冬季想要摆脱干燥的肌肤，就要在积极的进行外在的肌肤护理的同时，也要从内在进行补水哦!那么我们应该如何从内在进行补水呢?很简单，通过食物就能轻松养出水嫩的肌肤哦!所以下面我们就一起了解下能够帮皮肤补水的九种食物吧!
水
保持身体水分首当其冲的当然是尽可能的多喝水。成年人的身体中有60%都是由水组成，所以保持水分非常重要。它有助于肌肤的内循环，为细胞传送营养物，使肌肤细胞丰满，坚韧皮肤，还有助于血液循环和为肌肉输送氧气。
鳄梨
鳄梨中含有丰富的维他命C、E，以及不饱和脂肪。这些物质可以帮助你的肌肤锁住水分并且加强肌肤的弹性。
推荐做法
混合橄榄油和盐吃，或者干脆加到三明治和沙拉里面吃吧。
鱼
鱼肉是一种对女性很有益处的食物，不及有助于改善女性的肌肤，对于女性的减肥瘦身工作也能提供一定的帮助哦!不过在这里仅仅了解下鱼肉的美容功效吧!鱼肉中含有丰富的3脂肪酸，对于呵护皮肤细胞有着很好的作用，其次就是鱼肉中含有的硒，能帮助肌肤保持弹性哦!
推荐做法
避免大火煎的鱼(炸油里面的脂肪对皮肤非常不好)，可以选择烤，水煮，烘焙等烹饪方式。
橙色蔬菜
橙色或者黄色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，众所周知胡萝卜素对皮肤非常好。因为其所含的抗氧化剂能够对抗干燥肌肤，保护肌肤免受阳光和环境的损害。大部分的橙色蔬菜还含有维他命A和C，可以帮助修复身体组织，并且产生胶原质。
推荐做法
烹饪后的橙色蔬菜能产生更多的胡萝卜素，所以试试烘烤或炒吧。
特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油含有丰富的维他命E和脂肪，能够从内(食用)到外(局部涂抹)的滋润肌肤。它还是有利于心脏健康的食物，同时对身体的指甲和头发也很好。
推荐做法
可以把它用作黄油的替代品，不仅可以滋润皮肤，还可以炒菜吃。
菠菜、绿色菜叶
多吃绿色蔬菜对于我们的健康很有好处哦!而菠菜等深绿色的蔬菜中含有丰富的营养元素，能帮助我们保护自己的肌肤，让肌肤不受外在的侵害。另外，其中含有的植物营养素以及叶素对于肌肤补水来说，有着显著的功效哦!
推荐做法
水蒸或者与橄榄油、鳄梨混在一起做沙拉都是不错的选择。而较坚硬的蔬菜，如羽衣甘蓝，可以进行烘焙。
坚果
坚果是能量型的食物。它们含有3脂肪酸、维他命A,B和E、单元不饱和脂肪、矿物质，以及大量的抗氧化剂。这些成分都能够为肌肤补充水分，加强弹性，帮助细胞更新，抵抗被污染的环境等。亚麻籽(以及亚麻籽油)含有的- 6亚油酸可以减少前列腺素。
推荐做法
杏仁，核桃，榛子，开心果，南瓜子，亚麻籽和葵花籽都含有丰富的有益肌肤的成分，可以就当做零食来吃(但量要适中，因为它们都属于高热量食物)。洒在酸奶上，拌在麦片里，加在小松饼里烘焙，或者将它们碾碎后洒在美味佳肴上，比如烤鱼或者烤鸡。
水果
水果，尤其是热带水果对皮肤非常好。大多数的水果都含有丰富的维他命A和C，以及抗氧化剂，这些都可以为肌肤补充能量，提升胶原质的数量，让你的皮肤保持柔韧和健康。香瓜，芒果，橙子，菠萝，草莓，覆盆子，蓝莓，西瓜和葡萄是对皮肤很好的水果，无论是单独吃，做水果沙拉吃，伴着麦片吃，或是跟酸奶混着吃，都是非常美味的零食。
推荐做法
试试将草莓碾碎后混在菠菜沙拉里，再加入橄榄油，香醋，这就是一顿超级焕肤的大餐啦。
鸡蛋
鸡蛋是我们保护自身健康必备的一种食物，而常吃鸡蛋的话，对于皮肤也能起到改善的作用哦!这是因为鸡蛋中富含蛋白质、硫以及叶黄素都能够帮助肌肤保持水分与弹性。其次，我们还可以通过外敷的方式来呵护肌肤，能够发挥出更多的作用哦!
推荐做法
鸡蛋最好是做荷包蛋或者水煮蛋。不过煎或炒也同样非常美味，但一定要适量。
结语：女性美容最好最有效的方法就是饮食养生啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的欢迎，轻松享受美食的同时就能达到很好的美容效果呢!小编介绍的这些补水保湿的食物你们都记住了吗，平时也可以分享给身边的好朋友们哦!
编辑推荐
天气干燥的秋季，很容易就会出现缺水的症状，所以补水是女性朋友秋季养生保健不可缺少的。今天，为大家推荐6种具有补水功效的食物，快来一起看看都有哪些吧。
6种食物帮你秋季补水
石榴：晶莹剔透的石榴籽看起来十分诱人，就像是婴儿粉嫩的肌肤一样，看起来十分的饱满有弹性。而在秋季的时候，人们的皮肤干燥异常。皮肤干燥除了会影响美观之外，还会让身体觉得不适。而在这个时候，如果时常的吃一些石榴的话，不仅可以很好的滋润皮肤，还可以很好的抗氧化，达到补水美颜的效果。所以说，无论是预防皮肤干燥还是缓解皮肤干燥的症状，食用石榴可谓说是很好的选择。
蜂蜜：蜂蜜在秋季的时候，蜂蜜可谓说是不可多得的宝贝。蜂蜜当中不仅含有葡萄糖和果糖，还含有多种维生素和微量元素。秋季的时候，食用蜂蜜不仅可以润肠通便，润肺止咳，排毒养颜，还可以很好的滋润皮肤，让皮肤看起来更加的有弹性。所以说，秋季的时候，想要皮肤好，可适当的吃一些蜂蜜，当然，无论是用蜂蜜炖甜品吃，还是直接用蜂蜜泡水喝，都是很不错的食用选择。
胡萝卜：胡萝卜不仅口感香脆，而且味道甜美，无论是生吃还是熟吃，都是很不错的选择。而胡萝卜的营养价值有多高相信大家也都是知道的。这主要是因为，在胡萝卜当中不仅含有丰富的胡萝卜素，还含有大量的维生素。常吃胡萝卜不仅可以很好的补充身体所需要的营养，还可以很好的滋润皮肤，达到美容养颜的效果。所以说，在秋季的时候，为了预防皮肤干燥起皮，可在选择蔬菜的时候，多选择一些胡萝卜，好处可谓说是多多的。
牛奶：牛奶的营养价值有多高相信大家都知道，其实，牛奶除了营养价值高之外，还有很好的美容养颜的功效。常喝牛奶不仅可以延缓皮肤的衰老，还可以消除皮肤的皱纹，增强皮肤的弹力。所以说，无论是为了保持肌肤的水嫩弹性，还是为了预防肌肤的干燥，常喝牛奶都是很不错的选择。
柠檬：在日常生活当中，很多人都很喜欢用柠檬来泡水喝。柠檬水酸酸甜甜的，不仅味道很好，而且营养价值也很高。除此之外，如果常常食用柠檬的话，不仅可以很好的瘦身减肥，还可以很好的补水美白。而和其他水果不同的是，柠檬不仅食用有补水美白的功效，柠檬切成片之后敷脸，也是有此功效的。
猪蹄：很多人都知道，在猪蹄当中是含有大量的胶原蛋白的，而对于肌肤来说，胶原蛋白可谓说是最天然的营养品。胶原蛋白不仅可以很好的修复肌肤的弹性，还可以很好的延缓肌肤的衰老，对于女性肌肤的保养，帮助可谓说是很大的。
美容护理是女人生活中的一部分，是少不了要进行的事情，每一个女人都希望自己美丽容颜永驻，那么如果进行皮肤美容护理呢，小编来教你几招对皮肤护理非常重要的方法。
1、消除浮肿和松弛
用轻捏和按压的方法来提拉面部皮肤，可以缓解面部疲劳，消除浮肿以及改善松弛的情况，力度不用过大，轻轻地有节奏地进行，每天都要进行至少一次，这样便可以起到防止面部浮肿和松弛的作用。
2、可促进淋巴循环
利用食指从耳朵上方的太阳穴开始，一直按压到位于耳后的咬合肌，可起到促进血液循环的效果。
3、缓解下半脸松弛
用手掌来对面部进行按摩，专门对付有些松弛下坠的皮肤，方法是用双手手指的指肚低在颧骨下凹陷处，并且其他四指用力向太阳穴推动，反复几次下来，可以使面部肤色变得更加红润，肌肤更加紧致。
4、消除额头皱纹
用拇指和食指的指腹进行揉捏额头处的皱纹，并顺着额头皱纹的方向挤压，可以起到放松面部肌肉，消除额头皱纹的作用。
5、缓解表情纹
消除额头的横向皱纹的方法，可以用拇指和食指的指腹，沿着额头皱纹的方向，向左右反复挤压，便可以起到缓解表情纹的作用。
6、消除双下巴
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《如何补水 九种食物帮你养出水润肌》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“春季13种养生食物”专题。
