说起腰椎间盘突出疾病,可能很多中老年朋友对此并不陌生,尤其是经常从事体力劳动的人们,患上腰椎间盘突出的可能性更是比较高。而对于腰椎间盘突出的治疗,虽然很多患者都选择使用手术治疗,但是不管是采用哪种腰椎间盘突出的治疗方法,想要早日的让疾病康复,就一定要注意做好腰椎间盘突出康复锻炼方法。
腰椎间盘突出症患者应积极配合运动疗法,以提高腰背肌肉张力,改变和纠正异常力线,增强韧带弹性,活动椎间关节,维持脊柱正常形态。
1、早期练习方法
腰背肌练习:五点支撑法,仰卧位,用头、双肘及双足跟着床,使臂部离床,腹部前凸如拱桥,稍倾放下,重复进行。三点支撑法,在前法锻炼的基础上,待腰背稍有力量后改为三点支撑法:仰卧位,双手抱头,用头和双足跟支撑身体抬起臀部。飞燕式,俯卧位,双手后伸置臀部,以腹部为支撑点,胸部和双下肢同时抬起离床,如飞燕,然后放松。
2、恢复期练习方法
(1)体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分钟,还原。重复3~5次。
(2)体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臂部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1~2分钟后还原,重复3~5次。
(3)体侧弯练习:身体开立,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。
(4)弓步行走:右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90°,左腿在后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5~10分钟,每天2次。
上述这些都是腰椎间盘突出康复锻炼方法,患者只有按照上述这些锻炼方法来进行锻炼,并且检查锻炼腰椎间盘突出才会更快的康复起来,另外也提醒患者,为了更好的让腰椎间盘突出康复,在治疗期间患者一定要注意避免从事过重的体力劳动,只有这样才可以保证腰椎间盘突出的治疗效果。
腰间盘突出是比较常见的一种疾病,这种疾病危害人类是比较严重的,有的严重的患者,出现了生活不能自理,甚至长期的卧床,所以很多出现腰间盘突出的患者,想了解一下腰间盘突出瑜伽治疗方法,下面就详细做了介绍,你可以尽快的了解一,。
仰卧,双腿打开与髋同宽,双臂夹紧身体两侧,手掌心朝下,调呼吸,放松身体。吸气时,腿跟朝后蹬,伸展脊柱。呼气时,收紧手臂、腹部、臀部、大腿及小腿肌肉,将脚跟和手臂压入地板,稍稍屈膝,将身体向上抬起,成弧形,注意收紧肩胛骨,抬起胸廓,下巴微收,让颈后侧舒适地落在地板上。保持胸部呼吸3-5次。或尝试屏息到自己能承受的时间然后自然呼吸。
注意:收下颚,让颈部保持伸展放于地面,臀部收紧向上推,腰椎不要向上用力,手臂、掌心用力向下压地面,全身肌肉协调用力。如果将身体抬起腰部有不适,保持呼气肌肉收紧时身体一直在地面上,通过不断呼气收腹强健腰部肌肉力量,慢慢尝试将身体抬起。
注意:至少六个月的时间内,避免所有向前弯的体式,以免再次促发病症。在恢复完成后,可以加入月亮式、猫伸展式、祛风的能量收束系列。注意在整个恢复期,应该避免交叉盘腿而坐,这会增加后背下区域神经根的紧张而引起疼痛。
腰间盘突出是比较严重的一种疾病,这种疾病,如果不尽快的治疗,会对身体构成严重的危害,以上就详细介绍了腰间盘突出瑜伽的治疗方法,对于很多想尽快康复的朋友,可以通过以上的练习瑜伽治疗,尽快的改善自己腰间盘突出,让自己尽快康复。
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