肌纤维的破坏是肌肉增长的前提,但是人体中不同的肌纤维,它们被破坏所需要的训练强度及训练方式是不同的。
在训练中,如果你只是采用中等强度的训练量,身体的神经肌肉系统就会意识到这一点,它就不会动员白肌纤维来参加你的活动。这对于身体来说简直就是“杀鸡用牛刀”,而白肌纤维在组成肌肉围度中占了绝对的地位,如此肌肉也就不可能会增长,有时反而还会消耗肌肉!人体内的骨骼肌主要分为慢肌纤维和快肌纤维,其中慢肌纤维主要“管理”身体耐力这一块在一般的训练强度下(如轻重量的力量训练,有氧操,游泳,长跑等)起作用的就是慢肌纤维(又称红肌纤维),但是如果你增加了训练强度(如快速短跑,大强度的力量训练,举重等),慢肌纤维就会慢慢退出“舞台”,接下来就是快肌纤维(又称白肌纤维)的天下了。