长期坐在电脑前和让我们的颈椎变得非常不好,正确的健身运动能帮助我们远离颈椎病,拥有好的身体。本文将为大家介绍颈椎病的自我疗法健身运功,及男人健身必知的七个要点,一起来看看吧!
如何健身可以远离颈椎病
人的颈椎是人体中最“金贵”的部位,它上承头颅,下连躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽,一旦发生故障,后果严重。其实,我们的颈椎有一个健身操,我们不妨学会跟着时钟去给它做保养吧!
第1节:金狮摇头
金狮摇头是个很简单的动作,我们需要将两腿分开站立,两手叉腰。保持头颈部位的放松,缓慢做大幅度环转运动,记住一定要缓慢,依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。
第2节:回头望月
两腿分立,两臂自然下垂。两腿微屈,上体前倾45并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后还原成预备姿势;同上,但方向相反。左、右各重复68次。
第3节:与项争力
两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;还原成预备姿势。重复1216次。
第4节:前伸探海
两腿分立,两手叉腰。头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;还原成预备姿势;同上,但方向向右。左、右交替,重复68次。
第5节:托天按地
两腿并立,两臂自然下垂。右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;还原成预备姿势;同上,但左、右手交换。左、右交替,重复68次。
第6节:伸颈拔背
两腿分立,两手叉腰。头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续35秒;还原成预备姿势。重复12一16次。
男人健身必知7要点
在我们进行健身锻炼期间,并不是一直锻炼就是好的,我们也需要休息,必要的休息是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的时间来恢复到最好的状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同上个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。
1、不要形成锻炼癖
当我们刚开始进行健身训练都会感到激动,还很有精力,特别是当训练有效果了。这会激励着我们不停地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身
首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5--10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5、恢复对训练来说,也是同样重要的
在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同上个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
7、女性喜欢强壮的男人
心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的,那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感。女为悦己者容,男人又何尝不是呢?
结语:颈椎病已经成为现代较为常见的疾病,主要是因为我们没有合理的生活习惯和缺乏锻炼,上文为大家介绍了一些能治疗颈椎病的健身方法,这些方法大家学会了吗?小编希望大家都能坚持锻炼,拥有好的身体哦!
【导读】瑜伽可以治疗颈椎病,很多人有颈椎疼的问题,特殊是久坐的办公室的白领,那么颈椎疼要怎么办呢?怎样才能舒张筋骨呢?怎样才能让颈椎舒服呢?一起来看看瑜伽可以治疗颈椎病。
瑜伽可以治疗颈椎病
1、侧向环绕
端正坐姿,保持双肩放松,呼气时先低头将下巴放到锁骨处,颈部后侧舒展,然后吸气延一侧锁骨方向移动下巴至肩上,换另一侧重复。左右交替做3-5组。
2、抬头
仍旧保持端正坐姿,吸气将下巴缓慢抬高,保持颈部前侧的舒展自然呼吸2-3次,之后放松颈部,重复3-5组。
益处:这两组颈部练习可以以特别柔和力量舒缓颈部的压力,预防和缓解紧张感及头痛,使头颈部的血液循环更加通畅。
3、坐姿山式
坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上舒展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。
益处:舒展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
瑜伽可以治疗颈椎病
4、下犬
双脚与髋关节同宽,脚趾向前,双手与肩同宽按住地面,保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部,呼气脚跟向地面落下膝盖微弯,同时双肩放松下沉,将体重平均分布到手和脚上,头颈部不要用力,保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。
益处:舒展放松脊柱,提高腿部、双肩的弹性,将更多的新奇血液供给头部,扩展胸部,提升精力,缓解疲惫感。
5、眼镜蛇
俯卧,双手置于肩下,吸气将身体逐步抬高,感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动,肚脐至脚尖贴近地面,脊柱向上舒展,双肩放松下沉,微微弯曲肘关节,抬头向上,保持呼吸3-5次,渐渐放低身体,休息约2-3个呼吸,重复再做2-3次。
益处:调理背部肌肉,缓解因过于劳累引起的颈背部痛,增加脊柱的弹性和灵活性,牵拉腹肌颈部,调整腹部脏器的位置,扩张胸部,增加氧气的摄入。
作为长期趴在电脑桌前进行工作的伏案一族,对于颈椎病应该是再熟悉不过了吧,有人说:在写字楼工作的人群中十个中有八个都患有不同程度的脊椎类的疾病,颈椎病不仅严重影响了我们的健康对我们的心理也会产生消极的影响,怎么办呢?
今天,小编就和大家分探讨一下打羽毛球是否可以治疗我们的颈椎病。
经常打羽毛球治疗颈椎病
最有效的运动处方
与其花费重金购买保健枕、钛圈,不如积极做运动。
打羽毛球是预防和缓解颈椎病的方法
从科学角度来说,我们的肌肉群和我们的脊椎之间的关系是非常密切的。
我们打羽毛球的同时全身的肌肉都会得到锻炼。
在防止运动伤害的前提下,适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。
工作时不失时机放松颈椎
在工作当中不要长时间低头,经常在工作间隙放松休息。
坐在电脑桌前,不妨经常动一动肩膀,做一做活动,这样对放松身心是非常有帮助的。
工作间隙可以尝试做以下活动
放松身体,把我们的头部向后仰。
仰到最大角度后维持两三秒钟,千万不要超过5秒钟,之后慢慢复位,再缓慢地向左转头,复位后再缓慢地向右转。
这样的动作可以重复5到10次,而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。
之后还可以双手交叉后抱住后脑勺(枕枕头的部位),之后头向后用力,而手要顶住头,这可以训练颈部肌肉的力量,这样的动作每次做10到20次,每天重复三四次最好。
必须注意的是
颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作,防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
闲暇时打羽毛球
加强颈部锻炼,打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动,而经常要低头的乒乓球则不适宜颈椎病的高危人群。
而对于已经出现了颈椎病症状的人来说,运动时一定要听取医生意见,不要太过剧烈。
颈椎病患者饮食应该注意什么
颈椎病患者的一般饮食原则为:合理搭配,饮食要合理搭配,不可单一偏食。
颈椎病食物一般分两大类
一类是主食,主要是提供热能,如米、面,都属于这类食物。
另一种食物,可以调节生理机能,称为副食,如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的,粗细要同时吃,不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要,促进患者的康复和维持正常人体的需要。
女生练习羽毛球的好处
通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,有时能像武林高手一样,在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。
其实,让人练得眼明手快的原因很简单:运动中的羽毛球速度很快,据统计,一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里,这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能。
长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。
全身运动适于减肥
另外,在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。
在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。
所以说,羽毛球运动也很适合减肥人士。
因为要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120160次的中低强度有氧代谢运动。
而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以,进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也很显著。
此外,要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。
姿势正确避免损伤
不过值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。
如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。
因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。
结语:看到这里,相信大家对颈椎病的治疗应该有了一定的了解了吧,另外,相信大家对于我们的羽毛球运动也多了一些新的认识。小编希望通过对我们羽毛球的锻炼,大家可以增强体质,达到训练自己的良好效果,当然,如果决定了练习,就最好长期的坚持下去。
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哪些人易发颈椎病?
1、中老年人群
相伴着年龄的增长,颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱,椎体边缘骨刺形成,小关节紊乱,韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变,因此,中老年人患颈椎病的比较多。
2、工作姿势不当者
有些职业如:办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等,由于长期保持固定姿势工作,使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态,久而久之,使颈屈伸肌平稳失调,进而导致脊椎失衡,最终引发颈椎病。
3、睡眠体位不佳者
人的一生有1/3的时间在床上度过,枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平稳失调,加速颈椎的退变。
4、不良生活习惯者
长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸,这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态,颈后肌肉和韧带组织超负荷,轻易引起劳损。
5、有外伤史及颈椎先天性畸形者
因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者,属于颈椎病的高发人群。
颈椎病瑜伽26式
1、站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、半月式
作用:振作精神,舒展脊柱,纠正错误姿势,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,舒展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的关心。
4、鸟王式
作用:提高身体平稳、和谐与专注能力。排除下肢多于脂肪,防止和排除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用:提高注重力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,舒展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康。提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式
作用:提高身体的平稳能力。
8、站立分腿舒展式
作用:舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。、促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
9、三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式
作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式
作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平稳感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。
12、趾尖式
作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、仰卧式
作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、除风式
作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。
15、仰卧起坐动态伸背式
作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式
作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
17、蝗虫式
作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
18、全蝗虫式
作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至排除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
19、弓式
作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到舒展和加强。背部肌肉的增强,可排除由于疲惫而产生的疼痛和僵硬。
20、卧英雄式
作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,排除大腿余外脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式
作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加灵敏。
22、骆驼式
作用:有利于消化、排泄、生殖系统,舒展并强壮脊柱。缓解、排除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿势。舒展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹余外脂肪。
23、兔子式
作用:最大限度舒展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。
24、单腿及双腿头触膝式
作用:舒展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。
25、脊柱扭动式
作用:舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与汲取。
26、霹雳坐吸气式
作用:降低身体温度,舒展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围。
瑜伽可以在最大程度上舒缓身体,改善颈椎上的问题,防止身体上的运动损害,不妨试试。
【导读】9式瑜伽治疗颈椎病,颈椎病已经是现代社会的高发病,瑜伽舒缓的运动节奏和舒展方式可以在必定程度上治疗颈椎病,那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢?停面小编总结了9式瑜伽治疗颈椎病,供学习。
9式瑜伽治疗颈椎病
1、站立深唤吸
作用:扩大肺活度,增强循环,为停面的练习干准备。
2、半月式
作用:振作精神,舒展脊柱,纠正错误姿势,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,舒展髋关节,对缓和停背部疼痛及椎间盘突出有必定的关心。
4、鸟王式
作用:拿高身体平稳、和谐与专心能力。排除停肢多于脂肪,防止和排除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用:拿高注复力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,舒展跟腱,肩胛骨。
9式瑜伽治疗颈椎病
9式瑜伽治疗颈椎病
6、站立拉弓式
作用:促进血液循环,拿高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康。拿高注复力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力度。
7、战士第三式
作用:拿高身体的平稳能力。
8、站立分腿舒展式
作用:舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
9、三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力度的最复要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、歪方肌、胸大肌。
饮食养生
运动养生