买鞋的时候我们都知道跟售货员说买多少码,而不是直接说我的脚长是多少,你拿多长的鞋子给我试试,可见,我们的脚长虽然是用多少厘米来表示,但是最终是用的时候还是需要转化成常见的码数。各国的码数会有轻微的差异,那我们国家脚长25厘米表示的是多少码呢?
我们常用的两种鞋码一种是英美制的,就是一般比较大的那个,一种是我国制定的,就是较小的。
换算公式:中国制×2-10=英美制
写的尺码大概分四种:英国、美国、欧洲和毫米数。
比如说:US UK EUR MIM
9 8 42 270
我们中国一般用欧洲号。
表1
女鞋
脚长(cm) 22.5 23 23.5 24 24.5 25 25.5 26
中 国 35 36 37 38 39
39 40 40
美 国 5 5.5 6 6.5 7
7.5 8 8.5
英 国 4 4.5 5 5.5 6
6.5 7 7.5
欧 洲 35 36 37 38 39
39 40 40
男鞋
脚长(cm) 24.5 25 25.5 26 26.5 27 27.5 28
中 国 39 40 41 42 43
44 45 46
美 国 7 7.5 8 8.5 9
9.5 10 10.5
英 国 6 6.5 7 7.5 8
8.5 9 9.5
欧 洲 39 40 41 42 43
44 45 46 对照上面,按中国得算 你的脚长25厘米,男生为40码。女生为39
鞋码通常也称鞋号,是用来衡量人类脚的形状以便配鞋的标准单位系统。
2013年世界各国采用的鞋码并不一致,但一般都包含长、宽两个测量。长度是指穿者脚的长度,也可以是制造者的鞋楦长。即使在同一个国家/地区,不同人群和不同用途的鞋,例如儿童、运动鞋,也有不同的鞋码定义。
测量方法:
脚长指最长脚趾顶点到脚后跟突点间的水平直线距离。 注意不要直接量脚,直接量会出现很大的误差,而要使用白纸,把脚踩在白纸上,沿着脚用笔在白纸上画出脚的四周,或者在脚的前端和后端分别做标记;根据所画的脚图测量长度,便是脚长。
脚宽测量
脚围指的是脚的宽度,是指拇指球到尾趾根
部的垂直距离。将脚轻踩在纸上描出轮廓形状(笔呈90度垂直),再量脚型的长与宽,对照以下的数据表一般来说都是以脚长为主来判断尺寸。
【温馨提示】: 脚宽小於正常值的话不会有太大影响,但是脚宽超过正常值的话,或是脚版偏肉偏厚的话,就会影响到尺寸,需要穿大一号甚至大二号!
建议最好的下午测量脚的尺寸,因为脚在下午会略微膨胀,此时所确定的尺码穿起来会最舒服。
注:人的左右脚基本对称,但是肯定有细微差别大小之差,所以测量时应选择较大的那只。
对于青春期的孩子来说,你们想要长高20厘米是比较简单的一件事情,但是很多小孩子因为没有注意自己的饮食以及多运动,所以往往在青春期的时候无法快速的增高。如果你们想要实现增高20厘米,首先你们应该要多运动,并且你们多吃一些补钙的食物,不能出现熬夜的问题,并且你们要保持乐观的心态,这样才能够更好的实现长高的问题。
科学增高的方法,最合理的。
1、经常运动,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。才能使增高成为可能!
2、如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,使骨骼可以补充建筑材料。但是,钙是很难吸收的一种物质,首先,如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质,会很有利的。但是,要被小肠吸收钙必须有维生素D,所以,必须同时或先服用维生素D,然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙,再次是葡萄酸钙,如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效,因为,这些食物同时还含高磷,而人最佳的钙磷比例是2:1,高磷反而会促使钙的流失,所以,认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷,所以,喝了也没用,如果磷过量可能还有反作用!
4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的,所以,除非你的钱太多了,建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高,可以手术增高,但是副作用也很大,且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术!
5、“饮奶喝浆”,即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙,比其他类型食物中的钙含量都高,是理想的人体钙质来源,既容易吸收利用又安全。除此之外,其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等,还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人,尤其是绝经后妇女,雌激素水平快速下降,会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然,豆浆与牛奶合用,其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补,药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物,多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加,有利于钙质吸收。
6、如果谁说他有绝对增高的秘方,他不是骗子就是手持金饭碗在要饭,这是一个世界性难题,请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物,而他没有因为这个秘方成为中国首富。
在孩子发育的时期,一定要采取一些方式来使其长高,毕竟,相比较矮个子而言,高个子要明显有很多优势,在男生中尤其如此。其实,想要自己长高的话,除了注意饮食以及常运动之外,还可以在睡前做一些动作来使自己变高,比如说静力抻拉、拉腰背、睡前拉伸以及悬垂等。
静力抻拉
渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿在谁人地位10-15秒,最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
拉腰背
坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。
睡前拉伸
目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做神懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果!
悬垂
在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再
做,10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,十分有效!
其他动力性运动
慢跑:5~7分钟。
柔韧和放松练习:劈腿,摆动,抖动18~20分钟。跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。
每组间歇5~8秒,换腿时间歇4~5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。登20~30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3~4次。请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2~3次,每次15~20秒。
人们在体检的时候如果发现了问题医生会提出复检,这样才能够准确的了解人们身体的情况,做法早发现早治疗。甲状腺结节是很常见的一种现象,就算医生发现了有甲状腺结节如果不严重的话是不会提出复检的要求。甲状腺结节超过1厘米并不是太严重,可以通过饮食来调理。
大家应该都听过甲状腺结节,这种疾病在日常生活中比较觉,它会严重影响患者的日常生活与工作,所以当自己患上这种疾病时,一定要及早进行治疗。不然甲状腺结节就会变得越来越大,平时的饮食也需要多注意一下,少吃一些刺激性的食物,多吃一些清淡有营养的食物。
一、影响工作效率:一些甲状腺结节的患者不按时进行治疗,这样就会导致患者出现心冲气促的情况,工作效率也会下降,如果情况比较严重,会出现丧失劳动力的情况。甲状腺结节也会造成眼突,眼皮闭不紧或双眼复视等眼睛病变,所以为了自己的身体健康,一定要及早进行治疗。
二、影响运动系统:如果没有及时进行治疗,那么会导致患者的肌肉表现为轻度的肌软弱到重度的肌无力和肌萎缩,可伴有细微震颤的情况,使自己的运动系统瘫痪。当人体内的运动系统变得不正常,身体自然会变得越来越差,一些疾病也会随之而来,这样对身体也会造成极大的损伤。
三、呼吸困难:因为甲状腺结节早期并没有什么明显症状,当甲状腺结节变得越来越大时,就会出现吞咽困难与呼吸困难的情况,所以身体一旦出现问题就应该及早进行治疗,这样治疗起来也会比较容易。等甲状腺结节变得越来越大时,会严重威胁到患者的安危。
以上这些就是甲状腺结节大于1cm会给身体造成哪些伤害的回答,甲状腺结节的患者也需要多注意一下自己的饮食,一些刺激性的食物一定要少吃一些。多去医院检查一下自己的身体,这样才可以了解自己确切的情况,积极的配合医生的治疗,这样病情才可以很快康复。
春节过后,不少爱美的女士已经穿起了裙子。的确,裙装最能体现女性的线条美。但爱美也不能走极端,“只要风度,不要温度”而着裙装,不仅会使身体感到不适,也容易使这些爱美的女性患上一些“裙装病”。
一般来说,气温在16℃以上,穿裙子不会对身体有害。但初春时节,乍暖还寒,气温常常在10℃以下。这时如果着裙装,寒冷的空气会刺激皮肤引起收缩,致使表皮血流不畅,脆弱的脂肪细胞也会因寒冷而变性,这样,保暖不好但脂肪较厚的大腿等部位,容易出现杏核大小的单个或多个硬块,表皮呈紫红色,触摸较硬,还伴有轻度痛和痒,严重者还可引起溃破,这就是寒冷性脂膜炎。因为这种皮肤病好发于年轻的爱穿裙装的女性,人们又称之为“裙装病”。一旦发生寒冷性脂膜炎,轻微的,只要适当增加衣裤,注意保暖(如用热水毛巾或热水袋局部外敷),数周后即可自愈。如果症状较重,特别是已发生溃破者,则必须去医院皮肤科诊治。
“裙装病”不仅仅指寒冷性脂膜炎,某些风湿性膝关节炎,其实也是一种“裙装病”。依据我国的气候规律,许多地方(如长江以南地区)的初春时节常常阴雨绵绵,空气湿度较大,女性在这种低温而潮湿的气候条件下着裙装,下肢会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状,尤其是膝关节处,因皮下脂肪组织少,缺乏保护,更容易受到寒冷的侵袭,久而久之,会引起慢性风湿性关节炎。
为了预防“裙装病”,女性在初春时节的裙子宜选用灯芯绒、薄呢、粗纺花呢、毛织品及加厚化纤等厚实服贴的衣料;用这类衣料制作的裙子,既可防寒,又不易被风吹起,很适宜多风、寒冷的初春气候。其次,裙子的长度以过膝10厘米以上为宜,同时,着裙时也要配穿过膝的长袜,从而避免寒气直接侵袭膝关节。
当然,我国幅员辽阔,南北气候差异很大,南方地区2月平均气温常常相当于北方地区的4月温度。所以,何时最适宜穿裙子,答案是具有地域差异的,爱美的女性不妨借助当地天气预报节目中的“穿衣指数预报”,确定何时穿裙子。倘若能掌握初春时节的天气和气象要素的变化规律,着装就更加科学自如了。就全国多数地区而言,春季里每隔6天左右就有一次冷空气活动。当冷空气来临时,最好不穿裙子,若要穿,以穿厚筒裙为宜。春季里的气温日较差(最高和最低气温的差值)很大,一般都在10℃以上,倘有冷空气入侵,则日较差可在20℃以上;晴天的中午前后气温较高,此时女性外出,可尽显裙装风采;而清晨和傍晚,气温则较低,此时着裙装要谨慎。
日本东北大学最新研究发现,女性腰围超过80厘米、男性超过87厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。这一结果,大大颠覆了日本肥胖学会曾推荐的女90厘米、男95厘米的腰围健康底线。
东北大学长达27年的研究发现,如果男性腰围超过87厘米,女性超过80厘米的话,出现血压、血糖升高且难以下降的几率就会大大增加。以前,日本对内脏脂肪超标的判定主要依从以下标准:1.腰围是否超过肥胖学会的规定;2.血压、血糖、血脂三项中是否有两项超标。政府按照该标准对国民进行保健治疗和指导。可是,东北大学的新研究却让标准发生了改变。如按照原来的判断标准,很多有潜在危险的人就无法享受到医疗保障。对此,东北大学的教授认为,有必要对现行标准进行修改。因为肥胖学会主要是根据医院患者的身体状况制订的标准,而东北大学的研究对象却是一般居民。尽管该标准目前仍争论重重,但是,瘦一点总不是什么坏事。
一份关于“职业女性高跟鞋调查”显示,职业女性高跟鞋的高度在6厘米及6厘米以上的占33.43%。研究表明,最合适的鞋跟高度是3厘米左右,超过6厘米,脚踝和膝盖负担增大,小腿及腰背易疲劳;鞋跟超过10厘米,脚踝、小腿、腰椎和颈部会因人体过于前倾而倍感不适。长期穿这样的高跟鞋,疼痛是第一个重要的信号。这种酸痛其实就是一种警告,它提醒主人,倘若你继续坚持,轻则足部会磨出水泡,进而可能会长出鸡眼,长此以往可能会导致拇趾外翻,最终影响足弓的稳定性。同时,心理学研究表明:疼痛也是坏情绪和爆脾气的导火索,势必会影响身边同事的和谐共处。
如果为美痴狂,长年累月的穿着高跟鞋,那么“变态脚”也就在所难免了。钟伟斌解释,拇外翻与穿高跟鞋有直接的关系。当后跟抬高时,前脚掌就要负担全身的重量,而高跟鞋前部普遍比较窄小,行走时全身重量落在足部前端,脚趾会因身体重量压迫逐渐变形,造成拇指外翻的现象。
女性经常穿着“绝对海拔”的高跟鞋,不仅易形成拇外翻,还由于穿高跟鞋而使不适延伸到身体其他部位,如膝关节、髋关节疼痛,脊柱变形和早期衰退等。钟伟斌解释道:穿着高跟鞋行走时,由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀,比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤,造成踝关节韧带松弛,多次崴脚之后容易引起踝关节患创伤性关节炎。另外,穿着高跟鞋对腰椎的损害更为严重,由于这种损害的发生和发展比较缓慢,很容易被忽视。
钟伟斌介绍,要减缓足部疲劳,首先当然是解放双脚,减少高跟鞋的穿着时间,在办公室备一双平底鞋或拖鞋。其次,对疼痛部位进行放松性按摩,减少关节及韧带的压力。再次,经常做做跟腱牵拉舒缓保健操:坐在椅子上,双腿分开,脚平放地面,脚跟提起至极限五秒钟,然后还原。脚尖翘起来五秒钟,感觉到跟腱循序渐进地被拉伸,重复做10次。最后,适当的室外活动也是缓解足部疲劳最有效的办法。
虽然每个人都不希望自己受伤,但是生活中难免有一些小意外的发生,使人受伤。而如果人的身体表面发生了皮肤创伤的话,可以根据伤口的深浅来判断受伤的严重程度。而且当自己如果受伤了的话,一定要及时处理,去除伤口上的细菌。那么有的人受伤的深度只有一厘米,这种伤口算不算严重呢?
一、怎样处理小伤口
1、清洗伤口
清洗伤口能够帮到我们洗去伤口表面的污染物,起到一定的杀菌消毒的作用。
一般我们可以选择双氧水清洗伤口,如果身边没有专门的试剂,我们可以选择用纯净水和生理盐水(100ml水加0.9g盐配置)冲洗伤口。
2、消毒伤口
可以选择酒精或者是碘伏对伤口进行消毒。大家平常在家就可以备一些医用酒精和碘伏。需要消毒时,拿洁净棉签蘸取消毒剂,以伤口为中心,由内向外涂抹消毒。注意,同一根棉签不要反复涂抹。
3、包扎伤口
很多人对于小伤口都不太在意,或者认为不包扎伤口反而更容易好。其实,包扎伤口除了有利于止血,也能够防止细菌滋生,帮助创口愈合。伤口较小的话用一张创口贴就能够解决问题。
4、保护伤口
既然已经受了伤,就要学会保护伤口保护自己。不要一味逞强,伤口愈合之前尽量不要碰水,即使碰了也该在事后立即擦干。身体是自己的,只有从小细节上关爱自己,才能够拥有一个健康的身体。此外,如果觉得伤口有点严重的话,也可以吃几颗消炎药预防一下。
5、查看伤口
不要以为包扎好了伤口就万事大吉,生活中的危险处处都有,说不定伤口还是被感染了呢。所以,大家可以在平时更换创口贴的时候看一下自己的伤口,有没有红肿化脓,情况是变好还是变坏,一旦发现问题,就应该立即就医解决。
二、伤口化脓怎么办
处理伤口的方法一:伤口化脓不严重的话还可以涂点红药水和消毒药水,前提也是先要处理要伤口,先把脓液沾干净。
处理伤口的方法二:伤口化脓还可以用食盐。姜食盐加入开水里面,将化脓的伤口裹上纱布,吧伤口处对着加了盐的开水蒸,知道开水变得不烫。这种方法是最简便的蒸汽法,干净且方便,一般持续5分钟左右。
处理伤口的方法三:小伤口化脓,处理好伤口之后可以用干净的创口贴,一定要定期进行更换药物,防止感染。
男人阴茎多长正常
1、男人阴茎多长正常
中国男性阴茎常态时最长为14.5cm,最短4cm,平均8.375cm;勃起时最长16cm,最短9cm,平均12cm。
测量时注意事项,应该将测量尺紧紧顶住耻骨,将阴茎抚平,耻骨到阴茎头的距离为阴茎长度。
2、增大阴茎的方法
2.1、下腹部摩擦。临睡前,将一只手放在脐下耻骨上小腹部位,另一只手放在腰上,然后一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦,以自觉腹部温热感为度。
2.2、腹股沟按摩阴茎增长方法。临睡前,将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部),以掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩l次。对增强性欲,提高精力有一定作用。
2.3、对阴茎海绵体的锻炼。通过锻炼阴茎海绵体,是海绵体的血管窦的容血量增加,从而让短小的阴茎获得勃起时的增长。
3、阴茎长短与什么有关系
3.1、阴茎长短与遗传因素阴茎与身体其它器官一样,其大小及形态特点要受遗传基因的控制与影响。
3.2、阴茎长短与发育与营养状况,一般来说成年男性体格健壮,身材高大,其外生殖器包括阴茎、阴囊的发育也较好,阴茎可能较为粗大,反之则可能小一些,但是值得指出的是,阴茎的大小不会与身高成正比例,常可以见到一些身高不足1.60米的男性,其阴茎勃起时可以达到18厘米以上。
3.3、阴茎长短与肥胖也有一些关系,小腹部、耻骨联合部、会阴部脂肪丰满突出的男性,往往阴茎的发育欠佳,比起正常男性的阴茎会相对短小。与肥大的身体相比,这种短小的阴茎在婚后可能会给性生活带来一定的困难和不理想。
男人阴茎短小的原因
1、先天性阴茎短小
先天性小睾丸症,阴茎也短小,由于睾丸分泌男性激素不足,因而缺乏性欲和正常性功能,虽然可以使用睾丸酮来治疗,但只能增强性功能,而不能生育。
先天性真性男性阴茎短小目前仍无治疗方法。后天性的阴茎短小,主要因睾丸痿缩引起,如:长其从事超声、微波、放射线、高温等作业的男性,青春期前腮脉炎合并睾丸寒,长期食用粗制棉籽油等,均可引起睾丸痿缩。
2、后天性阴茎短小
后天性真性男性阴茎短小症的睾丸分泌雄激素功能正常,性染色体也正常,主要是精子生成障碍而引起不育症,但并不影响生殖器官及第二性征的发育,也不影响正常的性欲和性功能。
男人增大阴茎的偏方
1、地黄饮子
偏方:熟地黄、巴戟天各15克,山茱萸12克,石斛6克,肉苁蓉10克,五味子、官桂各6克,茯苓10克,麦冬12克,炮附子、菖蒲、远志各6克。上药共为粗末,每次10-15克,加生姜10克、大枣5克、薄荷6克同煎。日服2次,2月为1个疗程。功效:滋肾阴,补肾阳,安心神,通下窍。治疗肾虚天癸不足,脑髓失充,心肾不交之阴茎短小。
2、五倍子饮
偏方:取五倍子500克、蛇床子250克。先将五倍子研末,两味药混匀。每天取50克,加水约200毫升煮沸5-7分钟,待药温适宜时,以纱布蘸湿浸洗龟头部位。每天1剂,洗1-2次,每次10-15分钟。15天为1疗程,治疗期间暂停性交。功效:可降低龟头敏感度,主治男子阴茎短小,早泄。
3、雄蚕酒
偏方:雄蚕蛾20只,白酒30克。选活雄蚕蛾,在热锅上焙干,研末。每次早、晚用白酒送服雄蚕蛾末3克,服半月以上。本方忌服萝卜。功效:用于肾虚阳痿。
我们身边有很多的广告宣传都是关于减肥的,甚至还有瘦小腿一晚瘦3厘米的承诺,让很多人都想试一试。其实,一晚瘦三厘米的情况也许是有的,有的人小腿有水肿的情况,并不是赘肉,经过瘦腿的操作也确实可以消肿,看起来小腿就瘦了很多。但如果是去除赘肉是不可能一晚就减掉三厘米。
1
你不是腿粗
你只是水肿
很多妹子的腿粗
其实都是由于水肿造成的虚胖
因为腿部是水分最容易积聚的部位
▼
腿一下子瘦个一两圈是不可能的
但消除了水肿
至少会显得更紧实修长一些
消水肿的方法有很多种
譬如说在吃的方面
▼
多吃含钾丰富的香蕉
可以消除体内多余的钠和水分
还有木瓜
因为含有蛋白分解酶、番瓜素
▼
可以帮助分解脂肪
让双腿变得纤细有骨
还有还有维C之王猕猴桃
含有极高的纤维素
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吸水膨胀后
可以避免脂肪堆积在双腿上
预防腿粗简直不要太棒
其实除了水果
红豆对于美腿瘦身也是极好的
因为它所含的石碱酸可以利尿消肿
帮助塑造腰部和腿部曲线
此外还有按摩
也是解救水肿腿一大技能
记得晚上睡前抽出10分钟,
按照下面这6个动作按摩双腿,
每个动作坚持25—30次。
导致腿粗的
三大原因
除了遗传性的肥胖
常常深蹲、跳远、踢足球、举重的妹子
腿是比较容易粗的
且充满肌肉,减都减不下来
另外吃完饭就坐着、盘腿坐
和爱跷二郎腿都是瘦腿的大忌!
因为这样容易导致
下肢血液循环不畅而肿胀!
▼
要做到站有站相,坐有坐相
站时在每一个可能的瞬间踮起脚尖
不仅有助小腿修长
连脚踝也格外纤细起来
坐的时候双腿合拢呈90°
膝盖向中间用力
▼
可以使大腿内侧的肌肉处于紧绷状态
收紧赘肉,塑造腿型
就连长腿爸爸陆毅也深谙这个道理
哪怕别的爸爸都坐得东倒西歪
▼
唯有他依旧小矜持的抱着腿
如果再在大腿中间夹本书
还会有更惊艳的效果
▼
Secret里纤腰细腿的全孝盛
便是用这样的方法来瘦腿
另外爱吃生冷食物的姑娘们
可要悠着点啦
对于买鞋子这件事其实很难买到合脚的,不管当时试的时候怎么舒服,但是在走路之后总会感觉哪里有不舒服的地方。比如说吧33码的鞋适合脚的长度在19到20厘米。因为这个鞋码都是有一个适合的范围,但是没有谁的脚是按着鞋的设计长的,当然除非定制的鞋子,不过这个费用就比较的贵不是普通人家能够承担的。
鞋码测量方法
脚长指最长脚趾顶点到脚后跟突点间的水平直线距离。
注意不要直接量脚,直接量会出现很大的误差,而要使用白纸,把脚踩在白纸上,沿着脚用笔在白纸上画出脚的四周,或者在脚的前端和后端分别做标记;根据所画的脚图测量长度,便是脚长。
折叠脚宽测量
脚围指的是脚的宽度,是指拇指球到尾趾根美码欧码脚宽表部的垂直距离。将脚轻踩在纸上描出轮廓形状(笔呈90度垂直),再量脚型的长与宽,对照以下的数据表一般来说都是以脚长为主来判断尺寸。
温馨提示
脚宽小於正常值的话不会有太大影响,但是脚宽超过正常值的话,或是脚版偏肉偏厚的话,就会影响到尺寸,需要穿大一号甚至大二号!建议最好的下午测量脚的尺寸,因为脚在下午会略微膨胀,此时所确定的尺码穿起来会最舒服。人的左右脚基本对称,但是肯定有细微差别大小之差,所以测量时应选择较大的那只。
鞋子尺码换算公式:
中国标准鞋码用欧码(39码、40码等)计算
脚长换成欧码:量好你的脚长乘以两倍减去十厘米(例:你的脚长是25CM,25X 2=50-10=40码,那么您就是穿40码的鞋)
欧码换成脚长:看好鞋的尺码加上十厘米再除2 ( 例:鞋码41,41+10=51/2=25.5CM,那么此尺码的鞋适合脚长25.5的人穿)
到一百年前,清朝女性裹小脚、穿三寸金莲,觉得很可笑;没想到,一百年后的今天,现代女性为了美丽,穿高跟鞋穿得拇趾外翻。还要动手术切除,前阵子,永远的玉女徐若瑄,就因拇趾外翻,为了能再穿上漂亮的高跟鞋,而到医院动手术矫正。
“女生穿上高跟鞋之后,看起来确实更迷人,但女鞋流行风愈变愈炫,妇女的双脚也愈来愈受罪。”长庚医院急症外科系骨科主任陈永仁感慨地说。他表示,要女人不穿高跟鞋是件不可能的事,一蹬上高跟鞋,整个人都挺了起来,腰桿儿直了,腿部的线条拉长了,臀部也翘了。少有女性为了健康,捨弃能让身材更好的高跟鞋,而就一双看起来呆呆的大头鞋。
根据美国脚及脚踝骨科医学会资料显示,尖头加上高跟的鞋履,会严重影响脚部健康。高跟鞋会让脚掌承受过量的压力,体重只集中鞋头一、两点,将脚趾推向鞋头前端;加上鞋头又尖又窄,会引致疼痛、拇趾外翻、槌状趾及足部变形。他表示,今年流行的楔形鞋、平底凉鞋、高跟鞋、尖头鞋,穿久了不仅脚趾受不了,步态也变形,也可能衍生腰痠背痛、足底肌膜炎等毛病。
陈永仁解释,脚在走路的时候,不是直线平行,在跟骨与距骨关节间有转轴,走路时会内翻反转;如果穿太高的鞋子,因为足跟的稳定性不够,走路时会左右晃动,加上鞋跟面积太小,原来由鞋子吸收地面的反作用力,变成由身体吸收,因此长时间穿,容易造成痠痛。
常引起嵴椎问题
台湾嵴骨矫正医学会理事长汪作良认为,穿着高跟鞋站立的人,比一般人穿平底鞋的重心较往前移,全身的重量会过度集中在前足部上,五根脚趾及膝关节过度伸直;且身体前倾、臀部向后凸出,造成平背的现象,容易导致腰背部肌肉过度拉紧、韧带紧绷,产生慢性腰痛及膝关节疼痛。
女性穿高跟鞋引起的疾病不只是脚容易肿胀、易得静脉屈张,也会引起嵴椎的问题。特别是如果嵴椎已经受伤,就必须捨去高跟鞋,如果不愿穿平底鞋而选择时下流行的高底凉鞋,至少凉鞋的重量要轻,不要穿厚重的木头鞋。厚重的木头鞋走起路来,因为加重脚部的负担,会使原来的嵴椎毛病更恶化。
像今年流行的楔形鞋,因为鞋底硬,足弓没有支撑点,变成固定脚底某些点受力,例如大拇趾、第五趾底部和脚后跟,穿久了容易疲劳,甚至造成筋膜过度伤害和足底筋膜炎。而前两年流行的尖头鞋也容易造成拇趾外翻,因为鞋尖特别尖,大拇趾为了适应空间,必须往第二趾挤;甚至有患者长期穿尖头鞋,骨头变形到大拇趾往第二趾挤,造成第二趾已经翘起来。
肌纤维过度拉扯
联安诊所健康体能中心顾问白淳升强调,穿高跟鞋其实已经改变了人体原本站立及行走时的生物力学,也改变身体重心线所经过的关节。穿上超过五公分以上的高跟鞋,会让原本脚跟承重的位置,因为脚跟往上抬的缘故,重心将落于前脚掌上,使得踝关节稳定性变差,容易有脚踝扭伤的危险性,且小腿后筋容易缩短。
不仅如此,也会影响到膝关节。陈永仁解释,因为重心线落于其前方,故膝盖容易有往后顶的情形,也就是过度伸直,此状况会加速关节磨损及退化,使得膝盖产生疼痛,甚至无法下楼梯。另外,骨盆会有往前倾的现象,造成屁股往上翘,腰椎过度前弯,加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短、下腹部肌肉鬆弛,产生腰痠背痛症候群。
白淳升指出,人体肌群大约有一千条的肌纤维,平常大约只会动用到三百条肌纤维;穿上高跟鞋后,为了支撑身体的重量,必须征召更多的肌纤维才有足够的力量支撑,一般来说需动用到六百条的肌纤维。肌纤维在长期拉扯下,会愈来愈鬆弛,最后脚部肌力愈来愈不足,容易造成扭伤或肌肉萎缩。
他建议女性,如果真的无法抵挡细跟高跟鞋的魅力,最好买一双材质好、吸震、耐磨、止滑效果的好鞋;如果跟很高,脚底板设计应有足弓,踩下去时重量才不会完全放在前足部。陈永仁则认为,流行鞋款通常不符合人体工学,因此建议,经常热敷、捏脚及按摩,可避免足部伤害;选择鞋子时,最好是有足弓设计,可协助分散重量。
发育期穿易畸形
振兴医院物理治疗师陈子敬说,一双不合脚的鞋子,可能会引起跟腱炎、掌底筋膜炎、脚趾炎肿、拇趾外翻、小趾内翻,甚至扭到脚。鞋子不对不单单影响到脚而已,可能还会影响膝关节、髋关节,还会使人腰痠、肩颈部痠痛,甚至肠胃不适。
他觉得,穿高跟鞋虽能让人看起来更高(身兆),但他奉劝女性还是不要每天穿高跟鞋。需要长时间行走的女性,不妨在办公室準备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替着穿,减轻局部的疲劳。下班回家后把脚泡在温水至少五分鐘,加强脚踝及强化运动,并做一些脚部鬆弛运动,帮助筋腱舒展,一旦扭伤应及时到医院治疗。
陈子敬建议,常穿高跟鞋的人,不妨利用休息时间,多做和穿高跟鞋惯性姿势的反向动作,例如下肢拉筋动作;或身体靠墙,膝关节弯曲半蹲约二十度,重复多做几次,应可改善膝关节后顶的情形。如果女士们非穿高跟鞋不可,鞋跟最好不要超过五公分,且鞋跟不宜太细,穿时要保持身体抬头挺胸,而且尽量不要拿太重的物品或包包,免得重心不稳跌倒。
另外,他也提醒青春期的女性,最好不要穿高跟鞋,因为女性的足骨发育成熟在十五至十六岁,太早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度来完成骨化过程,易发生畸形。而骨盆是由骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环,一般到二十五岁才定型;骨盆是人体传递重力的重要结构,未定型的骨盆负荷加重,会导致骨盆口狭窄,直接影响成人后的分娩。
穿鞋小技巧
告诉女性朋友穿高跟鞋会影响双脚健康,建议她们少穿高跟鞋,就好像告诉民众抽菸会引起肺癌,呼吁民众戒菸一样的困难;復健科及骨科医师提供以下5种方法,让爱美女性能穿高跟鞋展现阿娜多姿的身材,又不影响健康。
■方法1:买鞋时机
要买高跟鞋最好在下午3午4点的时候,因为一天下来身体的淋巴液会积压在下半身,比其他时间多出5%,如果是长期站立者,淋巴液会增加8%以上;因此在尺寸的选择最好能大半号或1号。此外,最好能试走5分鐘,确保鞋子真正合舒适才买。
■方法2:加软鞋埝
穿高跟鞋时,可以在足弓处贴个软鞋埝,可以减低脚底承受的压力。另外,鞋跟高度最好不要太高,以3以5公分最适宜;鞋跟也不宜过细,否则难以稳定支撑体重。鞋头最好不要过窄,让脚掌及脚趾能够呼吸。
■方法3:不要每天穿
喜欢穿高跟鞋的女性朋友,1天最好不要超过2小时,以免影响健康。建议不妨在办公室準备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿,可减轻足部的疲劳。像欧美国家女性也喜欢蹬着高跟鞋展现阿娜多姿的身材,但她们都很保护她们的脚,上班走路一定穿着布鞋,有重要场合再换上高跟鞋。
■方法4:贴止滑、防震埝
若是穿着凉鞋式的高跟鞋,无法在足弓处贴软埝,也可以买止滑或防震埝贴在跖足区,可以减轻足底承受过大压力。此外,穿上高跟鞋后,避免手提太重的物品或背包,以减少重心不稳,降低跌倒的机率。
■方法5:常按摩足部
穿高跟鞋由体重压力累积下来的伤害,会先从脚趾和脚掌中间开始出现疼痛,久而久之,此部位的骨头和关节就会提早退化。经常做足部按摩,可缓解韧带压力,还能促进血液循环,缓解足部及腿部的疼痛。
高危险鞋款
无论是近几年来流行的厚底鞋,或是前两年流行的巫婆鞋、小丑鞋,到今年流行的楔形鞋、平底凉鞋、细跟高跟鞋等,都会让妇女的脚和腿有[高度危险]。陈永仁强调,只要高度超过3公分以上,就会影响到脚及腿部健康,只是伤害的区位不同而已。以下就各种鞋子可能引起的毛病,分析如下:
■楔形鞋
因为鞋底硬,足弓没有支撑点,变成固定脚底某些点受力,例如大拇趾、第五趾底部和脚后跟,穿久了容易疲劳,甚至造成筋膜过度伤害和足底筋膜炎。
*改善方法
最好选是有足弓设计,可协助分散重量,不然就买个足弓软埝贴在足弓处,可减缓足部受伤。
■细跟高跟鞋
细跟的问题是稳定度不良,很多女生穿细跟高跟鞋,跟部着地时会摇摇晃晃,是正常现象。穿过高的鞋子,骨盆会往前倾、臀部往后翘,膝盖也会因而过度伸直;不仅跟腱肌群处于紧绷状态,连背部及腰部肌群也处于备战状态。久而久之,会造成腰痠背痛、足底筋膜炎等症状。
*改善方法
无法抵挡细跟高跟鞋的魅力,陈永仁建议,跟的材质应选择吸震、耐磨、止滑者;如果跟很高,脚底板设计应有足弓,踩下去时重量才不会完全放在前足部。
■尖头鞋
鞋头太尖如果上下空间不够的话,很容易让脚指全部挤压在一起,而出现嵌甲、甲沟炎、拇趾外翻、锤状趾、爪形趾等症状。拇趾外翻多数是因为穿尖头高跟鞋所致。
*改善方法
最好买上下空间够宽的尖头鞋,避免脚趾挤压在一起。
■鞋跟太高
过高的鞋跟会使小腿后侧的腓肠肌向上移,而且处于紧绷的状态,不利于腿部血液循环,肌肉缺氧容易疲劳痠痛,而且会抽筋。鞋跟过高也是膝盖和腰痛的元凶,通常都是因为拿捏着穿高跟鞋走路的姿势造成的,因为鞋跟高,走路时重心会向前倾斜,为了保持平衡,腰部嵴柱会向后弯,时间一长,膝盖和腰部嵴椎都会疼痛。
*改善方法
降低高跟鞋高度,最好不要超过10公分。
■鞋底又薄又硬
鞋底较硬,地面上的反作用力变成由身体吸收,因此长时间穿,容易造成前脚掌疼痛。这种疼痛大多发生在第三、四跖骨头中间的趾神经,由于跖骨长期受压迫,跖骨头部位的损伤影响通过该处的神经,使之增粗,导致周围组织增生,引发神经炎或者跖痛症。
*改善方法
买止滑或避震软埝贴在前掌区。
多做运动健康穿
虽然高跟鞋坏处这么多,但爱美女性还是很难抗拒穿上高跟鞋摇曳生姿的诱惑,復健科医师表示,预防就是最好的治疗。若能少穿高跟鞋当然最好,若是真有必要,则平常的保健工作就得确实执行,以免发生受伤后,再也无法穿上漂亮高跟鞋。汪作良、陈子敬以及白淳升分别提供以下各种足部运动,让爱穿高跟鞋女性,健康又自然地走在马路上。
■解决方法1:拉筋伸展
穿高跟鞋易造成足部肌肉萎缩、纤维化,久而久之易出现脚踝无力。準备一条毛巾,每天晚上睡前或是洗澡前,把毛巾放在脚底拉筋及伸展肌肉,可减缓高跟鞋改变人体工学情况后,所产生的各种肌肉骨骼系统的疾病。
■解决方法2:膝碰胸
躺在床上,双脚曲膝用双手环抱在一起,然后往胸部方向拉,可伸展到嵴椎处的肌肉群。
■解决方法3:单脚站立
高跟鞋减少足部接触地面的面积,所以本体感觉较差,容易造成踝关节扭伤,单脚站立可加强左右的肌肉群,减少扭伤的机率。做此动作时,最好闭着眼睛去感觉,效果更好。
■解决方法4:拉筋伸展
穿上高跟鞋容易使重心前移,造成膝关节过度后顶,所以休息时,身体可以靠墙,做半蹲的运动,膝关节弯曲约20度,做重复性的运动。
■解决方法5:骨盆运动
因为骨盆过度往后顶,容易造成背肌无力及腹肌鬆弛,所以可以做骨盘前后倾斜运动。
■解决方法6:泡脚
用热水泡脚是最简单的方法,可利用看电视或是在电脑桌前工作时泡脚;如果嫌麻烦也可以利用洗澡时,用热水冲脚5脚10分鐘,让腿部肌肉放鬆,避免肌肉萎缩;双脚靠墙倒立,也可以达到同样的效果。
高跟鞋后遗症
几乎所有喜欢穿高跟鞋的女生,都知道高跟鞋穿久了,会造成拇趾外翻、鸡眼、脚趾变形、长茧、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎等高跟鞋症候群,事实上,穿高跟鞋除了会引起足部病变外,也会影响腰部及背部的肌群。台北长庚医院骨科主任陈永仁、台湾嵴骨矫正医学会理事长汪作良及联安诊所健康体能中心顾问白淳升,为民众分析高跟鞋可能引起的后遗症,并教导民众利用一些小动作,改善这些后遗症。
■后遗症1:跖骨区长茧
由于重心往前移,位于第1和第5跖骨区,长期承受压力,会长出一块块厚厚的茧,严重者甚至引起足底筋膜炎。
■后遗症2:阿基里斯腱炎
阿基里斯腱是人体最大的肌腱,由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成,附于跟骨。阿基里斯腱发炎者通常都是喜爱运动的运动者,往往因为运动前没有适当的暖身运动,或是过度运动所引起的,穿到不合脚的鞋子,也会引起阿基里斯腱炎。
■后遗症3:加速关节退化
穿上高跟鞋,会改变人体原本站立和行走的生物力学,也改变身体重心线所经过的关节。由于重心线落在膝前方,膝盖往后顶,膝关节过度伸直,结果加速关节磨损和退化;患者膝盖会经常疼痛,没办法上下楼梯。
■后遗症4:慢性下背痛
因穿着高跟鞋的关係,骨盆会因而往前倾,造成屁股往上翘,腰椎前弯,嵴椎处的小面关节受到挤压,肌肉缩短,造成下背疼痛及腰痠背痛。
■后遗症5:嵴椎倾钭
今年流行的楔形鞋,由于接触面小,稳定性比较差,为了平稳走路,必须动用到背肌、腹肌的肌力,使力不当易造成左右两侧肌力不平衡,导致嵴椎、腰部向左或向右微倾。
饮食养生
运动养生