失眠真是苦!不同类型的失眠该如何改善?
1、醒得早,但醒了又睡
有些人睡觉醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关、神门、后溪等穴位,平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
2、入睡困难、老做噩梦、睡不踏实,或者整晚睡不着
从中医理论上讲,这类人属于气血不足导致失眠型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。时而情绪烦躁,更年期女性更多见,表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
这类型的失眠在治疗上,主要以养血安神为主,中医推荐一个食疗方子:百合酸枣仁茶,原料有百合、酸枣仁、茯苓、枸杞、桂圆、小麦,做法是将10g干百合浸泡半天备用,10g酸枣仁炒熟后捣碎,茯苓与枸杞各5g,桂圆5~8颗,小麦6g,左右材料准备好后放到砂锅里小火慢炖2个小时,取汁水饮用,一天2~3杯。或者买同样配方的袋泡茶,效果也是一样的。
这个方子可以补充气血,安神促眠,从而改善失眠状况。一些神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,喝百合酸枣仁茶会得到明显改善。
3、时睡时醒
这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。
睡前不适合做的事情
1、不能喝太多白开水
白开水能降低血液黏稠度,促进血液循环,每天一杯还能美容养颜,但是晚上熬夜的人单纯喝白开水就可能会水中毒,建议不要喝太多。
2、晚饭不能吃香肠和大蒜
吃了这两种食物的话,在想要睡觉时,就会感觉到胃不舒服,还容易打嗝或者感觉食道很热,这样就很难入睡或者熟睡,所以晚餐时不能吃香肠和大蒜,也尽量不要吃辛辣的食物。
3、晚饭之前不能喝咖啡
晚饭之前不宜喝咖啡,不然晚上睡觉的时候,就会让你特别兴奋,难以冷静下来入睡,到第二天早上就会顶着两只黑眼圈。所以下午一定不要喝咖啡。
睡前可以这样做
睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
在我们现当代的社会生活中,生存压力是比较大的,这就导致了很多人们都会出现各种各样的心理疾病以及生理疾病,比如比较常见的就属于早醒性失眠了,很多人由于压力太大,晚上睡得比较晚,但早上很早就醒来了,那早醒性失眠应该如何改善?
不宜焦虑,醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡,最好起床放松一下,在室内踱步或者喝杯牛奶。许多人都会感觉——越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。晚上睡觉不能超过十二点。调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠。
保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚,能够帮助睡眠。
上面就给大家具体的介绍了早醒性失眠的改善方法,大家可以从饮食以及运动方面来进行调节,当大家的身体机能恢复到一个比较好的状态的,同时也是有利于睡眠质量的改善的,平时的时候也要注意保持一个愉悦的心情。
亚健康成为当前比较严重的一种疾病形式,它对我们身体造成的各种各样的疾病,往往是因为我们日常生活当中,一些小习惯的舒服,配置可以分为阳虚体质和阴虚体质,对体质的改善,笑从日常的一些小习惯入手,那么您知道怎样改善阳虚体质呢,让我们一起来看一下吧。
阳虚体质形成原因:
先天禀赋:父母为阳虚体质、婚育年龄太大、怀孕时过食寒凉长期用抗生素、激素、利尿剂、清热解毒中药,喝凉茶太多太频,爱吃喝冰冻寒凉食物。
与工作环境有关:长期冷水浸洗、矿工、冰冻仓库工人
阳虚体质主要表现:
怕冷,尤其是背部和腹部;夜尿多,头发少、稀疏,黑眼圈、口唇发暗
腹泻;舌体胖大、脉象沉细;神态较沉静,情绪消沉,易有抑郁的倾向
阳虚体质易患疾病:
肥胖、头发脱落、黑眼圈、骨质疏松、慢性结肠炎、痤疮
痹证(类似于冠心病、风湿性关节炎、类风湿)、水肿
冠心病、慢性肠胃炎、关节痛、头痛易受寒凉影响加重
阳虚易兼夹瘀血、痰湿、低血压、耳鸣、色斑等
阳虚体质养生原则——不伤阳气、温化水湿、畅通气血
心态积极、平和,避免消沉;多见阳光,多运动,少熬夜;注意保暖,尤其后背和前腹部;不能多吃寒凉冰冻的食物;少用抗生素、清热解毒的中药,以保护阳气;夏勿贪凉,冬宜温补。
1、饮食养生——忌食生冷、多吃温热
阳虚、气虚体质者秋冬季经常喝些山药、板栗、红枣糯米粥,不仅暖身暖胃,还能补阳气。一到冬天就手脚冷麻的人,可喝当归生姜羊肉汤、韭菜炒虾仁,可改善阳虚体质,尤其适合男性。
【食物选择】
●少吃/不吃生冷、冰冻食物
饮料:冰冻的各类果汁,新鲜椰子汁
果蔬:柑橘、柚子、香蕉、西瓜、火龙果、马蹄、梨、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹
菜、竹笋、绿豆、海带、紫菜
●减少食盐摄入
●可适当多吃温热性食物
瓜果类:龙眼、板栗、大枣、核桃(温肾阳,适合腰膝冷痛、夜尿多)、腰果、松子
蔬菜类:胡萝卜、山药、菇类(养肝护肝,防癌抗癌)。
肉类:羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、鸡肉。
水产:虾、黄鳝、海参、鲍鱼、淡菜
调料类:麦芽糖、红茶
以上就是怎样改善阳虚体质做出的详细解答,阳虚体质的患者,通常都比较容易患骨质疏松,也比较容易导致头发脱落,所以如果出现了这样的状况,说明自己的身体出现了问题,应该及时的去改善,多做一些运动,调整自己的身体机能。
高负荷的工作让很多人承受了较大的压力,以至于每天晚上都需要不断的加班才能完成工作量,本来以为可以在晚上好好的进行休息,却出现了失眠比较严重的情况,那么每天晚上失眠怎么办?不妨看看下面的具体解决方法,想必可以帮助你有一个好的睡眠。
自我联想法
有的朋友会出现失眠的情况,主要是因为脑子里面还在不断的想着工作或学习上面的事情,以至于大脑并没有休息的意思,也没有分泌出需要休息的信号。一般建议出现这方面情况的朋友可以在睡觉之前停止自己的思考,闭上眼睛,让自己处于一个放空的状态,或者为自己想象出一个比较宁静的环境,这样就有助于快速进入睡眠状态。
食物助眠法
有的人之所以会出现失眠的情况,主要是因为在睡觉之前吃了一些比较兴奋的食物,比较常见的有咖啡,酒精,绿茶等等。为了可以改善失眠的情况,人们在睡觉之前,可以为自己准备一杯热乎乎的牛奶,当然也可以吃百合小米粥,对于失眠的改善有着比较明显的效果。
睡姿助眠法
每一个人都有属于自己的生活习惯,不同的人睡觉的时候的姿势不一样,其实我们应该要结合自己的具体情况来决定睡觉的姿势。寻找一个可以让自己最放松的睡觉之时,就可以让身心得到放松,从而可以更快的进入了睡眠的状态。
闻香助眠法
有许多朋友都喜欢在家里面放一些盆栽,其实适当的盆栽对于我们的生活环境有着较好的改善,当然也应该要在对的地方放被的盆栽,在卧室里面建议放具有安眠效果的盆栽植物会比较好。
生活中很多植物都会散发出一种香味,对于我们的神经舒缓有着明显的效果,从而有利于睡眠,比较常见的包括茉莉花,芦荟,薰衣草等等。除了可以选择植物的香气以外,我们也可以选择一些具有相似作用的箱包或者香水,这样同样可以帮助我们快速的进入到睡眠的状态。
如果你在生活中出现了失眠的情况,那么可以考虑使用一些方法来改善失眠的症状,对于严重的失眠患者可以选择一些药物来进行改善,至于具体的药物选择应该要咨询医生的建议,毕竟每一个患者的实际情况都存在较大的差异。
睡前多吃这物可改善失眠
酸枣
酸枣仁实酸平,仁则兼甘。专补肝胆,亦复醒脾。熟则芳香,香气入脾,故能归脾。能补胆气,故可温胆。母子之气相通,故亦主虚烦、烦心不得眠。
其主心腹寒热,邪结气聚,及四肢酸疼湿痹者,皆脾虚受邪之病,脾主四肢故也。胆为诸脏之首,十一脏皆取决于胆,五脏之精气,皆禀于脾,故久服之,功能安五脏。
酸枣的功效
1、酸枣仁治虚劳虚烦,不得眠
治疗失眠的方法我们首要需要的材料是,酸枣仁二升,甘草一两,知母二两,茯苓二两,芎穷二两。上五味,以水八升,煮酸枣仁得六升,纳诸药煮取三升,分温三服。
2、酸枣仁治心脏亏虚
酸枣仁(微炒,去皮)、人参各一两,辰砂(研细,水飞)半两,乳香(以乳钵坐水盆中研)一分。上四味研和停,炼蜜丸如弹子大。每服一粒,温酒化下,枣汤亦得,空心临卧服。
3、酸枣仁治胆风毒气,虚实不调,昏沉睡多
酸枣仁一两(生用),全梃蜡茶二两,以生姜汁涂炙,令微焦,捣罗为散。每服二钱,水七分,煎六分,无时温服。
4、酸枣仁治睡中盗汗
酸枣仁、人参、茯苓各等分。上为细末,米饮调下半盏。
5、酸枣仁治骨蒸,心烦不得眠卧
准备材料,酸枣仁二两。以水二大盏半,研滤取汁,以米二合煮作粥,候临熟,入地黄汁一合,更微煮过,不计时候食之。
6、酸枣仁治胆虚睡卧不安,心多惊悸
酸枣仁一两。炒熟令香,捣细罗为散。每服二钱,以竹叶汤调下,不计时候。
睡前多吃这物可一觉睡到天亮
1、核桃:
具有补肾固精,养颜乌发,温肺定喘,润肠等作用。包含蛋白质,脂肪酸,糖类,维生素B族,维生素C,维生素E,铁,钙,镁等。核桃可以舒缓心情,适于心脾两虚引起的晚睡早醒。
2、葵花子:
具有治血痢,透肿毒,安神助睡眠的作用。葵花子包含脂肪油,磷脂,β-谷甾醇,蛋白质,糖类,维生素,矿物质等,可以调节脑细胞的代谢,适于心脾两虚引起的晚睡早醒。
3、芦笋:
具有清热生津,利小便,润肤解毒的作用。芦笋包含蛋白质,糖类,维生素A,维生素B族,维生素C,叶酸,核酸和磷、钙,铁等,能够帮助心火亢盛引起的晚睡早醒患者获得更好的睡眠。
4、茯神:
茯具有健脾利水,宁心安神的作用。茯神包含茯苓酸,葡萄糖,乙酰茯苓酸,腺嘌呤,三萜类化合物,脂肪,蛋白质,卵磷脂,甾醇,胆碱,组氨酸等其他物质,适于心胆气虚引起的多梦易醒。
草药篇:
1、合欢皮:
具有解郁安神,活血消肿的作用。合欢皮包含皂苷,黄酮类化合物,鞣质,多类木脂素,糖苷等其他物质。适于肝郁化火引起的多梦易醒。
2、熟地:
具有养血滋阴,补肾益精的作用。包含梓醇,地黄素,糖类,维生素A,氨基酸,甘露醇,生物碱,脂肪酸和铁质等。适于阴虚火旺引起的多梦易醒。
3、大枣:
具有健脾和胃,益气生津,调和营卫的作用。大枣包含蛋白质,糖类,有机酸,粘液质,维生素C,维生素p,磷、钙,铁等营养物质。适于心脾两虚,胃气不和引起的晚睡早醒。
4、夜交藤:
具有养血安神,祛风通络的作用。夜交藤包含蒽醌类化合物,大黄素,大黄酚,β-甾醇等其他物质。适于肝郁化火,阴虚火旺引起的多梦易醒。
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