很多人都因为工作的原因,很多的时候都不去吃早餐,其实早餐是人一日之中最重要的一餐,长期的不吃早餐是对于慢性的自杀,在春天的时候大家都要学会在家里面做一些养生的早餐,下面我们就一起来了解一下春季养生早餐。
详细介绍;
一、鸡蛋汉堡
300大卡热量,12g脂肪,2g纤维,18g蛋白质
大致说来,鸡蛋汉堡算是最健康的快餐早餐之一了。夹鸡蛋的汉堡仅有300大卡热量,你就能获得18g的蛋白质。想要升级早餐营养,就不用往里加奶酪,这样你就能减少50大卡的热量,3g脂肪,以及240mg盐的摄入。
二、菠菜干酪卷
290大卡热量,10g脂肪,6g纤维,19g蛋白质
咖啡不能算是早餐。如果你通常都在去工作的路上摄入大量咖啡因,那最好加上一个菠菜干酪卷。虽然它所含盐分略微偏高(830mg或者是每日推荐摄入量的36%),但是它包括了富含蛋白质的鸡蛋,这会让你保持较长时间的饱足感,而且还能减少热量摄入。
三、果仁水果棒
190大卡热量,13g脂肪,3g纤维,3g蛋白质
很多能量棒都像糖棒——高脂肪,高糖,高氢化油,但是果仁水果棒就是很好的组合,它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒,再带上一个你喜欢的水果,这就是一份简单营养的早餐。
以上这篇文章就为大家详细讲解了,春季养生早餐的介绍,相信大家都有了一定的了解了,早餐是最重要的一餐,这个应该大多数人都是知道的,在外面吃了早餐总不如在家里吃了早餐卫生,所以大家应该学会在家里人做一些营养早餐,
对于爱吃中式早餐的朋友来说,了解中式早餐食谱大全是很有必要的哦!那么中式早餐食谱怎么做呢?中式早餐食谱有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍五种中式早餐食谱及其相关做法,仅供大家参考。想要了解中式早餐食谱大全的朋友可以来看看哦!下面请大家看中式早餐食谱大全介绍。
一、胡萝卜蛤蜊粥
原料:粥底1锅,蛤蜊肉100克,胡萝卜1根,姜丝5克,芦笋50克
做法:粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
二、羊肉鸡蛋粥
原料:羊肉片200克,粥底一锅,笨鸡蛋2只,芦笋100克,姜丝5克,盐3克,白胡椒2克
做法:熬开粥底,加入羊肉、姜丝,旺火煮3分钟;加入切好的芦笋,继续煮5分钟;加盐、白胡椒调味,盛出后在碗里敲进一粒鸡蛋黄,美味的羊肉窝蛋粥就做好了。
三、健康蔬菜粥
原料:四季豆4只,黄甜椒1/4颗,红甜椒1/4颗,高丽菜1两,玉米粒40公克,生百合花60公克,素高汤半碗,白粥1碗,盐1茶匙,白胡椒粉1/4小匙
做法:四季豆、黄甜椒、红甜椒皆切成丁状备用;高丽菜切丝备用;生百合花切成片状备用。取一汤锅,将作法1的材料和素高汤一起煮开后,再加入白粥和所有的调味料一起煮开拌匀即可。
四、玉米鸡蛋饼
材料:玉米粉40克,面粉10克,鸡蛋3个,小葱3根,盐适量,胡椒粉少许。
做法:
1、准备好所有的食材。
2、面粉和玉米粉混合加入鸡蛋和葱花。
3、再加入盐和胡椒粉轻轻搅拌均匀上劲。
4、平底锅倒油烧热倒入面糊摊成薄饼。
5、中小火煎至一面定型后再翻面。
6、煎至两面金黄饼熟即好,食用时切块。
五、葱香蛋炒饭
材料:米饭适量,鸡蛋2个,榨菜50克,盐适量,葱花适量,香油少许。
做法:
1、准备好所有的食材。
2、鸡蛋打散,榨菜切小粒,葱切葱花备用,米饭用饭勺拨散备用。
3、炒锅到油烧热倒入蛋液炒熟盛出备用。
4、炒锅再加一点油爆香一半的葱花,放入榨菜翻炒均匀,倒入米饭继续翻炒片刻。
5、加入炒过的鸡蛋继续翻炒均匀,加入适量的盐,翻炒均匀后用饭勺把米饭播出一个空间放入剩下的葱花。
6、然后把米饭盖在葱花上,焖至1分钟出香味。
7、再把米饭翻炒均匀,淋入少许香油。
8、翻炒均匀后关火即可。
以上就是关于中式早餐食谱大全介绍。通过本文的相关介绍之后,相信大家对中式早餐食谱大全及其做法都有了一个基本的了解。对于爱吃中式早餐的朋友来说,不妨参考下上面介绍的做法哦!都是非常美味的呢!
对于一些刚做父母的人来说照顾宝宝是非常难得一个工作,所以在平时的时候就需要多看一下这方面的书籍,这样的话才可以多了解一些宝宝要吃什么样的食物,不然的话很有可能吃坏东西,下面我就为大家介绍一些宝宝营养早餐食谱。
食谱介绍:
星期一
主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片
副食:卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可)
小菜:水果沙拉(苹果,香蕉,西红柿等) 1份 (嫌麻烦,只取一种水果也行)
汤羹:五谷豆浆
星期二
主食:小笼包2个(这个我一般是头天下午买好放冰厢,第二天早上放锅里蒸热一下)小笼包
副食:白水蛋1个
小菜:八宝菜1份(用雪菜也好,我记得上海的雪菜好吃,用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)
汤羹:牛奶
星期三
主食:黄油吐司副食:美味鸡翅(黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪,变成简单三明治,那你可以不用做鸡翅)
小菜:凉拌黄瓜(不拌生吃也好哈)
汤羹:鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶
星期四
主食:奶皇包(超市有卖现成袋装的,早上蒸二三分钟就好)奶黄包
副食:通脊肉或肘花或肉皮冻(这些也是有空时先做好放冰厢,吃得时候取出来切一下即可,是熟食)
小菜:凉拌西芹(蒸奶皇包时,你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟,上盘撒上细盐鸡精拌下就好,脆脆的很爽口),
汤羹:五谷豆浆
星期五
主食:饺子(这可得头天或是周末包好放速冻柜里,早上煮下就可以吃了)
汤羹:牛奶
星期六
主食:豆沙包(这也是超市里买现成袋装,早上蒸热就好)
副食:酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢,早上拿出来切即可)
小菜:雪里红或是萝卜干肉末汤羹:比较稀的牛奶麦片
星期日
主食:意大利通心粉或意大利面(一点点肉末,用半棵洋葱,小半根胡萝卜,一棵柿子椒,全部切碎成粒,依次放入锅中炒熟,把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒,再加蕃茄酱就好了,色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)
副食:水果沙拉汤羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂,其实有些是可以头天做好的,放冰箱里,早上随时拿出来就可以吃了,种类多一点,也是照顾家里每个人的口味。
以上这篇文章就为大家讲解一下宝宝营养早餐食谱的介绍,相信大家已经有了一些初步的了解了,这些食物都是非常适合自己宝宝的,对自己宝宝的身体肯定是有好处的,因为他们的身体没有办法消化。
向大家介绍几种春季减肥早餐。一天之际在于晨,而早餐也是一天中最为重要的一餐。怎样把早餐吃好,又能起到减肥的作用呢?减肥瘦身,早餐一定要既营养又健康,让各位爱美人士轻松吃出健康与美丽。下面我便向大家介绍几种春季减肥早餐。
黑豆浆
材料:黑豆60克、净水500毫升。
做法:将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放进豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。
玉米面糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。
做法:玉米面对进凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。倒进烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进往,撒上盐,小火煮10~15分钟。再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
水果酸奶
材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合秋天热控减肥食用。
番茄菠萝汁
材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。
做法:番茄洗净往蒂切成块状备用,菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放进果汁机中,倒进白糖,再加进适量水,一起打成果汁,完成后往渣即可饮用。
水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。
做法:哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁进盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒进盘中。加进适量沙拉酱后和水果一起拌匀。樱桃放进加以点缀,最后加进草毒汁即可。
核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤,加进冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。
牛奶炖花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
做法:将银耳、枸杞子、花生米洗净。锅上火,放进牛奶,加进银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。
柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法:苹果、秋梨往皮、核,洗净,切成小块,放盘中。柠檬汁加进蜂蜜一起放进碗中,调成柠檬蜜汁。
以上便是我向大家介绍的几种春季减肥早餐。让各位爱美吃出健康,吃出营养。美丽固然可贵,但健康也是必不可少啊。春天来了,向大家介绍的几种减肥早餐,给大家在新的季节里带来新的享受。快快行动吧。
春季到了,胖胖的你是否开始着急了?看到别人都穿上亮丽的衣服而自己却因体积问题而穿不了,想节食但又忍不住,这时要怎么办?我们可以在吃上面下功夫,让我们吃出健康、苗条的身材,你在也不必为了身材而饿肚子了。
春季减肥食谱
红薯芝士浓汤
材料:红薯300克、芝士50克、牛奶500克、盐3克、白糖10克、胡椒粉3克、罗勒叶几片。
制法:
1、干净红薯,上蒸锅蒸透,大概15分钟左右,捣碎红薯成泥。
2、加入芝士、牛奶一起煮沸;边加热边搅动,最后加盐、胡椒粉、罗勒叶调味即可。
燕麦大枣粥
材料:大米、糯米、燕麦片、大枣。
制法:
1、将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。
2、水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。
3、用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。
4、顺着一个方向搅拌,可以让粥粒粒饱满,粒粒酥稠。
5、改文火后约10分钟时点入少许色拉油即可。
瘦身食谱
西芹百合炒虾仁
材料:鲜虾、百合、西芹、胡萝卜、蒜茸、盐、料酒、蚝油、胡椒粉、淀粉。
制法:
1、虾剥壳去肠线,洗净后吸干水份,加入干淀粉、蛋清、盐用手抓匀后入冰箱腌20分钟。
2、萝卜、西芹切菱角,百合掰成一片片,洗净。
3、萝卜、西芹、百合飞水,捞干,烧热油,将虾仁过油。
4、锅放油烧热,倒入蒜茸炒出香味,加入虾仁和胡萝卜,西芹及百合迅速翻炒一下。
5、入调味料迅速炒匀,再调入淀粉水勾芡即可。
萝卜炖牛腩
材料:白萝卜、牛腩、葱姜、花椒、干红椒、草果、香叶、盐、老抽、糖、鸡精、料酒。
制法:
1、腩切块焯水后洗净,白萝卜切滚刀块,葱挽结、姜拍松。
2、内热油,七分热后放入葱姜煸出香味后,下入牛腩,炒至变色后,依次调入料酒、老抽、糖,煸炒上色。
3、锅内放适量的水,烧开后炖二小时(高压锅25分钟)后,加入萝卜,调入适量的盐、鸡精,再炖至萝卜酥烂即可
营养食谱
黑豆雪梨排骨汤----减少皱纹,保持健美
做法:
1. 黑豆洗净,用清水浸泡2-3小时;
2. 雪梨洗净削皮去芯,每个切4瓣;
3. 枸杞洗净稍浸泡;
4. 排骨洗净斩件,汆水捞起冲净;
5. 煮沸清水,放入所有材料,大火煮20分钟,转小火煲一个半小时,下盐调味食用。
苦瓜海带瘦肉汤----清热泻火解毒
材料:苦瓜500g 海带100g 瘦肉250g 盐 味精
做法:
1.苦瓜切块,海带切丝,瘦肉切块
2.将所有材料放入沙锅,加调料就可以了
紫菜冬瓜肉片汤----淡利水湿,养阴益气
材料:紫菜、冬瓜300g、瘦猪肉80g、鸡蛋一个、姜片、盐、油
做法:
1.紫菜泡软,冬瓜切粒备用
2.注入清水入锅烧沸,下姜片及冬瓜粒,稍滚后放入瘦肉,再滚加紫菜10分钟后打入鸡蛋,加调料即可。
结语:在吃的时候也要记住要适当的运动哦!光吃不练那是假把式,我们要边吃边练,保你胖不起来,还会一直瘦下去,在也不用担心自己的身材,在平时饿时可以吃些水果充实下自己。
春季到了,意味着万物复苏,其中也包括病毒和疾病,春季是疾病传播和高发的季节,很多时候我们需要一些特殊的的办法来应对,大家也不要紧张,因为如果你通过一些方法来应对的话,疾病就可能远离你,今天就给大家看一看春季早餐食谱,大家多多根据这个食谱来用早餐,就可以起到一定的预防作用哦。
黑豆浆
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:
1、将黑豆洗净后用清水浸泡一夜。
2、将浸泡的水倒掉,只取出黑豆放入豆桨机里搅碎。
3、用过滤袋将豆渣滤出,将豆浆加热烧开即可食用。
水果酸奶
材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法:
把橙子压成汁、混合酸奶调匀服食,这款早点能帮助肠胃清除体内垃圾,很适合春季减肥者食用哦。
玉米面糊糊
材料:玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量。
做法:
1、将玉米面兑入凉水中并搅开至没有疙瘩。
2、把玉米面倒入烧开水的锅里,然后再把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒适量的食盐,用小火煮10~15分钟。
3、再煎一个荷包蛋,出锅前撒一点儿葱花即可。
番茄菠萝汁
材料:番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
做法:
1、将番茄洗净切成块状备用,将菠萝洗净切成块状。
2、将番茄、菠萝同时放入果汁机中,加入适量的白糖,再加入适量水,一起打成果汁,去渣后即可饮用。
水果沙拉
材料:哈密瓜150克、西瓜150克、菠萝1小块、香蕉1根、樱桃适量、苹果1个、草莓汁适量、蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许、沙拉酱适量。
做法:
1、将哈密瓜、苹果、菠萝、西瓜、香蕉切丁入盘,再把把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
2、放入适量沙拉酱后和水果拌匀。
3、樱桃放入加以点缀沙接,最后加入草毒汁即食。
核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法:
1、将核桃仁与松仁用油炸熟。
2、取适量高汤,放入冰糖与粟米,用小火炖熟,撒上刚炒熟的核桃仁与松仁即可。
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其实春季早餐食谱里有很多健康的饮食,不光是在春季早餐时候用到,其他时候也不妨这么来吃,都是很好的一种饮食习惯,总之在春季,由于特殊的原因,我们需要更加小心,更加注意饮食,注意一些防护措施,在春季就能够更好的生活。
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