冬天女性吃什么养生粥

众所周知，海带的营养十分丰富，含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体所需要的成分。中国中医科学院西苑医院杨力教授告诉《生命时报》记者，在寒冷的冬天，海带还有御寒的作用。

杨教授说，从中医角度来说，海水性属阴冷寒凉，生长于此的海带本身就具有极强的抗寒能力。海带性味咸，长期食用还有温补肾气的作用。因而，冬季食用海带，可增加人体的抗寒能力。

另外，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。而海带正是人类摄取钙、铁的宝库。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。

此外，海带含碘丰富，而碘能促进甲状腺素分泌，产生热量。一般成年人需要的微量元素碘为150微克左右，而100克海带中，竟含

冬季是最容易长胖的季节，稍不注意就会堆积脂肪，这对正在减肥道路挣扎的胖纸们来说是一个挑战，冬季要想减肥就必须在饮食方面下功夫，那寒冷的冬季如何最有效减肥呢?冬季减肥吃什么呢?冬季减肥适合喝粥，特别是具有减肥效果的瘦身粥，不仅能让你吃饱，还能让你不怕长胖。下面就为大家推荐7款健康瘦身粥吧!有效帮助你保健减肥。

冬季喝粥减肥

主食是国人膳食中主要提供热量的部分。不吃主食，可以大量减少摄取的热量。而主食(大米、小麦等)作为植物的种子，含有最丰富的营养，不吃主食也会造成身体的损害。为了减少主食的量，我们可以采取喝粥减肥法。

大米遇水会膨胀，如果把每天的主食由米饭换成粥。进食大米的量，就可以大大减少。而大米的保健作用更能达到最好的发挥。

为了增加粥的营养和纤维，可以在米粥中加入蔬菜、红薯、南瓜、豆类、银耳等天然物质。不但保护肠胃，还能延长消化的时间，减少饥饿的产生。因不同体质，加入各种食补的食材，还

冬天养胃喝什么粥?冬天天气寒冷，受到寒气袭击，我们通常喜欢吃辛辣的食物来增加食欲。人的肠胃比较脆弱，胃病就会复发。所以冬天要注意饮食、调理肠胃。而粥是养人的食物，冬天多喝对身体好。那么冬天养胃喝什么粥呢?下面给大家推荐几款冬季养生粥的做法，帮你调理肠胃，看看下面的推荐吧。

1、梨子粥

材料：梨子2个，粳米100克，冰糖适量。

做法：将梨洗净后连皮带核切碎，与粳米一同放入锅内加清水适量煮粥，待粥浓稠时，放入冰糖再煮片刻即可食用。

功效：此方具有生津润燥、清热化痰之功效，适用于治疗口干鼻燥、干咳无痰等病症。亦可作为秋天常食的保健膳食。

2、银耳红枣粥

材料：银耳、莲子各15克，红枣30克，大米100克。

做法：将银耳去蒂洗净浸泡待用，莲子去心，红枣去核，大米洗净后加适量水与银耳、莲子、红枣同煮，煮至浓稠即可。

功效：此粥具有润肺生津、健脾而化生气血之功效，适用于贫血、肝炎、血小板减少、消化不良

冬天气温下降，人体新陈代谢能力也会渐渐降低，原来水嫩白皙的皮肤也会因为汗腺，皮脂腺分泌的减少和水分的流失而变得发紧，干燥，所以冬天护肤显得极为重要，除了使用各种护肤产品之外，合理调整饮食也是一个护肤的好方法，那么冬天女人吃什么对皮肤好呢?

水

足够的水分能让皮肤保持在良好状态，水能够使肌肤保持水润滋养，减少细纹和皱纹产生，帮助细胞获取营养物质并清除毒素，此外，水还能加速体内循环和血液流动，使肌肤变得健康有光泽。女性每天饮水量达到1800毫升，即可使皮肤获得足够的水分。

绿茶

绿茶所含的茶多酚有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。研究证实，茶多酚的抗衰老效果要比维生素e强18倍，坚持喝绿茶，比使用护肤品护肤效果更明显。

含维生素的食物

冬季护肤要注意维生素的补充，尤其是维生素a，维生素c，维生素e。

维生素a能促进皮肤粘膜生长，使皮肤湿润，细嫩，多吃含维生素a的果蔬，如橘子，胡萝

在冬天通常来说一到了冬天气候就会变得十分的干燥所以在冬天我们的身体和我们的皮肤都需要多多补充水份，所以对于人们来说冬天干燥的气候也十分容易让人上火所以我们需要吃一些可以起到补充水分并且降火的食物这样比较好。

冬天上火是因为天气干燥的因素，主要是我们要多喝水补充体内所需的水分，并且要吃一些水分含量比较多的食材，比如冬瓜、苦瓜、白萝卜等，这些食材具备有清热去火的功效，而且也是比较常见的食材，大家可以来了解冬天上火，应该注意吃什么食物，然后正确的调整自己的饮食问题。

冬天上火了吃什么降火最快

苦瓜：

苦瓜是苦味食物的代表之一，其具有清热解毒，去内火的作用。秋冬季气候干燥适当多吃点苦瓜有利于降火气。

白萝卜：

白萝卜性凉，具有清热去火之功效。

菠菜：

中医认为菠菜可滋阴润燥，舒肝养血，同时对于预防贫血，保护肠道，减少由于上火引起的大便干燥，口臭等都有着很好的保健作用。

豆芽：

特别是绿豆芽就具有清

随着冬天的到来气温开始连续下降越来越冷人们也渐渐加厚了衣服的厚度来抵御寒冷，可往往即使我们穿的再多还是很容易感觉到冷，这个时候人们往往选择了多活动和继续增添衣物两种方式，其实除此之外饮食上也可以改善寒冷的情况那么应该吃哪些食物进行御寒呢?

肉类：以羊肉、牛肉的御寒效果较好。它们有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。

蔬菜：包括新鲜的蔬菜;番茄酱。蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。

水果：包括新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香

营养及保健功能

山药外形为细长的圆柱状，有着土褐色的外皮，并长着一些杂须，可谓貌不惊人，但这模样一般的山药却有着充满灵秀的内质，它肉质洁白细嫩、质地柔滑鲜脆，而且还含有丰富的营养物质，对人体的健康十分有益。

山药的营养成分丰富，每10o克含蛋白质1.5克，碳水化合物14.4克，钙14毫克，磷42毫克，铁0.3毫克，胡萝卜素0.02毫克，硫胺素0.08毫克，核黄素0.02毫克，尼克酸0.3毫克，抗坏血酸4毫克。此外还有蛋白、氨基酸、多酚氧化酶等营养成分。具有诱导产生干扰素、增强人体免疫功能的作用。

在山药中还有一种重要的营养成分，那就是薯蓣皂苷，被称为是天然的dhea(去氢表雄酮)。这类成分有助于体内合成各种荷尔蒙，有荷尔蒙之母的称谓，能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，并对改善体质也有一定的帮助作用。

山药中富含纤维素以及胆碱、黏液质等成分，能供给人体所需的大量黏液蛋白，而且

便秘不是一种疾病，它是一种症状，饮食习惯，食物种类，疾病以及妊娠等多种情况都容易引起便秘，再加上冬天人们饮食多以烧烤，涮品，沈阳工业大学图书馆还会大量进补，身体很容易积聚内热，更容易引起便秘。我们要缓解便秘的症状，应从饮食着手，吃什么能快速排便呢？一起来看看吧。

吃什么能快速排便？

1，燕麦

燕麦的纤维质和水溶性纤维都很多，能促进肠胃蠕动帮助排便，同时燕麦还能降低体内胆固醇。平时可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麦粥，不过要注意糖和盐不要加太多。

2，红薯

红薯削去外皮后洗净，洗好的红薯切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果。

3，黑木耳

黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可以起

在干燥的冬季里，人体的津液易伤，可出现一系列干燥的症状，如口干舌燥，鼻腔有干燥感，嘴唇干裂，干咳，咽喉干痛等等，所以冬季养生应注意食疗。那么究竟润肺的食物有哪些呢？

润肺食物有哪些

1，苹果

苹果有生津止渴，润肺除烦，健脾养胃，润肠止泻等功效，还可预防和消除疲劳。多吃苹果可以有效改善呼吸系统和肺部的功能，缓解因干燥天气造成的不适。

2，橙子

橙子富含维生素b1，该维生素对保持神经系统健康至关重要。另外，适量吃橙子还可有效增加唾液分泌，促进消化，缓解咳嗽，保肺脏健康。专家建议每天最好吃1—2个橙子。

3，葡萄

葡萄中的有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。所以长期处于二手烟环境或者吸烟的女性朋友可以食用葡萄以达到清肺的效果。而且，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎，痒痛等不适症状。

4，菠菜

菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长，叶片较薄，根粗壮，含糖

：已经立冬了，干冷的天气会让皮肤干燥脱皮，所以保养滋润皮肤是女人冬季养生的重点。那么冬天女人吃什么对皮肤好呢？下面为您介绍冬天女人吃什么对皮肤好，看看吧。

冬天女人吃什么对皮肤好？

1、枣

枣富含维生素c、微量元素钾和镁。其中，钾能增强机体兴奋度，而镁可避免神经兴奋过度并能调节体温。经常吃枣能健胃健脾和改善血液。红枣有很多好处，无论是生吃、泡水还是熬粥，都是不错的选择。

2、柚子

柚子不仅能理气化痰、润肺通便，还富含维生素b1、维生素b2、胡萝卜素、维生素c、钾、钙、磷等营养成分，有助于人体保健和疾病预防。柚子中含有的柚皮苷，能使血液黏稠度降低，从而减少血栓的形成，这能很好的预防心脑血管疾病。

3、牛奶

牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

4、胡萝卜

胡萝卜含有大量胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激