(一)睡眠习惯
生活有规律:为了改善睡眠状况,使大脑皮质得到充分的休息,生活应该有规律,尽可能争取每天在同一时间睡眠以保持多年来所逐步形成的条件反射。
睡前先睡心:所谓睡心,就是思想首先要安静下来,就容易入睡了。
睡前不要吃得过饱:晚饭切勿吃得过晚,也不要过饱,以免睡时胃内有多量食物储存而难以入睡。同时,注意睡前不喝浓茶、咖啡或饮酒。
适度的体力活动:郊外散步、小坐、太极拳及力所能及的家务,对改善睡眠、降低血压都十分有益。
保持良好的睡姿:高血压患者宜釆取双腿弯曲、右侧卧位为宜。这样全身肌肉可以得到最大限度的松弛,肝脏也处在自然位置,不至于压迫心脏,而且有利于胃内食物向十二指肠运行。南北朝向可使身体的磁场方向与地球的磁场方向平行,会使睡眠更加安稳。
(二)衣着要松
患了高血压衣着强调“三松”:
裤带宜松,宜用吊带式,以免压迫皮下血管,使血液阻力增大。
穿鞋要松,以宽松舒适为宜,多穿布鞋,使脚趾之间的血液通畅,以利于脚部与趾端之间的血液回流。
衣领宜松,尽量不系领带,如必须系领带时,应尽可能宽松。
(三)寝具的选择
枕头:硬度适中,过硬睡起来不舒服,枕头过软时头埋在枕头里也不好。高度适中,过高的枕头会使颈部血管受到压迫,有碍大脑血液循环。一般高度按下列公式计算:肩宽(厘米)一头宽(厘米)+2。
被子:被子要求保温性能好,重量越轻越好,太沉的被子有压迫心脏、引起心脏病发作的危险。
(四)趴在床上看书
趴在床上看书对血压有影响。因为趴着看书可压迫腹部及血管,不利于呼吸,还可使体弱者血压升高,增加脑血管破裂的可能性,因此不宜趴在床上看书。
(五)看电视过久
人长时间看电视后,血压都有不同程度的跳跃式上升。部分人甚至看电视后的第三天血压仍不能恢复正常。这种血压上升的影响,对男性的危害比女性更明显重,故高血压患者每次看电视的时间不宜过长。
(六)冬天保暖
在寒冷的冬天里,由于皮肤受寒冷刺激,血管收缩,血压比夏天要高10〜20毫米汞柱,因而,高血压患者在寒冷幸节里易发生脑血栓、心肌梗死;因此冬季保暖很重要。
室内外温差:室内外温度理想的温差是5°左右。要安全度过寒流的季节,应尽量减少室内与室外的温度差。温差过大容易使血压升高。这是因为突然从温暖室内来到寒冷的室外,交感神经紧张,末梢血管收缩,皮肤表面的血液一下子聚集到心脏,导致血压突然升高。
外出服装:要避免厚外套、厚围巾,应选用薄、轻且保温性能好的毛织品。外出时要避免穿很少的衣服突然来到室外,要先在家中穿好大衣,再开门。
男性不育症除了器质性原因,不良的生活习惯也是诱因,常见的有:
1。精神状态不佳
长期的精神压抑悲观、忧愁,往往引起不育。因为这会影响大脑皮质的功能,致使全身的神经、内分泌功能及睾丸生精功能和性功能均呈不稳定状态。
2。营养不良
人类精子的产生与饮食中的营养水平休戚相关,必须摄入足量的钙、磷、维生素A、C、E等物质。若营养不良或偏食,则影响精子的产生及质量。故应多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、新鲜水果和蔬菜等。
3。长期穿紧身裤
这样做有三点危害:①睾丸温度升高;②阴囊散热出汗受阻,同样使睾丸温度升高;③阻碍阴囊部位的血液循环,造成睾丸淤血。
4。嗜烟和酗酒
酒精通过毒害睾丸等生殖器官,引起血清睾酮水平降低,从而引起性欲减退、精子畸形。烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。许多男子是顽固的烟民或酒鬼,殊不知会引起终生不育。
5。频繁的热水浴
阴囊的温度大约比正常体温低1℃,以利于精子的生成和发育,频繁的热水浴,使阴囊温度上升,影响精子的生成。
6。房事不当或过频
一次射精后,需要5~7天才能恢复有生育力的精子数量。所以,房事过频导致每次射出的精子数很少,可引起不育。
7。经常长途骑车
骑自行车时,车座正好压迫尿道、阴囊、会阴,使上述部位充血,可影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能;骑车的颠簸震荡,还会直接损害睾丸的生精功能。
用天然材质的筷子
在日常生活中,很多人使用的不是天然材质的筷子,而是涂油漆、塑料的筷子,事实上,使用这些筷子将会使人慢性中毒。
油漆中含有的重金属铅以及有机溶剂苯等物质具有强力治癌作用,且随着筷子在使用中的磨损,上面脱落的涂料会随着食物进入人体,严重危害人们的健康;而塑料筷子质感较脆,受热后容易变形、溶化,产生对人体有害的物质。
因此,最好要选用天然材质的筷子,最好是竹筷。竹筷无毒无害,而且十分环保。
鱼刺卡喉后不要喝醋
人们在卡到鱼刺时,习惯上喝点醋来软滑鱼刺。其实,醋不仅不能够排除鱼刺,还会引起黏膜烧伤,气管水肿。所以被鱼刺卡到后,最好立刻去医院就诊。
起床后先晾被子
大家习惯性地在起床之后立即叠被,其实,人体本身是个很大的污染源,在一夜的睡眠中,皮肤会排出大量的水蒸气,使被子受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔排出以及从汗液中蒸发的化学物质有上百种。因此,若起床后立即将被子叠好,被子所吸收的水分和气体就很难散发出去,容易受潮与受化学物质污染。
所以,起床之后,最好先打开窗户,使被子中的潮气与化学物质容易散发出去,然后再叠。
不跷二郎腿
生活中很多人有跷二郎腿的习惯,其实,跷二郎腿会使腿部血流不顺,影响健康。若是静脉瘤、静脉曲张、神经痛、关节炎患者,经常跷腿会加重病情。尤其是孕妇和腿长的人,易得静脉曲张。
不眯眼看东西
习惯性眯眼看东西不仅容易使眼角出现鱼尾纹,还会导致眼肌疲劳。如果此时揉眼,病菌就会进入到眼睛里,从而导致眼部发炎等症状。
小贴士:
健康的生活习惯是预防毒素侵入、保持人体健康的主要因素。
健康的生活习惯一般包括健康的卫生习惯、健康的饮食习惯、健康的生活习惯。
健康的卫生习惯:用消毒液或酒精消毒碗筷,抹布洗干净后再擦桌子,定期更换药物牙膏,不用昝巾纸擦拭餐具,不用纸张包食物,产妇勤洗澡,勤开门窗通风。
健康的饮食习惯:少吃速成食品,少吃高热量食物,不吃变质的食物,吃饭时不看电视。
健康的生活习惯:用天然材质的筷子,起床后先晾被子,不跷二郎腿,不眯眼看东西。
引起便秘的不良生活习惯
1.没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。
2.总是拿着书或报纸如厕。
3.
经常穿束腰腰带或塑身衣。4.习惯性地服用便秘药。
5.饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。
6.液体量摄入不足。
7.肥胖,不活动,特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进,在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消失,就不容易排便。
蜂蜜
纯蜂蜜是一种天然的营养品具有诸多功能(可用蜂蜜断食减肥),性和,润肺润肠,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还 十分地低,蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,改善便秘,让全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
近日,美国“皮肤治疗网”载文,列出多位专家总结的伤害皮肤的错误生活习惯。
吃太素,脂肪摄入不足。美国营养学家迪普希卡·阿加瓦尔表示,过分追求低脂饮食会降低皮肤质量。过于严格的低脂饮食会导致皮肤干燥,导致皮肤早衰。脂肪是保持健康皮肤不可或缺的营养,可保持皮肤滋润和弹性。从鱼油、鸡蛋和蔬菜中摄取的重要脂肪酸,对保持皮肤健康极其重要。
偏爱甜食。美国营养学家米兰尼·弗洛尔表示,甜食过量必然导致血糖过高,而血糖过高又会改变皮肤角质结构和弹性,导致面部皱纹,未老先衰。富含蛋白质的零食是最佳选择,坚果和植物种子含有有益皮肤的健康油脂。
药膏当护肤品。皮肤出现丘疹、红斑、蜕皮时,很多药膏短期能起到作用,但症状缓解后不可长期使用,应尽快就医。
爱挤痘痘。痘痘往往是由于细菌或病毒感染发炎所致,挤压痘痘后,再触摸别处皮肤,会产生更多新痘痘。随意挤痘痘还容易留下疤痕、导致毛孔粗大。
洗脸水太热。美国护肤专家舒拉·斯塔奇博士表示,热水洗脸会使皮肤毛细血管变弱。研究发现,用25度左右的温水洗脸比一般冷水洗脸,皮脂膜显得更为干燥,水温越高越容易失去保护油脂。
超时用面膜。很多人认为面膜敷在脸上时间越长,营养吸收越充分。事实上,第三军医大学西南医院皮肤科主任郝飞教授认为,任何面膜在脸上的停留时间都不该超过15分钟,面膜纸变干后,会从肌肤中吸收水分,同时阻隔了空气中的自然湿润成分和皮肤接触;在脸上一直盖着面膜,会让毛孔像戴着口罩一样不透气,影响营养吸收和油脂正常分泌,引起过敏。
1.起床先叠被
睡眠中,人体的皮肤会排出大量水蒸气,如起床立即叠被,易使被子受潮及受化学物质污染。
2.不吃早餐
容易感到疲倦,头晕无力,天长日久就会造成营养不良、贫血。
3.饭后松裤带
可使肠蠕动加剧,使人腹胀、腹痛、呕吐,还容易患胃下垂。
4.饭后即睡
会使大脑的血液流向胃部,供氧量随之减少,造成饭后极度疲倦,也易引起消化不良。
5.饱食
容易引起记忆力下降,思维迟钝,因热量摄入太多,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。经常饱食,还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病。
6.空腹吃糖
嗜好时间越长,对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。
7.吃太咸的食物
钠在人体内滞留,容易形成或加重高血压和心脏病。
8.留胡子
胡子具有吸附有害物质的性能。
9.跷二郎腿
会使腿部血流不畅,影响健康,很容易得静脉血栓。
10.揉擦眼睛
病菌会由手部传染眼睛,导致发炎、睫毛折断或脱落。
在日常生活中怎样才能阻止大脑的衰老,或者说怎样才能提高大脑的机能,是摆在我们面前的课题。
简便易行,并且行之有效的方法就是朗读和运算,如果把它们运用到日常生活中去,大脑就能得到锻炼,坚持下来,不仅可以提高人们的记忆力,而且还可以提高创造力。除此之外对练脑有益的事情就是和家人进行密切的交流。
对大脑来说,最不受欢迎的就是重复同样的事情。
所以人们要经常出外走走,接触一些外界的事物,并与外界的人进行交流也是很有益的。如果是一个有工作的人,自然会和供职单位的人以及单位以外的与工作有关的人打交道。这样的人际交往也能锻炼大脑。但是总和同样的人打交道是对大脑没有什么刺激的。
在现代的商业社会里,员工们每天在同样的时间从家里走出来,然后在同样的时间乘坐交通工具去上班,中午在同样的餐馆里吃午饭,然后回到岗位做同样的工作。工作一天拖着疲劳的身体回到家,觉得很累,也不和家人交谈,独自喝着啤酒看着电视,然后睡觉。这样的生活对大脑最不好。
新的刺激可以激发大脑的功能。所以说,要自己想办法动脑筋寻求新的刺激。比如说,上班的时候尝试着改变一下以往的路线;一个星期最好去一两次从未去过的餐馆吃午饭。外出旅游对大脑会有一个良好的刺激。其实这样的点滴努力就足够了。
要记住做新的事情,体会新的事情。总之,要注意避免那种重复而乏味的生活给大脑带来的损害。
在国外,退休后的男性有很多人突然痴呆,或者失去了活力。这是因为他不仅仅是不工作了,还意味着没有了以前的人际交往,日常生活中失去了刺激,特别是那些没有兴趣爱好、没有个人交往的人,他们容易闷在家里,这样对大脑就更不好了。
在这一点,中国退休老人的生活比较丰富,早晨去公园遛鸟、打太极拳,见到经常去公园锻炼的伙伴们,和他们聊聊天,说说笑笑;傍晚再去公园散步,有的人与老搭档摆开象棋阵,比试一下高低:有的人敞开歌喉唱儿句京剧或地方戏……这种生活方式从大脑学的角度来看是非常可取的。所以,退休的人们,尤其是男性,应该尽可能地参加一些有兴趣的活动,进行储如社区组织的交流等活动,刻意与人交往可以避免退休后大脑的急速衰老。
现在我国的夫妇,退休后一起去旅游的不断增多。这对大脑是一件非常有益的举动。研究者以集体去旅行一个星期的老年人为对象,在他们旅行之前和旅行之后,对他们的大脑进行了调查。结果发现:旅行后的大脑的活动要比旅行前活跃。这也许是由于离开了习以为常的口常生活,接触到的新的事物刺激了大脑。做一些以前未曾做过的事情,学一些新的东西,对大脑来说都是良好的刺激。
为了提醒大家在日常生活中锻炼大脑,防止大脑的衰退,我们现在把日常生活中对大脑有益的活动总结一下。
和家人一起生活的人,尽量和家人多对话。独居的人多走出家门,多建立朋友关系。
不要抛弃阅读文字的习惯。可能的话,养成每天朗读的习惯,这非常重要。
自己做饭。女性大多数每天都自己做饭,但男性尤其是老年人很多不做饭。建议他们不妨做一做,很有好处。
经常外出旅行。去异地他乡体味和日常生活不同的经历。
积极地发掘新的爱好。特别是演奏乐器。