在现在的年轻人当中，越来越多的人开始加入了夜跑一族。现代社会，人们所承担的责任都很大，责任越大压力也就越大，而压力的慢慢积累，最后会对我们心理健康造成伤害。所以许多朋友往往选择健身来释放自己的压力，其实健身不仅能释放我们的压力，还有助于我们的身体健康，而健身最好的方法之一就是跑步。
跑步是一项全身性的运动，能促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变，消除疲劳，增强抗病能力，从而达到祛病健身，延年益寿的作用。
我国先秦时期就看重“步趋”的健身作用。在唐代，放松跑已在养生界相当流行。元朝，跑已被列为竞赛项目，当时称其为“贵山赤”，类似于现代的越野跑。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。
慢速放松跑 适合老年及体质较差的人。步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间长，运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼，也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。
上坡跑 是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时较累，运动量较大。
下坡跑 着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。
定时跑 比较适用于初学者，运动量可自行控制。
呼吸跑 跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。
倒跑 对松弛腰背部肌肉作用明显，可以防治腰腿痛。
折返跑 方向不断地改变，在慢跑的基础上掌握，有助身体协调性的培养。
休息跑 多用于运动后，很快消除因大运动量带来的不适感，是一种积极的休息方式。
在上面段落中，我们为大家介绍了几种跑步的方式，每种跑步方式都有各自的特点，都能针对某一部位进行有效的锻炼。跑步虽然是一种很好的健身方式，但是也不是每个人都适合跑步，比如那些膝盖有问题的就不太适合跑步。另外，我们讲一种健康的健身也是有一个度的，跑步虽好，但是我们一定要控制自己的跑动量，千万不能超负荷的运动。
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身体排毒是好看美丽的保障。人的身体内毒素没有办法排出，停留在人的体内，不但会影响好看，还会影响到身体的健康，随着年月流逝、岁数的增大，人的身体内的毒素也会随之增多，所以排毒真的十分关紧，势在必行，那么，最有效排毒的方法是什么呢?下面我们就一起来详细的了解一下吧。
1、早餐喝咖啡。很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
2、早上空腹喝水法。首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有
消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝。蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
4、喝酸奶。冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，酸奶中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面酸奶的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制
作酸奶更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的酸奶，糖分也比较少。
5、在三餐中加入辣椒。辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。
6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
7、早上空腹先吃一颗苹果。苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。
8、按摩肚子。基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
9、喝蜂蜜水帮助排便。蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，专家表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
上面的这些内容就是关于身体排毒的一些方法，相信现在大家对于最有效的排毒方法是什么应该已经有了更多的了解和认识了吧，目前针对身体排毒的方法很多，并且各有各的效果，但是大家必须要根据自己自身的情况去选择合适的排毒方法，进行排毒。
对于想快速对胸肌进行锻炼，首先要做一个比较详细的健身计划，并对每天的运动后情况做一些书面总结和分析，做一个详细的计划，在语言或行动上多鼓励自己，提升自己的信心，并做到良好坚持。另外在这个时期的饮食也要有所侧重，侧重于蛋白质的食用，多吃一些瘦肉或豆类和奶类等。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
以上是比较详细的锻炼胸肌的方法，如果您坚持住，不出两个月就会小有所成，取得让您骄傲的成果。因此贵在坚持，当然如果受到器材的限制的话也可以通过俯卧撑或拉力器等简单的器材来进行锻炼，效果也是不错的，重在信心和决心。
夏季是许多美眉们展现完美身材最好的时机，纤细的小蛮腰是美眉们最迷人性感的部位!然而很多女性朋友们，腰那里却有一圈又一圈的赘肉，穿衣服也不好看，因此很多女性都想把自已的腰瘦下去，那么如何很快的瘦腰呢?看下面的讲解吧!
很多女性都想拥有自已的小蛮腰，只有腰部那里没有赘肉了，穿衣服才会好看，同时也会引来许多朋友的关注，那么接下来就一起来看下如何拥有自已的小蛮腰吧!
1、笑也能帮助你减肚子
信不信由你，笑也能帮助你削减肚子上的赘肉。每次你笑的时候，都能帮助你加强腹部赘肉的燃烧，是减肚子的好方法。另外，还有爱笑瑜伽哦!想要轻松拥有小蛮腰的话，不妨选择这个瑜伽课程咯!
2、进行夹球锻炼
健身球是非常理想的热控减肥工具。想要减肚子的话，就要加快腹部赘肉的燃烧。所以，尝试平躺在垫子上，然后用双脚夹起健身球，然后重复这个动作12-15次。这样不仅对瘦腰腹非常重要，对塑造完美的推行也是非常有帮助的。
3、少糖、少盐
尽量削减糖分的摄进，这样有助保持较低的胰岛素水平和削减卡路里的摄进。糖分摄进过多会导致肚子凸出，是造成猪腩肉的罪魁罪魁。除了要少糖以外，少盐也是至关重要的瘦腰方法。盐分摄进过多是造成腹部膨胀的最重要原因哦!另外，增加食用品的咀嚼次数也是避免又要狼吞虎咽而造成吃得过多的好方法，更是控制饮食的妙招哦!
4、加强腹部肌肉锻炼
加快腹部赘肉的燃烧，就是瘦腰腹的最快方法。肌肉是能加快燃脂和让你的体态更加健康美丽的重要物质。所以，加强腹部的肌肉锻炼天天花30分钟来进行腹部运动，这样，你也能快速拥有平坦的小腹哦!而仰卧起坐就是最有效的瘦腰运动。
5、多吃促代谢的食用品
多吃促进代谢的食用品，这样能帮助你加快体内的赘肉燃烧，是削减肚子上赘肉的最佳选择。而绿茶、辣椒都是非常理想的热控减肥食用品，也是加快代谢的最佳食用品选择呢!
6、心率练习很重要
心率练习对瘦腰腹非常重要，而拳击就是非常有效的一种收腹运动。坚持做拳击锻炼，当你快速地向前抛出拳头的重量的时候，也是对腹部进行了锻炼哦!根据研究表明，每周坚持2次30分钟的拳击运动能增加腹部赘肉燃烧多达2倍哦!
通常情况下，零食是造成肥胖的最主要的原因。但是，其实在餐间吃一些健康的零食就能使体内血糖保持稳定!这样就能很好的控制体内的摄取量，以此来保证体重不会增加，同时这也是保持好的身材的最佳途径。
健身后总免不了肌肉酸疼，那么应该怎么办呢？下面小编介绍5个办法都能缓解肌肉的酸疼感，同时保证你的锻炼效果，一起来了解一下吧。
1.轻运动
不少健身者都会等肌肉酸疼感完全消失后再开始下一次的训练，其实大可不必这样做。
平时生活本来就挺忙，不抓紧机会锻炼很容易就会让人 陷入慵懒，倦怠。
实际上，适量运动可以加快血液循环，让酸痛的肌肉更快恢复。
2.锻炼后拉伸
锻炼后拉伸有助于缓解肌肉压力，让肌酸更快排出，从而减轻肌肉酸痛感。
此外，拉伸还能够提高关节灵活度，从而增加你的动作幅度，降低受伤风险。
注意，一般锻炼结束后拉伸10-15分钟效果最佳！
3.锻炼后充分补给
拉伸结束后，进行一些补给也很有必要，这样做能够加速肌肉恢复，同时缓解肌肉酸痛。
有条件的可以来杯蛋白质奶昔，更简单点就来2个鸡蛋。
4.锻炼前来杯咖啡
咖啡因不仅能提神，还能提高你的注意力和意志力，是非常合适的锻炼准备类补品。
在最近的《力量和体能杂志》上，有研究指出，运动员在训练前摄入一定量的咖啡因能够提高燃脂效率，同时降低训练后的肌肉疼痛感。
只是，你也要注意咖啡会不会影响你的睡眠质量，尽量根据自身情况利用咖啡因。
5.樱桃汁
在《体育医学与科学杂志》中，研究者发现，樱桃汁对马拉松选手环节肌肉疼痛有神效。
饮用新鲜樱桃汁的选手在48小时内恢复速度明显优于使用安慰剂的选手。
可以推测，樱桃中含有的抗氧化成分起了作用。
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