天气逐渐转晴,无论大人孩子都愿意到外面享受阳光的爱抚。研究显示,晒太阳能补充维生素D、促进钙的吸收。而从中医的角度,晒太阳更能强身健体,补足“阳气”。那究竟怎么晒才最健康?请看小编收集的妙方。
晒后背,脾胃和。
“前为阴,后为阳,晒后背,能起到补阳气的作用”,专家指出:“阳气虚弱会让人手脚冰凉,还常伴有脾胃不适,如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。”此外,清代医家曾指出“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。
晒双腿,不抽筋。
“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,很好地预防骨质疏松。专家介绍:“尤其是有风湿性关节炎的人,春天晒太阳能活化血脉,缓解病情,起到辅助治疗作用。另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。”
晒头顶,补钙生发。
太阳晒过头顶,能充分促进钙质的吸收。洪昭光说,许多人晒太阳时,常喜欢戴着帽子,其实,春天阳光并没有那么强烈,穿着厚衣服又戴上遮阳帽,根本不能发挥晒太阳的作用。尤其是孩子,家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤,总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间,晒晒孩子的头顶,有助于大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。
专家表示,在春天,上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。此外,不同年龄段的人,对日光的承受能力不同,晒太阳长短也各异,婴幼儿每次15—30分钟左右,中青年人每次1—2小时,老年人每次20—30分钟。
小编提醒:不要隔着玻璃晒太阳,这样起不到应有的作用,还要适当做些防晒措施,例如用防晒霜,戴太阳镜等。
春天万物复发,阳气上升,正式大家晒太阳的季节,驱除病邪,对身体的好处有很多,那如何晒太阳还是有需要的?接下来就看看如何科学晒太阳吧!
1、防白血病
美国加州大学圣地亚哥医学院流行病学专家研究发现,住在高纬度地区的人往往太少接触阳光、紫外线B光,导致体内缺乏维生素D,因此,患白血病(血癌)风险可能要比住赤道者高一倍。
而其中关键的维生素D食物来源较少,维生素D的最大来源还是来自于皮肤接触紫外线,皮肤接触紫外线后,就会合成维生素D.
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2、降血压
英国《每日邮报》报道,英国南安普顿大学和爱丁堡大学的一项新研究发现:让皮肤接受阳光照射可降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平。
当然,阳光和人体健康并非无限度地呈正比例关系。过度的紫外线照射会使人反应迟钝,可诱发皮肤病。
3、预防糖尿病
国外研究人员发现,适度照射紫外线有助于人体释放一种延缓肥胖和2型糖尿病发展的重要蛋白质。他们发现,皮肤暴露在阳光中释放的一氧化氮在新陈代谢中扮演重要角色。这种物质在我们消化和处理食物与糖上扮演重要角色,具有预防糖尿病等有害代谢疾病的潜能。
4、防脑退化
英国埃克斯特大学研究显示,缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人,患脑退化症风险大增125%.研究者指出,暴露于阳光下,身体便可吸收维生素D.
晒太阳指南
别因为这个方法简单就不以为然,这晒也是有许多讲究的。
1、什么时候晒
晒太阳应选择上午10时前、下午3时后的时段,此时紫外线偏低,阳光较柔和。
2、晒多久
中老人体质没有年轻人好,因此每天晒1小时、每次20~30分钟即可。中青年人身体的新陈代谢较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D,故而需要较长时间的日照。每天晒1~2小时左右为宜。
3、晒哪儿
《老老恒言》有日清风定,就南窗下,背日光而坐的说法。为什么要背日光呢?
因为人体腹为阴,背为阳。背部有一条不可忽视的经络--督脉。督脉有阳脉之海之称,总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了,使通体调畅。中医讲背为阳,心肺主之,经常晒晒后背,还有强壮心肺的功能。
Tips:
1. 老年人最好不要独自躺着晒太阳,一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起,边晒太阳边聊天,既能舒筋活血,又能调节情志。
2. 体弱的人别暴晒,晒太阳也要讲究度,体质虚弱的人千万别晒太长时间,如果感觉不舒服应马上回屋,以免虚脱。
3. 高血压、心脏病患者也要适可而止。白内障患者需要戴防护镜,以防紫外线直射眼睛。
养生时令汤水推荐
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人参三七枣仁炖鸡汤
【组成】人参5克、三七10克、酸枣仁15克、鸡1只、盐适量。
【做法】鸡宰杀洗净,与三七、酸枣仁、人参同放入锅内,炖1-2小时后加盐调味,即可。
【功能】健气活血,补精填髓。
党参香菇汤
【材料】党参10克、香菇6克。
【做法】党参、香菇洗净,同放入锅内,加水适量,煎汤,调味,即可。
【功能】补益胃气。
白术山药扁豆汤
【材料】白术10克、山药15克、白扁豆20克、红糖适量。
【做法】白术洗净,煎汤去渣后,加入洗净的山药、白扁豆、红糖煮烂,即可。
【功能】健脾化湿,补气益肾
众所周知,晒太阳对身体是有一定的好处的,而太阳也是大自然中万物的源头,我们生命的繁衍生息都是离不开太阳的,在春秋时节,由于阳光不是特别的强烈,其是最适宜晒太阳的时节,下面本文要为大家讲述的,便是正确晒太阳的方法。
不同年龄人均宜晒太阳。对于婴幼儿以及儿童来说,晒太阳可以增加人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能。晒太阳对于防治佝偻病和骨质疏松症也有着显著的疗效。
对于成年人来说,晒太阳的好处可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。特别是长时间坐办公室,体育活动又少的年轻人,更应该每天接触阳光20~30分钟,可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。
对于老年人来说,晒太阳的好处可以激活人体蕴藏着的大量的免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的,对于老年人颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症,有很好的预防和治疗作用。
补充身体所需的维生素D。研究显示,体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右,由此可见,晒太阳可以起到延缓衰老的功效;而人体激素水平会随着体温的升高而上升,所以女性选择充分的日光浴可以有效地提高生育能力,男性选择充分的日光浴可以提高男性雄性激素水平,增强性欲,提高精子质量。同时专家认为维生素D是抑制癌细胞生长的有效物质,所以多接受一些阳光的沐浴,还可以减少患癌的几率。
紫外线有很强杀菌作用。一般细菌和某些病毒在阳光下晒上半个小时,就会被杀死,所以人体皮肤适当的接受紫外线的照射,可以有效地杀除皮肤上的细菌和病毒,在增强人体的免疫能力、增加吞噬细胞的活力、增加肤抵抗力的同时还可以起到预防和治疗皮肤疾病。此外,紫外线还可以刺激骨髓制造红血球,从而提高造血功能,防治贫血。
正确晒太阳的方法:
晒太阳时选合适服装。最好选择红色、白色的服装,禁忌穿黑色服装。因为红色、白色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,留下对人体有益的红外线,所以晒太阳时,红色、白色服装为首选。
两个时段最宜晒太阳。第一段是上午6时到10时,此时太阳会释放出红外线,被照射的人会感觉温暖柔和。第二段是下午4时到5时,此时太阳会释放出对人体有益的紫外线,被照射的人会感觉安逸舒适。从中医上讲,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟,即可平衡阴阳。
晒太阳不能隔着玻璃窗。最好是选择户外,空气清新的江河边、山上、公园,或是宽敞的阳台上等。
不可选择在正午。阳光虽能“养形养神”,让人健康活力,但是过多的暴晒,除了会耗费精气神外,还有患皮肤癌的可能性。所以我们应当随季节变化,根据身体情况,来决定晒多久,才能获得好的效果。
另外要特别注意的是,虽然晒太阳的好处很多,但过多的暴晒很容易使人体黑痣转为黑素瘤或皮肤癌,所以晒太阳时一定要穿戴防晒衣服,将有痣的部位遮盖起来。
虽然晒太阳对人们的身体健康有一定的好处,但是,晒太阳的方法如果选择不当的话,也是不利于身体的健康的,通常来讲,正确晒太阳的方法,主要就是上文所介绍的,而大家在平时也可采取上述方法来晒太阳。
“阳光是个宝,晒晒身体好”,我们知道到了冬天人们都喜欢出门晒太阳,有太阳的冬天看起来也很温暖,晒得大家暖洋洋的。但是很多人不知道应该如何正确晒太阳,其实冬季晒太阳也是有讲究的,有人怕晒黑自己的脸,有人在家隔着玻璃晒太阳,这些晒太阳的方法都不是正确的,那么冬季晒太阳具体有哪些讲究呢?
一、一天中晒太阳最好的时间
有关专家对此指出,不论哪个季节,上午10时-下午4时,尤其是中午12时-下午4时这个时间段内,最好不要长时间晒太阳。因为这时的阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风,会对皮肤造成伤害,还可能引起其他疾病。坚持每天晒太阳40分钟左右,有利于身体健康。
二、晒太阳时最好穿红衣服
在晴好的天气里,午后气温逐渐回升,在公园里或者阳台上坐下来舒舒服服地享受一下“日光浴”是个不错的选择。不过冬天晒太阳也有一些讲究:晒太阳的时候不能穿得太多,最好穿红色的衣服,因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线,同时注意不要隔着玻璃晒太阳,晒太阳的时长以30分钟左右为宜。
三、阳光影响人的心情
专家称太阳黑子爆发耀斑时,会产生干扰人类的生物电,让人觉得心情浮躁。情绪容易被太阳黑子影响的人,大部分应该属于“天气感觉型”,他们对坏天气特别敏感。如果春天连续阴雨,他们就会出现沮丧、抑郁的情绪,这也被称为“气象综合征”。不过大多数人通过与他人沟通,情绪宣泄后,心情会恢复平静。
实际上,普通人在阳光明媚的日子里,心情都会更加开朗愉快。这种环境和气候对人心理的影响其实很微妙。
通过以上几点的介绍,我们知道冬季晒太阳是有讲究的。另外晒太阳时间也需要根据季节而定,春、秋季一般在10时~11时;夏季在9时~10时;冬季在11时~12时。宝宝晒太阳时,可戴上小眼镜或用小伞遮住头部,保护眼睛。
有一点生活常识的人都知道,晒太阳能够补充钙,尤其是小孩儿和老人,在阳光下能够补充大量的钙,可是大家知道晒太阳补钙,是什么原理吗?相信大家都不是太了解,下面就和大家详细的讲解一下关于晒太阳,补充钙的原理介绍。
经常“晒太阳”,对防治骨质疏松症是非常必要的。“晒太阳”及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用,又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期和绝经后妇女来说,是非常必要的。
晒太阳补钙的原理
“晒太阳”实际是在户外活动时,接受阳光中的紫外线照射,紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D。而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质,可以促进钙在肠道中吸收,从而使摄人的钙更有效地吸收,有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。
晒太阳补钙的原理是:通过晒太阳让体内产生更多的维生素D3,维生素D3促进钙吸收,也就是说晒太阳只是促进钙了吸收。那么,就是说晒太阳的同时一定要补足够的钙,没有足够的钙源,晒再多的太阳也提升不了钙吸收。6岁以上的宝宝补钙,或者说改善基础营养素水平,要使用天添爱营养包,这是一种适宜于6-36个月宝宝的辅食营养素补充品,综合补充维生素矿物质,能让孩子健康成长,对于改善缺钙、缺铁和缺锌等症状改善的很好,是国家卫生部婴幼儿喂养与营养改善项目指定使用产品。
以上已经详细的和大家介绍了有关于晒太阳补钙的原理介绍,在日常的生活当中,大家都知道晒太阳能够补钙,尤其晒太阳对家里的孩子和老人都有好处,越晒越健康是当今最流行的一句话,希望大家能经常到外面去晒太阳来补充钙。
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