现在有很多的人都缺乏运动，因为人们的生活压力太大，每天的时间除了工作还是工作，所以平时的时候都没有时间去运动，有的人只有晚上才会有时间锻炼，对于男生来讲锻炼肌肉是比较重要的事情，那么晚上锻炼肌肉方法是什么？
1、做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
2、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身
3、每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
晚上锻炼肌肉方法是什么？上面给大家介绍了晚上锻炼肌肉的方法，不知道大家有所了解了吗，白天如果没有时间的话可以利用晚上的时间来锻炼身体，这样的话可以让身体更加的强壮，身体也会更加的健康。
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我们在肱二头肌肌肉的时候，一定要注意胸、背、腿等部位的肌肉训练，因为同时的训练这些肌肉，对于肱二头肌肌肉的增长是有一定好处的，这样还能让我们整个身体更强壮，看起来更协调。在我们做完一组动作的时候，一定要注意让肌肉放松，同时在训练完毕补充营养也是非常重要的。
1.基础训练
越是基础的训练越能让你的手臂全面发展，杠铃弯举就是这样的动作，能够让你的肱二头肌看上去更加饱满，健美。
2.自由重量
哑铃弯举被大多数职业健美运动员认为是锻炼二头肌最好动作，每次训练都会先做这个动作，因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉，特别是重量较重时，挑战二头肌极限力量。对于增加二头肌围度作用最为明显。
3.多样化
训练计划和训练动作要不断的变化，不能一成不变的只用一种方法，每隔一个月这样就可以尝试改变一下，这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。
4.握力带
即使你的握力已经相当出色，但是使用握力带能让你抓得更紧，握得更牢，同时也是保护自己的一种手段。训练效果也会更加出色。
5.组间休息
锻炼小肌群要给予充足的休息时间，因为小肌群的能量更容易消耗，需要一定的时间进行自我补充。
6.欺骗性动作
当你在做这个动作的后半段，在接近力竭时，如果你以欺骗性动作完成最后的几下，达到深度力竭；到时你会发现，原来自己可以还能再进一步。效果自然也是更理想。
上面我们为大家讲了一些肱二头肌肌肉锻炼方法，我们在训练的时候一定要有合理的安排，有规律的去锻炼，不能说这几天没时间就不练了，过几天有时间了就多练几个小时，这样对肌肉的生长是非常不利的，同时超负荷的训练，还容易造成肌肉损伤。
相信在日常的生活当中一定有不少的人都十分想要锻炼手臂肌肉，那么锻炼手臂肌肉最有效的方法是什么呢，怎样做才能有效果呢?相信这一定是许多男性朋友都十分关注的话题，针对这个问题，我在询问了有关专家以后，总结出了以下几点内容，希望能够对大家有所帮助，想要了解的朋友赶紧来看看吧。
前臂肌群分为前后两侧，每侧分为深浅两层。
前侧浅层肌包括肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌，深层包括指深屈肌、拇长屈肌，旋前方肌;
后侧浅层包括桡侧腕长伸胍、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小指固有伸肌，尺侧腕伸肌，深层包括旋后肌，拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌以及食指固有伸肌等。
在健美锻炼实践中，一般将前臂肌群概括的分为屈腕肌群即前臂内侧和伸腕肌群即前臂外侧肌群两部分。锻炼前臂肌群的基本负荷为12～15RM/12～15。
以上就是就是我在询问了专家以后所总结出来的关于锻炼手臂肌肉最有效的方法是什么这方面的内容了，我相信大家在看了以后一定都明白了，如果大家还想要了解更多的话，可以通过在线交流的方式向我们24小时在线的专家进行咨询哦，相信我们的专家一定会给您一个让您满意的答案。
要想让身体更加的健康，就需要采用一些相应的锻炼措施，当然了身体各个部位都是不可少的，只有找到相应的锻炼方法，才能取得更好的效果，比方说手部肌肉的锻炼就是不可少的，尤其是男性朋友，这样可以显得更有劲一些，那么手部肌肉锻炼方法有什么呢?
推荐给你的力量训练计划
周一：窄距俯卧撑：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周二：反手位引体向上：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周三：深蹲：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
注意事项：本计划3天为一个循环，请严格按照计划执行。窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部，向下做动作时，手肘尽量靠近身体两侧。深度动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
饮食建议：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
男子的肌肉是很值得炫耀的一件事情，而在女性们眼里，有肌肉的男人才是有魅力的，这样才会让更多女子青睐，肌肉不是一时半会就有的，而是坚持努力锻炼才会得到的，很多男子喜欢锻炼这个背部肌肉，背部肌肉锻炼的方式也是很多的，很多人喜欢用哑铃来锻炼，用哑铃锻炼也是有很多作用的，下面我们来看看这个哑铃背部肌肉锻炼方法。
要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉，每个动作之间不要休息，做完最后一个动作后可以稍停几十秒(不要超过1分钟)后接着下一次循环。
一，坐姿哑铃单臂屈伸
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
二，坐姿三头肌伸展
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。重复8-12次。
三，坐姿哑铃手腕卷曲
坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。
四，坐姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。重复做8-12次。
五，仰躺交叉肩膀练习
仰躺在倾斜的靠背上，左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶，掌心朝内，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃，使其靠近右肩膀——手腕保持稳定，不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。重复做12次后换手进行。
六，站姿双臂伸展
站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向。保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。
以上的六种方法就是可以帮助我们男性锻炼出来这个背部肌肉，这样让我们的男性看起来更成熟，更有魅力，也更让女性清理，并且用哑铃来锻炼这个背部肌肉也不会有什么不好的状况发生，对我们男性来说还可以用锻炼的方式来提高我们身体的免疫，喜欢锻炼的男性抵抗力好，很少得病。
人人都希望有个健康的身体和完美的身材，而要想做到这些和运动是开不开的，运动健身不但可以甩掉身上的多余的脂肪，还能增强身体素质加强自身对疾病的预防能力，但是很多人在锻炼的时候都是比较盲目的，没有具体的目标，也没有任何计划，那锻炼身体正确方法是什么呢?
上班族久坐不动、缺乏运动是健康的一大危害，因此上班族更需要动起来。但是你知道吗?运动前后喝水也是很有讲究的哦，专家提示，运动前、中、后三个时段饮水各有讲究，一起来看看吧。运动前半个小时左右适量饮水，可以促进血液循环，使身体各器官达到最佳状态。饮水量不宜过多，50毫升至200毫升即可。运动前喝太多水会胃胀，引起胃部不适，影响运动效果。运动过程中不可频繁、大量饮水，一般情况下，感到口渴时喝两口润润喉咙即可。
运动结束后，不要马上大量饮水，那样很容易造成体内电解质紊乱，严重时甚至危及生命。应先休息几分钟，等心率恢复正常后再少量、多次地逐步补充水分。如果运动过程中排汗量比较大，可适量喝些淡盐水，既能补充出汗流失的盐分，又能很快缓解口渴感觉。天气热时，不要喝过凉的水，否则容易引起肠胃痉挛及损伤咽喉。相关文章推荐：运动方式不正确当心猝死。
运动的方法有很多，但是在激烈的运动一定要注意休息，否则心脏会受到刺激，尤其是老年人在运动的时候更要注意速度。锻炼身体正确方法是什么?上面已经为大家介绍了，所以说如果您真的爱运动运动要制定一份完美的运动计划。
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