运动护腰的方法
1、运动护腰的方法
1.1、随时随地做运动
对于埋头苦干坐出来的颈腰椎疾病,最好的办法就是进行不负重锻炼,而且可以随时随地做运动,例如,不负重下肢抬高,可以自行掌握时间,坚持天天锻炼,每次比上次多锻炼20秒钟,争取达到伸直抬腿坚持5分钟,增强膝关节周围韧带、肌肉的力量。
1.2、量力而行,不舒服就停
运动锻炼中,重点抓好一个“度”,即运动的幅度和强度,以自我承受能力为准。专家说,在骨科遇到很多这样的患者,运动时动作不规范或追求一些高难度的动作,结果反而造成肌肉拉伤、关节错位等。
1.3、多做“反向运动”
伏案工作时,弯腰驼背的情况较为多见,因此要进行锻炼的话,最好反其道而行之,尽可能做“反向运动”,比如伸展(伸懒腰)、后仰、拉伸等动作,像游泳、瑜伽、倒走。加强后背肌肉的力量,同时也锻炼腹部、胸部肌肉,达到肌力的整体平衡。
2、护腰的几种姿势
2.1、早晨起床首先活动腰部。每