男人们怎么了?难道他们走不动?
据新华每日电讯报道,前段时间在上海举行的上海健康城市国际论坛上,澳大利亚1万步运动推动者昆士兰州中心大学教授柯里不无感慨地说:这项活动受到了广泛的欢迎,至今在我们的网站上累计注册行走步数高达60亿步,但我惊奇地发现,这些绝大多数是女性走出来的。男人们怎么了?难道他们走不动了吗?
现代生活压力下的男性其实更脆弱,而男性健康问题常常被他们伟岸的身躯所掩盖了。复旦大学公共卫生学院的专家说,男性历来是力量的象征,他们承受的社会责任、家庭责任和各种期待更多,承受的压力也更大,但往往社会公共健康系统对他们的关注却最少,比如社区卫生中心主要服务的对象是老、幼、妇、残,仔细一想,什么人群都包括了,唯独没有成年男性。
香港中文大学公共卫生学院院长李大拔在探讨男人为什么走不动这一问题时说,这不是某一个城市的问题,这已成为全世界的普遍现象。成年男性尤其是40岁左右的男性,他们的健康问题已成为世界性的难题,其实大家都逐渐意识到了这个问题的严重性,但到实际操作中,要让男人动起来非常之难。 在亚健康人群中,中年男性占75% 据调查,越来越多的成年男性因过多的生活、工作压力和不健康的生活习惯,健康过早亮起了红灯。上海疾病预防控制中心职业卫生科的贾晓东博士说,成年男性的社会心理和家庭定位导致其从观念到实际行动都承受更大的压力和责任,而对自身的健康关注度降低,或不由自主地被忽略,一般都要到出问题才想到要看病。在健康问题上,不进行事前预防而依靠事后治疗,是极其危险的,但大多数男性由于各种原因就是走不出这个怪圈。
据世界卫生组织调查,全球约有35%的人处于非健康状态,而在这个亚健康人群中,中年男性所占比例高达75%。而不久前一项对深圳、上海和无锡等地的1000多名城市中年男性健康状况调查显示,七成中年男性因为过大压力而处于亚健康水平,平均外貌年龄比实际年龄老5岁。
专家提醒,男性的生理和心理都需要关怀,现代男子更应放松地宣泄自己的情绪、表露自己脆弱人性的另一侧面。同时,再忙的时候都要抽出一点时间来关心一下自己的健康。这丝毫无损于堂堂男子汉的形象,却对自己的身心健康大有裨益。
也许,男人们依然忙、依然累,但不管多忙多累,都应该切实关注个人身心健康,也许可以先从每天步行开始吧。
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。
猫姿
这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。
1、趴下,手与双膝分开。
2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。
3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。
4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。
吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。
电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。
疾病的出现让我们很痛苦,其实疾病不仅仅在于治疗,运动也有很大的作用。运动是生命中不能缺少的一部分,生命在于运动,每个人都会去经历。不同的运动给人的能量是不一样的,而且有很多的运动还可以治病哦,这点你知道吗?
便秘:快步走
便秘非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。
腹泻:盆底肌锻炼
这种锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便动作,可以有效的缓解疾病的发生。
胃口差:深呼吸
身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
腹胀:仰卧起坐
仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
这些运动虽然看起来比较简单,也不需要我们出去跑步啊健身来完成。在家或者工作的时候都可以完成了。可不要小看这么一个小小的动作哦,可以缓解很多身体的不适和疾病,如果有这些问题的朋友们不妨在平时试试这些简单易行的方法。
买个红火龙果,准备尝试做一次红色发面馒头,红红火火的水果馒头,颜色正,好漂亮啊,吃到嘴里味道也不错哦。
【让肠道动起来红心火龙果馒头】
主料:中筋面粉500g、火龙果泥汁330g、酵母5g、
辅料:蒸锅1个、
步骤:
红心火龙果馒头的做法步骤1.准备好材料,火龙果弄成汁(肉和汁)。
红心火龙果馒头的做法步骤2.面粉加入酵母,混合均匀。
红心火龙果馒头的做法步骤3.放入火龙果泥,火龙果泥水分不足,可以适当加点水。
红心火龙果馒头的做法步骤4.和出光滑的面团。
让肠道动起来红心火龙果馒头
红心火龙果馒头的做法步骤5.盖保鲜膜发酵至两倍大,手沾面粉插入试一下,不回缩即可。
红心火龙果馒头的做法步骤6.发好的面团排出空气揉匀。
红心火龙果馒头的做法步骤7.分成8份。
红心火龙果馒头的做法步骤8.搓成馒头状,放置在锅里面进行二次发酵15分钟。
让肠道动起来红心火龙果馒头
红心火龙果馒头的做法步骤9.冷水入锅中,小火慢慢升温蒸18分钟关火,焖4分钟后取出 .
红心火龙果馒头的做法步骤10.放到烤网晾凉,装袋子保存,吃不完可以冻在冰箱里面,吃的时候蒸一下即可。(晚上灯光太暗了,照的馒头太黑了)
红心火龙果馒头的做法步骤11.看看白天照片的效果就是棒,馒头颜值高,口味劲道,老婆婆特别爱吃!
让肠道动起来红心火龙果馒头
火龙果的食用效果
1.抗衰老
有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还具有抑制脑细胞变性,预防痴呆症的作用。
2.保护胃黏膜
含有的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而起解毒的作用。此外,白蛋白对胃壁还有保护作用。
3.美白皮肤
让肠道动起来红心火龙果馒头
消除氧自由基,具有美白皮肤的作用。
4.综合作用
预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血和抗神经炎、口角炎、
5.促进消化
火龙果中芝麻状的种子有促进胃肠消化的功能。
6.有助于毒素的排除
具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。
很多人都有过这样的经历,那就是落枕,动动脖子都觉得疼痛难忍,不仅身体上受折磨,同时还影响工作和生活。那么落枕了怎么办呢?接下来小拜年就教大家9个治疗落枕的按摩方法,很有效果哦。同时小编还会教大家如何预防落枕。
落枕了怎么办 按摩法效果好
1、预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2、按揉风池穴
将双手拇指指腹放在同侧风池穴上,其余四指放在头部两侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏风清热,开窍镇痛。
3、拿捏斜方肌
将一手放在对侧肩部,用拇指与其余四指对合用力,拿捏斜方肌0.5~1分钟。双肩交替进行。
功效:放松肌肉,活血通络。
4、推胸锁乳突肌
用左(右)手大鱼际放在对侧耳后乳突下,沿胸锁乳突肌走行向下推揉0.5~1分钟。
功效:疏经通络,活血止痛。
5、拿捏颈肌
将右手上举,拇指放在颈椎外侧,其余四指放在颈椎对侧,用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴10~20遍。
功效:解痉止痛,调和气血。
6、推擦大椎穴
将右手四指并拢紧贴在大椎穴,适当用力反复摩擦0.5~1分钟,至局部发热为佳。
功效:疏风散寒,调理肺气。
现在的人天天忙于工作,常常加班熬夜,很多人不注重健康养生,甚至没有这个意识。现在人早出晚归,大多数时间都是用来工作,应酬。用来休息、健身的时间少之又少。大多人重要是没有时间去养生,今天小编给大家带来的是随时随地都可以用来养生的穴位按摩方法。大家可以在上班路上使用穴位养生,也可以在上班休息的时候用。
按摩头部穴位
1、揉太阳穴
动作要领:用两手拇指或食指肚,按住两侧太阳穴,先做顺时针方向揉动8次,再做逆时针方向揉动8次。
取穴方法:眉梢与外眼角中间,向后约一寸凹陷处。
作用:可祛风止痛、活络明目,有防治头痛、治疗眼疾的作用。
2、按摩耳轮
动作要领:用两手拇指、食指捏住左右耳轮,自上而下搓摩,以耳部发热发胀为好。
作用:有聪耳明目、活络通窍的作用,且对全身健康都有好处。
3、掐睛明穴
动作要领:用拇指、中指掐在睛明穴上,同时食指点按两眉间的印堂穴,可谓一手点三穴。点掐时闭气不息,点至自觉气满时为止。点时一松一紧,点压1~2分钟。
取穴方法:正坐闭目,目内眦角上方1分处。
作用:疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛,也可治打嗝。
落枕的预防
一.保养
1.用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。其实,枕头的真正名字应该叫枕颈。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为佳,竹席一则太凉,二则太硬,最好不用。
2.颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。
3.姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
4.避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生挥鞭样损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。
二.锻炼
颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。我们推荐的方法简单易行,但要达到防病治病的目的,必须持之以恒。
1.头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。
2.头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
结语:落枕对于我们来说并不是什么大病,隔一段时间就会好起来,只是动脖子的时候很痛苦,会给我们一天的生活带来不便和困扰,所以我们在出现落枕的情况下就利用小编教你按摩法来治疗落枕,同时在平时也要注意预防落枕哦!
7、按揉痛点
将左(右)手拇指按在颈部痛点上,适当用力揉按0.5~1分钟,以酸胀为佳。
功效:活血化淤,通络止痛。
8、掐合谷穴
将一手拇指指尖按在对侧合谷穴上,其余四指附在掌心,适当用力掐压0.5~1分钟,以有酸胀感为佳。双手交替进行。
功效:理气通腑,解痉止痛。
9、按揉落枕穴
用一手拇指尖,按于对侧落枕穴上,其余四指附在掌心,适当用力由轻渐重按揉0.5~1分钟。
功效:疏经通络,解痉止痛。
小知识
风池穴:位于颈项后枕骨下,大筋外侧凹陷处。
大椎穴:位于第七颈椎棘突下,与两肩峰相平处。
合谷穴:位于手虎口间,将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘,拇指尖所指之处。
落枕穴:位于手背2、3掌骨关节后的掌骨间后凹陷处。
自我按摩治疗落枕有较好的疗效。平时颈项部注意保暖,睡觉时枕头高矮要适度。若反复发作,应到医院骨伤科检查,以排除颈椎病。
饮食养生
运动养生