马上就要过春节了,大家一定已经买了不少年货吧?过年期间容易饮食不规律、营养不均衡,更容易暴饮暴食,不管是吃饭还是吃零食都没有节制。特别是喜欢边看电视边聊天边吃东西。过年这些天,虽然日子不长,但很容易造成消化不良和发胖。可别忘了,马上就要立春了,等衣服脱单的时候,猛然发现腰上的游泳圈又多了两个,后悔可就有些迟了。减肥哪有那么容易啊?不使劲折腾自己,很难瘦下去的。
如果在最容易发胖的时候,就控制好体重,到了春节的时候,脱掉厚重的棉衣,好身材立现,岂不羡煞了旁人?就说我们眼前的春节,管住嘴几乎是不可能的。别人吃着,自己看着,这年过的也太憋屈了。得想个办法,一边吃一边瘦才行。真有这种好事?当然了,吃水果就可以办到。不过,也不是所有的水果都那么神奇的,哪些水果可以在过年的时候多吃呢?
能边吃边瘦的水果
1、苹果
苹果是最常见的水果之一,它的热量不高,但功效却很了得。其维生素C的含量很高,不仅可以美白皮肤,还能提高免疫力。此外,苹果中含有丰富的钾元素,可以防止下半身的水肿。苹果的果肉较硬,慢慢咀嚼,可以增加饱腹感,这样也能自愿地放弃其它的物质,减少热量的摄入。
在吃苹果的时候,很多人都习惯将苹果皮削去,认为这样可以去除农药,吃得更安全。但是,这样就会损失掉很多的果胶。过胶不仅有止泻的功能,还能加速排毒,使吃下去的那些过剩的营养快速地排出体外。因此,吃苹果的时候,最好用洗洁精将果皮洗干净,然后连皮吃掉。既减肥又养生。
2、菠萝
过年期间的饭食,肯定是大鱼大肉,荤菜很多。这些肉类的蛋白质丰富,很容易造成不易消化、营养过剩的情况。而菠萝含有蛋白分解酵素,可以促进蛋白质的消化。因此,此水果适宜饭后吃,而不宜在饭前吃。而且,菠萝含有强酵素,空腹吃会伤胃,且营养也不易被吸收。
白雪蜜瓜呈圆或长卵圆,瓤肉翠绿,口感清爽,甜而不腻,细腻多汁,入口即化;清新的果香令人心旷神怡,中心糖度可达15-16,为当季珍稀的蜜瓜品种。
切开一个白雪蜜,瓤肉如翡翠般,翠绿洁净,完美无瑕,蜜汁沿着切开的果肉缓缓滑过,让人陶醉其中。
咬下一口果肉,整个口腔被这个蜜瓜丰富的口感所包围,集合了香瓜和哈密瓜的双重口感,触发你舌头上每处味蕾的跳动。
每一颗单果都是坚持自然成熟,单蔓单果,杜绝膨大剂和催熟剂,充分的让每一颗瓜果,慢慢汲取大地原生态的养分,造就了可爱迷人的外表下蕴含了独特的风味。
白雪蜜口感真的特别好,小枚就吃了那么几小快,都“终生难忘,日夜相思”啊。味道是不是您的最爱,吃过你就有发言权。
白雪蜜瓜的好处
含有大量的碳水化合物及柠檬酸、胡萝卜素和维生素B1、C。
水分充沛,生津解渴,除烦,具有疗饥、利便、益气、清肺热止咳的功效,适宜于肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者。
含有丰富的抗氧化剂,而这种抗氧化剂能够有效增强细胞抗防晒的能力,减少皮肤黑色素的形成。
另外,每天吃一个瓜中可以补充水溶性维生素C和B族维生素,能确保身体保持正常新陈代谢的需要。
营养成份
1、糖分含量在15%左右。
2、纤维素含量在2.6%-6.7%,还含有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C等。
3、含有尼克酸以及钙、磷、铁等元素。
4、含有大量的铁,比鸡肉多2-3倍,比牛奶高17倍。
5、白雪蜜瓜除了水分和蛋白质的含量低于西瓜外,其他营养成分均不少于西瓜,且芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量都明显高于西瓜。
菠萝含有致敏性成分,有些人对菠萝过敏。因此,在吃菠萝后的一小时左右,如果出现皮肤变红、恶心、头晕等症状,一定不要再吃菠萝了。人们通常会把菠萝放在盐水里浸泡,也是为了除掉过敏性成分。因此,虽然菠萝能尽快地消化食物,但吃的时候还是要谨慎一些。没有过敏现象的人也一定要在饭后再吃菠萝。
3、猕猴桃
猕猴桃是四季皆有的水果,它的食物纤维和钾的含量可以说在水果中是首屈一指的。食物纤维可以促进消化,缓解便秘,特别适合在吃了不易消化的食物后食用;钾可以预防腿部的肥壮,适合长期坐着的人用来减肥。跟菠萝一样,猕猴桃也有蛋白分解酵素,也很适合分解蛋白质,且维生素C的含量也非常多,美白养颜、减肥塑身,怎能少了猕猴桃呢?
不过,要提醒大家的是,猕猴桃是一种寒性水果,容易腹泻的人和体寒的人要尽量少吃。还有,猕猴桃硬的时候不要吃,可以将它和其它水果放在一起催熟后食用。
结语:眼看猴年的春节离我们越来越近了,春节期间胡吃海喝在所难免,怎样才能保持苗条的身材呢?这么喜庆的日子,靠不吃不喝来减肥,不但很折磨,而且也不现实。可以试试水果减肥法,饭后多吃苹果、菠萝和猕猴桃,促进消化,解除便秘,体内不留垃圾和毒素,边吃边减肥如此简单。
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我们都知道,酸奶好有丰富的益生菌,可以帮助肠道蠕动,排出身体毒素。燕麦含有丰富的膳食的纤维,帮助身体消化,并且热量低,因此减肥可以通过酸奶和燕麦来减肥。
一: 酸奶燕麦减肥法1: 燕麦酸奶减肥材料:燕麦1碗,酸奶200ml。做法:把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。功效:酸奶能促进肠胃蠕动,缓解便秘减轻体重,还具有较强的饱腹感,而燕麦富含维生素B等,有利于加快新陈代谢速度,清热通便,对减肥很有益,可以早午晚餐是食用,一天3次。
2: 水果燕麦酸奶减肥材料:苹果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麦150g。做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。功效:午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶,燕麦酸奶中加入了水果,让你吃的时候不会感觉到腻,而且水果不但能帮助减肥,还能美容哦。
二: 燕麦减肥原理1: 燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,这正符合现代所倡导的“食不厌粗”的饮食观。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。
2: 含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。燕麦纤维还可减轻饥饿感,当然就可以有助于减轻体重。如今许多人都热衷于将把燕麦纳入营养减肥早餐食谱,既补充营养又能减脂肪,一举多得,何乐而不为呢?
三: 酸奶减肥原理1: 最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
2: 根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
3: 但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
四: 酸奶最好提前一小时从箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛有热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
魔芋是近来比较流行的一种食物。许多的女士们都很喜欢魔芋的味道。但是多数的人可能不知道还能使用魔芋做一些有利于减肥的料理。那么魔芋减肥食谱有哪些呢?下面就给大家介绍相关的魔芋减肥食谱,让你边吃边瘦。
魔芋的减肥原理:
1、作为一种可溶性的膳食纤维,可在食物四周形成一种保护层,从而防止消化酶与食物发生作用。
2、可吸水膨胀(80-100倍),可以抑制食欲,产生饱腹感,使进食量下降。
3、可以延缓,阻止胆固醇,单糖等营养物质的吸收,从而使脂及酸在体内的合成减少。
4、有润肠,通便的功能,可以增加排便量,因此具有肠道清洗的作用。
魔芋拌芹菜
原料:魔芋200克,芹菜100克,葱、姜丝、精盐、味精、花椒油各适量。
制法:将去毒魔芋煮熟,晾凉后切成丝;芹菜洗净取茎,切成丝,入沸水中焯一下,晾凉,将二丝同入盘中加佐料调匀即成。
木耳芥末魔芋丝
材料:木耳20克,魔芋丝60克,香菜2根,绿芥末适量,陈醋适量,盐适量
做法:
1.把木耳泡发好,然后放到热水中焯一下备用;魔芋丝用清水冲一下。
2.调汁。在一个小碗里倒入适量的陈醋,挤入两厘米长的绿芥末放入盐拌匀,汁就调好了。
3.将调好的汁倒入木耳和魔芋丝里放入少量的香菜拌匀就做好了。
瘦腰减肥汤
材料(3次分量):魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量、水4杯。
1、将海带丝放入水中浸泡后捞起备用,小鱼干也同样放水中浸泡一下
2、将山药削皮洗净后切成细条状,魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段
3、在锅中放入水,将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后,盖上盖子用中火煮10分钟,最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。
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