长跑是我们现在运动的项目之一,我们在日常生活中,很多人都是为了锻炼身体才进行长跑的,我们在长跑的时候也是忽略了很多的注意事项,这对我们的身体的体力消耗是非常的大的,所以我们是需要很好多注意一些长跑前事项。
首先,要做好长跑前的准备。冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑,这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵,以免冻伤,还要充分活动脚腕和膝关节,做好热身活动。
起跑时,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑动节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。
长跑是属于有氧运动的,我们在跑动的过程中,人体对氧气的需求量是不断的增加的,所以是需要很好的注意呼吸的节奏的,通常情况下,我们是要注意两步一吸或三步一吸,节奏是不要起伏太大的,我们吸气是可以采用鼻呼吸和口鼻呼吸相结合,可用