织恢复的作用哦。
转呼啦圈肉疼要坚持吗
转呼啦圈肉疼不应该坚持了。
转呼啦圈肚子疼可能是由以下原因导致的,有可能是肌肉疼痛导致的肚子疼,也有可能是运动过度导致岔气,进而出现肚子疼的症状。在出现转呼啦圈肚子疼的时候一定要注意休息,不要再做剧烈运动了。转呼啦圈对身体也有一定的好处,其中最主要的就是可以起到减肥的作用,长期坚持转呼啦圈可以减掉肚子上的赘肉。但是尽量不要做过量的运动,这样对身体也会有一定的危害。
转呼啦圈是深受女性青睐的一项体育运动,简简单单的一个圈,不仅占用较少的空间,操作起来也十分方便。
但是,有些网友认为,转呼啦圈基本上都是在腹部运动,时间长了会不会造成胃下垂或者子宫下垂的情况。那么,转呼啦圈真的会导致人体胃部和子宫的损伤吗?
其实,到目前为止,临床上还未出现过一例因转呼啦圈而导致胃下垂和子宫下垂的。这是因为人体腹腔内的器官都有各自的位置,很少有运动可以导致错位的,而转呼啦圈一般不会引起体内脏器位置的改变。所以,对于身体健康的你来说,转呼啦圈并不会对身体造成下垂等损伤。
然而,小编也要提醒大家,饭后最好不要马上开始转呼啦圈,也不要大范围地运动,否则肠胃也是吃不消的,还可能引起身体的损伤。并且对于一些身体素质本来就不好的人,可能自身的一些脏器都比较脆弱,也最好避免转呼啦圈,否则有可能会造成子宫和卵巢异位症。
另外,转呼啦圈这项运动有它的好处,但并不是人人都适合。对于那些患有腰椎间盘突出症,腰椎骨质增生,或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈。
儿童和老年人应该特别注意,最好不要进行这样的运动。儿童身体发育还不完全,老人身体的各个器官开始老化,都不太适合,成年人是最适合锻炼的一个群体。
那么,呼啦圈应该怎样转才是最健康的?
我们都知道,转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。那么,如果想要达到健美的效果,一般需要转15~20分钟,因为这项运动属于无氧运动,运动的强度偏低,短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感,但并不会消耗掉过多的脂肪;如果想要达到瘦身的效果,一般至少要锻炼30分钟,随着强度的增加,瘦身的效果才会更好。
但是为了减肥,不要一味选择过重的呼啦圈,而且锻炼时间也不能过长,否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。
生过孩子的女性往往十分苦恼于自己的肚子上和腰上的脂肪,用了很多的方法也没有成功减下去。还有的人比较钟情于呼啦圈,但是减肚子转呼啦圈有用吗?据有减肥达人表示,呼啦圈是个不错的选择,可以有效去除腰上和肚子上的赘肉。但是,起初学习转呼啦圈还是有一定困难的,需要多坚持多练习。
呼啦圈还有以下几点好处:
塑身;
减肥;
挤压针灸效果(给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压效果);
治疗便秘(经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘带来的痛苦)
呼啦圈不适合腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。
在做呼啦圈运动之前,应当做一些热身运动,舒展韧带,避免扭伤。
转呼啦圈可以减腹部的赘肉,但需要达到一定的运动量,并合理饮食才能起作用。
转呼啦圈是一种有氧运动,建议每次进行40分钟以上,这样才可以有效燃烧脂肪。
转呼啦圈可以减腹部的赘肉。
一:转呼啦圈的好处
1.塑身:摇呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部和手臂的健美。同时,也可以达到健美塑身的功效。
2.减肥:摇呼啦圈时,它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动,使得身体内的脂肪燃烧,在减肥的同时又可以有健身的效果,减肥健身两不误。
3. 挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。
二:转呼啦圈的方法
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.
2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
1. 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动! 注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢! 注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸。
饮食养生
运动养生