随着社会的发展，人们的生活水平提高，很多年轻的女性不管是冷还是热都喜欢穿短裙、短裤，总是把膝关节外露，饱受寒气的入侵，在年轻的时候没什么感觉，但是到老了之后就后悔了。今天小编就为大家介绍亦一下如何来护理好膝部关节吧。
一、关节受伤冷敷更好
有很大一部分的人都觉得，关节受伤之后如果用冰敷的话，就很容易使关节受凉而造成关节炎，用热敷则可以使血管扩张，加速血液循环从而更快消肿。但专家说，从中医的理论来说，急性损伤的早期用冰敷更有利于消肿。中医理论认为，急性损伤都是热性的，所以说在这个时候用冰敷就刚刚好。
二、定期的膝关节训练
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
三、每周抽时间做有氧运动
膝关节不要大量的运动，不然很容易磨损骨骼之间相接的软骨，但每周也应该进行适度的有氧运动锻炼腿部肌肉，促进软骨的新陈代谢。
游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳，游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
四、减少膝部软骨的磨损
能有效减少对膝部软骨的磨损一个有效的方面就是注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。
从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
此外，更有以下的注意事项
1、要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。
2、每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
3、自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
4、膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。
美国《科学日报》4月7日报道，美国风湿病学会会刊《关节炎护理与研究》杂志刊登一项新研究发现，女性膝关节炎患者经常饮用低脂或脱脂牛奶，有助于缓解关节炎病情。
新研究中，哈佛大学医学院附属波士顿布莱根妇女医院的吕兵博士及其同事对2148名膝关节炎患者(其中男性888人，女性1260人)展开了全面研究。科学家在研究开始时收集了参试病人的饮食数据并通过X光技术检测关节间隙宽度评估了关节炎进程。
结果发现，每日牛奶摄入量分别为0、不足3杯(每杯227克)、4~6杯和至少7杯的参试者，其关节间隙宽度分别降低0.38毫米、0.29毫米、0.29毫米和0.26毫米。研究人员调节了肥胖严重程度、身体质量指数(BMI)和多种饮食因素之后，结果依然成立。在男性参试者中，牛奶饮用量与关节间隙宽度之间未发现关联性。无论男女，喝酸奶都不影响关节炎病情。
吕兵表示，经常喝牛奶的女性可降低关节炎进程，这可能与其中丰富的磷、钙和蛋白质等营养素有关。
穿超短裙真会得阴道炎吗?
天气渐渐热起来，不少年轻爱美的女性开始穿起了既显身材又清爽凉快的超短裙。然而，一则近来在白领中流传甚广的健康类文章却令她们颇感担忧--该文称，夏季穿超短裙会增加女性患阴道炎的风险。事实真的如此吗?来看看上海交通大学妇产科主任医师陶敏芳怎么说。
[热文回放]
超短裙增加女性患阴道炎风险
这则健康热文称，夏季高温高湿，加上人体出汗较多，女性私密部位长期处于潮湿环境，加上合适的温度，正是病菌大量滋生的绝佳条件，各种病菌难免乘机侵入。而有些超短裙，甚至短到了大腿根儿，穿了这些，使女性私密部位几乎没有了防护网，特别是在公交车、KTV等细菌较多的公共场时，很容易沾染上病菌。
一经微博转发，这篇热文很快就在女白领中引发热烈讨论。有人忧心忡忡地评论道，看来以后到人多的地方去要穿长裙长裤，要漂亮不能不要健康啊;也有女白领将信将疑地表示，有那么夸张吗?人本来就不是生活在真空里的，难免要接触细菌的吧!
[专家点评]
阴道炎和穿超短裙没关系
这个说法实在是危言耸听，乱说! 上海交通大学妇产科主任医师陶敏芳教授表示，阴道炎是妇科门诊常见的疾病，但医学上没有任何研究表明阴道炎的发病因素与超短裙有关。
陶敏芳说，不注意个人卫生，如不注意清洁、不勤更换内衣内裤等生活习惯，确实会增大女性患阴道炎的几率。不过，穿超短裙并不等于不卫生，不应把这两者混为一谈。陶教授说，真的到不卫生的环境里去，如果说穿超短裙会得病，穿长裤、长裙也可能会得病，这和穿不穿超短裙没关系。
至于该健康热文提到的 穿超短裙会令女性的私密部位 没遮没拦，在陶教授看来也属牵强附会。正常情况下，对健康女性来说，阴道有自洁能力、对病原体的侵入有自然防御功能，然而当人体免疫力下降、内分泌激素发生变化或遇外来因素如组织损伤等，导致阴道的自然防御功能遭到破坏，则病原体易于侵入，导致阴道炎症。 靠裙子来起屏障作用本来就不靠谱，主要还是和人体免疫力相关。 陶教授说道。
此外，由于来自于外界的感染主要是接触被感染的公共场所的坐便器、浴盆、浴池坐椅、毛巾、卫生纸等，一些女性在外出游玩时，形成了以酒店星级为判定标准的习惯--在高档的星级酒店，便放心使用酒店提供的毛巾;而在一些连锁酒店、青年旅社，就使用自己准备的毛巾。对此，陶敏芳教授指出，严格消毒过的、干净的毛巾，是可以用的，否则即便是星级酒店的毛巾，也不宜使用，因此女性是否可使用酒店毛巾，与酒店星级并无直接关系。
裙子过短，小心夏天得冻病
穿超短裙未必导致隐私病，却可能导致爱美女性夏天得 冻病。一些在寒冷天气高发的疾病如膝关节炎等，也会在夏天纠缠爱穿短裙的女性。
若穿长度在膝盖以上的超短裙时在温度调得较低的空调房间里呆得时间过长，很容易出现双膝关节酸胀等现象。这是因为当人体遇冷时，血管收缩，血流速度减慢，血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少，而膝关节支撑人的身体，本身周围血管少，血流速度就差，若穿着短裙则会使膝关节暴露在低温环境，膝关节长时间受寒凉刺激，血液循环更慢，更易出现水肿和炎症改变，导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。为预防空调腿的发生，应尽量避免穿着短裙长时间待在空调房内，最好穿长裤、丝袜，或在腿部盖一件薄外套，从而保护膝关节、避免受凉。
此外，到了盛夏雷雨季，女性也最好尽量避免穿超短裙出门，以防淋雨或突然降温使膝盖受寒导致风湿病。
短裙配打底裤 穿出妇科病
严冬将近，不少爱穿短裙的女性朋友纷纷配上了打底裤。然而，一件薄薄的打底裤不仅无法抵御严冬的寒冷，还可能穿出妇科疾病来。妇科专家提醒女性朋友，爱美没有错，但是要警惕美丽背后的健康隐患。
打底裤捂出阴道炎
据了解，人体中有大量的共生菌，也有不少致病菌，如大肠杆菌、霉菌、厌氧菌等组成的菌丛，它们互相之间处于一种平衡的状态，其中厌氧菌最喜欢在封闭、阴暗和湿润环境下繁殖。虽然冬天天气相对较冷，但是由于裤袜一穿就是十多个小时，长时间的紧紧包裹很容易制造适合厌氧菌大量繁殖的环境，使其含量大大增加，从而导致菌丛比例出现失调，炎症便由此产生。
女性也就因此出现白带增多，阴道和大小阴唇瘙痒，并伴有尿频、尿急等尿路刺激症状。
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