快到夏季了很多爱美的女性朋友们,迫不及待的开始健美瘦身了,那么有没有好的减肥瘦身操呢?下面小编就为大家分享一下,一起来看看吧!
瘦身健美操一:颈部伸展
瘦身健美操:身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压,使整个颈部的筋都全方位的拉到。
瘦身健美操二:早上起床伸懒腰
瘦身健美操:mm们可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧!
瘦身健美操三:雕塑腿部
瘦身健美操:身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。这三个瘦身健美操动作分别可以锻炼到你大腿前、大腿侧边、大腿后部的肌肉,全方位雕塑你的腿部线条
瘦身健美操四:伸懒腰放松
瘦身健美操:在外奔波了一整天,回到家时是不是累得挺不起身体呢?来个伸懒腰,纾解身体的僵硬疲劳,提振起精神,把握下班或放学后的黄金时光!身体笔直站立,双手向上伸展之后,手掌合十。轻松地将手臂靠向耳后,头向上仰;吐气的时候慢慢向上伸展,并且大大地深深地呼吸。“吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”,重复3次。
通过小编上面的分享,你对于腰部的瘦身减肥健美操是不是有了一定的了解,那么在今后的生活中,不妨就参考小编的方法,运动一下吧!让你也瘦起来!
运动可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,这对减肥也是非常有益的。那么,最瘦身的运动是什么呢?室内减肥操简单又有效。 减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。以下介绍室内四招减肥操:
一、瘦肚子
坐在地面,双腿并拢。然后慢慢的弯曲膝盖,抬起双脚,使大小腿呈直角的状态。身体稍稍的向后倾斜,手臂伸直举至头顶,坚持一分钟。然后把手臂慢慢的放下来,双腿放回地面,身体也随之回到中心位置。这个动作可以有效的锻炼到我们的小腹,同时难度也十分的适中,坚持练习就可以消除腹部的赘肉。
二、瘦腰
侧躺在地面上,右手弯曲抵住头部,让身体呈一条直线。然后慢慢的向上抬高左腿,有节奏的提升和下降,注意我们要训练的是腰部的线条,所以一定要保持腿部伸直,坚持做二十次然后换到另一侧继续练习。这个动作可以让腰部的游泳圈快速缩小直至不见。
三、瘦背
双手与肩同宽撑住地面,跪下来,肩膀和头部要呈一条直线。保持正常的呼气,然后左臂向头顶举高同时右腿也向后上方抬起坚持几秒钟回到正中的位置换另一侧继续练习。每侧做十次左右。这个动作可以帮助我们塑造背部的优美线条,同时让整个身体也能到很好的锻炼,是非常有效的减肥小运动之一。
四、瘦手臂
站在地板上,双脚并拢,双手握住重量适中的哑铃或者是矿泉水瓶。然后有节奏的张开双臂,再放回身体两侧,反复的练习五十次。然后平举双臂,接着向上举高至头顶,同样有节奏的反复练习五十次。最后将双臂举高至头顶,然后屈肘像脑后弯曲,练习五十次。这一套动作下来我们手臂的线条就得到了全方位的训练。
通过小编上面的分享,你对于减肥瘦身是不是有了一定的了解,那么在今后的生活当中,不妨就多加练习,让你的身体也逐渐苗条起来吧,这样对于你的体质也是个锻炼哦!
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