减肥食谱 荐3类减肥早餐做法
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。饮食养生这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“减肥食谱 荐3类减肥早餐做法”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
每个爱漂亮的女人都想减肥，你知道该怎样减肥吗?你知道吃什么减肥最快吗?今天小编就为大家推荐一些减肥食谱，赶紧去学学吧!
春季减肥食谱：
一、豆浆早餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。减肥食谱 二款春季减肥食谱坚决不做胖妞
二、牛奶早餐
1.牛奶+苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。
2.水果酸奶
材料：橙子一个、酸奶300毫升
做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。
功效：帮助肠胃清除体内垃圾。
健康减肥食谱：
3.花生炖牛奶
材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法：
①将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。
②锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。
功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。
上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试，每天早上花上几分钟来准备这些早餐，一定可以得到更大的收获。这些都是很容易做的，只要你有心减肥，忙，懒都不是借口，坚持才会减肥成功哦!
三、果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
吃什么水果减肥最快：
推荐8大消脂水果：
1、苹果
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，排出身体毒素。而且苹果当中的钾质能有效降低热量吸收，还可防止腿部水肿。快让自己成为苹果控吧，帮自己美容又减肥。
2、香蕉
香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶，能有效地调整肠胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便顺畅，还能提供一上午的活动能量哦。
3、奇异果
奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。
4、西红柿yS630.Com
西红柿是热量很低的减肥佳品，它含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
5、木瓜
木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。
6.火龙果
火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。
7、橘子
橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱足感，同时并能促进肠道消化，是一种很好的减肥水果。
8、柠檬
柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C，而且柠檬酸还有增进代谢，促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。
结语：小编为大家推荐的一些减肥食谱大家都学会了吗?如果你也想要减肥就我一定要试试这些食谱哦!还有一些消脂的水果，想要减肥的美眉也要多吃一点哦!
ys630.coM延伸阅读
想要减肥可不能够节食，尤其是早餐是必须要吃的，但是要注意早餐的正确选择，建议减肥的朋友可以在早餐的时候选择黑豆浆，或者是熬小米南瓜枸杞粥，营养又减肥。
食谱一：营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽
做法：
1.先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发，切小片，胡萝卜削皮切丁，葱姜蒜切末，芫荽切碎备用。
2.豆腐放在开水里煮1-2分钟。
3.烧热锅，放少许油，爆香葱姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分钟，然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。
4.把煮好的豆腐切成小块放在碗里，淋上调味料，最后加点芫荽碎即可。
食谱二：黑豆浆
材料：黑豆60克、净水500毫升
做法：
1.将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放进豆桨机里搅碎。
2.用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。
食谱三：小米南瓜枸杞粥
材料：村头树小米、枸杞、老南瓜
做法：
1.南瓜切成小段，去皮.
2.小米先下进去电饭煲里面，半个小时之后加进去切成块的南瓜.
3.继续煮十五分钟，把南瓜搅碎，然后加进去枸杞，再煮个五分钟就可以了。
食谱四：红枣核桃鲜玉米糊
材料：红枣、玉米、核桃
做法：
1.准备核桃，红枣，熟玉米，核桃去壳，红枣洗净，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。
2.把适量的煮玉米水放入豆浆机，然后放下红枣、核桃按下摁键，一会儿，香浓的红枣核桃玉米糊就好了。
减肥几乎是现在男女老少的一个共同话题，老年怕肥胖带来的疾病，年轻人追求苗条的身材，小孩子怕被人嘲笑是小胖子。而现在流传的减肥方法也有很多，但是经过大家验证，最有效的方法还是在食物上进行正确的选择。今天小编就来给大家介绍一下如何制定春季减肥早餐食谱。
1.黑豆浆
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
1、将黑豆洗净后用清水浸泡一夜。
2、将浸泡的水倒掉，只取出黑豆放入豆桨机里搅碎。
3、用过滤袋将豆渣滤出，将豆浆加热烧开即可食用。
2.水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法：把橙子压成汁、混合酸奶调匀服食，这款早点能帮助肠胃清除体内垃圾，很适合春季减肥者食用哦。
3.玉米面糊糊
材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量。
做法：
1、将玉米面兑入凉水中并搅开至没有疙瘩。
2、把玉米面倒入烧开水的锅里，然后再把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒适量的食盐，用小火煮10～15分钟。
3、再煎一个荷包蛋，出锅前撒一点儿葱花即可。
除了上述的这些，大家也可以选择一些营养丰富脂肪含量较小的食物充当早餐。但是切不可为了减肥而不吃早餐，这样不但对你的一天的工作和生活汇造成影响，对你的健康也是极大的破坏。这是得不偿失，不可取的减肥方法。
肥胖容易引发很多疾病，现在很多人都在坚持减肥，那么你知道吃什么可以减肥吗?今天小编给大家介绍几个减肥食谱，这些食谱不仅能够达到减肥的功效，还能够润肠防止便秘哦，大家可以试着自己去做一下!
减肥食谱
1、葵菜粥：
做法：鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3～5天。
功效：可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。
2、郁李仁粥：
做法：郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2～3天。
功效：可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。
3、麻子仁粥：
做法：麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3～5天。
功效：可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。
4、香焦粥：
做法：香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3～5天。
功效：可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。
5、蜂蜜(蜂蜜食品)粥：
做法：大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3，45天。
功效：可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。
6、土豆粥：
做法：土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。
功效：可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。
7、麻油(油食品)拌菠菜：
做法：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。
功效：常食有效。
8、芝麻粥：
做法：用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。
功效：常食有效。
9、北杏炖雪梨：
做法：将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。
功效：喝汤吃梨，常食有效。
10、无花果蜜糖粥：
做法：将无花果洗净切碎;粳米淘洗净入锅，加水500毫升，用旺火烧沸后，改用文火熬煮成粥，调入无花果和蜂蜜，再煮沸即成。
功效：常食有效。
大家都知道一天当中最重要的就是早晨，不管早晨大家有多忙，一定要抽出几分钟来吃早餐，经常不吃早餐，是会影响身体健康，比如会让人患上胆结石，而且如果早上不吃饭，一整天好像都没有什么精神，早餐不仅要吃，而且还要营养丰富，下面介绍几种早餐汤类的做法，让大家自己在家也可以做美味又营养的早餐。
栗子粟米粥原料：板栗300克，小米100克，红糖适量。做法：板栗去壳及细皮，切小丁与小米一同加水煮4小时，加入红糖即可。功用：功用益气，养心安神。小麦红枣粥原料：小麦100克，大枣10枚，糯米100克，饴糖(麦芽糖)100克。做法：小麦、大枣、糯米加水煮2小时，放入饴糖即可。功用：缓急止通，止汗养心。一池碧波粥原料：青毛豆300克，糯米100克，豆浆1000克，盐、味精少许。做法：青毛豆用搅拌机捣成细泥，与糯米、豆浆一同煮2小时，放盐、味精即可。功用：清热生津，泻火解毒。
红豆南瓜粥原料：小米100克，南瓜300克，赤小豆30克，盐、味精适量。做法：小米与赤豆加水煮2小时，放入南瓜(去皮剁小丁)，再煮1小时，加盐、味精即可。功用：降糖温中，安神定志。三米联营粥原料：糯米、小米、苡米仁各100克，冰糖适量。做法：上述三米一同加入水煮烂，放入冰糖即可。功用：健脾养胃，补心得湿。止泻固涩粥原料：糯米100克，炒扁豆50克，炒山药20克，炒苡仁100克，芡石50克，红糖适量。做法：上述各物一同如锅中，加水煮3～4小时，放入红糖即可。功用：健脾燥湿，止泻涩肠。
冰心奶蛋粥原料：糯米100克，鸡蛋2个，奶粉2匙，冰糖适量。做法：糯米加水煮烂，放入冰糖后，打入鸡蛋，加入奶粉拌匀，煮开即可。功用：补气生津，和胃抗皱。年年有“鱼”粥原料：糯米100克，生鱼片100克，葱、姜未、盐、胡椒粉、味精适量。做法：将糯米加水煮一个小时，放入生鱼片、姜、葱未再煮2小时，撒上盐、胡椒、味精即可。功用：养气补血，安神益智。
每天都在办公室里上班，也减少了运动的时间，自己身上的肉肉是越来越多了，而且走路都感觉非常的不方便，日常生活中也非常的注意控制饮食，饮食是很重要的减肥要素，如果能够从饮食上面着手来减肥的话，安排健身减肥的早餐，每天这样来吃肯定能够让自己的身材瘦下来，那么健身减肥的早餐食谱有那些呢?
主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包
饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆
菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱
注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。
禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光(带毛刺)对人的作用是不同的。
理想：改革开放以前的空气、水、粮食、蔬菜、水果、猪肉(从世界范围看，应该是资本主义工业文明以前的天地与海洋)。或者亲自动手，自己种地养殖，但选种要原始的原产地的纯种。获得的产物全部利用，唯一的垃圾就是粪便。
另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。
以上介绍的就是健身减肥早餐的食谱，如果大家也有意愿减肥的话，还是要重视每天的饮食，有的时候饮食不注意，减肥效果肯定是不理想的，所以要合理的安排早餐，指导每天要吃什么，什么样的食物能够让自己瘦下来，希望上面的饮食食谱能够帮助更多人成功减肥。
春天来了，你真是不是正在为减肥而苦恼，你知道该如何减肥吗?今天小编就为大家推荐一些减肥食谱来帮助大家减肥，赶紧去学学吧!
健康减肥食谱：
野生菌王汤
材料：金针菇、草菇、鸡腿菇、牛肝菌、高汤(乌骨鸡加上猪棒骨熬出)各适量。
做法：提前将菇类洗净后用水漂1～2天，沥干水后放入高汤，大火煲滚，然后改小火继续煲3个小时左右，盛汤前加盐调味即可。
功效：本汤可调节免疫力，有抗癌作用，同时有清热解毒、润肺利尿等功效。能够帮助缓解身体燥热，排出身体毒素让你的减肥更加顺利!
老鸭笋尖汤
材料：老鸭1只(约750克)，笋尖150克，枸杞少许。减肥食谱 二款春季减肥食谱坚决不做胖妞
做法：将老鸭除内脏后洗净，去除鸭头、鸭尾及肥油，切块用清水漂20分钟，将水沥干。笋尖用水泡软后洗净，掐头去尾取中段切丝。将所有原料一同放入煲内，加清水1500～2000毫升，大火煲滚改小火慢煲4小时左右，起锅加盐调味。
功效：此汤可强身健体、清理肠胃。汤品性寒，特别适合体内有热、上火的人饮用，可起到助消化和缓解便秘等作用。
莲藕排骨汤
材料：排骨750克，新鲜莲藕2段。
做法：排骨洗净切段，清水漂20分钟。将水沥干。莲藕洗净去皮，切小段后用刀拍松。将全部材料放入锅内，加清水1500毫升，大火煮滚后改小火煲3小时左右即可。煲好后加盐调味。
功效：本汤可清热消痰、补血养颜，凡贫血、心慌失眠者皆可食用。是很好的减肥汤饮。
吃什么减肥：
推荐10种健康减肥食品
1. 杏仁
杏仁中的维他命E和单不饱和脂肪酸一起作用，能够有效的减少胆固醇。同时，杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。
饮食建议：把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中，加上浆果，就成为了让人焕发神采的早餐了。
2. 牛油果
牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸，它含有的能有效消除胆固醇的-谷甾醇是水果中含量最高的。
饮食建议：把牛油果切碎，再加入青柠汁，盐和辣椒，再跟烤土豆或生菜一起食用。
3. 黑巧克力或半甜巧克力
巧克力或可可粉制成的食品，脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病，中风，癌症和糖尿病的化合物。
饮食建议：冲一杯黑巧克力或半甜巧克力，用新鲜的草莓蘸着吃，是可以减肚子的甜品。
4. 亚麻籽油
亚麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的最好的摄取来源，同时还可以减少全身炎症。
饮食建议：果昔中加入一汤匙的亚麻籽油，可以成为中午时候健康的零食。
5. 夏威夷果仁
在饮食中加入果仁或瓜子，有益心脏健康。夏威夷果仁含有丰富的纤维，有助于消化。
饮食建议：把鸡胸肉或鱼肉浸低脂牛奶中，再把果仁碾碎加入其中，然后放到焗炉里用350度烤10到20分钟。
吃什么减肥最快：
6. 天然花生酱
花生酱含有抗氧化的维他命E和提高免疫力的维生素B6，同时有助骨质生长的镁，对肌肉有好处的钾等元素。
饮食建议：可以把花生酱涂到全麦面包上当早餐。
7. 橄榄油
不论是做菜还是做沙拉，橄榄油都是首选。因为它含有丰富的单不饱和脂肪酸，可以清理不好的胆固醇而对好的胆固醇没有害处。橄榄油越绿，越多抗氧化物，所以选初榨的橄榄油会更好。
饮食建议：做菜时把花生油改成橄榄油，减肥效果更佳。
8. 开心果
开心果含有叶黄素和玉米黄质这两种类胡萝卜素，有助于老年性黄斑变性。
饮食建议：把两汤匙烤过的开心果、脱脂干酪、两茶匙蜂蜜和两汤匙半甜巧克力条拌匀，就成了美味的零食了。
9. 葵花籽
含有丰富的B族维生素，对防御炎症很有帮助。同时葵花籽还含有丰富的维他命E，对遏制饥饿也很有效。
饮食建议：在你的沙拉里加入两汤匙的葵花籽，减肥的同时，口感更佳。
10. 核桃
跟海鲜和亚麻籽一样，核桃含有丰富的OMEGA-3，不止可以帮助脂肪的燃烧，还可以保护心脏和有益大脑。
饮食建议：直接食用烤过的核桃，或把核桃加入沙拉中，都是不错的选择。
结语：小编为大家推荐的一些减肥的食谱大家都学会了吗?想要减肥的美眉一定要试试这些食谱哦!还有一些适合减肥的食物，大家也可以试试哦!
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