由于女性和男性的生理机制有较大的区别，比如女性的身体的肌肉会比男性的少，因此体温多比男性要低，容易出现手脚冰凉的情况。尤其是冬天，这种情况是可以通过饮食来调理的，而且比较简单，那么冬天手脚冰凉吃什么好?
从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血不足的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足，要补气补血。以下4种食物对于补气补血都有很大的功效，大家不妨试试：
一、冬天手脚冰凉食疗之吃大枣
民间有一日食三枣，百岁不显老、要使皮肤好，粥里加红枣之说。
大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效。大枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。大家不妨试着做下面这例汤：
【小米红枣生血汤】
制作配方：去核红枣15个、小米200克、红糖适量。
制作方法：把小米用清水洗干净浸泡15分钟;接着再以适量清水把红枣洗净;然后把小米和红枣一起放入锅中，加入适量清水，开大火煮至水沸腾后，再改用文火熬煮1个小时;最后调入适量红糖，即可食用。
功效：小米红枣生血汤是一款简单易做的补血药膳，大枣含有非常丰富的维生素，对于贫血的孕妇来说起着非常不错的补血作用。不过有一定需要注意的是，脾胃虚寒的孕妈咪不宜食用太多红枣。
二、冬天手脚冰凉食疗之吃羊肉
羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质，可以在冬季补充足够的热量和维生素，达到暖身效果。
可以做成人参羊肉汤、羊肉胡桃汤、海参羊肉汤、虫草炖羊肉等能提高羊肉的暖身功效，加胡桃仁还能祛除膻味。不过，羊肉不宜与南瓜一同食用，否则可能引起黄疸或脚气。给大家介绍一款羊肉汤的做法：
【当归生姜羊肉汤】
汉代张仲景《金匮要略》记载，有温中补血，祛寒止痛功效，特别适合冬日早晚食用。
具体做法：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片。羊肉300克，洗净切碎。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒，小火炖至羊肉熟烂，加以调味。
三、冬天手脚冰凉食疗之吃韭菜
韭菜为振奋性强壮药，有健胃、提神、温暖作用。每100克可食用部分，含蛋白质2-2.8克，脂肪O.2-O.5克，碳水化合物2.4-6克，还有大量胡萝卜素、维生素B2等，保证了它的暖身效果。韭菜还含挥发性硫化丙烯，有辛辣味，能促进食欲。可以将将虾仁、鸡蛋、猪肝、羊肾分别和韭菜烹炒，增强其功效。熬粥时放些韭菜也不错。
注意的是，据《食疗本草》记载，韭菜不宜与蜂蜜同食，否则可能导致腹泻。以下这款做法是比较简单的：
【韭菜炒蛋】
主料：韭菜4两(约160克)，大鸡蛋3只
做法：韭菜洗净切小段;生粉用水拌匀制成生粉水，待用;将调料、韭菜、生粉水一起拌匀;在大碗内搅散鸡蛋;炒锅烧热，放入三汤匙生油，待油热后，倒入韭菜、蛋液，快炒至凝固，即可装盘食用。
四、冬天手脚冰凉食疗之吃坚果
坚果油脂含量较高，含有对人体有益的多不饱和脂肪酸，并富含磷脂、B族维生素和维生素E。
中医认为坚果性味偏温热，有补肾健脑、强心健体、御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，可增强体质。
大家不妨试着做核桃红枣粥、榛子杞子粥、花生大枣猪蹄汤、栗子黄焖鸡、腰果拌虾仁等，这些粥都有很好的温补功效，制作也简单方便。
【榛子杞子粥】
原料：榛子仁30克，枸杞子15克，粳米50克。
做法：先将榛子仁捣碎，然后与枸杞子一同加水煎汁，去渣后与粳米一同用文火熬成粥即成。
编辑推荐
一到冬天，手脚冰凉的人总是会很难入睡，所以手脚冰凉到底是怎么回事呢？手脚冰凉怎么调理呢？今天小编就为大家带来手脚冰凉的调理方法，让大家安心入睡。
一、为什么会手脚冰凉
1、体型太瘦小的女生体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起的。且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪以及血管皆相对较少，热度就容易散失。
2、血糖太低或低血压时食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰凉。
3、压力过大时因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期就会慢慢恢复温暖。
4、衣物不够保暖如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖就该注意，因为许多人体表的温觉神经接受体的凉点，会因为太过迟钝而感受不到冷。
5、天气冷或长时间待在冷气房都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰凉。
6、植物神经功能紊乱植物神经功能紊乱，肾虚引起的手脚冰凉。
7、甲减患者由于基础代谢率下降，机体产热量显著降低，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服也总是手脚冰凉。
二、手脚冰凉怎么调理之日常调理
1、调整心态
研究表明情绪激动时，手的温度就会很快下降3~6℃，平静后便可恢复。所以避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉会有一定作用。
2、注意保暖避寒
冬天务必要注意保暖，及时增加衣服和鞋袜；对手脚进行适当的保护可经常擦些油脂，必要时外出应戴上手套以及穿上厚一点的棉鞋，一般情况下脚底热全身都会感觉温暖。
3、多进食热量多的饮食
冬天手脚冰凉怎么办？有没有发现人在饭后手脚温度会稍微增加，所以要多食用一些有足够热量的食物，如肉类、面食、蛋奶等以增加机体的产热量，但肥胖者、糖尿病患者要慎食。也可适当地食用一些促进血液循环的食物，如芝麻和花生，洋葱、辣椒也可以帮助身体产生热量和促进血液循环。在医生指导下可适当服用一些强身健体的中药，如人参、鹿茸、蜂王浆等，可增强机体的抗寒能力。
4、适当锻炼
冬季要进行适当的锻炼，因为运动可促进血液循环。不需要过于激烈的运动，可以通过步行、慢跑、爬楼梯以及健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉的话上肢的活动量应大些，如果脚冰凉的话下肢活动量应大些，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。
5、指压按摩。
可以针对至阴及涌泉进行指压并至阴位于脚第五趾指甲生长处的外侧，涌泉则在脚底中央靠近脚趾处并将脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处。要揉和捏每根脚趾的话脚就会感到温暖了。不妨再加点乳液或婴儿油既促进血液循环又柔嫩手脚。
6、睡前泡澡
睡前用热水局部泡手、脚，不但可促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。不妨用一个水桶装入热水以及米酒和姜片（热水和米酒的比例1∶1），用来泡脚有助于改善女性怕冷的现象。但泡完并擦干后要立刻穿上棉袜保温，睡觉时亦可穿着。
三、手脚冰凉怎么调理之饮食
1、吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和且补而不燥。可以单独泡水饮用。
2、吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收和加强神经对抗寒冷的能力。维生素E 还有扩张血管的作用，可加强肢体末梢儿的血液循环。
3、吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。
4、大枣生姜汤：主要原料为大枣、生姜、红糖，具体做法是大枣10个、生姜5片、红糖适量煎汤代茶饮，每日1次坚持服用。经常喝大枣生姜汤之所以可改善手脚发凉的症状。大枣性味甘温且具有补中益气和养血安神的作用，生姜性味辛温且具有温中止呕、解表散寒的作用，二者合用可充分发挥姜辛温而行和枣甘温而补之意进而共同促进气血的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善后手脚自然也就随之温暖起来。
汤中的红糖也具有补中、养血活血的作用。现代药理研究已经证实生姜所含有的姜辣素对心脏和血管运动中枢有直接兴奋作用，可使心跳加快，血管扩张进而血行旺盛而使络脉通畅，进而改善体表循环，使人感觉全身温暖。
5、 姜丝爆羊肉：羊肉切薄片。生姜切细丝。锅内加油少许起旺火，待油冒青烟时，入花椒八角并炸出香味，入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。
结束语：手脚冰凉是件痛苦的事，但是只要注意调理就会得到改善。所以今天小编介绍的手脚冰凉怎么调理就是手脚冰凉的人的福音。
本文导读：一到冬天手脚冰凉，而手脚冰凉的人冬天很容易长冻疮，那么，冬天手脚冰凉该怎么办？下面我们来看看冬天手脚冰凉的护理方法。
冬天气温低，这使得我们的额血管收缩，身体血液回流能力也会变弱，特别是手脚尖部位，导致手脚冰凉，那么，该如何改善冬季手脚冰凉这种现象呢？
冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的 神经末梢循环不良 ，而导致手脚总感觉冰凉。这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。
寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良，或者肢体末梢儿血液循环障碍，这会导致手脚冰凉。经常长期的手脚冰凉，可以称为 冷寒症 。中医理论认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。
手脚冰凉护理方案：
1、每天泡脚
泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
2、保证充足睡眠
每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。
3、按摩手脚心
有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。
4、有氧运动
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会 发泄阳气 ，起到相反的作用。
5、穿棉袜
纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。
6、进补热量食物
天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
7、桔皮治疗手脚冰凉
日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研究人员让10名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮甙水，10名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里1分钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组，40分钟后手的温度仍未恢复，而喝橙皮甙水的一组，只需30至35分钟手就恢复到冷水浸泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。
冬天手脚冰凉吃什么好
1、吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。
2、吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。
3、吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。
手脚冰凉食疗方
1、大枣枸杞羊肉汤
羊肉切八分大块，在开水锅中氽出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。
锅内加水，放入羊肉，葱姜大料同煮。煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐，再煮，煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入桔子皮一两片，即可减轻膻味。
2、姜丝爆羊肉
羊肉切薄片。生姜切细丝。
锅内加油少许，起旺火，待油冒清烟时，入花椒、八角，炸出香味，入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。
3、大枣生姜汤
主要原料为大枣、生姜、红糖，具体做法是大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。经常喝大枣生姜汤之所以能改善手脚发凉的症状。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来。
汤中的红糖也具有补中、养血、活血的作用。现代药理研究已经证实，生姜所含的姜辣素对心脏和血管运动中枢有直接兴奋作用，可使心跳加快，血管扩张，血行旺盛而使络脉通畅，进而改善体表循环，使人感觉全身温暖。
冬天手脚冰凉怎么办？上面为大家介绍了冬季手脚冰凉的调理方法，冬季手脚冰凉的朋友要注意保暖，多吃温热食物，少吃寒凉的食物，睡前泡泡脚、按摩按摩都是不错的。
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