科学保健 掌握秋冬季节网球禁忌
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是小编为大家整理的“科学保健 掌握秋冬季节网球禁忌”，仅供您在养生参考。
编者：网球虽然有很好的保健功效，但是，网球禁忌也要牢记，否则就会出现健康隐患，尤其是在秋冬季节。那么，网球禁忌有哪些呢?注意事项是什么?
科学保健 掌握秋冬季节网球禁忌
秋季打网球禁忌
1.早晨打球时,要以球感、球性和基本技术练习为主。由于要保证正常的工作和学习,避免在做正事时疲劳发困，因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量。
2.下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化。
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虽然初秋有时候感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真正是天凉好个秋,气温会在你不经意间下降得很快。如果这时你仍然衣着单薄,运动强度又不是很大,就很容易着凉。最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣。
3.打球后,要及时更换汗湿的内衣。秋风瑟瑟，当你练习的时间已到,虽然已经停止打球,但可能还余兴未了,会和球友们一起在场边闲聊。这时,一定要注意,及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣，切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干。
4.要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒。一场秋雨一场寒，当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化。
在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒。不可与夏天一样,一上场就只穿着T恤，而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,这一点在夜间灯光球场打球尤为重要.
冬季打网球禁忌
冬季，无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动。大多数网球爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动。但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜租场的时间,于是有很多人没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛。
由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。
在冬季打球,由于热胀冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧。这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态。
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,在运动过程中经常会感觉到打不动球,从而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤。因此,要及时更换这些旧球,用较正常气压的球来练习。
此外，寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00～15:00之间进行。在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性。
因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制。有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤。所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行。
总结：长时间喜爱打网球的人们都有一些健康问题的困扰，总会有些健康隐患。那么，以上小编准备的体育健身禁忌来学习下吧，远离禁忌。
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编者：在任何季节都可以很轻松地享受网球的保健功效及乐趣，但是，不同季节所采取的网球技巧及打法注意事项不同。那么，不同季节如何打好网球?网球指南是什么?
初夏秋冬季网球不一样的打法
一、夏季打球需要注意的事项
1.同样应坚持做好充分的热身活动.
目前国内有相当的爱好者和一些专业球员,在冬季打球时,为了防止运动损伤,热身活动都还能做得比较充分.但到了炎热的夏季,由于体力和天气的因素,常常只是简单地活动一下,就觉得足够了,差不多了.而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态.在练习和比赛时,使身体极易疲劳,或造成运动损伤.
因此,越是在较热的天气,身体懒散的情况下,就越要作好热身活动.一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防止拖着懒散,疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤.
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2.尽可能避免长时间阳光暴晒身体.
烈日当空的夏季,如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下,那么不但会让身体更快疲劳,还容易中暑.另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的.
所以,在烈日下打球时,最好是戴顶浅色的帽子.还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤.
3.要适当、多次地喝水.
一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水.通常选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而且比普通的水更容易被体内吸收.
在练习和比赛中,也要经常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多.
在练习和比赛后,有很多人都立即开始暴饮.这种做法是绝对不可取的,这会大大增加你胃的不必要负担.还有,切记不要喝真正的冰水,以免对喉嗓的过度刺激,致使你会哑然失声.
4.要及时更换湿淋淋的T恤.
在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动T恤,以备在T恤汗湿时,及时更换.因为穿着湿淋淋的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,使你更易疲劳.另外,如果不及时更换汗湿的内衣,还会增加皮肤细菌的滋生,其中汗斑就是典型的一例.
5.要控制好运动量和运动强度的安排.
根据每人的身体条件不同,要安排好合适的运动时间和运动强度.一般在炎热的夏季,不要过长时间地练习,一旦感觉到疲劳或不适,就要及时停止练习,避免中暑.运动强度也不要过大,保持平常练习的百分之七十左右即可.
6.要保持正常的睡眠和适当的饮食.
睡眠不足,在夏季打球时,更易疲劳,而且中暑的概率更高.适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物.因为在夏季打球,体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多,应及时的补充,维持体内的营养平衡.
7.不要在打球过程中往头上浇水纳凉,也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身.
在打球过程中,常有人把水浇在头上.这样头发一湿,随着水分的蒸发,反而会造成不必要的体能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用凉水冲身,使热的身体突然感受到冷刺激,对身体机能造成一定的伤害.静脉曲张就是一例.另外,拖着疲惫的身躯急于跳入泳池或河流中游泳,还具有一定的危险性,因为你的肌肉此时最容易发生抽筋.
二、秋季打球需要注意的事项
金色的秋季,是收获的大好时光,同时也是众多爱好者挥拍上场,大显身手,提高技艺的黄金季节.针对南多雨,北多风,一场秋雨一场寒.天凉的好个秋等气候条件,我们打球时应注意:
1.早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大.
对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择.但由于要保证正常的工作和学习,避免在做正事时疲劳发困.因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量.
2.下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化.
虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真正是好个秋天凉,气温会在你不经意中下降得很快.如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉.最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到哆嗦时,就可能来不及了.
3.打球后,要及时更换汗湿的内衣.
秋意凉爽,秋风瑟瑟.当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊.这时,一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干.不然,就很可能已经着凉了.
4.要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒.
一场秋雨一场寒.当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化.在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒.不可与夏天一样,一上场就只穿着T恤就行了.而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要.
三、冬季打球需要注意的事项
1.无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动.
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.
由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动.
2.要注意网球拍弦的调整.
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态.
3.要选择较正常气压的球练习.
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较正常气压的球来练习.
4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球.
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及.
5.寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行.
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.
所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行.
四、春季打球需要注意的事项
1.寒冬过后,第一次上场打球,一定要充分做好热身活动
运动量和运动强度最好稍小一些.由于冬季的寒冷,可能你在这一段时期很少在户外打球.当春暖花开之时,你情绪高涨地走上球场.注意,这时正是所有运动伤害产生的最集中时刻.
业余和专业球员都是如此.因为在初春乍暖之时,你的身体肌肉,关节,韧带等生理机能并未彻底从冬季状态调整过来,需要有一个过程.
天气虽然是温暖了一些,但如果一时兴奋,做出平时很少采用的一些高难度技术动作,结果就会使肌肉,关节,韧带等难以承受,那你就很危险了.所以,在入春后的第一次上场活动时,一定要充分热身,并且运动量和运动强度都应安排得小一些.
然后经过连续几次的上场活动,再逐渐调整加大运动量和运动强度,直至进入你平常打球时的最佳状态.
2.春季打球着装的有关事项
在练习前的热身活动时,一定要多穿少脱.随着热身效果的逐渐增强,再适当地脱掉衣服.切不可一上场就穿得太少,一方面会着凉感冒;另一方面,身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬,而无法正常练习,甚至引起运动损伤.
在打球过程中,身体开始微微出汗而需要脱掉衣服时,应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温,最好穿运动风衣.
在打球之后,应立即将汗湿的内衣换掉,以免着凉感冒,并且一定要在身体感到冷之前穿上衣服,并适当地做些放松练习.
为何选择打网球?
希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗个热水澡，一天工作的疲劳尽消;希望减肥塑身的朋友们，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美。
网球可以在室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。
可以一口气打上3小时，也可以抽1小时半小时空闲，打完就走。不像专业的健身，要求你每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要你别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好。
网球运动比较直观的好处有：男女皆宜;是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤;是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受。
国外对此有比较科学的分析是：在同样的无氧运动和类似的肌肉群使用中，网球却能在抽球扣杀的过程和看到结果时，令人生理和心理产生微妙的愉悦感。
总结：每个季节的气候等因素不同就导致打网球应该注意的问题就不相同。那么，以上小编准备的体育健身指南来学习下吧。
编者：夏季天气炎热，稍微做些运动都会使得人们大汗淋淋。尤其是打完网球之后，人们喜欢吃冷饮来降温，这是很严重的危害健康行为。那么，夏季网球禁忌还有哪些呢?
忌在强光下锻炼。
中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可以发生1-2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
忌锻炼时间过长。
一次锻炼时间不宜过长，以20-30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1-2次休息。
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忌锻炼后大量饮水。
夏季锻炼出汗多，如锻炼后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
忌锻炼后立即洗净水澡。
夏季锻炼体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张;以利于身体散热。如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮。
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损。轻则引起消化不良，重则导致急性胃炎。
忌锻炼后以体温烘衣。
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些年轻人自传体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病
夏天打网球要注意些什么
如果可能，避免在太阳强度最大的时候打球(从10点到14点)。
在打球前，打球时和打球后喝大量的水。每次休息时喝水直到感觉饱，不管是不是口渴。对大多数人来说，每次大约8盎司(八次吞咽)水是比较适合的。如果打球时间持续较长，也喝一些含电解质的运动饮料。
涂上SpF指数不小于15的防水广谱防晒霜。别忘记耳朵和嘴唇。记住，全球每年被确诊皮肤癌的病例大约为100万，根据美国皮肤研究院的数据。在暴露于阳光下的日子，使用大量的防晒霜并且每小时更新一次。
别被阴天愚弄了--即使在多云天气也要用防晒霜。阳光中的大多数有害光线穿过云层并且对你的皮肤有潜在危害。
为了降温，穿白色或浅色的衣服。然而，浅色的衣服并不能保护你不受阳光伤害，尤其当它湿了后。确认你已经为你的脖子和肩膀涂上了防晒爽即使你的衣服遮盖了它们。
戴顶遮阳帽，那种有很宽帽沿的。
击球策略：当对手上网，如果他面对太阳，可以尝试更多的挑高球。尤其当他对自己的高压球技术缺乏信心时。
休息时坐在阴凉处，至少别面对太阳。
如果你感觉虚弱或晕眩，停下来在阴凉处坐一会儿直到感觉好点。放一块凉毛巾或衣服在脖子或头上。
戴上有紫外线保护的太阳镜。有些太阳镜可以在过滤大多数紫外线的情况下保证你对某些颜色的视觉清晰度，比如网球的黄色。这对你打球很有好处。
打球结束后，不要穿着被汗水浸湿的衣服到有空调的房间。很容易着凉。带上一件备用衣服作替换。并带上毛巾。
总结：夏季炎热，人们在打网球是最应该注意的是谨防中暑，避免在从10点到14点这段时间打球。那么，以上小编为您准备的体育健身禁忌来了解下吧。
编者：寒冷的冬季打网球是很好的锻炼身体，达到全身保暖作用的运动。但是，要注意的是，冬季打网球禁忌还是要了解和严格执行。那么，冬季网球禁忌有哪些?注意事项是什么?
1、无论是在室外，还是室内打球，都要做好充分的热身活动
大多数爱好者在冬季室外打球时，都还能注重热身活动。但一到室内，就以为室内温暖，又比较珍惜场租的时间，故有很多人都没有认真充分地做热身活动，就上场开始练习或比赛，
练习时又没有做到从近到远，由慢到快的练习方法。
点击图片直接进入
由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等。在寒冷冬季，身体的肌肉、关节、韧带通常处于冷缩状态，进入温暖的室内球场，只表明体表的温度提高了，但肌体仍处于寒冷状态，并未立即恢复到温暖状态。
因此，无论是在室外或室内球场打球，都要认真做好热身活动。
2、要注意网球拍弦的调整
在冬季打球，由于冷缩的作用，球拍和拍弦会有些不适。通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦，故冬季打球，一般会觉得拍弦比往常更硬更紧，这时，要适当地调整穿弦的磅数，稍低一点，保证你的正常打球状态。
3、要选择较正常气压的球练习
因为天气寒冷，有些旧球就会显得太软、太重，经常会感觉到打不动球，而增加手腕和手臂的负担，长时间就会造成手的损伤。因此，要及时更换这些旧球，用较正常气压的球来练习。
4、切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球
冬季一旦有降雨雪，因为网球场的面积较大，为了保护场地面层，有时不易彻底清扫，经常会有少部分冻雪或冻冰。这时要注意，切不可图一时痛快，贸然上场，一旦失脚，悔之不及。
5、寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行
在太冷的环境中打球，不仅对你的球拍和球有影响，最主要的是会增加你身体的负担，具有一定的危险性。因为太冷，身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制，有时在你勉强做往常的一些难度动作时，就很容易造成损伤。
所以，即使要打球，也要选择较暖和的时间段进行。
冬天打网球的注意事项
冬天里，明媚的阳光下，呼吸着清新爽朗的空气，网球场周围白雪皑皑，想想便让人心弛...
但是冬天气温较低，人体处于臃懒状态，为了让网球在冬天继续升温，希望以下的建议会有所帮助!
网球前
1 、带好装备 球拍(最好两支，冬天球弦弹性指数下降易断)、毛巾、water(最好是热的)、替换服装(贴身穿的尤其要带)、大衣(休息时要保暖)还有护腕等。还有就是要放好你的车钥匙!
2、 热身(至少10分钟)不能省略的：慢跑 慢节奏的侧滑步、交叉步、后退跑等等，直至身体微微出汗。然后拉伸韧带，着重脚踝、跟踺、膝盖、肘、手腕、手指等小关节，尤其神经末梢，血液循环薄弱的环节。当然大关节也不能忽视的!
网球中
1、 拿起球拍开始打球一定会很兴奋，要克制一下高涨的情绪呦!当你前十分钟做到缓慢的挥拍体会球拍的甜点并击出稳定的回球，那么后面的时间你会发挥的更出色!
2 、冬天散热快，汗水在不觉中蒸发掉，一定要注意补充水分。最好是热水，这样对你的肠胃很好。
3 、中间休息时要注意保暖，这时大衣派上了用场。
网球后
1 、首先要利用几分钟进行放松运动，慢跑两圈有利于心脏工作正常，然后要做一些拉伸运动(要注意调整呼吸)：压腿、拉臂、拉肩等。
2 、这个时候该去换衣服了，贴身穿的已经湿透了。不要怕麻烦，换了以后会觉得很舒服。还有不要忽略了你的袜子，也要换的!
总结：冬季打网球热身，不管是在室内还是室外都必须要掌握一些技巧，才能避免伤害。那么，以上 小编准备的体育健身禁忌解密的网球注意事项来学习下吧。
秋冬季跑步如何保暖？
秋冬季气候严寒，人们普通御寒的衣服穿的很多，这也给锻炼带来了难度。专家建议，秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，爱护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。
秋冬季跑步的三层着装原则：第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很轻易感冒。第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。第三层爱护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。
秋冬季跑步如何保暖？秋冬季跑步的必备装备有哪些：
1、帽子
依据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时，即有四分之三的热量经由头部散失。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。假如气温低于-5℃，耳朵是重点爱护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。
2、快干紧身衣
身体的第一层爱护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。
3、保暖轻快的卫衣
有了第一层快干紧身衣对排汗的有用操纵，跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性，使跑步时身体始终保持在恒定的温度，能关心跑者摆脱严寒牵制。
4、手套
手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有优良的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。
因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。这样非凡轻易受凉。比较好的方法，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，假如温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，依据温度，随时穿脱。
秋冬季跑步要注重什么？
晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的pM2.5、pM10等污染物含量会增高。假如有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对亲切，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。秋冬季，肌肉黏性增加，弹性下降，忽然运动轻易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想方法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。
由于秋冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。
秋冬季跑步，最要注重的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应马上穿上防风的外套。
网球具有很好的保健养生功效，但是网球入门可不是一件简单的事情，想要学好网球这项体育健身运动很多注意事项需要了解和掌握。那么，小编准备的网球视频教你网球入门技巧来学习下吧。
有些人家的附近没有网球场，也没有对手一起练习，只好对着墙来练习。其实正规的网球场也有附带网球强，但是重视的并不多，那么用网球墙应该怎么来练习网球呢?下面大家就看一下下面的文章吧，带你了解如何用网球墙来练习网球技术。
网球墙是全方位的，不仅仅提供被动练习。网球墙能培养初学者的球杆与基本技术等一些方面，是一种非常有效的一种方法。
一、球感球性的练习。
近距离靠墙，用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误，培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。
二、专项技术练习。
1、对墙正反手抽击球的练习。可以作为上场比赛之前的一种热身活动，由近到远、从轻到重地对墙击球，让自己逐步适应,逐步进入状态。击球时，要保持动作的稳定性、连续性，尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位。对于初学者，因为球撞墙后反弹的速度很快，常常来不及击球，故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了能有效地回击球，就只能尽早引拍，从而被动地、却又自然地解决了这个问题。
2、离墙的距离近一些，注意身体与重心前移，多体会击球的感觉，击球点一定要在身体前，然后把球打向墙面，待到球反弹落地之前连续的极大，保证击打次数。还可以在连续撞击球的过程中，随球的高度不同拍面不断变化规律，球点越高拍面越接近垂直，球点越低拍面越接近水平。
撞墙截击球的练习。靠近墙把球送向墙，在球反弹后未落地之前连续击打，保证尽可能多地连续击打次数。对墙击打时，应注意身体前迎，重心前移，多体会手腕固定时，甜区击球的感觉，击球点一定要在体前。还可以摸索出在连续撞击球的过程中，随球的高度不同而拍面不断变化的规律，球点越高，拍面越接近垂直;球点越低，拍面越接近水平。
3、对墙发球的练习。在墙上画出标志线与网齐高，离墙约12米左右，观察每次发球撞墙的位置，边体会边调整，找出最舒服、最准确、最有力的发球动作，多加练习定型。
饮食养生
运动养生
