现在很多人都应该有一种这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,那么一定是整个人都变得瘦了,因此要是想要腰瘦的如果只是做局部的动作效果却不是太好,所以很多想要减肥的人士最关注的就是瘦腰肚子的方法有哪些了,那么今天小编就为大家带来几种可以瘦腰肚子的方法吧。
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。
3、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
夏天很多女孩子都喜欢穿紧身的衣服,这时候如果我们的肚子有赘肉,就会导致穿衣搭很难搭配好。所以,夏季瘦肚子是很有必要的。那么,夏天该如何瘦肚子呢?下面小编为大家介绍四招有效瘦肚子的方法吧。
一、顺时针按摩
当今很多女性都是上班族,因为平时工作忙,基本上没有时间锻炼身体,但是长期坐着上班,我们的肚子很容易产生赘肉,并形成了小肚腩。所以我们可以利用开会或者接电话的时间,在腹部顺时针或者逆时针做环形按摩,大约100次左右即可,每天可以重复两三次,这样子就可以有效达到燃烧脂肪的作用。
二、站着瘦肚子
我们每天大部分都要等公交或者地铁,我们同样可以充分利用这些时间来瘦肚子。我们可以先将双脚并拢,然后把手臂伸直打开,抬起右腿向前然后向上,与此同时,你的双臂要始终保持在肩部水平向前,这时候你会感觉呼吸有压迫感,当你做完这组动作,你就会发现肚子会微微发热。
三、俯睡减肚子
如果我们在晚上吃太多,仰睡就会让多余的脂肪囤积在小腹周围,进而形成水桶腰或者突小腹,因为仰睡对小腹基本没有压力。所以,我们有必要的话可以更换睡姿,有效帮助与促进消化,促进循环系统的代谢,消耗更多的能量。所以,采取俯卧睡姿能够消耗我们腰腹部的脂肪。但是要注意,因为俯卧睡姿会对脊椎造成压力,严重的话还会造成呼吸困难,所以我们要根据自己的身体状况来调整。
四、仰卧起坐
仰卧起坐是很多女生都会采取的瘦腹的方法之一,因为仰卧起坐是比较有减肥效果的运动,我们刚开始的时候可以只做几组,每组十个左右,然后再慢慢增加个数以及延长时间,循序渐进,慢慢地我们就可以坚持下来了。仰卧起坐不但可以减肚子之外,还可以帮助我们锻炼腿部和腰部。所以,我们可以多做仰卧起坐。
通常来讲,人体身上最容易显现出赘肉的地方便是腿、肚子和脸这三个部位,而大多数人在进行减肥的时候,也主要是以减掉这三个部位的肥肉为目的的,因此,为了帮助大家顺利的减掉身体上多余的脂肪,接下来小编要跟大家分享的便是3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的方法。
一、腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。
四、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
五、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
六、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
以上便是对3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的六种方法的介绍,对于有此想法的肥胖者来说,文中所述的六种方法,是分别针对不同的肥胖部位减肥才有效的,因此,大家在选择减肥的方法时,一定要注意在事先弄清楚自己要减哪个部位的问题。
很多的女性,包括很多的男性,由于自己的肚子特别大,所以走起路来摇摇摆摆,而且也特别的不自信,更影响自己的健康,所以很多肚子特别大的人,想具体了解最有效瘦肚子的方法哪种适合自己,为了你能尽快了解,就来看看下面详细的介绍。
方法一:
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
方法二:
洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
方法三:缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
方法四:进食减肥
在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
方法五:游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。
以上就为很多尽快减肚子的人,做了具体的介绍,你可以通过以上最有效的减肚子的方法,经常的进行有效的锻炼,和饮食方面的注意,就能尽快通过以上所介绍的内容,让自己尽快的减少自己肚子上的脂肪,才能保持自己身体健康,保持自己的身材标准。
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