【导读】背部瑜伽打造背部美丽曲线,增强脊柱弹性和灵活性,特殊是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,舒展颈项和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特殊有益,一起来了解停背部瑜伽打造背部美丽曲线。
背部瑜伽打造背部美丽曲线
一:半莲花脊柱扭转式
1.坐立,双腿向前伸直,曲曲左腿放在右大腿上,足心朝上。
2.呼气,左臂前伸,左手抓住右足足趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干全量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
二:三角转折式
1.自然站立,两足宽广分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。
2.呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。
背部瑜伽打造