现在在很多广场里面都会看到很多老年人在锻炼身体，特别是太极拳，现在练太极拳的人太多了，这个也是老人们的喜爱，更多的人是专长，而练太极可以锻炼我们的身体，并且也会有很多好处的，锻炼身体的时候如果有太极的话，那么功效还有很多，这个也是很多老年人喜欢练太极的原因，下面我们来看看这个太极养生的功效有哪些。
太极拳的保健作用很多，但主要有以下几点：
首先，经常打太极拳的人，较少发生脊柱老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占25.8%)，脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7%;而不练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多(占47.2%)，弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。
其次，经常打太极拳的老人，血压平均值为130/80毫米汞柱，而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的老人血管硬化发生率较低，占37.5%，而不练太极拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常;而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。
第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。
第四，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。
中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。
以上就是这个练习太极的功效，太极也是我们中国的一种武术，如果更多的人将这个太极流传下去的话，那么对国家来说也是一门手艺，可以光宗耀祖，是中国的荣耀，更多的是可以锻炼身体，练习太极的人都有一副不病之躯，还真是有那么神奇，但是太极讲究的是柔，不要用力过度，不然会适得其反。
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相信不少朋友们在上班的路上，经常会发现很多的老年人在公园里面打着太极，我们都知道打太极是老年人的一种健康的运动，可是大家知道太极当中有着什么样的功效，真正对于身体来说有着什么样的好处呢?其实说到这里，相信不少朋友们想来了解一下，接下来的文章来为大家介绍一下，一套太极归元养生功的方法来为大家介绍一下。
1. 无极桩：要求松(放松)、静(精神入静)、正(立身中正)
2. 浑元桩：松、静、正同上，双手抱圆，虎口撑圆，掌心夹圆。产生效果：身 体 麻、热、涨。呼吸要细(呼吸气不粗)、匀(呼吸均匀)、长(呼吸由短至长)。
3. 运转乾坤：左右运球(拉式、推式各九次，共十八次)右手在上左手在下，向右远转。
4. 劳官贯气：阴阳开合右手在上(野马鬃分后高探马)，九次;上手劳官穴向下手劳官穴压下去。
5. 二郎担山：(刀撵猴)，九次;左手在前后手伸直180度掌心向天上，眼看后手。
6. 合谷贯气：(走马扬鞭)，九次;左手在前，右手掌心劳官穴向左手合谷穴贯气，反之一样相同。
7. 腰身八卦：(运8字)(阴式，阳式各先向右运行九次);双手平衡在腰部运行8字。
8. 海府托舟：(涮腰肾)，九次前掌心向外、眼看肘尖向后转，再看脚跟。
9. 灵龟戏水：手掌心向上向前尽手后反转双手向后划圆，好像游蛙泳一样。
10. 大鹏展翅：身形向下手往上，身形向上手往下，好像大鹏展翅飞翔。
11. 揉球式：九次;右手在下，、双手将球上下滚动。
12. 开合拉气：九次，想象掌心有一气球，一开一合。
13. 棒拉气：九次，想象怀中有一个大气球，由后向前向上慢慢棒起。
14. 波浪式拉气：(双，单各九次);由外到里，由下而上好像大海的波浪一样双手，单手起伏。
15. 浑元桩：同上第二式。
16. 无极桩：同上第一式。
17. 百会贯气：由头顶百会穴向脚下涌泉穴贯气(三次)，按腹，手鱼际按肚脐，掌心劳官穴对准气海穴。
18. 干淋浴：(1)双手擦撑、(2)搓面、(3)梳头、(4)搓耳朵、(5)揉听宫、(6)鸣鼓、(7)捏颈、(8)撵大椎穴、(9)撵玉枕穴、(10)双手按眼，全身敲打经络放松肌肉，收式。
以上为大家介绍的这一套太极归元养生功，无论是健康的朋友们还是身体有疾病的朋友们，每天按照这样的方法来练习一下，大约半个小时，既可以对于各种疾病有着很好的控制，同时又可以让自己心身舒畅。
太极拳可能大家并不陌生，这是生活当中很多老年人每天早上在晨练的时候会做的一种运动，通过练习太极拳老年人可以对于心脑血管疾病，高血压，心脏病，得到很好的缓解，同时又可以促进身体的新陈代谢排泄，起到降血压的作用，那么太极养生真法是怎么样的一种运动，对于人体来说又可以起到什么功效呢!
从1988年起，中科院研究专家对练太极拳中、老年人群，作了脑电、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代谢、经络、骨密度、微循环等系统的测试及其机理的探讨，得出结论：太极拳锻炼对心脑机能有一定程度的改善。
可显著降低高血脂症的发病机率;改善老年人情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性;促进心肺功能及能量代谢;平衡经络，使人体末端微循环得到改善。与不锻炼的人群相比，坚持太极拳锻炼具有显著的抗衰老效果。
其实太极拳作为一项体育运动，之所以具有功能，其奥秘在于"一动无不动"的身体活动，能充分调养人的精气神，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。
对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用，长时间练太极的人而且能坚持下来的人，一般它的大脑性能会较好，可以更好的进入觉醒状态，增强人体的免疫能力。
中医上认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。
首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。
其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。
第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。
同时太极还可以改善人的性格、睡眠(如失眠)、记忆力(改善记忆力减退功能)，而且还有促进心脏功能、改善人体肌肉的功能，增强身体平衡和灵活。
太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。
微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环，使不通畅之处畅通了，皮肤自然也好了，人也显得年轻啦!
相信现如今生活当中因为压力过大，不少的老年人经常会出现失眠，甚至早上四五点就会醒来晚上，一两点才会睡着，那么对于这样持久下去无疑是慢性自杀，对于以上这一套太极养生真法，为大家介绍了很好的调节作用，希望大家能够一起来学习使用。
太极是一种内功也是一种养生功，平日里我们经常看到许多的老年朋友们在广场上打太极晨练的时候，有很多打太极的朋友们，其实生活当中不光是老年人喜欢玩太极，那么年轻人适当的练习一下太极拳，也是有效的可以帮助身体发育同时，调节身体虚弱，那么太极内功养生法在于哪里，好处又是什么呢!
练习太极内功养生法，不一定天天按次序都做一遍，可根据自身情况择其要者而行之。另外，要遵循太极拳的松、静、自然三要素，意念、动作、呼吸三者有机结合，如此，方可收到事半功倍之效。
摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。
面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行时吸气，下行时呼气。
旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右旋转36次，再反方向旋转36次。
鱼际擦鼻：将双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定功效。
天鼓齐鸣：用双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后手指叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立刻有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转6圈，然后松手。经常练习此法对耳鸣耳聋有良效。
调理颈肌：先以十指交叉放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌)，从上而下依次掐捏36次。
赤龙搅海：以舌头在口中先由左向右搅动36次，再反方向搅动36次，口中产生之唾液，分三次缓缓咽入腹中。对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独特疗效。
鼓漱吞津：闭口鼓颊，如口含清水，而后如漱口状鼓动双颊36次，口中产生之津液分三次缓慢咽下。
叩齿固肾：口轻闭，牙齿上下叩击36次。另外，小便时咬前牙，大便时咬后牙，均闭口勿言。中医认为，齿为肾之余，故日日叩齿，可收到肾坚齿固之功效。
丹田内转：双手交叠放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按顺逆时针方向各揉动丹田36次，注意手上行时吸气，下行时呼气，同时意念下丹田随手的揉动而内转。
双手缠丝：双手手背贴于两腰侧，先前旋36次，再后旋36次。
之所以太极拳一直以来受到很多人的热捧，那么是因为太极拳可以使得人体血液加快循环，新陈代谢加速，防治老年出现的动脉硬化，冠心病，心脑血管疾病和高血压的发生，太极内功养生法的好处，想必大家有所了解。
在中华源远流长的文化中，太极可谓是在我国古代时期就追求的一种运动养生法，而随着人们在现代社会对于养生方法的重视，太极养生这种可强身健体的养生方法，也逐渐的被人们所认可和采用。
太极养生的特点1、轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
太极养生的特点2、连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
太极养生的特点3、协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
太极养生的特点4、圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。
由上可见，太极养生是有着圆活自然、协调完整、连贯均匀和轻松柔和的特点的，而针对上述太极养生的不同特点，其所适用的人群和养生的效果也是有着独特之处的，因此，在选择太极养生的时候，大家一定要多加注意。
太极拳是现如今很多人喜欢锻炼的一种方式，大家会通过太极拳来调整呼吸，太极拳要刚柔并合，太极拳也是很多老年人喜欢用来健身，锻炼身体的方式这种方式简单，方法也很巧妙，从太极拳的练习过程中，我们可以体会到什么叫人气合一，那么太极拳锻炼方法有哪些呢。
太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。
俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。
太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”;并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。
太极拳作为一项体育运动，之所以具有功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。
对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
太极拳是一种运动方式也是一项保健养生的方式，太极拳最关键的方法，就是导引术和吐纳术，基本掌握了这两个要点真正的领悟到了太极拳的真正法则，才可以通过太极拳来怜惜身体增加身体的活跃度，提高身体的各种器官组织。
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