现在社会中,男人的压力越来越大,但是他们还是无声的承受着。时间一久,饮食就不重视了,俗话说病从口入,饮食的不健康将直接影响身体的健康。那么怎样的饮食才算健康呢?下面让小编带你去了解男性7个健康饮食习惯和男性健康知识吧!
男性健康饮食
燕麦有益心血管
很多男性的内分泌系统的代谢经常容易遭到破话,所以他们比女性更容易患高血压以及中风等疾病。而维生素E却能有效的预防胆固醇堵塞血管,从而清除身体里的垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基?库拜克表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。
多吃蚝能补精
专家指出男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。
除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。
番茄保护前列腺
番茄钟的番茄红素可以有效的清除前列腺中的自由基,起到保护前列腺组织的作用。这种天然的胡萝卜素主要是存在于番茄、西瓜、葡萄以及柚等红色食物当中。一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。7万人长期追踪的报告。
报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌 的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
吃猪肉时搭配豆类
“男人往往偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”
所以,民众健康网专家指出男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例,每天的平均肉量应控制在二三两;另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。
大蒜缓解疲劳
人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议,富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
男性健康知识
1、别忽略胸口痛
胸口痛可能是心脏病的早期症状,最好是往医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。
2、留意隐秘的睾丸癌
男人在20岁至40岁之间是最容易患肿瘤的年龄段,而睾丸癌就是其中之一。如果发现的及时,这种病的治愈概率可以达到85%。否则的话治疗起来会相当的困难。男性朋友们可以再用温水洗完澡后皮肤变得十分柔软的时候自己检查一下,假如皮肤上会鼓起疙疙瘩瘩的小包,应该立即前往医院检查。
3、自觉往做例行体检
长期不往医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不往医院,会贻误最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
4、留意饮食
多吃些平淡的食品,多吃植物油少吃动物油,平时多吃蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
5、不吸烟
如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。
6、保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖。多余的重量对心脏造成很大的负担,关节也会变得不那么灵活。因此,要经常散步,最好能经常参加体育锻炼。
7、别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压较高的人要按医嘱吃药,病有所好转也不能停药。
8、进厕时间变长得当心
男人进厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,碰到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。假如进厕次数也增加,可能会是前列腺炎在作怪,这时需往医院检查。
总结:通过上述文章对男性7个健康饮食习惯和男性健康知识等内容的详细的介绍,男性朋友们是不是更应该注意自己的饮食习惯了呢?小编希望男性朋友们能够养成健康的饮食习惯和生活习惯,做个真正健康的男人。
现在社会中,男人的压力越来越大,但是他们还是无声的承受着。时间一久,饮食就不重视了,俗话说病从口入,饮食的不健康将直接影响身体的健康。那么怎样的饮食才算健康呢?下面让小编带你去了解男性7个健康饮食习惯和男性健康知识吧!
男性健康饮食
燕麦有益心血管
很多男性的内分泌系统的代谢经常容易遭到破话,所以他们比女性更容易患高血压以及中风等疾病。而维生素E却能有效的预防胆固醇堵塞血管,从而清除身体里的垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基?库拜克表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。
多吃蚝能补精
专家指出男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。
除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。
番茄保护前列腺
番茄钟的番茄红素可以有效的清除前列腺中的自由基,起到保护前列腺组织的作用。这种天然的胡萝卜素主要是存在于番茄、西瓜、葡萄以及柚等红色食物当中。一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4。7万人长期追踪的报告。
报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌 的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
吃猪肉时搭配豆类
“男人往往偏爱动物性脂肪,但这会使肾脏超负荷运转,增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”
所以,民众健康网专家指出男人应学会清淡饮食,特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉为例,每天的平均肉量应控制在二三两;另外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,因为豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,防止形成硬化斑块。
大蒜缓解疲劳
人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议,富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
男性健康知识
1、别忽略胸口痛
胸口痛可能是心脏病的早期症状,最好是往医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。
2、留意隐秘的睾丸癌
男人在20岁至40岁之间是最容易患肿瘤的年龄段,而睾丸癌就是其中之一。如果发现的及时,这种病的治愈概率可以达到85%。否则的话治疗起来会相当的困难。男性朋友们可以再用温水洗完澡后皮肤变得十分柔软的时候自己检查一下,假如皮肤上会鼓起疙疙瘩瘩的小包,应该立即前往医院检查。
3、自觉往做例行体检
长期不往医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不往医院,会贻误最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。
4、留意饮食
多吃些平淡的食品,多吃植物油少吃动物油,平时多吃蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
5、不吸烟
如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。
6、保持一定的体力活动
体力活动太少会使人发胖。多余的重量对心脏造成很大的负担,关节也会变得不那么灵活。因此,要经常散步,最好能经常参加体育锻炼。
7、别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压较高的人要按医嘱吃药,病有所好转也不能停药。
8、进厕时间变长得当心
男人进厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,碰到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。假如进厕次数也增加,可能会是前列腺炎在作怪,这时需往医院检查。
总结:通过上述文章对男性7个健康饮食习惯和男性健康知识等内容的详细的介绍,男性朋友们是不是更应该注意自己的饮食习惯了呢?小编希望男性朋友们能够养成健康的饮食习惯和生活习惯,做个真正健康的男人。
我们每一个人都希望自己健康长寿。但是现代男人承受着来自各个方面的很多压力,这让他们长寿有点困难。其实呢,小编来告诉大家,只要男性朋友能够做到以下几点,健康长寿完全不是问题。那么,男性长寿需要怎么做呢?下面咱们一起来详细了解一下吧!
在我们传统的观念里,男人都是家里的顶梁柱,承受着很多的压力,这也是他们容易患病的原因所在。有研究说男性的平均寿命要比女性短。而且跟女性相比,男性比女性要更少关注自己的健康问题。男同胞们,从今天开始,来好好爱护自己吧,做好下面12个一,为健康筑起一道防线。
每周吃一次鱼
鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,人体吸收率高。一项新研究发现,男性每周吃一次深海鱼,有助于降低心衰风险。从1998到2004年,美国和瑞典两国研究者随访4万名年龄在45岁~79岁之间的男性,记录他们的饮食细节和健康状况。结果发现,每周吃一次含丰富不饱和脂肪酸鱼类的男性,心衰的发生率比从不吃鱼的男性低12%。
每天一个西红柿
西红柿是水果蔬菜中维生素C、维生素p和尼克酸含量最高的,常吃能抗衰老、降血脂、降低恶性肿瘤发病率。澳大利亚昆士兰研究中心一项新研究发现,吃西红柿可帮助中老年男性缓解尿频,减少起夜次数。因为西红柿中的番茄红素可以抑制老年性前列腺肥大,让膀胱不再受到压迫。
常喝一杯绿茶
绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等,这些物质可以帮助我们清除体内有害的自由基,还可以改善人体生理功能,对高血压、心脏病、高胆固醇等有着预防作用。还有就是,绿茶含植物雌激素,老年人常喝可以缓解前列腺增生。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现,常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性,提高短时记忆能力。
每天一把核桃
核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益。另外,美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院研究发现,男性每天吃一把核桃可提高精子质量。这是因为核桃中的欧米伽3脂肪酸含量相当可观,该脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
少抽一支烟
吸烟对人体百害无一利。医学证明,其与肺癌、肾癌的发病关系密切,还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外,香港一项研究发现,每天吸烟超过20支的男性,患勃起功能障碍的比例显著升高。这是因为尼古丁作用于血管,可使睾丸动脉发生硬化、痉挛,导致睾丸萎缩,影响性功能。
每天一瓶白开水
很多男性看来,尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样,都是衰老的自然表现。实际上,50岁以上男性出现这些症状,往往意味着良性前列腺增生症。要想避免前列腺出故障,最好的方法就是多喝水。每天一瓶白开水,相当于每天喝八杯水,大约2000毫升,可补充水份、保证机体正常代谢,并及时排泄体内代谢废物,还对预防结石、心血管疾病有明显的作用。
每天一个苹果
苹果向来都是营养学家极力推荐的一种健康水果。瑞典有研究发现,苹果可以帮助男性有效保护前列腺。研究者表示,这可能是苹果中的锌在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液内,锌含量明显低于正常人的水平,通过吃苹果补锌,安全有效,而且有利于人体吸收和利用。
白酒不超一两
当男人在酒精作用下满脸红晕时,可能没想到,喝酒除了伤肝外,前列腺也会跟着醉了。这是因为前列腺对酒精十分敏感,在酒精刺激下会变得肥大、笨拙,喝酒过量还会干扰性反应,减少性兴奋及性高潮。因此每天喝白酒绝不能超过一两。另外,还要少吃辛辣食物。
常喝一杯酸奶
酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C,又含乳酸菌,有助于消化,还能有效防止肠道感染,提高人体的抗衰老与免疫功能。美国麻省理工学院的一项实验发现,喝酸奶的白鼠明显性欲更强。尽管该结果能否适用于男性还需进一步研究,但酸奶的确能够让身体更健康。喝酸奶时间最好是晚饭后半小时至两小时内。因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低,此时喝奶等于雪中送炭。
每天一根香蕉
香蕉含丰富的钾,有降血压、防中风、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。美国的研究还发现,香蕉富含锌元素,锌与精液的质量及密度呈正比关系,缺锌也会影响精子的代谢与活力,从而耽误睾丸的发育。
多一些微笑
男人的情绪对健康很重要。研究发现,男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示,约七成男人患隐藏性抑郁症。因此,只要你的身体和过去有所不同,如失眠、没食欲、提不起劲等,就应该警觉。笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时,都应保持一颗健康乐观的心,做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。
多一点运动
俗话说:要长寿,多举步。加强运动不仅健身怡神,还能提高人体对疾病的抵抗力。日本东京大学最新研究显示,男性在中年期多运动,能防止老年时肌肉萎缩,还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题。比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。另外,每天要做一些伸展、下蹲和俯卧撑运动,这些得到锻炼的肌肉群能够在性生活中发挥重要作用。
6怪招让男人更长寿
据统计,全球男人平均寿命77岁,其中7年会在重病或慢性病中度过,而男人得癌症的几率更比女人高70%。近日英国《每日邮报》发表专家综述文章,总结出男人长寿怪招。
1、钱包别放屁股后
如果经常开车或坐班伏案工作,容易导致下腰疼痛。理疗专家称之为钱包神经病。钱包会压迫后背坐骨神经,导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。
2、少用止痛药
哈佛大学医学院一项涉及1.6万男性的新研究发现,每日服用布洛芬等非甾体抗炎药,使高血压危险增加38%。
3、护牙能防秃头症
西班牙格拉那达大学科学家发现,秃头症除了与遗传和压力有关之外,与牙病也关系密切,因此秃头症患者应该去看牙医。
4、娶个年轻老婆
德国马克斯普朗克研究所一项最新研究发现,妻子比丈夫年轻911岁,丈夫早亡危险降低11%。
5、加强盆底肌肉训练
可有效锻炼膀胱和阴茎功能,从而防止勃起障碍和尿失禁。
6、争取升职
英国一项调查发现,职位最低的公务员的死亡率是职位最高公务员的3倍。而工作中缺少控制权可能是一大原因。
结语:上述内容就是关于男性健康长寿的一些方法的介绍,男性同胞们看完之后有没有学到几招呢?男性在生活中承受的压力很大,为此更应该对自己的健康多一点关注,只有自己身体健康了,一起才有可能,才能给家人带来更多的幸福快乐!
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