冬天的时候非常寒冷，人们往往变的懒惰不爱动弹，很多人尤其是女性总是手脚冰凉，这个时候我们就要注意时刻补充身体的能量来抵御寒冷。那么，冬天吃什么好呢?哪些食物吃后能够促进血液循环，有助于我们排出体内毒素呢?冬天我们吃饭不但要饮食均衡更要荤素搭配。
首先冬天很多人怕冷，而追根究底怕冷是因为体内缺钙，缺钙会使我们身体温度低导致怕冷，因此要多吃一些含钙量多的食物，还要多吃肉类食物补充身体的蛋白质，冬季女性如果注重减肥是非常不明智的。
主食、蛋白质含量高的食物御寒效果最好。冬天里多吃主食，适当吃点羊肉、牛肉、狗肉、海参、鹌鹑、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子肉等，这些食物当中蛋白质、脂肪和碳水化合物含量很高，具有益肾壮阳、温中暖下、补气生血等功效，抵御寒冷的效果也特别好。
钙在人体内的含量多或少，都直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。当血液中铁缺失时，就会出现缺铁性贫血的症状，表现为体温低、产热量少等怕冷现象。所以，经常食用一些钙和铁含量高的食物。比如牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、虾等钙含量高的食物。铁含量高的食物有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
冬天还要多吃紫菜、海带。吃紫菜和吃海带的好处是什么呢?它们不仅产热量高，还有促进甲状腺分泌的功效。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素的元素，这种元素能加速体内很多组织细胞的氧化，并增加身体产生热量的能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，具有抵御寒冷的功效。而多食用含碘量高的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘量比较高的食物有紫菜、海带、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。你知道长痘痘不能吃什么吗?就是这些含碘量高的食物。
冬天美味的食物有很多，冬天吃什么好?俗话说冬吃蒜夏吃姜，当然算也要多吃了，可以帮助消化还能够帮助排出我们体内的毒素。我们还可以多吃一些动物肝脏，辣椒、大葱等都会帮助我们抵御寒冷，增强食欲的同时帮助我们促进身体血液循环。
延伸阅读
冬天怕冷吃什么好？在祖国的北方，冬天是极为寒冷的，而你却是怕冷的体质，这可怎么办呢？别担心，今天，小编就来为你推荐哪些食物在冬天吃具体暖身的作用，千万别错过了哦。
冬天怕冷吃什么好
维生素C,代表食物：鲜枣、猕猴桃。这种营养素与对寒冷的适应性密切相关。研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C.
B族维生素，代表食物：粗粮、油菜。大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。
铁，代表食物：瘦肉、蛋黄。美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现，那些怕冷的妇女大多体内铁质不足，而一旦补充铁，症状就大大改善。铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者外周组织的供氧减少，而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍，自然会因产热不够而感到寒冷。富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等。
钙，代表食物：牛奶、绿叶菜。冬天日照时间短，易引起人体缺钙，而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物还有豆制品、坚果等。
碘，代表食物：海带、紫菜。碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。如果缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒能力会因此降低。富含碘的食物还有海蜇、贝壳类食物等。
除此之外，还有哪些食物也能保暖呢？
冬天的暖身食物
燕麦。燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的葡聚糖具有降低坏胆固醇的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。
热巧克力。黑巧克力富含类黄酮，这种抗氧化物有助抗击自由基对身体的损伤，降低癌症和心血管疾病风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不但有益身体健康，还具有一定的暖身效果。
黑豆。黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。
辣椒。辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢，帮助人体抗寒抗潮，同时还有助于降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。吃辣也能让人迅速获得满足感，从而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也应该有度，否则会适得其反。
核桃。核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E,这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。
红薯。其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。
姜。生姜具有生热暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。
冬天怕冷吃什么好？怕冷的你别忘了以上几种食物哦。
《黄帝内经-素问》：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”也就是说水果可以有助健康、有养生的功效。水果含有多种营养成分，可以调节体内代谢，预防疾病，增进健康。时下正是各种新鲜水果大量上市的好季节，多吃水果不仅可以有利于健康，有的还可以美肤养颜。下面介绍几种冬季应该常食的水果：
梨
民间流传“几颗杏桃三把火，日食梨不为多”的谚语，说明多食梨有益无害。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼，大便燥结症较为适宜。还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解冬燥。
小编推荐：冬季常吃梨，将6种咳嗽一网打尽。
苹果
苹果，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B，和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。
多食用苹果可以改善呼吸系统及肺的功能。对于久坐电脑前的人来说，更应常吃苹果，它能与体内的放射性元素相结合，并排出体外，具有减少癌发生率的养生功效。
小编推荐：常吃苹果男人更猛。
猕猴桃
猕猴桃被誉为“维C之王”、“百果之王”，其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情；丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效。
柚子
柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。
小编推荐：“冬季第一果”柚子，减脂润肺清肠。
山楂
山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。经常吃山楂，可以长寿哦！
大枣
新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外，大枣味甘性温，还是补中益气，养血安神的佳品哦！大枣含有大量的维生素C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制与阻断皮肤黑色素的形成。
橄榄
有人说橄榄是天堂之果。橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉，尤为适合秋冬食用。
小编推荐：吃水果也要“挑时”。
柿子
其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用，尽量少食柿皮。
立冬已过，眨眼便进入初冬了，初冬养生吃什么好？下面为大家介绍三种适合秋末冬初时节养生的三种食物。
板栗
板栗又叫栗子，有补肾强精的作用。中医学认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾壮腰、强筋活血、止血消肿等功效。
栗子对高血压、冠心病、动脉粥样硬化等具有较好的防治作用。老年人常食栗子，对抗老防衰、延年益寿大有好处。
温馨小提醒：需注意的是，栗子生食难于消化，熟食时易滞气，故不可食用太多，以免消化不良。
鲜枣
这个时候吃水果首先推荐的就是脆甜的鲜枣了。鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，维生素C含量最高，每100克中有243毫克的维生素C. 100克的鲜枣还富含非常高的钾元素，这可是高血压的人在这个时间段食物的最佳选择。
温馨小提醒：鲜枣虽然好吃，要适量食用，枣皮坚硬，不易消化，一定要细嚼慢咽。食用过多，不然会损伤胃肠，会引起胃酸过多、腹胀等。此外，还也会影响营养物质的吸收啊！
羊肉
羊肉是我国人民食用的主要肉类之一，羊肉比猪肉的肉质要细嫩，而且比猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量都要少。相对猪肉而言，羊肉蛋白质含量较多，脂肪含量较少。维生素B1 、B2、B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富。此外，羊肉肉质细嫩，容易消化吸收，多吃羊肉有助于提高身体免疫力。羊肉热量比牛肉要高，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。
推荐菜肴：板栗炖羊肉
主料：羊里脊100克
辅料：栗子（鲜）若干粒，枸杞子15克
调料：盐3克，味精2克，料酒5克，姜5克
1.将羊肉洗净，切块。
2.将栗子去皮取肉，洗净。
3.锅内加适量水，放入羊肉块，旺火烧开，文火煮至半熟时，再加入栗子和枸杞，继续煮20分钟加调料服食。
温馨小提醒：此菜具有补肾温阳，养胃健脾的作用。非常适用于面色晦暗、肢寒怕冷、腰酸膝软的人。
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