冬季进补,很多人都想到要补肾养生,而食疗是最好的进补方法了。小编今天介绍7个补肾养生食谱,大家可以照着试试。除此之外,保持良好的心情,也很重要。
连日来的降温,让羊城有了冬天的感觉。广东省中医院肝病专科主任池晓玲教授指出,大雪节气过后,广东气候转寒,此时阴气已盛,阳气衰微,而人们肝气偏盛,容易气滞血淤,养生除补理肺胃外,特别要护肝养肾。尤其是肝病患者,冬季没有做好护肝功课,开春后病情易加重。她指出,冬季护肝养生首先要注重精神调养,要保持良好的心情,以顺养阳气,饮食调理方面宜增苦味忌咸味。
家居添绿色,衣着宜鲜艳
中医主张,冬季养生应顺应自然界阳气潜藏的特点。怎么顺养阳气?一个字:静!池晓玲指出,此时要让心情乐观,心平气和,同时避免大喜大悲,情志骤变伤肝。对抑郁型和亢奋型肝炎患者而言,冬季比较难过。抑郁型患者性格内向,肝气郁结伤肝,而亢奋型肝病患者烦躁易怒。她说,冬季天气寒冷,很多人都不如生机勃发的春季有活力,易倦怠消沉,如果此时没有注意护肝,等到春节聚会社交频繁时,人一劳累,肝病往往就会加重。
池晓玲建议,冬季肝病患者要进行环境色彩自我暗示疗法,例如家居换用暖色调饰物,多摆放绿色植物,衣着以鲜艳为主等。生活起居方面,白天多晒太阳,促进阳气潜藏,老年患者最好在上午10时左右进行晨练,不要像夏天锻炼那样练到大汗淋漓,而是微微出汗即可。要注意保暖,尤其是头、腹部、脚部,晚上睡觉前可以用热水泡脚,以促进血液运行。不过,她不赞成每晚都用热水袋暖脚,这样太燥,与其依赖热水袋,不如加盖一层被,否则早上起来,容易嘴唇、脚部干裂。
瘦肉枸杞大枣糯米饭
猪瘦肉150克,枸杞、益智仁、核桃仁各10克,大枣10枚,糯米100克,粳米50克。将瘦肉洗净切片,枸杞、益智仁、大枣、核桃仁洗净,瘦肉用酱油、糖、生粉、精盐等拌好,将拌好的猪瘦肉放入炒锅,煸炒片刻后捞起备用。将枸杞、益智仁、大枣与淘净的糯米、粳米一同放入砂锅,加适量水,煮饭,待米饭煮至即将干水时将煸炒过的猪瘦肉平铺于饭面,再煮至饭熟,放入核桃拌匀即成。有健脾益气、温补肝肾的功效。
坚果
坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是暖身的最佳选择,其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
补充维生素E
维他命E可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须长期食用。
富含维生素E的食物有小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品等。
咖啡
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷。
富含烟碱酸的食物有动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡。
适量吃辛辣食物既可保持明星身材又可暖身
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤,无形中就吃进好多辛香料啰。
冬季应常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身渐效,手脚也能不再冰冷。
中药中也有许多药物可改善及预防手脚冰冷,如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等,不论是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就对啦。
不要为了保持身材而饿过头
不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。如果,预先知道今天因工作忙碌,无法按时吃饭,可先准备些饼干、面包,或是人参茶等适时地补充热量。
冬季进补,很多人都想到要补肾养生,而食疗是最好的进补方法了。小编今天介绍7个补肾养生食谱,大家可以照着试试。除此之外,保持良好的心情,也很重要。
连日来的降温,让羊城有了冬天的感觉。广东省中医院肝病专科主任池晓玲教授指出,大雪节气过后,广东气候转寒,此时阴气已盛,阳气衰微,而人们肝气偏盛,容易气滞血淤,养生除补理肺胃外,特别要护肝养肾。尤其是肝病患者,冬季没有做好护肝“功课”,开春后病情易加重。她指出,冬季护肝养生首先要注重精神调养,要保持良好的心情,以顺养阳气,饮食调理方面宜增苦味忌咸味。
家居添绿色,衣着宜鲜艳
中医主张,冬季养生应顺应自然界阳气潜藏的特点。“怎么顺养阳气?一个字:‘静’!”池晓玲指出,此时要让心情乐观,心平气和,同时避免大喜大悲,情志骤变伤肝。对抑郁型和亢奋型肝炎患者而言,冬季比较难过。“抑郁型患者性格内向,肝气郁结伤肝,而亢奋型肝病患者烦躁易怒。”她说,冬季天气寒冷,很多人都不如生机勃发的春季有活力,易倦怠消沉,如果此时没有注意护肝,等到春节聚会社交频繁时,人一劳累,肝病往往就会加重。
池晓玲建议,冬季肝病患者要进行“环境色彩自我暗示”疗法,例如家居换用暖色调饰物,多摆放绿色植物,衣着以鲜艳为主等。生活起居方面,白天多晒太阳,促进阳气潜藏,老年患者最好在上午10时左右进行晨练,不要像夏天锻炼那样练到大汗淋漓,而是微微出汗即可。要注意保暖,尤其是头、腹部、脚部,晚上睡觉前可以用热水泡脚,以促进血液运行。不过,她不赞成每晚都用热水袋暖脚,“这样太燥,与其依赖热水袋,不如加盖一层被,否则早上起来,容易嘴唇、脚部干裂。”
温补应“吃苦”,粥汤正当时
冬天进补,应以温补为主。“养肝不要忘了养肾。因为肝肾同源,精血同源,而肾藏精,肝藏血。”池晓玲建议,可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、墨鱼、章鱼、北芪、党参、熟地、黄精、枸杞等。一些人爱吃狗肉,实际上狗肉性太热,不宜多吃。她推荐了几款养肝、补肾、益气的粥汤:
菟丝子粥
菟丝子30克,粳米150克,白糖若干。将菟丝子洗净并捣碎,放入砂锅,加适量清水,小火煎汤,去渣取汁,再加淘净的粳米煮粥,待粥快好时加入白糖,稍煮片刻即可食用。有补肾益精、养肝明目、益脾止泻的作用。
灵芝北芪瘦肉汤
黄芪15克,灵芝10克,瘦猪肉150克。瘦猪肉切成小块,加水适量,放入黄芪、灵芝,煮至猪肉熟烂,细盐调味即可。有补脾益气、滋补强壮、补益精气、扶正培本等功效。
蜂蜜松仁粥
松子仁30克,粳米150克,蜂蜜若干。松子仁洗净,捣成泥状,与淘洗净的粳米一同放入砂锅中,加适量清水,用大火煮沸,再换小火煮成粥,稍温后调入蜂蜜便可食用,可补肾益脾。
瘦肉枸杞大枣糯米饭
猪瘦肉150克,枸杞、益智仁、核桃仁各10克,大枣10枚,糯米100克,粳米50克。将瘦肉洗净切片,枸杞、益智仁、大枣、核桃仁洗净,瘦肉用酱油、糖、生粉、精盐等拌好,将拌好的猪瘦肉放入炒锅,煸炒片刻后捞起备用。将枸杞、益智仁、大枣与淘净的糯米、粳米一同放入砂锅,加适量水,煮饭,待米饭煮至即将干水时将煸炒过的猪瘦肉平铺于饭面,再煮至饭熟,放入核桃拌匀即成。有健脾益气、温补肝肾的功效。
猪肝肾饭
粳米200克,猪肝和猪肾各50克,干姜粉10克,熟油、黄酒、白糖各适量。把猪肝及猪肾洗净,加工切块,再用熟油、黄酒、白糖等拌腌。把粳米淘净,放入砂锅中,加适量清水,用大火煮沸,小火煮成米饭,当煮到快要干水时,撒入干姜粉,将猪肝、猪肾平铺于饭面上,用小火将饭焖熟透,然后拌匀即成。有补益肝肾的功效。
枸杞核桃麻鸡丁
枸杞90克,核桃仁150克,黑芝麻50克,嫩鸡肉600克。将去皮的核桃仁用温油炸透,放入枸杞,立即起锅沥油。锅烧热注入素油,待油五成熟时投入鸡丁,炒熟,放入核桃仁以及枸杞炒匀即成。有养肝益肾之效。
益气养心粥
莲子30克,党参15克,山药30克,粳米200克。将上述材料洗净放入锅内,加适量水煮成粥,温热食用。
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