因为现在人们的压力越来越大，大多数时间都用在了工作上面，很少有时间来调理身体，因而导致出现失眠的情况越来越多，你知道失眠食疗方有哪些吗，失眠如何调理呢，失眠吃什么好，下面一起来看内容介绍吧。
失眠食疗方
百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
桑葚水
鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
栗子红枣炖乌鸡
乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
小米红枣粥
小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
大枣甘麦舒心茶
大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
精选阅读
随着现代生活节奏的加快，很多人的休闲时间都换在了晚上，这就导致了很多人出现了失眠的情况。可导致失眠的原因是有很多的，今天我们就从饮食上下手，找一下缓解失眠的食谱！
失眠原因
精不凝神
精不凝神也是导致失眠的原因原因，因为精不凝神说的就是人体里面的阴阳没办法结合在一起，而中医认为精不凝神的出现是因为人体的肾脏出现了问题，所以当出现失眠的情况，如果是本身有肾虚的情况，就需要及时补肾。
胃不好
在中医看来，如果胃部不好的话，是很容易导致失眠的情况出现。白天是胃部的运作时间，要消化食物，而到了晚上的时候，要是胃里还有很多食物的话，这些食物就不会那么容易消化，并且还会导致胃部出现不适的情况，而这样是会引发失眠出现的，所以很多人在晚上的时候都会选择少吃一些食物。
思虑太多
当我们思虑太多的话，是很容易伤害到脾胃的，一旦脾胃受到伤害的话，就很容易失眠的情况，所以想要杜绝这个情况的出现，可以选择在晚上的时候喝点小米粥，另外在睡前不要想太多的事情，这样才可以预防失眠。
失眠食疗方
百合莲子粥
材料：百合、莲子、小米、冰糖。
做法：先把百合洗净；莲子去芯之后洗净泡水半个小时；小米洗净泡水半小时。锅里倒入清水，煮开之后倒入百合、小米跟莲子，等再次煮开的时候使用小火炖煮到小米熟透，然后再根据个人的口味加入适量的冰糖。每天当晚餐食用有治疗失眠的作用。
党参炖猪心
材料：12克的党参、1个猪心、18克的桂圆。
做法：先把党参切段；猪心清洗干净。把党参跟猪心还有桂圆肉放在炖盅里面，加适量的水，然后再采用隔水炖煮的方式炖煮到猪心熟透后再放入适量的调味料，最后搅拌一下即可食用。
三味安神汤
材料：麦冬1钱、远志1钱、酸枣仁3钱。
做法：先往锅里倒入500毫升的水，然后放入全部的材料，采用水煎的方式，把水煎煮到50毫升左右。在睡前可以选择喝一碗，因为这3种药材都是具有安神的作用，喝完之后就具有可以治疗失眠的效果。
饮食疗法是最有用的健康疗法，学会以下这几种简单的食疗方法，让你有一个好睡眠。
大枣粥：取大枣10-15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
小米粥：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
牛乳粥：先以粳米60克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛乳粥，会产生催眠作用。
龙眼肉粥：取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效。
大枣粥：取大枣10-15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
莲子汤：取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡。
糖水百合：取百合100克，白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热食服。百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心，故糖水百合对心阴不足之虚烦失眠，疗效较佳。
桑椹汤：取桑椹25—50克，加入适量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏，也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。
蜂蜜或果汁：睡前服用，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁而不易入睡者，可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。
葵花子：每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。葵花含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来科学家发现，它所含的维生素b，有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用。每晚食用，有镇静催眠作用。
苹果：因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，利于入睡。
藕、藕粉：取鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藕味甘平，含大量的碳水化合物，丰富 的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，不仅是老年人的滋养佳品，而且睡前冲泡适量，加糖调味食用，有安神入睡的功效。
如果能将上述几种饮食疗法交替使用，不仅有安眠功效，而且还能起到补中、养血、益智、强心等健身之益。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《失眠食疗方 这些食疗助您好睡眠》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“女性养生保健食疗方”专题。
