睡眠不好吃什么食物可以调理?研究发现,睡眠质量与饮食有着密切的关系,有些食物可以让人好好睡上舒服的一觉,有些食物却能让人失眠、多梦。究竟哪些食物有着如此神奇的力量呢?
改善睡眠质量的3大食物
1、蜂蜜
性味甘平,有润肺补中,缓急解毒、润肠通便的功效。《本草纲目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的记载。服用蜂蜜,再饮一杯温开水,体内会产生大量的血清素,对烦躁而不易入睡者,可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。神经衰弱失眠患者,在每天睡眠前,口服一汤匙蜂蜜,可以促进入眠,对失眠有明显的调节作用。
2、莲子
性味甘涩平,有补中,安心、止泻。可用于夜寐多梦,遗精频繁或滑精者,特别是对青年人梦多遗精者,有良好的安神止遗作用。莲子可做成莲子汤、莲子羹、莲心粥等食品,又可炖鸡、鸭服用。①失眠者可用莲子心30个,水煎,加盐少许,睡前服。②失眠伴梦遗泄精者,莲肉、益智仁、龙骨各等份,研为细末,每次6克,空腹或清米汤调下。③高血压病伴失眠者,莲子心15克,水煎代茶饮。④月经过多伴失眠者,莲子50克,冰糖25克,炖熟食之,并喝汤。
3、龙眼
性味甘温,益心脾、补气血。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。还能辅助治疗病后体弱或脑力衰退,对于女性的产后调补也很适合。①贫血、神经衰弱、失眠、心悸、盗汗等,桂圆肉4-6枚、莲子10克、芡实10克,加水炖汤,睡前服。②产后失眠,桂圆100克,鸡蛋1个,红糖适量。置锅内蒸10-20分钟,将蒸好的鸡蛋、桂圆一起连汤服下。③失眠,每晚睡前吃桂圆2个,可养心安神。
这6类食物扰乱睡眠
有些食物可以改善睡眠质量,有些食物却可能导致失眠、多梦,比如以下这6类。
1、酒。睡前饮酒不仅会让人难以进入深度睡眠,还可能做有压力的梦。
2、碳酸饮料。由于碳酸饮料含有咖啡因和糖,睡前喝更有可能做噩梦。
3、饼干和蛋糕。研究发现,睡前吃饼干、蛋糕等甜食的参试者中,有31%的人报告他们做了稀奇古怪的梦。
4、意大利面和面包。睡前食用了意大利面或面包的参试者容易做心烦意乱的梦。
5、薯片、炸鸡。这些油腻的食物会从多个方面影响消化功能,让人难以安眠。
6、辣椒。研究中,睡前吃了辛辣食物的学生很难入睡或保持熟睡状态。辛辣食物会改变体温,导致快速眼动睡眠期间梦的形成。如果非常想吃辣,不妨选择在睡前6小时。
睡眠除了和饮食有关之外,和每个人的身体状况、精神状况也是有关系的,如果长期失眠无法改善者,建议到正规医院检查就诊。
首先,通过饮食针对的补充孕育优质卵子的营养元素。在饮食上除了要调理身体脏腑之外,还要在饮食上注意补充优质蛋白,可以促进卵子的生成。下面给大家简单介绍几个食谱,并不是一定要严格按照下面的食谱,只要是类似的都是可以改善卵子质量的。
一、女贞子炖鸡
【原料组成】女贞子20克,黄芪20克,西红花4.5克,小茴香4.5克,鸡块300克,盐适量。
【制作方法】(1)鸡块放人沸水内汆烫过,捞起,以冷水冲净,沥干水分。(2)女贞子、西红花、小茴香用小布袋包好,放入4杯水,再放入烫过的鸡块,再将黄芪过水洗净加入。(3)电饭锅外放入2杯水,再放上锅,按下开关,煮至开关跳起,加盐味即可,若直接在炉火上煮,则锅内须多加入1杯水,煮沸后改小火再煮约40分钟。
二、肉苁蓉鱼汤
【原料组成】冬虫夏草4.5克,肉苁蓉9克,淮牛膝7克,黑枣6粒,鲫鱼l条,姜1小块,盐适量。
【制作方法】(1)鱼治净。姜切成薄片。(2)锅内放入5杯水,将冬虫夏草、肉苁蓉、准牛膝及黑枣过水洗净加入,煮沸后改小火煮20分钟。(3)将鱼放人,继续再煮10分钟,加入姜片,并以盐调味即可。
【推荐理由】增强抵抗力,调整肾脏功能,加强排卵能力并提高卵子活力
三、保证内分泌平衡
除了饮食之外,压力过大也会影响女生内分泌的平衡,压力过大会使体内的压力荷尔蒙发生紊乱,进而影响到其他体内激素的改变,雌 激素也就不可避免的发生了改变,所以想要优质的卵子,前提就要平衡体内的激素。因此,要排遣压力,缓和情绪,确保卵子质量,特别是工作繁忙的职业女生更要注意这一点。
四、运动
最好做到每周都有三次以上每次至少半个小时的有氧运动,这样不仅能提高自身身体素质,也可提高卵子的活力,对于久坐不动的办公人员尤为注意。
五、生活环境
如果生活或工作在空气质量差,或者重金属比较多的地方,那么就要采取必要的防护措施。因为重金属会影响到生 殖系统,甚至杀死卵子。
最后,对于体重超重的女生,要进行体重的控制,因为体内脂肪过多会影响内分泌系统,导致多囊卵巢综合症,影响卵子的生成,严重的甚至会不 孕。所以,如果是体重超重的,想要优质的卵子 怀 孕,首先要做的是把体重控制在一个合理的范围之内,然后才能产生优质的卵子。
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