2020秋季排毒的重要性
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。进行四季养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“2020秋季排毒的重要性”，希望能为您提供更多的参考。
1、2020秋季排毒的重要性
工业化程度越高,城市里的人群身体内毒素就越多。工业化时间越长,由毒素所引起的慢性疾病就越严重。对于现代人来说,需要高度地意识到这个问题的严重性。所以排毒的确是人类获得健康最关健的途径。
人的生命活动指标就是新陈代谢,就是说要摄入大自然提供给人体的新的营养物质,经过加工处理,变成人体能够直接利用的物质,然后再把代谢后的废物排除人体,只有这样的活动顺利进行,人的生命活动才能得以保证。
2、2020秋季排毒的方法
2020秋季通过合理饮食,排除体内的有毒物质。在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒;过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料,并通过尿液排出体外;肠道可以迅速排除毒素,但是如果消化不良,就会造成毒素停留在肠道,被重新吸收,给健康造成巨大危害,魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多都能帮助消化系统排毒。合理运动能加快人体新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒。
3、提醒排毒的信号
便秘
如果你排便间隔时间多于3天或3天以上,你可能患上了便秘。这很容易导致宿便残留在体内,导致体内毒素淤积。如果毒存体内,影响脾胃的运行,造成大肠的传导失常,导致肠道不通而发生便秘。长期便秘,粪便不能及时排出,会产生大量毒素堆积,这些毒素被人体吸收,会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状,导致人体器官功能减弱,抵抗力下降。
皮肤瘙痒
皮肤是人体最大的排毒器官,皮肤上的汗腺和皮脂腺能够通过出汗等方式排出其他器官无法解决的毒素。若外界的刺激、生活不规律、精神紧张、以及内分泌障碍等使皮肤的这种功能减弱就会引发瘙痒。
口臭
口臭是指口内出气臭秽的一种症状,是体内虚火旺盛引起的,也可能是口腔疾病引起。多由肺、脾、胃积热或食积不化所致,这些东西长期淤积在体内排不出去就变成了毒素。
长痘痘长斑
身体需要排毒的话,脸上会开始长痘痘或者是长黄褐斑。特别是前额出现的痘痘和斑的时候说明是肝脏毒素堆积过多引起的。而长黄褐斑是因为体内脏腑功能失调,毒素淤积引起的。
身体需要排毒的部位
淋巴排毒
淋巴结遍布人体,是人体重要的免疫器官,淋巴细胞分泌出的淋巴因子和抗体可以有效的帮助我们杀菌,因此淋巴也是废物毒素最多的部位。淋巴排毒可以帮助提升身体免疫力,增强人体的新陈代谢功能,把淋巴内沉淀的毒素排除出去,帮助人体调节内分泌,祛斑祛痘,令人肌肤恢复光泽。
足部排毒
千里之行始于足下,足部每天都会承受着人体的全部重量,毒素也是最容易在足部沉淀,通过针灸、足疗、拔火罐等,可以及时地将体内的毒素和湿气排出,有着帮助改善疲劳,舒缓紧张和促进血液循环的效果。
面部排毒
有许多女性由于平时上班长期对着电脑,导致皮肤受损严重,导致毒素在脸上的不断聚集,再加上经常使用一些化妆品,导致化妆品的残留物将脸部毛孔堵塞了,对面部造成脸色发黄、经络堵塞、皮肤干燥等一系列脸部肌肤问题。
2020秋季排毒的食疗方
1、吃些薏仁、莲子、山药、扁豆、白萝卜等健脾祛湿的食物,如山药薏米粥,取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤豆15克,加水煮烂后加入白豆蔻1克,再煮3分钟食用即可,有健脾胃化湿的功效。此外,山药山楂粥也不错,可取山药50克,山楂30克,粳米50克,将山药去皮切成块状,山楂洗净,剖开去核,加粳米一起加水煮粥食用,有排毒健脾胃，消食的作用。
2、中医认为肺喜润恶燥,所以应多吃润燥食品,如生梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等。其中,“五汁饮”是比较经典的一款养生茶,将梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁各等分,将5种汁放入锅内,加水适量,置大火上烧沸,改小火煮30分钟即可,有润肺排毒止咳的作用。
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1、2020夏季防晒防止皮肤受伤害
炎炎夏日,烈日当头,来自阳光中过多的紫外线,对皮肤也有很大的伤害。紫外线虽然可以杀死皮肤表面的细菌,但过强的紫外线可以破坏皮肤的细胞,引起皮肤浅表面的血管扩张、充血,甚至细胞水肿、渗出,导致皮肤癌等皮肤疾患。
当皮肤受到紫外线过度暴晒以后,会损伤表皮细胞,加快色素的合成,破坏皮肤的保湿作用,皮肤会变得干燥,真皮的弹力纤维会被损伤,促使细纹产生。
在强烈阳光照射下,会引发皮肤发炎灼伤,当出现异常情况,就会变成色素性皮肤癌。皮肤长时间被阳光照射,皮肤被阳光照射数小时或者10多小时,皮肤会出现弥漫性红斑,颜色鲜红,皮肤有水肿,严重的起水疱。
2、2020夏季防晒防止皮肤变黑
在2020夏季里,长时间的紫外线照射,使皮肤本能的防御功能增强,大量的色素颗粒集中于表皮的基底细胞层,以抵抗紫外线的照射,这导致皮肤变得较黑,即所谓“晒黑了”。
所以,在2020夏季人的皮肤看起来都比较黑,尤其是女性,面部往往出现许多色素斑,雀斑和黄褐斑也变得更加明显、对容貌影响根大。因此,夏日里外出一定要记住保护好你的皮肤,可戴上遮阳帽,裸露的部位涂上防晒露。应尽量避免烈日下的户外活动,或在午前及午后3点再行日光浴,并以不超过2小时为宜。
并非所有皮肤抗日晒的程度都一样。通常白皙皮肤比深色皮肤更容易被阳光灼伤,依据自己将在紫外线照射情况下停留时间的长短,来选择相应防晒指数的防晒品。
3、2020夏季防晒防止身体老化
适当的接触紫外线对皮肤有益,但是若长时间暴晒在阳光下,那么紫外线对肌肤来说就是“毒”。简单来说,紫外线是令肌肤逐渐失去弹力、加速老化的元凶。若想长久保持肌肤的年轻状态那么就要做到正确、有效的防晒。
日晒后的第二天红斑问题严重,经过一周后红斑消失,会留下色素沉着和落屑问题,感觉皮肤灼热疼痛,严重的会出现发热,头痛,全身不适,心悸休克等情况。
美白,绝非不自然的漂白,目的是积极地避免肌肤产生斑点,令肌肤健康,散发自然洁皙的光泽。所以,除了烈日当头需加强防晒外,一年四季都需进行美白工作,抵御不同的紫外线。做好防晒工作可以避免我们的皮肤过度的暗沉,防止肌肤受到紫外线的过度伤害,要知道紫外线是引起皮肤衰老最可怕的元凶。
紫外线长期照射,会导致白内障或慢性眼炎,甚至眼角膜受损。保护方法是戴上紫外线滤镜:有透明或深色滤镜片。眼部防晒品和化妆品也能避免眼睛四周受到阳光的损害。
2020夏季防晒注意事项
2020夏季的紫外线尤其强烈,如果不是一定要外出,避免在早上10点至下午2点出去,因为此时阳光中的紫外线最强,对肌肤的伤害也最厉害。
每次曝晒于阳光下,应及时使用防晒产品,防晒产品在出门前半小时涂抹,而且每隔2—3小时再擦一次。此外,即使在水中一样会晒伤,所以喜欢戏水或潜水者,需使用防晒系数高且具防水效果的防晒品。
只要从事过户外活动,无论日晒的程度如何,回家后应先将全身冲洗干净。以轻松的动作擦拭身体之后,以温水将泡沫冲洗干净,再以冷水冲淋,并可抹些身体的护肤品。
2020夏季防晒食物
维生素C是“永远的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果,番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。
美国研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生,每天2—4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝。
1、2020夏季饮食养生的方法
1.1、多吃瓜类:2020夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
1.2、多吃凉性蔬菜:吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性2020夏季养生食谱蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
1.3、补充充足维生素:如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。
1.4、补充水和无机盐:特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。
2、2020夏季养生切记莫贪凉
预防中暑是大家首先想到的问题。2020夏季瓜果众多,特别是西瓜,确能解暑,但不可多食,因其性寒,日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。海带绿豆汤是很理想的清热解暑食物,海带能消痰软坚、泄热利水,止咳平喘,而绿豆清热解毒、消除暑热,一起煮汤味道也很特别。用10克荷叶,加6克金银花,再加10克党参,组成解暑益气汤,可以清解暑热,生津止渴,也非常不错,但身体偏虚寒的人应少吃。
3、2020夏季运动养生的方法
除了吃,2020夏季的运动是不可或缺的。许多人在2020夏季的首选运动可能是游泳。专家建议,游泳后干蒸一会儿,将身上的湿气去除。
此外,2020夏季还可以选择慢跑、快走、打太极拳、做瑜伽等缓和的运动形式。专家特别提出,阳光是补足阳气的重要来源,因此,夏天运动时尽可能选择在室外,可利用早晚阳光比较柔和的时间进行运动。
2020夏季养心的食谱大推荐
1、杏仁豆干拌菠菜
菠菜洗净,放入加了一勺香油的沸水中焯1分钟捞出,立刻放冰箱取出的盘子里摊开晾凉,切碎沥去水;豆腐干切碎;大杏仁切碎。
三者混合,用杯子造型成柱状。花生酱或芝麻酱加凉开水、盐和少量青芥调匀成汁,浇在造型后的菜顶上。
注:菠菜可以用苋菜、木耳菜、番杏、甘薯叶等深绿色叶菜来替代。
2、蚕豆坚果泥
嫩蚕豆去皮,蒸熟到软烂;腰果和杏仁切碎。两把腰果和一碗熟蚕豆一起放入打浆机,加少量盐,加少量鸡汤,一起打成泥,最后混入杏仁碎即可。杏仁纤维很高且质脆,混入泥中有点咀嚼口感比较好,但幼儿或牙不好的老人食用时可以把杏仁也一起打碎。
注:嫩蚕豆可以用嫩豌豆来代替。腰果和杏仁可以用烤花生和榛仁替代。
2020夏季养生的禁忌有哪些
1、睡觉地点不宜太凉
人睡着以后身体的各部分活动会减慢下来,血液循环的速度也变慢了,体温也比醒的时候低,而且身体对冷热也不如醒的时候敏感,同时夜晚气温较低,所以睡觉贪凉很容易引起感冒、肠炎等疾病。这就要适宜把握不要着凉。
2、满身汗水时不宜冷水冲洗
人们在户外活动后,为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。这样身体骤然冲冷水,会使开放的汗毛孔立即收缩,使汗毛孔关闭,使热量不能散发而滞留体内,引起高烧,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重者还可引起休克,而且可使人体抵抗力降低,感冒“趁凉而入”。
3、午睡时间不宜过长
午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑细胞毛细血管关闭时间过长,使大脑的血流量相对减少。有时睡的时间越长,越是感到疲倦,不利于醒后很快进入工作状态,甚至醒后有不舒服的感觉。因此,午睡时间不宜过长,以半小时至一小时左右为宜。
1、2020冬季养生的重要性
我国民间向来有2020冬季进补的养生习惯,因为2020冬季万物潜伏、阳气内藏,人体处于收纳的时节,这时补充的营养更容易吸收,正是中医所谓的“万物皆生于春,长于夏,收于秋,藏于冬,人亦应之”的道理。2020冬季调理身体,可改善人体的阴阳平衡、旺盛脏腑的气血功能、提高机体的抗病能力。
从大的方面来说,2020冬季饮食对正常人而言应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,也就是说既不要吃生冷的东西,也不能吃过于辛燥发散的食物,以免伤阳气,同时又要注意防止温补太过,郁积化热,而最好吃一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为好,黑木耳等。
又因为2020冬季是以养肾气为主的,而肾对应的味是咸,根据五行相克,水克火,而火对应的是心脏,对应的味是苦,所以2020冬季饮食上应少咸,2020冬季本来肾气旺盛,多食咸会助肾之旺,转而为亢,亢盛就是不正常的了;宜增苦,因为水克火,所以食苦可以助心气,以防旺盛之肾水克心火。
2、2020冬季养生应多喝点水
专家介绍,入冬以来,咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多。正常情况下,人体每天会蒸发掉约1000毫升水分,来暖气后,室内干燥,丢失的水分就更多,长时间处于这样的环境中,身体自然容易出现上述问题。专家建议,冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。因此秋2020冬季节养生应注意多喝点水,通常每日补水应保持在2000～3000毫升。
3、2020冬季养生应出点汗
有关专家表示,2020冬季天气非常的寒冷,人们更容易变得缩手缩脚,还会尽可能的减少自己的运动量,但是你知道吗?对于2020冬季养生来说,适量的运动是必不可少的。只有适当的活动筋骨,出点汗,这样才能有利于身体的健康。锻炼身体其实是讲究动静结合的,对于练习瑜伽而言,要以发热或者是轻微的出汗为好,也可以坚持用热水泡脚,泡到脚部出汗最好。但是要提醒大家的是,也不能出汗太多,否则容易受凉感冒。
2020冬季养生吃什么
吃羊肉:羊肉属于热性食物,在这寒冷的2020冬季吃羊肉可以驱寒,在我们北方有有习俗就是一到冬天的时候人们喜欢吃羊肉还有狗肉。
吃萝卜:俗话说:冬吃萝卜夏吃姜,那么,这个说话是怎么来的呢,由于萝卜可以起到滋补的效果,冬天炖上一锅萝卜排骨汤,吃个热乎乎。
吃饺子:俗话说:冬至饺子、夏至面在进入冬至后我们可以多吃一下饺子,饺子的汤水被人称为“驱寒饺子汤”,吃了以后感觉非常暖和。
吃汤圆:在南方,汤圆是冬至必须要吃的食物,和北方吃饺子一样,汤圆是用糯米制作而成的,里面有各种馅,而糯米属于温性食物,而且还可以起到养肺的作用,所以,冬天最适合使用汤圆。
2020冬季如何运动养生
冬天运动是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。
2020冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
2020冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为2020冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春2020夏季多出10～15分钟。
1、2020夏季防晒的重要性
日晒伤:晒伤是由于皮肤对日光的耐受性差,长时间受强烈的日光照射后,局部发生的急性炎症性反应。引起本病的光线为中波紫外线(波长290-320nm)。主要发生于2020夏季,多见于户外作业及旅游者,肤色白皙者易发生。
具体表现为:日晒后发病。基本损害为日晒部位出现大片的红斑,边界清楚。严重者可发生水泡、大胞。有烧灼痛或刺痛。好发于面、颈、肩、四肢等外露部位。
晒斑:晒斑是皮肤对强烈日光照射引起的一种急性损伤性反应。于暴晒处发生红斑,水肿,甚至水疱,常发生于春末夏初皮肤被晒黑之前。晒伤后,红斑于暴露强烈日光后迅速发生,个体反应差异较大。某些淡肤色人于数小时内即在露出部位出现猩红色斑,境界明显,水肿,并可形成水疱,疱壁紧张,内容为淡黄色浆液;而某些深肤色人中,反应有时需到下一次暴露时才出现。
2、什么是防晒
防晒是指为达到防止肌肤被晒黑、晒伤等目的而采取一些方法来阻隔或吸收紫外线。一般的防晒方法:涂抹防晒产品、使用防晒衣等物品、食用防晒食物等。防晒产品分为物理防晒、化学防晒、生物防晒;其中,防晒指数的高低能够反映防晒产品紫外线防护能力的大小。
3、防晒的指数分类
根据波长的不同,紫外线分成三种:
UVA:波长最长的一种紫外线,不被大气层顶端的臭氧层吸收,可以穿透真皮层,比UVB更能深入皮肤,使皮肤晒黑,并导致脂质和胶原蛋白受损,引起皮肤的光老化甚至皮肤癌,所以UVA不但会激发色素合成而使肤色“变黑”,更是造成皮肤“老化”及细纹产生的主要原因。
UVB:中波紫外线,它可到达真皮层,导致皮肤日光灼伤,红斑、晒黑等现象,但大部分UVB被臭氧层吸收,同时可被玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔。
UVC:UVC会被大气层几乎完全吸收,只有极少的情况会上我们碰上。
2020夏季必吃的防晒食物
西兰花:西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生,保护细胞免受紫外线侵害。
西红柿:美国皮肤科专家示,西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。德国一项近期研究发现,除了新鲜西红柿之外,吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。
椰子油:椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸,其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害。美国纽约健康研究中心主任表示,适当吃椰子油可以保护肌肤。
枸杞:多项动物实验发现,枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化,缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。
咖喱:咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质,能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡,从而达到护肤的效果。
绿茶:绿茶富含抗氧化剂,常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低1/3。
2020夏季防晒之出行篇
夏日的最好休闲方式,也许莫过于约上几个朋友到海边去,享受阳光、空气和沙滩之“天人合一”的情趣。然而,人在海滨不知不觉长时间地将身体暴露在阳光下,强烈的紫外线绝对是肌肤、秀发的“天敌”。所以,海边度假千万别忘了带齐帽子、衣物、伞等工具,尤其是涂抹防晒产品。
紫外线根据波长可分A波(UVA)和B波(UVB)。B波作用于皮肤的表层,短时间内令肌肤发红,对皮肤细胞造成损害。在户外运动、海滨休假和游泳时,经常会被紫外线的B波照射。A波则作用于皮肤的深层,35%-50%透过表皮到达真皮,引起肌肤黑化,并失去弹性。同时,A波具有相当于15倍B波的量,可透过玻璃窗、窗帘,甚至阴天、雨天都能射到人的肌肤。
同时,人的肌肤不仅吸收周围环境的光线,连地面的反向光也一并吸收,如沙滩为25%;海水或绿池水为5%;草地为3%。如果没有选用适当的防晒用具、用品,即使在太阳伞下依然会有晒伤的机会。
1、2020夏季注意饮食的重要性
老年常见病、多发病,往往在壮年时期就已开始,到了中年以后,由于肌体逐渐衰老、退化,各组织器官的生理功能减退,新陈代谢功能降低,尤其是胃肠道消化功能减弱。如果饮食不合理,会使体内新陈代谢受到影响,使身体营养失去平衡。营养过剩,会导致心血管疾病、脑血管疾病以及糖尿病等。所以,在青壮年时期就应注意饮食合理,营养平衡。
许多癌症的发生与环境因素密切相关,而饮食是与外环境接触最密切的方面,所以,食物和癌症的发生是密切相关的。大量的实验表明,长期不合理的饮食习惯,是导致癌症的最直接因素。
2、如何科学合理饮食
2.1、食物品种要多样化。应该一日三餐精心安排。每天所吃的食物品种越多越好,最好能在15种以上,营养素的种类尽量齐全。因为食物品种越多,越不容易发生营养不平衡的问题,各种微量元素的供应也能保证。
2.2、不能想吃什么就吃什么。近年来,膳食讲营养的风气越来越浓了。但是还有许多人笃信“想吃什么就证明我身体需要什么”,吃食不加限制,一味我行我素。这是很片面的也很不科学。因为人的食欲仅在一定程度上表达了身体对营养素的需要。
2.3、食物搭配要恰当。因为摄入两种以上的食物,有时会造成某一种营养素需要的过剩:也有的两种以上食物同时摄入会妨碍某一种营养素的吸收利用。所以在选择食物时,要考虑到它们之间相补相克的关系,不可不加选择地一锅煮。不然因为食物搭配不合理,也会造成营养素的不平衡。
3、夏天吃什么好
3.1、绿豆汤:夏天天气炎热,容易带来暑邪,人体也容易产生损耗。这个时候喝一点绿豆汤就可以很好的缓解这种负面情况,绿豆汤有清热解毒、消暑止渴的功效,而且含有蛋白质、钙、铁、磷等微量元素,对于暑热引起的湿热口渴等现象有着明显的疗效。
3.2、芹菜:芹菜同样是一种营养丰富的绿色蔬菜,其含有多种维生素和矿物质,适当的食用芹菜起到平衡血压、降低血脂等作用。而且它还是一种典型的清热解毒的蔬菜,可以帮助肠道以及肺排出体内的毒素。
3.3、西瓜:西瓜作为一种在2020夏季大量上市的美味水果,除了可以满足人们的口腹之欲外,还可以起到清凉解渴、消暑祛烦的作用。因为西瓜的果肉中有百分之九十以上都是水分,可以有效缓解身体在夏天缺水的现象。而且西瓜中所含的维生素、氨基酸以及无机盐可以带走身体中多余的热量,从而达到益气消暑的作用。
2020夏季的饮食原则
1、2020夏季饮食宜注重补水。2020夏季炎热,人体水分流失快,饮食必需着重注重补水,多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。例如:西瓜、菜瓜、香瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等等。
2、2020夏季饮食宜注重清热解火。2020夏季气温高,人体火气较旺,体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题,2020夏季饮食宜清淡,以清热解火为主。例如:高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜等等。
3、2020夏季饮食宜养胃。2020夏季人体新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃的负担,保证脾胃健康,我们应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,具体有:面食、包子、馒头、小米粥、燕麦粥、菠菜、南瓜、西兰花等等。
2020夏季的养生要点
1、作息:晚睡早起。2020夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。掌握“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。
2、饮食:增酸减辛。2020夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。辛辣之物尽量少吃,因2020夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
3、情绪:静心养气。夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。
饮食养生
运动养生
