医学研究证实,人过30岁,基础代谢率平均每年以0.5%的速度下降,血中胆固醇的含量则逐年增加。因此,人到中年后,血脂往往偏高,动脉硬化和冠心病的发生率也呈逐渐上升趋势。在诸多因素中,一些不良饮食习惯对血脂增高亦有很大的影响。
多吃少餐
有关专家调查了1400位60-64岁的老人,发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病,每日吃五顿饭者(总热量与每日吃两顿饭者相等)只有1/5患病。专家分析认为,空腹时间较长,造成体内脂肪积聚的可能性增大。
晚餐过迟
晚饭时间过迟,并且是进食难消化的食物,会加速胆固醇在动脉壁上的沉积,促使动脉硬化的发生。研究人员曾做过这样一个实验:在晚间大鼠即将入睡时,喂以高脂肪饮食,这些大鼠血液中的脂肪含量会急剧上升。如果在早上或中午同样喂这些高脂肪饮食,则对大鼠血液中的脂肪含量影响不大。
喜吃精粮
有些人不爱吃粗粮,只吃精米面。殊不知,在稻麦的麸皮里含有多种人体需要的微量元素及纤维素。例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔,它们就容易发生动脉硬化。粗粮中的纤维素能增加胆固醇的排泄,使血胆固醇含量降低。食物太精细,纤维素太少,不但不利于胆固醇的排泄,而且会因为不容易产生饱腹感,造成过量进食而发生肥胖。因此,长期进食低纤维素饮食的人,血管硬化、高血压的发病率会增高。
过食肥甘
过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物,如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等,可引起血脂升高,但并非要绝对禁食上述食物。近年来的研究证明,正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化,而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此,动物油不宜储存过久,若已变质,颜色灰暗有霉斑或有腐败味,则不要食用。另外,甜食中糖分较多,吃甜食过多会导致糖分摄入过量,而过剩的部分会转化为脂肪。随着血脂增高,冠状动脉发生血栓的机会也就增多。还有研究发现,糖能使肝脏合成脂类的作用增强。正常人吃高糖饮食三周后,血中甘油三酯含量可增加1倍多。若给高血脂病人吃高糖饮食,甘油三酯可增加4~5倍。
偏食挑食
偏食挑食往往造成营养素摄入不全面。如果绿叶蔬菜吃得少,常会发生维生素C缺乏,而维生素C可以降低胆固醇,减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少,就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。还有人不吃大蒜、洋葱,嫌它们有特殊臭味,其实大蒜、洋葱具有良好的降血脂作用。
1.酒
饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。因此高血压患者应戒酒。
2.狗肉
高血压病病因虽多,但大部分属阴虚阳亢性质,狗肉温肾助阳,能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压,或为肾阳虚,虚阳上扰,痰火内积,瘀血阻络等,食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血,均与病情不利。所以不宜食用。
3.动物蛋白质
高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入,因蛋白质代谢产生的有害物质,可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白,如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。
4.多盐食物
食盐的主要成分是氯化钠,钠溜留可引起细胞外液增加,心排出量增多,血压上升。因此,高血压患者应限制盐量的摄入。
5.浓茶
高血压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。
6.辛辣食物
辛辣和精细食物可使大便干燥难排,易导致大便秘结,患者排便时,会使腹压升高,血压骤升,诱发脑出血,所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。
7.高热能食物
高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者饮食上应限制高热能食物。
8.肉类
这类食品含脂肪高,虽然是高蛋白,但饱和脂肪酸含量很高,容易造成血液中血脂过高,诱发冠心病。
9.重口味饼干
像番薯、干豆类容易导致胀气的食品,高血压患者还是少吃为妙,另外味道浓重的饼干,由于糖盐含量过高,因此还是少吃。
10.鸡汤
鸡汤的营养价值很高,而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此,鸡汤不能盲目地作为病人的营养品,特别是患有高血压的人,不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情,对身体有害无益。
人到中年,会渐渐感觉力不从心,逐步进入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身养性,中年人在健康方面也有“八戒”,帮助你达到平和、健康的境界。
戒发怒
愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪更易波动。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授指出,人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒。广东省社会医学研究会心理咨询委员会常务委员马健文建议,想发火时不妨深呼吸,或在心中默念10个数,有助于理性回归大脑。与别人起冲突时,尝试将目光从对方身上移开,也能快速浇灭怒火。
戒过劳
英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人称为“三明治一代”,他们上有老下有小,在工作、家庭中都是顶梁柱,承担着巨大压力。《生命时报》调查发现,九成以上中年人活得很累。其中,50.9%的人压力大时会焦虑,49.8%的人觉得体力不如从前,被脱发、心慌气短、失眠等症状严重困扰。马健文表示,三类人容易过劳,一是主动型,为增加收入或谋求升职而主动加班;二是被迫型,为保“饭碗”不得不加班或效率低导致时间不够用;三是跟风型,不加班就好像没有认真工作。过劳者要明白,工作只是生活的一部分,兴趣爱好不能丢,劳累时不妨听听音乐,与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。
戒懒惰
人到中年,享受稳定生活的同时,也容易变得“懒惰”。英国一项调查显示,86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题,懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。马健文分析说,三种惰性让中年人变懒。1.心理惰性:随着阅历增多,人们会逐渐产生求稳怕变的心态,遇事瞻前顾后,导致其不思进取。2.行为惰性:岁数渐长,体力不支,越来越不爱动。3.病态惰性:资料表明,约70%的中年人患病前出现惰性表现,如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。中年人要利用一切机会积极地让自己动起来,比如,每晚跑跑步、做做家务,可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”,相互鼓励、监督,利于持之以恒。
戒忧心
自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、爸妈能否健康……很多中年人整日忧心忡忡。马健文说,心理学上的“自证预言”效应认为,人总会不自觉地按自己或他人的预言来行事,而过度担忧就是变相诅咒。周迎春补充说,惶惶不可终日的状态会增加精神压力,还会伤脾,导致食欲下降、消化不良等症状。马健文说,人生旅途的风景由每一个“当下”拼接而成,因此,要想摆脱忧心的困惑,首先要感受当下,凡事想得开,怀着顺其自然的心态。其次,亲情是治愈担忧的良药,不妨多陪家人聊聊天,多和家人一起出游,你的内心会感到踏实平静很多。
戒攀比
台湾著名心理学家吴静吉博士认为,中年人的累,一半因为生存,一半来自攀比。都说“四十不惑”,但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱,让内心失衡。马健文说,摒弃攀比心,减少欲望是关键。只有知道自己想要什么,心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常乐,欣赏手里拥有的东西,而且要跟自己比,今天比昨天有进步就值得满足。
戒争斗
《论语·季氏》有言:“君子有三戒……及其壮也,血气方刚,戒之在斗。”意思是,中年人正值壮年,血气旺盛刚烈,要戒争斗。这里的争斗指精神层面的“斗气、斗勇、斗胜”。事事争强好胜是不少中年人的通病。这类人冠心病、高血压的发病率都很高,这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。马健文表示,“言为士则,行为世范”说的就是中年人。不论学历高低、钱财多寡,每位中年人都要克服好胜心,做人大气点,不要锱铢必较,用宽和的心态对人,才能获得他人的尊重和自身的健康。
戒多食
中年人在外应酬的机会较多,饮食油腻,进食量大,加上新陈代谢开始减缓,导致肥胖率增加。周迎春说,肥胖者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病,与动脉硬化的形成关系密切,会给心脑血管疾病埋下祸根。每餐过饱会使血液过多集中于胃肠,从而诱发各种疾病。因此,人到中年要戒多食,每餐吃七分饱,保证规律饮食。调查显示,单靠控制饮食就能让体重减轻10%以上。饮食要均衡,适当多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤等食品,切忌餐餐大鱼大肉。
戒自负
中年人多是业务骨干,大多认为自己游刃有余,可以统领大局,却往往会陷入自负的陷阱。有些人依仗自己经验丰富,拒绝新技术、新知识,还有人觉得自己身体很棒,拒绝体检,结果被大病找上门。中年人已经形成自己独特的个性和习惯,改变很难。自负是危险的,离成功近,离失败也近。“天地有大美而不言”,这是自然界展现给我们的谦虚。放低姿态,才有益于个人发展。马健文建议,中年人要时时自省,戒骄戒躁,保持谦虚平和,尤其在健康方面不要过于自负,一定要坚持每年定期体检。
在中国有句俗话:吃的好才能睡得好,睡得好才能够有好的身体。睡眠对于一个人的重要性,不言而喻,如果是前一天晚上没有睡好的话,就会严重的影响到第二天的工作效率,特别是中年人,人一到中年的时候就会感觉自己身体状况大不如从前,如果这个时候还不能让自己有充足的时间来修行,那第二天可能就会感觉自己体力不支。
中年人的睡眠时间,一般来说应该要保证7到8小时,由于身体出现了疾病症状或者是在平时晚上有非常严重的,难以入睡的情况,那一般应该要有6到7小时的睡眠时间,也是属于比较正常的。
睡眠时间的长短将会直接影响到中年人的身体健康,有部分人由于在晚上的时候经常性的有失眠的情况,所以每天晚上都感觉非常的痛苦,虽然已经知道自己身体非常的疲惫,但大脑一直处于一种非常兴奋的状态,喜欢东想西想,整个人根本睡不着觉到了,第二天早上起来的时候带着厚厚的黑眼圈去上班影响了自己的心情,也会感觉心里憔悴很多事都力不从心。
大家都知道,年轻人每天最少应该要睡7到8小时。中年人由于已经不再是长身体的时间,而且身体的各个功能开始衰竭,所以如果自己平时睡眠状态良好,那也可以相对延长时间,比如说可以做到早上8:00起床,晚上9:00睡觉,这样能够让自己有充足的睡眠时间,可以给机体更多的休息空间,对身体是比较有好处的。
很多人虽然知道中年人的睡眠时间,但是却很难真正做到每天睡7到8小时,因为每次都有很多的事情需要做忙完就已经到了十一点或者十二点,部分中年人还需要玩手机或者是干其他的事情,熬夜已经成为了很多中年人的常态。在平时就应该要养成良好的生活习惯,尽量做到早睡早起,如果自己已经有了失眠的情况,那可以在晚上睡觉之前喝上一杯纯牛奶或者是选择做15分钟左右的锻炼,这样对身体非常有好处,同时也可以缓解身体的失眠症状,很快就可以入睡。
保证充足的睡眠时间是非常有必要的,每个人都应该要在平时做到早睡早起,不要让自己身体太过憔悴。
如果你四十几岁了,
不要斤斤计较,
时光属于你的越来越少;
如果你四十几岁了,
不要愁眉苦脸,
生活本该微笑;
如果你四十几岁了,
不要争争吵吵,
相处是缘,一晃就老;
如果你四十几岁了,
不要过多抱怨,
相遇本来就最美好;
如果你四十几岁了,
不要互相拆台,
说不定哪天就永远分开;
如果你四十几岁了,
不要整天多爱多爱,
只需认真的一句,不离开;
如果你四十几岁了,
不要老与人比,
只需每天超越昨天的自己;
如果你四十几岁了,
不要忧虑太多,
好好善待自己;
如果你四十几岁了,
不要贪心太多,
欲望本是沟壑,难填满;
宁静的人行深远,故不折;
知足的人常快乐,故不老。
人生不过三万天,健康快乐最值钱!
事业无须惊天地,有成就行;
金钱无须取不尽,够花就行;
朋友无须影不离,想着就行;
儿女无须多与少,孝顺就行;
寿命无须过百岁,健康就行。
没有一个朋友比得上健康,
没有一个敌人比得上病魔,
与其为病痛暗自流泪,
不如健身养生为生命添彩。
有什么别有病,没什么别没钱,
缺什么也别缺健康,健康不是一切,
但是没有健康就没有一切。
高官不如高知,高知不如高薪,
高薪不如高寿,高寿不如高兴,
不怕待遇低,就怕命归西,
不怕挣钱少,就怕走得早。
什么都可以不好,心情不能不好,
什么都可以缺乏,自信不能缺乏,
什么都可以不要,快乐不能不要,
什么都可以忘掉,健身不能忘掉。
选对事业可以成就一生,
选对朋友可以智能一生,
选对环境可以快乐一生,
选对伴侣可以幸福一生,
选对生活方式可以健康一生。
人生极为重要的三件事,
用宽容的心对待世界,对待生活;
用快乐的心创造世界,改变生活;
用感恩的心感受世界,感受生活!
人生有三件事不能等:
对父母的孝心不能等,
子女的教育不能等,
自己的健康不能等。
善待自己,幸福无比,
善待别人,快乐无比,
善待生命,健康无比。
人生不过三万天,成功失败均坦然,
是非恩怨莫在意,健康快乐最值钱。
中年人进入健康失衡的多事之秋时,健康方面需要禁忌,把这些禁忌处理掉,相信你也会健康的,那么中年人如何八戒?
戒发怒
人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此,中年人要善于控制情绪不要发怒。
戒过劳
中年人不想健康失衡,谨记八戒就能达到健康!
因过劳而英年早逝的事例可以说是天天发生。中年人应该明白,工作只是生活的一部分,兴趣爱好不能丢,劳累时就要休息。不妨听听音乐,与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。
戒懒惰
人到中年,容易变得懒惰.伴随着懒惰的是各种疾病的发生。因此,中年人要利用一切机会让自己动起来,比如每天跑跑步、做做家务或外出旅游。
戒忧心
惶惶不可终日的状态会增加精神压力,导致食欲下降、消化不良等症状。要想摆脱忧心的困惑,首先要感受当下,凡事想得开,怀着顺其自然的心态。
戒攀比
中年人的累,一半因为生存,一半来自攀比。攀比的陷阱,让内心失衡。
戒争斗
争强好胜是不少中年人的通病。这类人冠心病、高血压的发病率都很高,这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。中年人要克服好胜心,做人大气点,用宽和的心态对人。
戒多食
每餐过饱会使血液过多集中于胃肠,从而诱发各种疾病。人到中年要戒多食,每餐吃七分饱,保证规律饮食。
戒自负
有些中年人依仗自己工作、生活经验丰富,拒绝新技术、新知识,还有人觉得自己身体很棒,拒绝体检,结果被大病找上门。因此,中年人要时时自省,戒骄戒躁,保持谦虚平和,尤其在健康方面不要过于自负。
中年人吃什么好
1、杏仁
预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。
吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。
2、薏仁
降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。
吃法:薏仁汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭。
3、黑芝麻
中年人不想健康失衡,谨记八戒就能达到健康!
防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化。
吃法:嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效。
4、黄豆
降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢,十分适合素食者当主食。
吃法:先将黄豆在热水中泡4小时,再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来,不易胀气
5、菠菜
预防心血管疾病。菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
吃法:保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多。
6、木耳
抗凝血。研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似。
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