人的身体随着日渐长大,身体积累的毒素就会越来越多,当身体不能再负荷这些毒素的时候体质就会越来越差,而身体就会容易出现问题,肥胖的原因有很多种,有些人是遗传性的肥胖,有些人是营养过剩的肥胖。但总的来说,想要减肥,先清除你体内的废物和毒素是非常重要的。因此清肠排毒可以说是减肥的先行者。在你急着要减肥瘦身前,先做好清肠排毒吧!下面就为大家介绍几种清肠排毒的水果。
1、樱桃
樱桃的药用价值在很久以前就被发现了。《名医别录》中有:“主调中,益脾气。”《备急千金要方》中有:“樱桃味甘平,涩,调中益气,可多食,令人好颜色,美志性。”《本草纲目》中有:“蛇咬,捣汁饮。并敷之”。而《滇南本草》中记载了樱桃可以治一切虚症,能大补元气,滋润皮肤;浸酒服之治左瘫右痪,四肢不仁,风湿腰腿疼痛。此外樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液。
2、紫葡萄
葡萄的种类很多,但是紫葡萄几乎一年四季都可以在市面上买得到。紫葡萄能帮助肠内黏液组成,帮助肝、肠、胃、肾清除体内的垃圾。由于这种葡萄的皮并不好剥,而且又小颗,所以通常都是带皮吃的。在清洗上就要特别注意了。葡萄去蒂放在水盆里,加入适量面粉,用手轻搅几下,然后将浑浊的面粉水倒掉,用清水冲净即可。
3、草莓
草莓的营养素丰富,而且热量低,每百克草莓的热量仅30大卡。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用,而草莓胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。再者草莓中含有天冬氨酸,可以自然平和的清除体内的重金属离子。然而草莓的表面粗糙,不容易清洗干净。所以在清洗草莓时,最好用盐水浸泡10分钟,以消灭附在草莓表层的虫卵。
4、苹果
苹果的作用早就已经风靡开来了。甚至现在几岁的小朋友都知道吃苹果有益于健康。其中苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用,可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。而苹果中的粗纤维能松软粪便,利于排泄;有机酸能刺激肠壁,增加蠕动作用;而维生素C更能有效保护心血管。
一提到毒,我们可能最快想到的是污染,因为工厂被污染的废水的排出,大气中的空气被污染,导致现在的空气质量的下降,人们也受到这些环境的危害,还有人们不规律的生活,也就导致了人们肠胃的毒素的堆积,那么清肠排毒除了通过药物来排毒,还可以通过哪些方法?
清肠排毒法可以通过以下方法解决和恢复大肠的正常功能:
1.膳食纤维
膳食纤维主要来源于蔬菜。蔬菜含有大量的粗纤维(非可溶性),能促进消化液分泌,膳食纤维虽然不能被消化吸收,但它能软化肠内物质,刺激肠胃蠕动,辅助排便,排除废物(毒素),可溶性纤维能降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。
2.双歧因子(果糖)
当香蕉熟透时,完全变软变黄含有大量的双歧因子,所以香蕉要在熟透时才有通便的作用。一般早、晚在饭后食一只熟透香蕉,会起通便作用。
3.活性乳酸奶
活性乳酸奶含有丰富的活性乳酸菌,能帮助大肠清肠排毒,清除杂菌。
4.卵磷脂小麦胚芽
5.牛奶牛奶是优质蛋白质,有润滑大肠的作用。
6.中药调理中草药中以决明子、芦荟清理比较平和,积滞严重者方可以用含有大黄的中药清理。
7.清肠必须坚持每天大量饮水六杯以上约3000mL以上。
因为大多数的毒素停留在咱们的身体里面会对咱们的身体产生很大的反作用,不但对身体没有好处,还会带来不利的影响,所以即使清肠排毒是一个刻不容缓的问题,应该把排毒当成一个每天必做的一个事情来做,为了身体的健康,必须天天坚持要做。
我们人体总是会积累一定的毒素,这些毒素是会导致我们身体的内分泌失调的,另外还会引起其他一些不良反应,所以我们一般都是需要清肠排毒的,而我们对于清肠排毒都是可以在家里面进行的,那么我们在家里如何清肠排毒呢?我们现在来看一下。
1.一天一颗苹果,促进肠道活性化
想要改善食物纤维不足的情况,可以用苹果取代甜点。一颗苹果约含有3g的水溶性纤维、也含有丰富的维生素C,能够给予肠道适当的刺激。除了苹果,奇异果、葡萄柚、草莓与香蕉、 苦瓜等 减肥食品也是不错的选择。餐后以上述水果取代甜点,是维持健康肠道健康减肥的第一步!
2.腹部按摩运动,刺激肠道蠕动
感觉肚子胀气、肠道停滞,这是因为横结肠处于较平常低的位置,且囤积了气体。这时不妨试试腹部按摩。侧躺左半身朝上,在肚子上顺时钟画圈圈按摩。持续按摩5分钟,搭配深呼吸,配合 精油减肥方法,可以改善胀气,帮助肠道蠕动,有效 减肚子。有条件的也可以试试 针灸减肥,也可以帮助清肠排毒哦。
3.自制排毒茶,排出老废物质与毒素
这里介绍两款有益肠道健康的排毒 减肥茶,不仅能够整肠,促进新陈代谢,作为平常的茶饮也非常合适,!
肉桂茶:
肉桂粉……一茶匙
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……1/2茶匙
热水……500ml
将肉桂粉、生姜泥、寡糖置于茶壶中,注入热水、搅拌均匀即可。
薄荷茶
市售薄荷茶包……1包
生姜泥……1/2茶匙
寡糖……适量
柠檬汁……2茶匙
热水……500ml
先将茶包泡出茶味,然后取出茶包,加入生姜泥、寡糖、柠檬汁,然后搅拌均匀即可。
4.进行腹部肌肉锻炼,帮助排便、雕塑腰部曲线
女性的肌肉力量较弱,特别是腹部肌肉,腹部无法用力,就会影响排便。腹部肌肉和腰围也有关系,锻炼腹部肌肉,能够增加腹肌力量也能瘦腰平腹,雕塑腰部曲线。
腹肌运动:
平躺在地上,屈膝,双手抱头。
上半身慢慢抬起,直到可以看到肚脐的角度,维持八秒钟,然后慢慢回到原来的姿势。
重复以上动作10次。
快走也是很好的运动,其能够锻炼支撑肠道的肌肉,同时也是能够燃烧脂肪的 有氧运动。开始的时候提早一站下车,养成走路的习惯,最后达到一天快走30分钟的目标。
5.泡半身浴释放压力
情绪紧绷有压力时,交感神经较为活跃,肠道蠕动会变慢,情绪放松时则副交感神经较活跃,会刺激肠道蠕动。因此建议每天泡澡来舒缓情绪。半身浴的水温最好在38~41度,水量至肚脐下方的位置,泡约20分钟到出汗为止。不但能释放压力,更能促进下半身的血液循环,还能有效瘦小腿瘦大腿,一举三得。
6.享受自己喜欢的音乐,渡过悠闲的时光
压力持续累积会让肠道蠕动日益迟钝化,因此可以藉由听自己喜欢的音乐,放松心情,让副交感神经活跃起来,也可做做瑜伽、 普拉提、 健美操、 肚皮舞,修生阳性之余还能促进肠道的蠕动。
7.用糙米代替白米
和白米相比,糙米含有更加丰富的膳食纤维、维生素与矿物质,因此建议在同样的摄取量下不妨以糙米代替白米。在习惯之前不妨将白米与糙米混著煮,然后慢慢过度到全糙米。一碗煮好的糙米饭,可以加上一茶匙橄榄油与少许盐巴搅拌,能够促进消化减少肠胃负担。
8.一天至少喝1.5公升的水
水分能够促进新陈代谢,但是摄入的水分只有1/10会被大肠吸收,因此水分摄取不足会严重影响肠胃的蠕动。不要担心喝太多水会水肿,每天最好喝1.5~2公升的水,不然会造成新陈代谢低下,想要瘦脸的mm们更要多喝哦。
9.不要完全断绝油脂,要适量摄取
为了减肥完全不碰油脂其实是不好的,因为适量的油脂能够帮助通便,同时也能增加饱足感。在减肥中的人,需要控制的是肉类中含有的动物性脂肪,可以摄取含中性脂肪的橄榄油、植物油或是麻油等,避免奶油与猪油等饱和脂肪。
10.把握排便时机,养成不会囤积的体质
感受到便意时,不去蹲厕所,忍耐又忍耐,让便意就此消失,这是很多女性便秘的成因。严重的话,可能渐渐的无法再感受到便意,或是想上也上不出来了,必须藉助减肥药或其他 减肥产品才能排便。因此最好养成每天定时排变的习惯
上面为大家介绍了十种关于清肠排毒的方法,都是可以在家里轻松完成的,大家若是感兴趣的,可以挑一种自己的喜欢来进行,给自己排排毒。
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