充足的睡眠有利于我们的健康,我们都知道,夏天的时候天开始变成,人们每天的活动量比较大,需要的睡眠质量和时间就会增加,午休就成为了必然。其实,每天中午睡觉的好处还是比较多的,不光是为我们提供足够多的精力,对于身体其他方面也是益处多多,我们应当适当的进行了解。那么,每天午睡的好处有哪些?
每天午睡,有益心脏。
研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。专家认为,其实并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。
在12-13点间午睡,避免体重增加。
有研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现,每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。12-13点间,大部分人的体能都会出现衰退,最适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
没有床也要打个盹,有助女性健康。
调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样,不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡,坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。
午睡前来杯咖啡,提高警觉性。
缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。有研究结果显示,10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性,这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以在午睡之后,就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。
睡10分钟,提高记忆力和创造性。
睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。研究发现,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退。有研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说,至少需要60-90分钟的长时间午睡。
夏天很多人都有午休的习惯,不光是因为天变成、天气变得炎热造成的,从养生的角度而言,中午睡觉对于身体是非常有好处的。每天午睡的好处有哪些?上面的介绍可见一斑。因此,在平时的生活中,我们最好是能够养成午休的好习惯,这样才能达到一个好的身体状态。
工作压力也越来越大,那么为了自己的身体健康,很多人都会选择午睡,认为午睡,只要睡一会儿,就可以保证下午能够有充足的精神,来应对工作和学习,午睡是一种很好的补充能量的方法,那么下面就让我们一起去了解一下,午睡的好处和坏处都有哪些呢?希望能够给大家带来一些帮助。
午睡还真有不少讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。 饭后先别急着睡 误区:一般午睡后,人都会觉得精神为之一振,所以认为中午只要睡了,就能达到效果。 解释:其实,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好坏,不是靠人的感觉,而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时,或是晚上睡觉前8小时,大约在中午1点左右,这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的要求;如果时间太长,醒来会有轻微的头痛、全身无力,而且这时候也不容易醒,还不如延长到1~1.5小时,进行一个完整的睡眠周期呢。
除了讲究入睡时间,午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10来分钟,如散散步,以利于食物消化。
午睡不能趴着睡
误区:很多人重视午睡,却不重视睡姿,要么趴在桌上睡会儿,要么找个阴凉地儿坐着歇会儿,认为这就是午睡。 解释:午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,否则不但达不到休息的效果,还会影响身体健康。大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。要知道,坐位及伏案睡觉都会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。 最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力,防止打鼾,还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。
同时,夏天午睡时尤其要注意周围环境,因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,如果开着空调或正对着身体吹风扇,很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急,慢慢站起,先喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动,但因为初醒时人常会产生恍惚感,所以不要马上从事复杂和危险的工作。
以上就是午睡的好处和坏处,因为忙于工作,可能在午睡的过程当中,会受到时间和地点限制,喜欢趴在桌子上睡,这是一种不好的睡觉习惯,所以建议大家,最好是躺着午睡,健康的午睡应该保持在15到30分钟左右,时间太长了对于自己的精神状况也不是特别好。
由于现在的工作和学习的压力比较大,每个人每天都面临着各种挑战和困难,因此很多人觉得生活的比较累,睡眠时间也不够,因此常常会通过午睡来得到片刻的休息,有的人会问午睡有好处吗?对于这个问题,相关专家也给出了自己的答案,回答是肯定的,因为午睡能在一定程度上减轻疲劳感,让我们能尽快的充满活力。
1如果是天气比较炎热,那么在夏日里你在中午能养成午睡的好习性,那么对于你的养心是很有好处的。这样才是可以带动你的五脏六腑的。
2对于一些心脏不好的朋友们,那么你们更是应该学会去午睡的,在中午的时候,阳光是比较充足的,你需要的是时间来调整你的心境。
3一年四季中,除了冬季其他三季都是要有一个好的午睡习惯的,只有你认真的去对待你的身体了,那么你将会有一个良好的心情。
4精神充沛。有一个午睡的好习惯,那么我们每天下午在工作或者学习的时候都是有这很好的精力的,但是午睡的时间不要过于太长的,最好是不要超过40分钟。
5午睡的方式。通常的人们喜欢午睡都是趴在桌子上睡觉的,其实这是很不好的,不仅仅影响午睡的质量,而且还会对身体健康造成危害,还是建议在床上进行午睡比较好。
6午睡可以提高创造力和记忆力。有时候午睡可以让我们在工作的时候思维更加的灵活的,而且根据研究发现,午睡是可以有助于增强我们的记忆力的。
适当午休让你气血通畅
中医认为,午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其是在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作时常常会感到头昏脑涨、精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。
在中午的时候如果我们选择不休息的话,那么就会导致出现阴阳不均的现象,从而使得我们的气血不调畅,而且十二经络也都会出现障碍,从而使得身体更加难受。那么造成的后果就很显而易见了。不仅影响工作、学习效率,而且对自己的身体健康也没有好处。
综上所述,我们对于午睡有好处吗这个问题有了更加确定的答案,午睡不仅能缓解一上午的疲劳,而且对我们的身体健康也有一定的好处,众所周知,如果我们的睡眠时间不足,睡眠质量不好,我们身体的抵抗力和免疫力也会随之而下降,让我们被疾病所困扰,这样就更加耽误工作和学习。
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