长期失眠应该如何治疗
1、长期失眠应该如何治疗之认知调整
人长期学习一些睡眠的相关知识,来对失眠的患者进行解释、指导;更加了解失眠的危害,减少对睡眠的不合理认知与恐惧害怕的心理。从根本上消除一些对失眠的焦虑和害怕,最好是维持心理上的促进和平静。
2、长期失眠应该如何治疗之行为治疗
另外一种是,在行为治疗主要是进行放松治疗;放松患者的紧张焦虑情绪。更好更快的进入到睡眠的症状当中。
3、长期失眠应该如何治疗之催眠疗法
有条件的患者,可以治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠当中。积极的暗示控制患者心理症状和行为的一种心理治疗方式,通过正性意念来消除焦虑、紧张、等负面心理暗示想法。
4、长期失眠应该如何治疗之针灸
中医治疗失眠首推针灸,治疗时只要掌握方法效果就会很不错。针灸取主穴神门、三阴交、本神、安眠、内关。阴虚火旺型失眠加太溪、太冲。心脾两虚型失眠加脾俞、心俞。肝郁化火型失眠加行间、风池;痰热内扰型失眠加丰隆、中脘、印堂、合谷。心胆气虚型失眠加百会、魄户、志室。在配合以上穴位针灸治疗的同时,服用相应中药:肝郁化火用龙胆泻肝汤加茯神、龙骨、牡蛎、郁金、香附。痰热内扰用温胆汤加黄连、山楂、神曲、莱菔子、葶苈子。阴虚火旺用黄连阿胶汤加减。心脾两虚用归脾汤加减。
长期失眠吃什么好
1、牛奶
我们都知道在睡前喝一杯温牛奶有利于睡眠,所以牛奶是治疗失眠有效的食物之一,因为牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。
另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圆
桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。
用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,能补血养气,对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱,失眠惊悸,或者更年期女性失眠,心烦,出汗,均有较好的作用。
3、黄花菜
黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。
长期失眠喝什么好
1、玫瑰蜜茶
取10克干燥的玫瑰花,蜂蜜适量,然后将玫瑰花放入水中熬煮,饮用之前翻入蜂蜜即可。
功效:疏肝理气,缓和疼痛,舒缓情绪,针对压力性失眠。
2、薰衣草洋甘菊茶
薰衣草3g、洋甘菊3g。将薰衣草、洋甘菊置于杯中,用开水冲泡即可。
功效:安抚情绪、缓解压力,有助于睡眠。薰衣草清热解毒、改善睡眠,对风寒引起的疼痛有缓解效果;洋甘菊祛风解表、镇定安神,消除紧张情绪。
3、菊花百合小麦茶
菊花、百合、小麦各15克,放入水中,煮成一壶。
功效:可以缓解紧张引起的头痛,安神助眠。
4、龙须菖蒲茶
龙须10克、石菖蒲5克,将龙须加水煎沸10分钟,再加入石菖蒲蒸沸15分钟即可,每日1—2剂,代茶饮。
功效:该茶具有镇静、宁心安神作用,适用于失眠多梦、记忆力减退者。
5、酸枣仁茶
取酸枣仁15~30克,捣碎,用水煎后服用,晚上临睡前一次服完。
功效:具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。
心理方法如何治疗失眠
1、心理方法如何治疗失眠
其实,睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。
第二点,虽然说如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠。
第三点,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。
心理治疗失眠的正确做法应该是,失眠者应多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。
2、运动法治疗失眠
生命在于运动,不做体育锻炼人不会精神却也不累,这就会导致有些人在晚上该睡觉的时候却睡不着。运动的方法就是让自己过度的运动,疲劳就会导致我们很快的进去梦乡,毕竟失眠的人总是精神抖擞,根本没有想睡觉的感觉,所以运动可以让人疲劳,然后才能快速的进去梦乡,所以我们可以尝试让自己进行运动,然后就可以快速进入梦乡了。
3、音乐入睡法治疗失眠
很多们都是喜欢听音乐的吧,如今音乐已经成为我们生活中的一部分了,是离不开的,听着音乐入睡也不失为一种快速睡觉的好方法。就是在睡眠的时候在家里放一段比较舒缓的音乐,可以使钢琴曲,可以是曲风悠扬的曲子,总之就是让你的身心都处于平静的状态,最好的办法就是放点瑜伽练习的曲子,这个曲子最能安神有助于睡眠。
引起失眠的原因有哪些
1、肉体要素:目前人们所面临的压力越来越大,肉体也常常处于解体的边缘。肉体要素招致失眠主要是由于肉体过度慌张和兴奋,使大脑也处于兴奋状态,无法顺利入睡。比方应试、参与不熟习的交际活动、忽然交好运、失意、思虑过度等等都能够惹起失眠,神经衰弱时尤为明显,也是形成长期失眠最常见的缘由。
2、躯体要素:由于躯体要素而失眠的患者大多是中老年人,通常是由于身体疾病或者所服用的药物招致的失眠,这些疾病包括关节炎,胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。
3、心理要素:心理要素招致失眠也是比拟常见的,某些人由于惧怕失眠,晚上也不断考虑这个问题,结果越想入睡越睡不着。也有些人由于夜间睡眠缺乏,白昼拼命补眠,结果是让本人睡眠情况更糟糕,另外,假如白昼心情处于一个不稳定的状态,晚上就容易处于回想的苏醒状态,这也是招致失眠的缘由之一。
患有失眠疾病吃什么最好
1、水果的选择:失眠了心情会变的烦躁,这是因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。
2、蔬菜的选择:失眠后还应注意蔬菜的选择,可有山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
3、肉蛋奶的选择:患有失眠后该吃什么好呢?鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、龟肉等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠者疗效显着。防止抑郁症的产生。
按摩是如何治疗失眠的
1、按摩是如何治疗失眠的
把右手的五个手指分别放在头部的督脉、膀胱经以及胆经上,往前发际推,向后发际推5~7次。然后再沿着两边的胸锁乳突肌轻轻进行拿捏,并推拿肩井3~5次。
第二种方法就是俯卧好,在背部使用滚法,按摩3~5分钟左右。心脾亏损的失眠患者可以重点按揉心俞和脾俞穴位;而肾虚的患者就要重点按揉腰部两侧的肾俞、关元俞穴位,最后要点按神门、足三里以及三阴交穴位。
失眠自我按摩就是在每天晚上临睡之前,坐在床上,按照以下方法进行按摩。按揉百会50次。然后再擦拭肾俞50次。接着在按摩自己脐下的气海和关元,各50次。再按摩足三里和三阴交,同样是各50次。最后是按摩100次的擦涌泉。然后仰卧在床上,细而均匀进行深呼吸30次,待全身放松之后,意守丹田就可以睡觉了。
失眠也可以在每天晚上临睡之前,先按摩足三里和三阴交,每个穴按摩60秒,然后掐按内关和神门穴,每个穴位60秒。然后再使用双手的掌根按摩自己的背部,直到感觉到发热感,要重点按摩心俞、脾俞以及肝俞穴位。按摩之后,平躺在床上闭目养神,不要有杂念,用拇指和食指按揉两边睛明穴,3~5分钟后就会出现睡意了。
2、按摩的优点
按摩的优点很多,容易学习。操作简便,经济实用,还可代替药物。比如有些病人使用按摩后,可使精神振奋,起到兴奋剂的作用,也可使患者安静下来,起到镇静剂的作用。
由于按摩有利于循环系统和新陈代谢,对于一般慢性病或身体过度虚弱的患者,是比较安全可靠的。对于不便吃药的孩子,按摩可增强小儿体质,起到预防保健作用。对于某些复杂疾病,还可配合针灸、药物治疗。但是,对于一些急性的或高烧的传染病,或脏器有病变,如伤寒、肺炎、肺结核等,按摩只能起配合作用。如果患有肿瘤,急性化脓性阑尾炎、肠穿孔、胆道蛔虫引起的胆囊炎等,发病凶急,应速去医院急诊。
3、按摩的适应症
按摩治疗的范围很广,在伤科、内科、妇科、儿科、五官科以及保健美容方面都可以适用,尤其是对于慢性病、功能性疾病疗效较好。
按摩注意事项
1、身心放松
按摩时除思想应集中外,尤其要心平气和,全身也不要紧张,要求做到身心都放松。
2、取穴准确
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴准确,手法正确。
3、用力恰当
因为过小起不到应有的刺激作用,过大易产生疲劳,且易损伤皮肤。
4、循序渐进
推拿手法的次数要由少到多,推拿力量由轻逐渐加重,推拿穴位可逐渐增加。
5、持之以恒
无论用按摩来保健或治疗慢性病,都不是一两天就有效的,常须积以时日,才逐渐显出效果来,所以应有信心、耐心和恒心。
失眠的饮食疗法
很多食物都能调理失眠,可以喝酸枣仁汤,准备3钱酸枣仁然后弄碎,接着把弄碎了的酸枣仁放到水里面去煎,每天睡觉之前的1个小时喝,之所以会选择酸枣仁,那是因为它可以控制人的神经,让一个人静下来,心情平静了自然有助于睡眠。也可以喝桂圆莲子汤,桂圆莲子汤是比较适合年纪大的人喝的,材料是桂圆、莲子,这两种食材各准备一百克,然后拿这两种食材来熬汤喝,不仅能改善睡眠,也具有养心、宁神、健脾、补肾的功效。
中医是如何治疗失眠的
1、治疗失眠的中医偏方
1.1、将花生叶,最好是新鲜的花生叶,用沸水在壶内或者是杯内进行冲泡,等到水出现了色泽后饮下,一般需要大约10分钟左右,这样就可以很快入睡,有效率高达95%以上。
1.2、粳米100克,去心莲子6克,干龙眼肉、芡实各15克,白糖适量。芡实煮熟去壳,捣碎。粳米淘干净入锅,然后加入莲子、龙眼肉、芡实及适量的清水,煮成粥后加入白糖,保持每天1剂,坚持服用效果好。
1.3、大枣15枚,麦仁30克,甘草15克。小麦去皮,与其他两味药物一起入锅,加水3碗,煎至1碗。每天晚上可以顿服,坚持服用效果好。
1.4、枸杞15克,鸡蛋2个,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟,每天服2次。能够治疗失眠。
2、治疗失眠的经络治疗法
可以找具有养生指导师资格证的医师用经络治疗法来治疗失眠,不用打针,不用吃药。方法特别简单,就是疏通经络,俗话说,经络畅通,百病不生嘛。失眠肯定是身上哪里的经脉不通了,只要疏通疏通,就能治好失眠。
3、治疗失眠的针灸疗法
运用针灸治疗法也可以治疗失眠。可以到中医院,用针灸治好了失眠。在针灸治疗失眠的同时,每天晚上睡觉前用温水泡脚,喝一杯温的酸牛奶。泡脚到身上微微出汗最好,泡完后马上上床睡觉,这样配合着治疗,一个月左右就治好了。
生活中失眠该怎么调理
1、营造安静的生活、工作环境。服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。
2、忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
3、宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
4、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去正规医院失眠专科就诊。
5、适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
女性失眠的危害有哪些
1、情绪不稳定长期失眠会使人变得容易暴躁,情绪不稳,进而给生活和人际交往带来极大的危害。尤其是女性自身的生理特点、心理特点,相对于男性,她们好像更容易被失眠所困扰。而且,谈到女性长期失眠的危害,皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的,有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。
2、导致人体器官病变长期睡眠不良者的血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显降低。
3、植物神经功能紊乱长期失眠造成注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。
如何治疗失眠是最好的
1、治疗失眠要树立良好心态
建议失眠的患者,在平时的生活中,注意调整心态,比如,应该注意做到不要紧张,树立信心等,除此之外,也应该注意做到寻求合理、有效的方法来彻底治愈失眠,这点对受术者来说是非常关键的,除此之外,也可以适当的配合食疗、中药、西药等方面治疗失眠,治疗效果一般都是相对比较理想的。
2、失眠要进行对症治疗
2.1、原发性失眠。原发性失眠是失眠的类型之一,相对来说是比较少见的,而在对于原发性失眠疾病的治疗,最关键的一个方面就是要做到调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,要知道的是,睡眠时间各人不同,一次,或者两次的短时间睡眠,对患者的身体影响一般不大。
2.2、继发性失眠。继发性失眠是失眠最常见的类型,在治疗上,首先应该做到去除患者的具体发病因素,除此之外,也应该注意调整患者的精神,以及心理状态,这点对受术者来说是非常关键的。
3、治疗失眠的妙招有哪些
3.1、回想法:躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。
3.2、用左侧鼻孔呼吸法:你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
3.3、挤压放松法:平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
失眠的食疗方法
1、柏子仁炖猪心
功效:养心,安神,补血,润肠。适应症:心悸,怔忡,失眠,肠燥便秘等。
食物功能:柏子仁性味甘、辛、平,功能宁心安神,润肠通便,止汗;猪心性味甘、咸、平,人心经,功能补血养心。
分量和用法:每次可用柏子仁克,猪心1个,将柏子仁放入猪心内,加水炖熟服食。
2、糯米百合糖粥
功效:补中益气,健脾养胃。适应症:心烦不眠,心下痛等。
食物功能:糯米性味甘、温胃、肺经,功能补中益气、暖脾胃;味功能见前。
分量和用法:每次用百合50-60克,糯米及红糖适量,加水煮粥,每日一次,连服7日。
失眠的危害有哪些
一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。失眠给患者带来的危害有以下几点:
1、失眠会让患者的身体免疫力,对各种疾病的抵抗力减弱,别的疾病袭来就没有了抵抗的能力,容易引发其它疾病。
2、失眠会导致儿童睡眠质量下降,直接影响身体的健康生长与发育。
3、失眠的危害非常大,可使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。
4、失眠的发生,饥饿导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
5、如果患者长期失眠的话,就会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症。
6、另外长期失眠还会造成注意力不集中,思维能力下降,产生失眠、焦虑、精神紧张等情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者形成精神病、神经官能症等。
中医治疗失眠的小偏方
1、中医治疗失眠的小偏方
1.1、蝉蜕治失眠
【功能主治】散热定痉,抗惊镇静。主治失眠等症。
【偏方组成】蝉蜕3克。
【用法用量】加水250克,武火煮沸,改用文火缓煎15分钟,取汁饮服。
1.2、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠症。
【偏方组成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳实8克,甘草3克,生姜3片,红枣4枚。本方可随症加减。
【用法用量】每日1剂,水煎服,15日为1个疗程,疗程间隔3日。
2、治疗失眠的常见方法
失眠偏方 ,很多时候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到这种情况,病人可以用心理调节的方法来改善睡眠。专家建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡,也可以做催眠设计的放松训练,如仰卧,双眼微合,将注意力集中在双手或双脚上,全身放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。
3、引起失眠的常见原因
3.1、疲劳:适度的疲劳(如日常工作之后或尽情地运动之后)有助于入睡,但是如果用脑过度,或过度疲劳(如精力耗竭),反而会因为太累而无法入睡。
3.2、昼夜性节律:昼夜性节律相当于一个人的生物时钟,每天24小时规律地运作,形成一个人的日常生活节奏。其睡眠时间会与其昼夜性节律同时发生,若其睡眠无法与自身周期步调一致,则容易发生失眠。
睡前吃哪些食物容易造成失眠
1、容易失眠人群不宜吃糖块。近来一项研讨显现,10自个中有7个睡前会吃糖块等垃圾食物,并致使整晚做噩梦。医生猜想因高糖水平造成更多脑电波,致使做噩梦。
2、容易失眠人群不宜吃巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。简直一切巧克力都富含必定水平的咖啡因。除此之外,其间的可可碱,会使人心跳加速。
3、容易失眠人群不宜吃冰淇淋。冰淇淋富含很多脂肪,吃完就睡,会让身体没有时刻去焚烧脂肪。一切的糖会给身体宣布过错的能量信息,然后主动贮存并成为脂肪。别的,研讨发现,睡前吃高糖食物简单做噩梦。
4、一般人以为,酒精会推进睡觉,这是不精确的。酒精的确能够协助入眠,但它不会维持长时刻、优异的休息。酒精实际上还会搅扰睡觉的康复功用,经常用酒精催眠的人会堕入有必要依托喝酒才干入眠的恶性循环。
长期失眠对我们有什么危害
1、长期失眠对我们危害有健忘
长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了,这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,长期失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、长期失眠对我们危害有健忘肥胖
一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
3、长期失眠对我们危害有健忘衰老
现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。
4、长期失眠对我们危害有健忘疾病
临床资料表明,长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
现在失眠人数众多,所以,我根据自己这些年的临床经验,给失眠患者留几个治疗失眠的小偏方。
如何治疗失眠抑郁症
1、治疗失眠抑郁症之日常保健
相关医生建议有失眠抑郁症状的患者,坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟,另外在睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听听节奏舒缓的音乐等。这对缓解抑郁情绪,消除失眠症状,都有很好的效果。
2、治疗失眠抑郁症之精神放松
失眠抑郁症专科医生表示,这种放松方法主张通过身体放松,来达到精神放松、缓解抑郁的目的。其做法为:身体平躺,用意念引导身体,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松,保持正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松,最终达到心平气和。
3、治疗失眠抑郁症之药物治疗
西药抗失眠抑郁症,以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理,有着起效快,见效显着,副作用明显的特点。而中药标本兼治,温和调理,绿色安全,但是见效较慢。因此心理医生在衡量怎样治疗失眠抑郁症的药物选择上,还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。
4、治疗失眠抑郁症之食疗方法
“催眠”食谱:球状莴苣有镇静、安眠的功效,生食、煮汤或热炒,安神催眠的效果都不错。香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素,以及天然安眠药色胺酸。
“抗抑郁”食谱:酸枣仁、百合、龙眼、莲子,都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
失眠抑郁症的症状表现
1、起居失常(23%):生活缺乏规律,不按时作息;或劳逸失度,忙闲不均,忙时通宵夜战,闲时卧床不起,导致生物钟紊乱,自主节律失调,破坏了正常睡眠节律,而导致失眠。
2、情志失调(23%):肝失条达,气郁不舒、郁而化水,火性上炎、扰动心神,神不安则卧不寐,或思虑太过,劳伤心脾,心血暗耗,加之脾不生血,心神失养,神不守舍,故夜难入眠。
3、体虚久病(22%):素体虚弱,或久病之后耗伤肾阴,肾水不能上奉于心,水不济火,心火独亢;或五志过极,心火内炽下暖肾水,心贤不交,心火独亢,热忧神明,故失眠难寐。
4、食欲不节(22%):暴饮暴食,胃肠受损,胃脘胀痛,心神不宁;或宿食停滞,酿成痰热,壅滞于中,痰热上拢,胃气不和,以致不能入睡。
5、环境恶劣(10%):不良的卧室环境,如噪音频频、空气秽浊、蚊蝇骚扰、强光刺激、冷暖过度,以及地域时差的变化,均可导致情绪不稳、心神不宁,导致失眠。
引起失眠抑郁症的原因
1、长期熬夜,由于熬夜打破了人的正常生物钟,使得大脑神经长时间高度兴奋,导致脑血管扩张而引发失眠,并造成体内维生素(尤其是B族维生素)严重流失,久而久之会出现记忆力下降、失眠和紧张、易怒等症状,使得偶发性失眠发展成为慢性失眠。
2、工作环境不适,有些人喜欢听着很响的音乐工作和学习,时间一长,会产生耳鸣以及神经症性失眠;有些人喜欢在光线很强的房间工作,但光线过强或闪烁不定会造成眼睛损伤和注意力不集中,长期在这种环境下生活也容易诱发失眠。
3、安眠药的不良反应仍是当今临床医学界的难题之一,如宿醉、耐受性、依赖性、戒断反应和记忆损害等。一项对安眠药使用的调查中,针对820例病人研究发现,有670例病人长期服用安眠药。
4、心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
如何治疗老年人失眠
1、如何治疗老年人失眠之营造睡眠环境
许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。
2、如何治疗老年人失眠之适当增加锻炼
有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
3、如何治疗老年人失眠之做好饮食调理
蜂蜜具有补中益气、安五脏之功效,其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙,加适量温开水,每晚喝一次。
小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质--五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克,煮粥每晚食用。
花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡。
将30克干姜研为细末,贮罐备用。每晚服3克,米汤送下。如果服药后能盖被取微汗,还能加强失眠治疗效果。
鸡蛋黄4个、阿胶40克、米酒或黄酒500毫升、盐适量,将酒置文火上煮沸,入阿胶,化开后加入蛋黄、盐搅匀,再煮沸,冷却后贮入净器中。每日早晚各1次,每次随量饮服。
鲜丹参16克、鲜酸枣根30克,水煎日服2次,主治失眠、健忘、夜多怪梦。以上偏方一定要在医生的指导下服用。
老年人失眠的危害
由于各种各样的因素存在,很多老年朋友不断遭受到失眠疾病的侵袭,给身体及生活都造成了相当程度的危害,但是很多朋友对于失眠的危害并不是非常了解,这是非常危险的,下面我们一起来看一下,老人失眠症状危害有哪些吧!
1、老年痴呆比人们想象的在人群中出现的比例要高,而出现失眠的老年人其患有老年痴呆的几率会更大,这就要求大家对该病重视起来,尽量避免失眠的发生,以防止患者受到太大的伤害,导致老年痴呆。
2、如果老年人出现失眠的话,还会导致记忆力下降,也会让健忘更进一步的发展,健忘主要是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所导致的,大家对这些老年人失眠的危害要重视起来,要在患者出现该病后及时进行治疗和护理,让患者尽可能的少受伤害,尽量让患者不会出现记忆力下降和健忘的症状。
引起老年人失眠的原因
1、生理性因素:年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。
2、脑部器质性疾病:老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。
3、全身性疾病:进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。
4、精神疾病:有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。
运动过量失眠如何治疗
1、运动过量失眠如何治疗
1.1、将运动时间提前,运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。
1.2、适当降低运动强度,避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击。降低神经系统的兴奋性。
1.3、注意运动后充分拉伸与放松,消除骨骼肌及韧带的紧张。为睡眠中身体的恢复创造良好环境。
1.4、睡不着时不要躺在床上转来转去,可以起来活动一下。
1.5、洗个热水澡,热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
1.6、营造舒适的睡眠环境,保持房间温度清爽。
1.7、睡前放松,不要总想着工作了。
1.8、不要在床上看电视,玩手机之类。这样会让你精神集中,拖延睡眠时间。
2、经常运动后失眠会怎样
长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题,还会带来一系列的机体损害,包括各种能力下降。
另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程(因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期)。
3、如何判断运动量是否合适
判断运动量是否合适的主观标准主要包括以下几个方面的内容:
3.1、精神状态。精神状态可以反映出锻炼者身体的综合情况,尤其是可以反映出运动量是否符合机体中枢神经系统的功能水平。如果锻炼后,锻炼者感觉精神放松、精力体力充沛,说明运动量比较合适;如果锻炼后,锻炼者感觉身体疲惫、无精打采、精神压抑或者情绪易变、容易激动、暴躁等,则说明运动量过大,在以后的锻炼中需要适当降低。
3.2、运动兴趣。跑步时的运动兴趣大小在一定程度上也能反映出运动量是否合适。运动兴趣从大到小可以这样排列:很喜欢、一般喜欢、不喜欢、非常不喜欢、十分厌恶。如果在运动的时候感觉心情愉快,非常喜欢去跑步锻炼,那就说明运动量适合自己目前的身体情况。如果锻炼者对跑步根本提不起兴趣,甚至出现了厌恶心理,可能是由于锻炼方法不合适或者运动量过度造成的。这需要锻炼者分析引起问题的原因,然后“对症下药”,改变锻炼方法或者适当降低运动要求。
安眠的食物有哪些
1、酸奶、香蕉:一瓶酸奶、一条香蕉,每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效,饮用后可使患者血糖升高,快速入睡。
2、啤酒:半瓶,每晚睡前半小时饮,连饮数周,可着枕即睡,通宵熟睡。
3、牛奶:牛奶煮蛋黄,可治“虚烦不眠”之症,效果良好。
4、小米:小米100克,加水煮成粥,加白糖适量调服,睡前半小时进食1小碗,能使人迅速发困、安眠入睡。
5、大枣、大米:两味同煮粥食用,每晚适量食用,催眠作用很好。
6、龙眼:龙眼(桂圆)是南方一种佳果。《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析,龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服,能补血安神。着名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病,就是以龙眼肉为主药的。
睡前的禁忌有哪些
1、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
2、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
3、忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
4、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
5、忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
食疗是如何治疗失眠疾病的
1、食疗是如何治疗失眠疾病的
有失眠疾病的患者主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。肉蛋奶的选择,如鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物.蔬菜的选择,如山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。 香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
2、导致失眠的原因
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。原发性失眠主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠三种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
3、失眠的症状表现
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。日间认知功能障碍,记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
失眠疾病的日常保健
1、每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾。
2、填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
3、敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
4、足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
失眠疾病的危害
1、机体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。失眠会使人的免疫力下降,导致人的身体素质下降。长期的睡眠不足,会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外,导致免疫功能明显降低,易患感冒,对健康产生不良影响。
2、记忆力减退,头痛,影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降,精力不足,从而导致工作效率低,还会使人变得焦虑、容易发脾气,影响正常生活。
3、夺走女性健康和美丽。女性可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪,加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。
4、增加死亡几率。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《如何治疗失眠 教你治疗失眠的小偏方》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“失眠养生小常识”专题。