瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。您对运动养生是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
现在因为工作的原因，每天朋友们们起床的时候也会感觉到没有精神，身体很劳累，那要怎么办呢?今天小编就为大家带来一套早晨醒瑜伽动作，很简单的就可以在家完成，让你的一天充满了活力!
对于没有精神状态的朋友们来说，工作起来也没有激情，下面这套早晨醒瑜伽，赶紧学学，让你的工作充满干劲，赶上小编步伐来看看吧!
金刚坐
金刚坐是瑜伽中最简单的练习。通过静坐时的冥想，放松全身，将能量聚集体内。
做法：两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。
猫式
猫式是一个很好的早晨背部伸展动作。这个瑜伽体式可以展开你的整个脊柱。
做法：四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。
下狗式yS630.CoM
如果你家里面有只小狗，你看看小狗的伸展，你就知道该怎样的去完成这个体式了。这是一个基本的瑜伽姿势，很多初学者都会这个动作，可以伸展你的背部，让你充满力量。
做法：首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。
战士一式
这是一个站立的瑜伽体式，能伸展我们的身体，积聚力量。
做法：站直，然后左腿向后退约3个半到4个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间，然后换退重复相同动作。
战士二式
这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽动作一样，呼吸是练习中很重要的一环，没有了呼吸，瑜伽就只是一个伸展练习，无法发挥其心理治疗等功效。
三角式
这也是一个站立姿势，有助伸展、排毒和调整姿势。同时，它有助于伸展我们的侧身和腿部。
做法：两腿像战士二式那样站立，一腿弯曲膝盖成直角，另一腿在后伸直，脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展，同时一臂向上伸展(当你右膝盖弯曲，那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身体左侧至脚跟处成一直线)，保持动作1分钟，然后换边重复相同动作。
树式
这个站立姿势能帮助提高平衡力和延伸腿部。
做法：首先并拢两腿站立，抬起左腿，然后弯曲锡膏，脚掌贴在靠近腿根处的右大腿内侧，然后中心放在右腿上，无法保持平衡的话，就吧左脚掌放在右膝盖处，双手合掌在胸前，闭上眼睛，然后保持呼吸2分钟左右，重复该动作。
骆驼式
骆驼式能刺激你的胃部、胸部和心脏，属于中级或进阶级别的动作，不是每个人都能很完美地完成动作，但尽自己的能力是最重要的。
做法：跪在地上，两膝并拢，脚背绷直，髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面，双手抓住脚后跟，头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者，那么躯干向后伸展时，做到双手托出髋部即可，但要感觉腿部被伸展。
坐姿扭转式
如果你想要早上得到一个很好的瑜伽伸展，那么你一定要做这个体式。因为坐姿扭转式能释放你的紧绷感，就像扭毛巾一样，帮你将负能量如水般挤出。
做法：坐姿，两腿向前伸直，然后弯曲膝盖，脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面，脚跟贴住右臀部外侧，右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限，你的左手屈肘，肘部顶住右脚膝盖外侧，前臂向上，掌心向侧，另一手自然垂放在身侧。保持约30秒，然后换边重复。
冥想
你可以在每天任何时候做瑜伽明显，但早上做瑜伽时以冥想作为结束，能有效地唤醒你的身体，让力量流通全身。
做法：两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动，保持3-5分钟。
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
结语：早晨起床的时候总是没有精神，尤其是在冬天，更加的恨不得不要起床，小编给大家的建议就是多做做上面的一些瑜伽动作，让你拥有一天的好精神，更可以拥有一个良好的身体健康状况。
延伸阅读：
瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰瑜伽常识 让胸部更加坚挺的瑜伽动作瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高瑜伽常识 阴瑜伽的理论与体式瑜伽常识 两套瑜伽击破臀部肉肉瑜伽常识 瑜伽冥想入门技巧和引导词yS630.Com相关推荐
【导读】5式瑜伽动作帮你活力一整天，瑜伽已经成为了现代白领的宠儿。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以改善心情、排解压力，可以说是一举多得。今天，小编就要和大家分享八式可以让你精力充沛一整天的瑜伽动作，让我们一起学习5式瑜伽动作帮你活力一整天吧。
5式瑜伽动作帮你活力一整天
动作1:拱桥
身体自然地躺在垫子上面，然后将两条腿略微曲曲一点。
足掌落在地板上，足后跟往胸的方向带，让手指碰触到足后跟。
收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向拿起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后渐渐落低到起始位置。
动作2:婴儿式
做这个动作的时候，第一得双腿合在一起跪在垫子上，然后深呼吸。
呼气的同时，双手往前舒展，上半身俯停地板，保持这个姿势正常呼吸
呼气的同时，双手往前舒展，上半身俯停地板，保持这个姿势正常呼吸。
呼气时双手连续往前舒展，臀部不要离开足踝，保持5到10个呼吸，然后渐渐复原到跪着的姿势。
动作3:鸽子式
坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左足掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向停，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。
胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺立，保持这个姿势5到10个呼吸。
然后把两只手臂往上举，回到刚开始练习的位置，在换另一条腿，复复地做这个动作。
5式瑜伽动作帮你活力一整天
动作4:三角式
双足分开站立，右边足趾向前，左足趾往左朝向，左手向停碰触左足，右手臂往天花板方向舒展，眼睛看向天花板。
保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左足趾向前，右足趾往右朝向，复复相同的动作。
动作5:倒挂式
站立，双足距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当曲曲。
吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双足竖立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后渐渐回到站立姿势。
动作5:树式
动作要领：左足站立，曲曲右腿膝盖，将右足足掌贴近左腿大腿内侧，然后，双手合十，保持正常呼吸3次，双手渐渐向上伸过头部上方，保持这一平稳姿势呼吸6-8次。
再吐气，双手回到胸前，然后放松腿部复原山立式。换边复复。
【导读】早晨瑜伽为一整天充电，早上起床，身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒，做一组简单瑜伽，轻松唤醒沉睡的身体，同时也唤醒你的漂亮、健康，给你一整天的活力，早晨瑜伽为一整天充电，看看吧。
早晨瑜伽为一整天充电
动作1:准备工作（腹式呼吸 冥想）
双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。渐渐的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想习。
功能：平均的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，关心宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心，神，气合一，提升身体的能量。 冥想还可以让思维更加模糊，头脑更为灵活。
注重事项：静坐时要保持背部的挺拔，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。
动作2:舒展动作
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉， 掌心向天，想象自己是早晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。 吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体渐渐清醒。
动作3:扭转折作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体渐渐向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。
功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条。
注重事项：配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
早晨瑜伽为一整天充电
动作4:屈身动作
竖立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后渐渐的吸气，抬起身体回到原位。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
注重事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背，颈，头成一条直线，不要弯腿， 尽量让背与双腿形成直角。
动作5:侧扭转折作
身体坐直， 双脚自然伸直， 与上身呈90度角。屈左腿， 把左脚收到右臀外侧， 右腿夸过左腿， 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼气， 以腰部为轴， 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线。 左手撑地， 保持姿势，自由缓慢的呼吸， 吸气， 将身体还原。
功能：此动作可以按摩我们的颈椎， 脊椎以及内脏， 关心清理体内的浊气。
注重事项：在每次呼气时， 有意识的加大一下扭转的幅度， 但不要引起身体的抖动。
【导读】办公室瑜伽让你轻松一整天，办公室一族天天在电脑前度过大部分的时间，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材，一起来看看办公室瑜伽让你轻松一整天。
办公室瑜伽让你轻松一整天
1.挺拔胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢吐出、呼尽后，维持屏息状态1~2秒钟。
注重事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情维持愉快、愉快。
2.灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后维持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧舒展，左肩放松，维持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注重事项：在进行上半身小范畴内侧身运动时，必须维持脊柱竖立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让颈项挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方案：站姿转背式
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注重事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
4.放松背部
方案：双角式
方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地维持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量维持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注重事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能排除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
5.紧翘臀部
方案：桌边半蹲式
方法：离开你长久依靠的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。维持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。
注重事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效：OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们下盘扎实之心头大恨，奇异地改变臀部线条，增强腿部力量。
每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，弄不好会影响一天的情绪。但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽地出门……那该怎么办呢?有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接新的一天。
晨起醒脑操
醒来后,不张眼,首先舒张手指,一放一握,反复数十次.2,双手搓热干洗脸十次.
3.两手摩擦,搓热后,将两手掌心置于两眼上,并轻轻按呀眼球,反复3次.
4用食指第二节桡侧面紧贴印堂穴上方,由内侧向外侧抹前额20次,抹眉骨上下20次.
5.牙齿咬紧,掌心在头顶百会穴做拍击10次.
6.用左手在右侧胸前从上到下擦5次,再用右手擦左胸前.
7.双手相叠.以肚脐为中心,顺时针方向摩腹20圈.
8.擦热两侧腰部和后腰.
9.用手掌小鱼际搓热足底涌泉穴.
10.双手十指微屈,从前发际向后发际做梳头发的动作.反复20次.
最后叩齿起床
一、重点在背部让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。
二、加快呼吸呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。
三、让全身伸展起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，身体长时间保持同一个姿势，所以，全身的伸展动作是非常必要的。
每当进入夜晚的时候，你是否辗转反侧难以入眠?很多朋友都有遇到过失眠，那要怎么解决呢?下面小编推荐大家做一套失眠瑜伽，放松你的全身，让你睡觉睡到自然醒，一起来看看如何做吧!
一个人的健康可以从睡眠体现出来，很多人睡眠不好，老是失眠，这样身体的承受能力也会变差，导致各种疾病的发生，下面就带大家来看看失眠瑜伽怎么做吧!
其实很多人都没有意识到，导致没睡好!的最主要原因还是在于我们的身体本身：肌肉和内脏过于紧张，肩颈处酸痛压迫神经，大脑兴奋无法镇静，甚至腿部循环不畅也会引起睡眠问题......
瑜伽中的一些姿势可以直接触及导致失眠的身体部位，有针对性地缓解肌肉的紧张，按摩内脏。同时，瑜伽对呼吸和注意力的练习也可以使大脑很快平静和放松。如果今夜又是不眠夜，不妨试试下面的睡眠瑜伽吧!
睡眠瑜伽之一Focuson：头颈部
因为工作，很多朋友要伏案。从而造成了脖子僵硬等毛病，而且连续不断的坐在电脑前面，睡眠肯定不好，大脑的神经几种在紧追出，肌肉长时间紧绷就会妨碍脑部血液循环，而且不正确的坐姿会导致颈椎变形，从而使睡眠不好。
move兔子式
1.跪地而坐，双手抓住脚后跟处。
2.收下巴，腹部、胸部和额头同时向内卷起，额头向下，尽量碰触膝盖。
3.头顶落地时，双手抓住脚后跟，并把臀部向天花板的方向抬起。
4.额头不动，背部向前，臀部向上，胸腔和脸部向里，从侧面看如同一只小兔子。
5.停留20秒后慢慢抬起，坐回原位。
Goodforsleep
这个弯曲姿势会使脖颈处的压力大大减轻，放松颈部和上背部的肌肉，使通向脑部的氧气和血液更加流畅，不再让肩膀和脖子的莫名酸痛打扰你的睡眠。
TIpS
如果你以前从来没有做过yoga，或者觉得自己身体的柔韧性比较差的话，可以在膝盖下面放一个薄枕头。这样，尽管动作幅度没有那么大，也会达到同样的效果。
睡眠瑜伽之二Focuson：胸部
是不是有时躺下后总觉得好像空气突然不够用了?其实，这和房间环境没有关系，而是胸闷导致的睡眠问题，尤其是身体比较弱的女孩子在季节变换的时候常常会出现的症状。这不但会影响到临睡前的状态，即使在入睡之后也会引发呼吸暂停和心悸惊醒的现象，有时还会让你做噩梦呢!
move肺式呼吸法
1.十指尖交叉放在下巴下，手臂并拢，向前看。
2.吸气，用喉咙发出颤音，气息从丹田慢慢向上灌满胸腔。
3.十指在下巴下保持交叉，手肘部打开，以交叉的十指为中心点向上扩展，直到前臂尽量夹住双耳为止。
4.张大嘴巴，然后吐气发出哈的声音，头部向后仰，手肘用交叉的方式以十指为中心点向下方并拢，吐气时间为6秒左右，然后重复10次。
Goodforsleep
这种呼吸法能帮你放松全身，让身体平静，更可以通过呼吸锻炼使胸部开阔，让肺部吸入更多的氧气，有效地防止因胸闷而导致的失眠等问题。
TIpS
做这个动作时，呼吸的调整是最重要的，即使动作不能做到足够规范，只要呼吸到位了，也能达到好的效果。完成了这套动作后，可以做几个扩胸运动作为放松，更加有利于胸部组织的张开和胸闷的排除。
睡眠瑜伽之三Focuson：背部
与脖颈处酸痛会引起的睡眠问题一样，如果我们的背部肌肉因为一天的劳累而始终得不到缓解的话，晚上睡下后无论床垫再怎么舒服，也好像是躺在针毡上一样。而且更为严重的是，背部酸痛、肌肉紧绷的人即使睡足了8个小时，早上起来也仍然会有腰酸背痛、好像熬了一整夜的感觉，这样的睡眠质量可不行!
move扭身式
1.两腿交叉而坐，右手抱左膝，身体坐直。
2.深深吸一口气后，吐气，同时身体向左扭转，达到极限后静止10秒钟，换方向重复动作。
3.重复5次后，将手臂舒服地垂放在身体两侧，闭上眼睛，轻松呼吸。
Goodforsleep
半身扭动姿势能充分地拉伸背部的条状肌肉，尤其是运动不到的上背部的三角地带，更好地促进背部的血液循环，彻底解决睡了就像没睡的问题。
睡眠瑜伽之四Focuson：腿部
没想到吧，腿部涨涨酸酸的感觉也预示着你今天晚上可能不会睡一个香甜的安稳觉了!下半身循环不畅，会影响到身体腺体激素的正常分泌，进一步导致脑部活动异于平常，无法达到睡眠要求的平静状态。所以，如果今天你楼上楼下跑了一天，除了请老公帮忙按摩一下小腿以外，还可以自力更生，做做下面的这个动作哟!
move单腿立式
1.左腿单腿而立，右脚置于左大腿内侧，尽量打开胯。
2.双手合十，带动手臂过头顶，手臂尽量向上拉伸，到极限后缓缓归位，换方向重复动作。
Goodforsleep
这个动作能在很短的时间内改善下半身的循环状态，加强甲状腺及副甲状腺体的功能，有助稳定情绪，同时也舒缓了肩部肌肉。
睡眠瑜伽之五Focuson：全身和神经!
说不出身体哪里不舒服，可就是觉得难受，而且脑子乱哄哄的，躺下了以后不是想到今天的糟糕事儿，就是不停地为明天的工作做预演，这怎么办?做一下这个能使全身都得到放松的动作，肯定能达到最好的助眠效果!
move半龟式
1.双腿跪地，双手高举过头顶，掌心合十。
2.吸气向上，吐气，身体与手臂同时向前延伸。
3.腰部控制力量，尽量让额头先触地，再使手指尖触地，臀部尽量坐于脚后跟处向下坐压。4.手臂尽量向前延伸，额头和鼻尖触地，停留25秒钟后吸气，手臂与上身同时抬起。
Goodforsleep
这个动作可以通过拉伸身体的两端，使血液贯穿全身，为身体的各个器官带来新鲜的氧气，同时带走新陈代谢而产生的废物。另外，这种拉伸会让整个身体的神经系统的舒缓程度达到最大化，对消除大脑里莫名其妙的乱哄哄最有效果。
结语：失眠是一件很痛苦的事情，很多朋友因为各种原因，导致了长期的失眠，而且一直以安眠药来解决睡眠的问题，以上为大家介绍了瑜伽治疗失眠的几个动作，还希望帮助到一些有这方面难题的朋友们!
延伸阅读：
瑜伽常识 两套瑜助你宅家拥有好身材瑜伽常识 新奇有趣的水中瑜伽瑜伽常识 冬季瑜伽的暖身动作你做了吗瑜伽常识 几种初级瑜伽入门学习动作瑜伽常识 居家瑜伽动作助你健康瘦身瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天
饮食养生
运动养生
