发胖,似乎是所有的女性朋友们最关注的问题,因为她们不能允许自己的身材走样,让自己变得不漂亮。特别是到了婚后,发福的情况就会特别的明显。而且很多女人在更年期期间容易担心发福的问题,因为女性一旦进入更年期就容易发胖。
注意合理饮食调理
更年期的保健除了心理上以及锻炼上要注意很多东西,当然在饮食方面也是不容忽视的。更年期的女性应该做到饭菜不单调,吃饭不偏食。饮食是很重要的,只有饮食的合理搭配,才能有营养摄入,减少了暴饮暴食的冲动,和一些不健康的饮食方式,就是让你拥有美丽身材的基础,也是可以缓解更年期肥胖的哦。
合理调节心理平衡
为什么现在的女性们很容易及早的步入更年期的阶段呢,是因为各种的压力和生活的不易可能影响她们的情绪和心理状态,让她们更早的步入更年期的阶段。这样的原因就是会让更年期的女性有情绪上的变化,所以就会有暴饮暴食的问题出现,这就是导致肥胖的最终的因素。所以要知道和懂得一些保健的常识,让自己慢慢的平复心情,这样可以消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。这样才能让自己缓解肥胖的状态。
适当进行体育锻炼
进行体育锻炼,不论是对人的身体还是心理,都是有缓解作用的。尤其是处在更年期的女性,这个方法对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,还可以有效的避免肥胖,很多女性到了更年期就大吃大喝,而且不运动,这样是非常不健康的生活方式。可以选择一些有氧运动,坚持锻炼,不仅身体健康了,而且还可以远离肥胖的困扰。有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操。根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。
这个时候就容易发胖了,发胖也不是一件好事,所以应该选择控制。这些技巧不但可以预防女性发福,还可以帮助女性养生。所以,小编也是希望大家可以学会合理调节心理平衡,注意合理饮食调理,平时的护理到位了都是有利于更年期预防肥胖的。
更年期问题应该多发生在中年女性的身上,然而现在发现越来越多的年轻女性出现更年期的病例,甚至是年轻的女性都出现了更年期的问题,这个现象对年轻女性敲响了警钟。芳华正盛的 18岁少女,竟出现闭经、潮热、情绪不稳等更年期症状。我国妇女更年期多在40~60岁,更年期症状多发生在绝经前后2~3年。更年期综合征除了与卵巢功能衰退速度有关,还与社会、精神、心理等因素有关。年轻女性忙碌的生活节奏,工作甚至有家庭的女性都难以两全的矛盾,成为发病的主要原因。
18岁少女提早更年期
18岁少女提早更年期
有妇科医生指,每年约诊治 10宗女士更年期过早来临的新症,患者会因卵巢早衰而停经及不育,病情若不及早控制,骨质会在短时间内严重流失,随时跌一跌就骨折,需及早服食荷尔蒙及骨质补充剂,减慢健康恶化。卵巢因缺乏雌激素而提早衰退,继而引发萎缩性阴道炎及性交时感到痛楚等问题;患者又会出现经期紊乱、潮热、心悸及情绪不稳等更年期症状。一般而言,女性的平均收经年龄为52岁,早于40岁便收经的女性,均属过早更年期。在40岁的女性组群中,每200人就有1人出现过早更年期,曾治疗的最年轻病人更只有18岁。
卵巢早衰致不育 骨质迅速流失
巢早衰致不育 骨质迅速流失
九成过早更年期的病例也是成因不明,余下一成的患者则受家族遗传影响,病人嘅家族可能有弱智、发育迟缓、 X染色体易折症候群等病史,令佢哋出现基因突变嘅风险比其他人高。她指,暂时未有方法根治过早更年期,已衰退的卵巢再不能恢复功能,患者若要生育下一代,只能尝试人工授孕,但患者因荷尔蒙分泌不足,成功机会很低。确诊的患者须服食女性荷尔蒙及骨质补充剂,以减慢阴道萎缩及骨质流失的速度。
16岁突然停经
16岁突然停经
很多女士也会忽略经期紊乱或经血量过少问题,但这些往往是更年期过早出现的常见症状。彭敏华指曾有一名 18岁少女,经期一向飘忽, 13岁首次来经,但每隔两、三个月才有一次经期,经血量也很少,到了 16岁更突然停经,患者两年后求诊,才发现基因出了问题,导致卵巢早衰而停经及不育,患者现时除接受药物治疗,更要接受心理辅导。她指,年轻患者突然知道自己不育,很多时因难以接受而出现焦虑及抑郁症状,需接受适当辅导。
隐性更年期现象
隐性更年期现象
归根结底就是卵巢功能过早衰竭引起的。很多女性对卵巢功能早衰并不在意,根本不到医院治疗,甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊,而生过孩子的妈妈有时月经失调也不重视,往往错过延缓卵巢衰老的机会。
一旦出现卵巢功能异常,分泌性激素节律和数量改变,不仅会发生月经紊乱、体质下降,还会引发皮肤长斑、松弛等一系列问题,如果能够及时了解卵巢功能储备,就能防患于未然。
现代白领,生活、工作压力都很大,神经总是绷的紧紧的,许多人总是感到身心具疲。尤其是一些30~40岁的白领女性,事业上虽然小有成就,但却常常困扰于身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状,有时候还会厌倦工作。其实,这些都是更年期症状,只不过是在这个年龄群中提前出现罢了,医学上称为隐性更年期现象。
隐性更年期出现在真正的更年期之前,以植物神经系统功能紊乱为主。所谓植物神经,既有中枢的,又有周围的,布满人体全身,其最大的特点就是不受意志支配,如人的心跳之快慢、血压的上下波动、体温的高低等,都不受人意志的控制而自主调节。
这种调节由植物神经中枢控制,该神经中枢可受到内外环境的影响而发生指挥失调。在隐性更年期内,内环境的变化主要是指卵巢功能下降,激素分泌水平降低或突然消失,外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。
受内外环境的影响,这一年龄段的女性会表现出各种症状,如皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖等。专家建议,对于这一年龄段的女性,一旦出现身体酸疼、心慌或是其他不适,千万要引起重视。
以下是几种预防隐性更年期的方法:
1、通过补充雌激素及时有效地调节内分泌。
从生理角度而言,女性出现隐性更年期,多因卵巢功能衰退引起,所以年轻女性如出现上述两种症状中的部分情况,首先要去医院进行内分泌检测。卵巢功能早衰的患者,可补充雌激素替代治疗,如一些效果较好的滋养卵巢的保健食品。
2、科学合理地安排好日常工作和生活。
注重健身,起居有规律,找到产生压力的原因,采取措施自我调节。要科学地安排时间;生活要有规律,要进行适度的体育运动,以健康的体魄来对抗压力。
3、采用有效方法进行心理调适。
出现隐性更年期症状后,要及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸要开阔,保持乐观心情和积极的处事态度,以缓解和消除紧张情绪。
4、平衡膳食,合理摄取营养,通过饮食来缓解某些不适症。
如有热潮红、心悸、失眠等情况,可多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物,并减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5、亲情的抚慰。
亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用,尤其夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、痛苦等负面情绪,最好是能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。
补充抗氧化类食物
在蔬菜和水果中,约含有600种天然抗氧化剂,其中含有SOD的食物有猕猴桃、石榴、蓝莓、苹果、树莓、葡萄、刺梨等。SOD是人体内特有的酶蛋白,能使氧自由基发生歧化反应,保护细胞免遭侵害,保护女性身体,延迟更年期的到来。SOD随着年龄增加,尤其是40岁以后明显下降,随着SOD的缺失,人体机能向下的越来越快,开始出现血压不稳定,血脂偏高,糖尿病,癌症等一系列疾病和老年斑、皱纹等衰老症兆,在这种情况下提高体内SOD的含量和活性的有效方法是补充外援性SOD,以补充人体内SOD的缺失,从而维持人体器官组织的正常运行。目前国内的奥谷生命系列的“SOD至尊含片”受到了数人追捧,服用SOD含片可以及时清除长期积累的自由基,保护内分泌系统,消除色斑,推迟更年期,已进入更年期的女性症状明显减轻,亚健康状况根本好转。对已绝经、卵巢功能还未完全丧失的女性还可能恢复月经。所以,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果同时也要早晚服用一粒SOD含片,补充体内的营养素。
增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。大豆食品由于含有丰富的植物雌激素,对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此,女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃大豆食品,以延迟更年期,减轻更年期症状。
适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。
女性更年期失眠的原因是什么?不少女性步入更年期后都出现了失眠的情况,这是什么原因呢,下面小编总结出了4条更年期失眠的原因。
女性在更年期中常会出现的反应除了有月经减少、潮热、情绪异常外,还有40%以上的女性会出现失眠的情况。而良好的睡眠状况对于任何一个人来说都很重要,尤其是处于更年期的女性们,如果不能保证有充足的睡眠,那么就会使更年期女性的生理情况出现恶性循环,在身体和心上表现最为明显。
更年期失眠的四条原因:
1、雌激素减少,内分泌发生了变化。
女性进入更年期后卵巢功能就会出现衰退的现象,使雌激素减少,于是就出现了失眠、胸闷、心悸、抑郁、忧虑、记忆力减退、易激动等更年期症状。
2、从心理反应的角度来看,女性会随着年龄的增长,耐心就会下降,所以比较容易激怒。
有不少已经进入更年期的女性自己就已经可以感觉到,以前很看得惯的事情现在却特别容易挑毛病,变得看不惯了,自己也会为此感到焦虑,当产生了这种情绪之后,会使更年期的症状加重,导致了失眠的发生 。
3、夜晚出现潮热、盗汗的情况,也会大大影响睡眠的质量,甚至出现失眠。
在夜间突然出汗或是被热醒了就会打乱了睡眠的时间,使原本失眠质量就不太好的女性,在情绪上更增添了暴躁或抑郁,即使很想睡着也难以入睡。
4、由于到了中年阶段,社会和家庭的多重压力使女性朋友们越来越感到疲惫,并且很多更年期女性不审家里的经济支柱,由于各方面带来的压力,使心理精神及身体状况都负担过重,失眠也就随之而来。
以上这几点就是失眠的主要原因。
专家建议,更年期女性如果出现了失眠的情况,千万不要随便服用安眠药,因为会产生副作用,如果需要调理,可以去医院接受医生的建议,这是最好的解决方法,或者进行心理治疗。
女性更年期失眠的原因是什么,主要总结为以上四点,在生活中维持愉快的好心情是改善失眠问题的重要一步。
一般来说,女性更年期多在45~55岁绝经期前后,这是中年向老年过渡的时期,也是人最容易发胖的时期。那么,在更年期如何预防发胖呢?
有的妇女一生当中发胖有三个时期,即青春期,孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。除此之外,还有以下几个方面的原因。
更年期如何预防发胖?
(1)新陈代谢障碍,热量需要减少
进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
(2)遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。
(3)饮食不节、营养过剩
由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。
此外,还有不少其他原因引起的肥胖,如内分泌方面的原因,甲状腺机能低下,水潴留,皮质醇增多以及痛性肥胖等。
一般超过正常体重15~20%者为肥胖,也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利,可致机体免疫力下降,常诱发高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病,结石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意三个方面:
一是饮食合理,营养适当。
当身体有发胖倾向时,应适当限制食入热量,主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。
二是适当运动。
更年期如何预防发胖?
如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益,一般更年期发胖,通过以上两个办法,只要坚持、合理,就能收到较好的效果。
三是调节好心理平衡,顺利度过更年期。
很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地度过更年期。
健康小贴士:
专家认为,确定一个人是否肥胖,不能单纯依靠体重来决定,还需考虑年龄、身高等因素。一般可按以下公式进行计算:身高(厘米)-105=体重(公斤),凡超过20%为肥胖。
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