减肥是很多人的爱好的追求,但是殊不知,如果长得很瘦的话也会有很多的烦恼,比如说穿衣服没有曲线等。对于过度瘦的人来说,适当的增肥对于外观和健康都是有好处的。那么瘦人增肥食谱都有哪些呢?来看看吧,希望对大家健康增肥有帮助。
瘦人增肥食谱
1、大豆黄卷
首先将大豆清洗干净,然后用热水侵泡后使其发芽,待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干,炒熟成粉末,然后加入适量的猪油,将其搅拌均匀,制成丸状。每天吃两次,每次只两丸,这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下,那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长,可以适当的增加服用额剂量。
2、酥油粥
首先将大米清洗干净,然后将其煮成粥,最后倒入酥油和蜂蜜,煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富,而且中医认为其可以达到滋养内脏的效果,吃酥油不仅可以增肥,还可以益气补血,使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱,经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的,所以可以适当食用。
除了这两种,瘦人增肥食谱还有很多,比如说巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果,但是要注意不要在睡觉之前吃甜食,以免对身体健康造成不好的影响。对于偏瘦的人来说,一日三餐要按规律进食,这样才能健康的增肥。
如果觉得自己的体重过轻,身体过瘦,首先应该要做的是查一下是不是有潜在疾病的影响,如甲亢(甲亢症状)、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。下面是一份最新的增肥食谱关给想长胖的瘦人们。
增肥食谱全攻略:
1、每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。
2、每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。
3、每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。
4、每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。
5、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
6、每星期吃2-3次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。
7、每星期吃3-4次海鲜,如鱼、虾、蚝等。
8、如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9、如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。
10、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。
增肥:
增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。
注意:大量增肥食谱吃糖是要不得的,因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多,糖一下子就转变成为中性脂肪,这种脂肪不能成热量,堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低,产生低血糖症,对身体健康不利。
肥肉反而可以吃一点,但不能吃烧过烤过或炸过的,会产生基。饮食但应从小量开始,因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好,消化吸收功能不好,吃得多反而有害。
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
对于胖人来说,减肥无疑是最重要的了,但是对于瘦人来说,往往都是想要让自己能够再胖一些的了吧,这时候不少人都开始研究如何的增肥长胖了吧,实际上我们还是要从饮食方面入手才行了哦,下面就让我们一起看看怎么吃能够增肥长胖吧。
少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西,感觉效果也不明显,反而常常会搞得肚子不舒服,这时候往往是容易出现肠胃问题的了,特别是容易出现胃胀胃痛腹泻等等的不适情况,在这时候我们建议大家不需要吃太多,还是平时的量,但是我们有条件的话,可以多吃几餐,除了早餐、午饭、晚饭之外,还可以加上下午的点心,和睡前一小时的夜宵,这样是可以减少我们肠胃压力的,而且同时是可以很好的帮助我们补充营养的,是可以摄入更多热量以及蛋白质的,对我们健康有帮助。
调理脾胃功能
一般来说,消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉,这样情况的出现就是我们没有办法长胖的最大原因了。所以对于瘦人来说,想要增肥长胖,那么必须先补脾健胃才行。瘦人在增肥的同时,我们还需要多进行体育锻炼,首先可以从锻炼小腿开始,比如慢跑,骑自行车等,锻炼腹部也非常的简单,仰卧起坐就可以坐到,大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦,而且对于饮食来说也需要注意,多吃些养胃的食物是非常关键的。
上面我们就给大家介绍了增肥长胖的方法,可以发现现在不少人都是属于吃不胖的体质了吧,但是实际上这样的体质也并不健康哦,可以放心往往都是肠胃出现问题导致的,所以我们首先就要养胃,其次就要多吃,这样才能够增肥长胖哦。
我们知道,现在是以瘦为美,很多身体比较胖的人都想要千方百计的减肥。但是大家不知道的是,有很多身体特别消瘦的人,也就是我们通常所说的怎么吃都不会胖的人,其实大家不要过于的羡慕他们,他们也有烦恼,就是想要增肥长胖。不过对于他们,增肥长胖和有些人想要减肥一样,操作起来非常的困难。下面我们就来一起了解一下。
增肥长胖吃什么好
1、巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡,而且巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。并且,常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。
2、鲜榨果汁
一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了。而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成。选择高热量的香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等进行榨汁是不错的选择。
3、鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱。每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易增肥长胖。并且,鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。
5、啤酒
常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”,这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。
6、板栗
栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想增肥长胖就不是难事了。
如何增肥长胖
1.、调理脾胃功能
消瘦者脾胃消化功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥长胖的人必须先补脾健胃才行。 此外,在调理脾胃的同时,必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(例如山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(例如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(例如巧克力、油炸食物等)。
可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等。
2、三餐定时,餐前一小时忌食零食
三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
3、合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,原则上,三餐的份量比重应该是差不多的,其分布比例应该是: 早餐占全天摄取总热量的25 ~30%;午餐占全天摄取总热量的30 ~35%;晚餐占全天摄取总热量的25 ~30%。
4、三餐种类丰富多样,摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。
5、适度增加脂肪摄取量
想要增肥长胖的话,可以适当的摄入一些脂肪。
6、多摄取锌元素
锌元素可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能,而且它能刺激我们的味觉器官,让饭吃起来更有味道。锌元素广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。
7、用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,亦会造成腹胀,进而影响进食的份量。想增肥长胖者最好是在饭前或者饭中不要喝汤或者饮料。
8、餐后少量甜食
饭后甜点会刺激胰岛素分泌,将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪,所以想要增肥长胖的人不妨从现在起饭后来点甜点吧。
9、不摄取过量宵夜
一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉,事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能,让消化功能越来越差。建议想增肥长胖的人,可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担。
10、冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增肥长胖的瘦弱者大多能达到目的。
11、 睡眠充足
想长肉一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想增肥长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉。
12、适度运动
适度的运动可以加强身体的新陈代谢,并且可以促进食欲,让你的胃口大开。不过需要注意的是,只需要稍微的运动,而不是进行高强度的运动。
13、随时保持愉快的心情
脾胃不好的人,遇到压力或不如意的事,通常会更没食欲,茶饭不思,如此一来增肥长胖更是无望,会变得更加的消瘦。所以想增肥长胖一定要随时保持愉快的心情。
增肥长胖的注意事项
1、不建议自服增肥药
很多身体比较消瘦的人想要快速增肥长胖会选择服用增肥药。一般医生是不建议使用的。因为只要排除了疾病的可能,即便消瘦,体质仍是健康正常的。从医学角度上分析,药物增肥,多是以激素类药物影响代谢,或使用调节神经系统的药物,这些方法都有相当的副作用,须在医生的处方下谨慎进行。
2、营养调节,慢速增肥
有的人为了增肥长胖,自作聪明地把减肥的方法倒过来使用,比如暴饮暴食,大吃零食和碳酸饮料,或睡懒觉、不运动,其实这些做法对增肥长胖根本无效,有的甚至还会影响健康,导致越发消瘦。正确的做法,应该是根据自己的实际情况,制定相对应的营养计划,多次调整,慢速的增肥才是最好的。
如果觉得自己的体重过轻,身体过瘦,首先应该要做的是查一下是不是有潜在疾病的影响,如甲亢(甲亢症状)、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。下面是一份最新的增肥食谱关给想长胖的瘦人们。
饮食增肥全攻略:
1.每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。
2.每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。
3.每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。
4.每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。
5.每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
6.每星期吃2-3次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。
7.每星期吃3-4次海鲜,如鱼、虾、蚝等。
8.如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9.如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。
10.临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。增肥建议:增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。
据说容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡得好。注意:大量吃糖是要不得的,因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多,糖一下子就转变成为中性脂肪,这种脂肪不能转化成热量,堆积在身体中影响心脑血管健康。
而且胰岛素分泌过多血糖很快降低,产生低血糖症,对身体健康不利。肥肉反而可以吃一点,但不能吃烧过烤过或炸过的,会产生自由基。饮食建议但应从小量开始,因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好,消化吸收功能不好,吃得多反而有害。
一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。
情绪增肥法
情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候,脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态,心情愉快不仅可以促进,并且有助于消化和吸收;而情绪波动则往往会直接影响食欲,甚至导致,最终使人身体。对消瘦者来说,首先解除对消瘦的忧虑。只要不是特殊引起的消瘦,就大可不必为之犯愁,即使是由于某种疾病引起的消瘦,也应该保持乐观的情绪,积极配合的治疗,并辅之以健美运动,最终也会病去体壮。环境气氛增肥法
良好的进餐气氛,应该是愉快、温暖和安静的,每次进餐都应有意固定餐桌及餐布,并进行恰倒好处的布置,以尽突出进餐时优雅的环境气氛,使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄和橘黄色,使人感到温暖、安定、轻快,能集中注意力, 有利于增加食欲。同时,餐具应保持洁净,可在餐桌上摆设鲜花,这些可以喧染气氛,创造良好的进餐环境,增进食欲。音乐增肥法
由于音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同,优美和谐的音乐就象五味俱全的"佐料"一样,可对人体的心身健康产生特殊的作用。因为,优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢,使之被激发而兴奋,令人食欲大振。日常可用于提高信心、振奋精神、增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》《溜冰圆舞曲》《蓝色多瑙河》和《花好月圆》等。增肥法
气味对人的情绪、记忆、血压、脑电波及饮食有很大的影响。结果表明,泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪,刺激思维,增强记忆,提高内脏器官的代谢效率,使人食欲大振。所以,在日常生活中要丰富饭菜种类,增加的使用范围, 保证各种饭菜色香味俱全,使消瘦者面对,虽未进食就已馋涎欲滴,产生强烈的食欲。消瘦的人,若想增肥,在保证每日健美运动的同时,早、中、晚三餐要吃饱、吃好,特别是在20时以后,若再加一顿夜宵效果更佳。增肥方法有很多,归纳起来,无非是下列几种,各有所长,因人制宜才能更有效果:
情绪增肥法
情绪的变化与内脏器官的生理活动密切相关。人在心情愉快的时候,脉搏、血压、呼吸和消化功能都处于相互协调的平衡状态,心情愉快不仅可以促进食欲,并且有助于消化和吸收;而情绪波动则往往会直接影响食欲,甚至导致厌食,最终使人身体消瘦。对消瘦者来说,首先解除对消瘦的忧虑。只要不是特殊疾病引起的消瘦,就大可不必为之犯愁,即使是由于某种疾病引起的消瘦,也应该保持乐观的情绪,积极配合医生的治疗,并辅之以健美运动,最终也会病去体壮。
环境气氛增肥法
良好的进餐气氛,应该是愉快、温暖和安静的,每次进餐都应有意固定餐桌及餐布,并进行恰倒好处的布置,以尽量突出进餐时优雅的环境气氛,使得进餐成为一种愉快的活动。餐厅环境可选择鹅黄色和橘黄色,使人感到温暖、安定、轻快,能集中注意力,有利于增加食欲。同时,餐具应保持洁净,可在餐桌上摆设鲜花,这些可以喧染气氛,创造良好的进餐环境,增进食欲。
音乐增肥法
由于音乐的旋律、音调、节奏、速度、音色和音量各不相同,优美和谐的音乐就象五味俱全的佐料一样,可对人体的心身健康产生特殊的作用。因为,优美动听的音乐能够刺激下丘脑的饥饿中枢,使之被激发而兴奋,令人食欲大振。日常可用于提高信心、振奋精神、增进食欲、帮助消化的乐曲有《卡门序曲》《溜冰圆舞曲》《蓝色多瑙河》和《花好月圆》等。
气味增肥法
气味对人的情绪、记忆、血压、脑电波及饮食有很大的影响。研究结果表明,泡泡糖、薄荷、甘草、松节油和玫瑰香味均可活跃情绪,刺激思维,增强记忆,提高内脏器官的代谢效率,使人食欲大振。所以,在日常生活中要丰富饭菜种类,增加调味品的使用范围,保证各种饭菜色香味俱全,使消瘦者面对美食,虽未进食就已馋涎欲滴,产生强烈的食欲。
消瘦的人,若想增肥,在保证每日健美运动的同时,早、中、晚三餐要吃饱、吃好,特别是在20时以后,若再加一顿夜宵效果更佳。
随着经济的发展,人们的物质需求得到充分的提高,与此同时人们不再满足口腹之欲带来的生理愉悦感,而开始追求完美的体型带来的心理愉悦。但由于每个人的体质和生活习惯的差异,有些人面临着肥胖的困扰,想要进行减肥,但也有人面临着体型过瘦的烦恼,想要进行增肥,在增肥之前做一个瘦人增肥计划是很有必要的。
瘦子想要快速长胖首先得分清自己属于哪种类型的瘦人,配合正确的饮食和运动才能更快的增肥。
纤弱型的瘦人
纤弱型的呢就是从小纤瘦,骨骼细小,肌肉不怎么发达的类型。他们也没有什么病,只是抵抗力略低,体力略差一些。年轻的男人和女人当中,都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少,生活以静态为主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,变成青蛙体型。
如果纤弱的人要想改变体型的话呢,那么就需要做增加肌肉的无氧健身运动,再加上适量的室外有氧运动和适当增加饮食,就能达到体型改善和活力增强的双重效果了。男孩子可以经常做做俯卧撑运动,也可以用拉力器、哑铃等健身小工具来辅助帮忙。平时日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有用,也对纤弱型很有帮助。在饮食方面,建议增加主食,也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人,一般可以表现为脸色缺乏光泽,身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收的能力较差。有的人是老胃病,有的人是体内消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。这类朋友绝对不能贸然的增加高能量饮食,这往往会让他们的消化系统更加不堪重负。有的朋友听说吃肥肉能让人长胖,就大量吃肥肉,结果造成呕吐、腹泻,反而会更瘦。还有人听说吃甜食让人胖,每天吃很多高脂肪高热量的蛋糕,结果三餐反而更没有胃口,营养质量却反而下降。
建议如果是吸收不良型的人先去看中医,调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软、温热为好。如果胃下垂,建议吃饭的时候不要喝很多粥汤、茶水和饮料,这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶,吃面包。馒头等发酵面食,以及各种发酵后的豆制品。同时,再做一些比较温和轻松的运动,比如散步,慢跑,交谊舞,太极拳之类低强度的运动,可以放松心情,并改善消化吸收。
高代谢型瘦人
高代谢型也可以叫做是年轻型。一般比较常见于年轻的男性。他们身体健康,精力旺盛,不爱生病,身体温暖,只是看起来脂肪比较少,腰围很小。
这类人不能叫做瘦,因为年轻男人本来就应该是脂肪含量很低的一个状态,高水平的雄激素分泌使他们基础代谢水平高,肌肉紧实,爱吃而不容易胖。如果年轻的时候肚皮上就有了奶油肥肉的话,那可真是有点遗憾的了——提前衰老了。所以,他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚,建议去健身房做健美训练。
劳碌体力型瘦人
劳碌型的人往往都是已经人到中年,他们工作上操心的事情比较多,睡眠质量不好,在家又非常勤劳,从早到晚脑子和手都不会闲着。精力消耗大,体力也透支。这些人简单多吃是没有用的,因为他们食欲可能不太好,消化也不好。最要紧的是需要有一段时间的安静休养,远离烦扰,放松身心。如果可能的话,咨询保健营养专家适当进补。
对于现在的很多人来说,减肥是最重要的了吧,但是还有一些人是和我们大家不相同的了,他们最烦恼的问题反而是增肥长胖了,这些人往往身材是非常瘦的,因此就想要让自己长胖一些了,这时候注意饮食就非常重要,一起看看怎么吃增肥长胖吧。
瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大,代谢旺盛,故首先要保证充足的热量供应,如果我们每天消耗的热量是大于摄入的,那么我们想要增肥长胖,无疑是非常难办到的了。以一个体重60公斤的男士为例,日常需要的热量约为2400千卡,而要想达到增重的目的,热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士,要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡,这样才能够让我们长胖。
同时由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐,很多时候瘦人在饮食上都是存在问题的,这样就容易导致我们摄入的热量不够了,那么就容易导致我们的健康受到影响了,所以如果瘦人想要增肥长胖,那么就要注意饮食才行了,而且多吃薯类,瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。
现在不仅有人是要减肥的了,同时还有人是想要增肥长胖的了,对于这种类型的人群来说,就需要注意饮食才行了,每天都是要摄入足够的热量才行了,这样才能够达到增肥长胖的目的,所以对于每一顿饭都是需要重视起来才行的。
多吃增肥:瘦子要增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者长胖;
多消化增肥:很多人整天都在吃东西,就是不见长胖,这跟消化系统有关。如果脾胃不好,吃东西不消化,相应也不可能长胖。所以长期特瘦的人要想增肥,首先要调胃,最好看看中医,检查肠胃消化系统是否正常,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
多睡增肥:其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收,容易长胖。
适当运动保持健壮:特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美。
各位瘦子若能同时做到以上方面,快速增肥可望。
肥胖是很多人的难言之隐,但对于一些人而言,太瘦也成为他们很大的困扰。外表看起来一副弱不禁风的样子,给人一种弱弱小小的感觉。所以增肥已成为他们的重要目标,那么,如何才能增肥。下面介绍一下瘦人增肥食谱吧!
早上:两个鸡蛋打在碗里,放5小匙白糖,用开水冲后服用。然后吃包子也行 ,吃油条也行,不吃可不行。
中午:11点半左右吃午餐,啤酒+米饭,只要要有三个菜,吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。
下午:5点半吃晚饭,面食或者粉类,也要吃饱。吃完后看电视或者看电影,到7点多开始吃卤制品+啤酒,吃完继续看电视。
晚上:11点煮鸡蛋,2-3个。煮10分钟,吃两三个鸡蛋,在吃几颗巧克力饼干,配高钙奶一瓶一起吃掉。
通过以上瘦人增肥食谱,我们可以有效地达到增肥的目的。相信广大的“瘦子”也可以解决困扰,从而更加自信,自信才能更好地生活,才能铸造更大的成功。为了增肥,也要科学的选择食谱哦!
“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。有不少瘦人会通过健身来增肥,但要想体重增加,光靠练还是不行的,在饮食上也得多下功夫。但要切记瘦子增肥有些原则是要遵守的!那么具体有哪些原则呢?一起跟着小编往下看吧!
增肥怎么吃?健康增肥原则
1、一日四餐
想要增肥,最好一日吃四餐,分别是早、午、晚和下午茶,但是记得不可以吃宵夜,虽然吃宵夜可以增肥,但是睡前吃太多东西会对消化系统有不良影响。
2、多吃五谷
多吃五谷类的食物,例如面包、饭、米粉等,可以提供日常所需的五至六成热量。
3、多蛋白质
牛肉、鸡蛋、鸡肉、猪肉等均含有很高的蛋白质,过瘦的人要多吸收蛋白质才会长肉,所以记得要多吃这类食物。
4、慎选生果
很多人都喜欢吃生果,而想要增肥的人在选择生果的时候一定要注意,切记不可吃橙子和提子,因为这些生果含有高纤维,会容易饱肚,应该吃西瓜、香蕉等开胃的生果。
5、戒吃零食
不要以为多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥,其实这样只会影响正餐的胃口,反而令身体不能正餐吸收均衡的营养,反而会越来越瘦。
以上就是健康增肥的原则,同时,小编分享一道来自台湾综艺节目《康熙来了》中推荐的有效的增肥食谱:酒酿鸡蛋+冰糖,做法如下:
食材:酒酿3大匙、鸡蛋1个、清水适量、红糖适量、生姜末1茶匙。
做法
1、在滚水中加入红糖、生姜,然后打进鸡蛋,跟着即可熄火。
2、将蛋与汤盛入碗中,放入酒酿即可食用。
功效:酒酿就是做米酒的糯米,带有甜味,补血益气入《本草纲目》的。这东西超级补,特别睡前当宵夜吃,一个星期就长肉了,可以说是史上最有效的增肥食谱。尤其是女性,月经来之前,早晚各一碗,滋阴养颜又丰胸增肥,一举数得。
烹饪技巧:酒酿煮蛋,蛋不要打散,等蛋煮熟后再倒入捣散的酒酿关火温一下然后加几粒冰糖,鸡蛋不要煮得太老,酒酿是不用煮的。
饮食养生
运动养生