人体中所含的维生素的种类是很多的,不同种类的维生素对人身体所起的作用也是不同的,维生素e是人体所必须的维生素,维生素e在人体中所起的作用也是很重要的,维生素e不仅可以提高身体的免疫力,还具有抗癌防癌的作用,维生素e还可以预防心血管疾病的发生,如果吃维生素e服用量是多少呢?
维生素e服用量是多少?
每日服用一粒,具有美容(祛黄褐斑、祛痘印)延缓衰老的保健功能,真正适合内服外用、长期保养。维生素E虽是生命延续必需的营养素之一,但长期服用仍需要在医生或营养师指导下进行,将毒副作用降到最低的程度。
维生素e的功效有哪些
1.调节身体内的激素平衡
经常补充维生素E,对于保持身体内的激素平衡是非常有效的。对于男性来说,补充充足的维生素E,对于提高男性的雄性激素非常有帮助,雄性激素分泌充足,对于男性的重要性是不言而喻的,并且,补充维生素E还可以使精子的活性增加,提高精子的活性程度,对身体健康也很有帮助。
2.帮助身体保持年轻,帮助细胞活性
维生素E是一种抗氧化的维生素,与此同时,这种维生素也是一种脂溶性维生素。经常食用维生素E,可以很好的帮助身体排出多余的胆固醇,帮助身体更好的排出毒素。
对于身体的细胞来说,可以很好的帮助身体保持细胞的活性程度,还能预防血栓的形成,对于身体是非常好的。
并且,经常食用维生素E,可以很好的与不饱和脂肪酸进行溶解。不饱和脂肪酸,在身体中是有一定的氧化作用的。会影响到身体的正常新陈代谢,影响身体健康。所以,在日常生活中,多食用维生素E,可以很好的避免细胞受到侵害,对身体很有帮助。
3.可以提高身体抵抗力,预防疾病
维生素E最好的一种效果,就是可以很好的帮助身体提高抵抗力。形象的说,就是可以在身体中,形成一层保护膜,避免身体受到病毒,细菌的侵扰。
可以很好的提高身体的免疫力,增加我们免疫系统的功能,久而久之,我们的抵抗力就会有所增加,可以很好的帮助身体预防疾病,身体会越来越健康。
一个人如果经常上火的话,建议平时多喝一些开水,经常上火的人脾气会比较暴躁,肝火比较旺可以多吃一些含维生素的食物,例如苹果桃石榴,山楂等。经常吃含有维生素的蔬菜和水果可以增强人体的免疫能力,是自己远离疾病,还可以改善皮肤的状态,是皮肤变得光滑细腻。
一、容易上火吃什么维生素
一般来说,缺乏维生素B2和C,也会导至虚火上头,引发口腔溃疡,咽部炎症等症状,你可以补充一下维生素B2和C片剂.这样就不会容易上火了。
二、常见水果的性质
温性水果:山楂、樱桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等。
凉性水果:西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、荸荠等。
中性水果:葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。
三、维c的作用:
1、提高人体的免疫力
维C可增强中性粒细胞的趋化性和变形能动力,提高杀菌能力;促进淋巴母细胞的生成,提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭,在感冒流行季节可以适当补充维生素C,防治呼吸道感染、预防感冒。
2、参与胶原蛋白的合成
维生素C在合成胶原蛋白的过程中起到重要的作用。如维生素C缺乏,会导致细胞连接障碍,微血管容易破裂,血液流到邻近组织。这种情况发生在皮肤,则产生淤血、紫癍;在体内发生则引起疼痛和关节涨痛。
3、抗氧化作用
机体氧化损伤产生的自由基可侵犯人的各种细胞,侵犯DNA导致癌症;侵犯血管就会加速动脉硬化;侵犯眼睛晶状体就会引起白内障等。因此,抗氧化是一个重要的养生防病措施。维C是强有力的抗氧化剂,可以保护其它抗氧化剂。
4、参与胆固醇的代谢
维C可促进胆固醇的羟化和排泄,防止胆固醇在动脉内壁沉积,发挥预防动脉硬化的作用。
6、解毒
维C被誉为万能解毒剂,可促进肝脏肝糖原的形成,而肝糖原在肝脏解毒中起着重要作用;有害重金属污染环境是目前存在的一个普遍问题,而维生素C可直接参与重金属的解毒过程,可有效预防像铅、镉、汞等有害重金属对人体的毒害作用。
如果经常上火的话,很可能是由于身体内缺水或者是缺少某种维生素,导致的身体很容易上火,身体上火的话,可以多喝一些绿茶,绿茶有很好的降火的作用,维生素B对人体有很好的作用,维生素B可以缓解身体内上火的状况,如果自己上火的话,也可以吃牛黄解毒片,或者是多吃一些水果和和青菜,不吃辛辣刺激的食物。
一、缺什么维生素容易上火
缺乏维生素B族引起的,尤其是维生素B1和B2。缺乏维生素B1吃以下食物:常吃粗加工的谷类食物、瘦肉、动物肝脏、坚果。
二、缓解胃火过盛的方法
调理主要还是饮食调理,要多饮水,改变不好的生活习惯。如果是胃火可以吃一些三黄片等药,如果出现肝火可以用丹参逍遥等。
三、上火了喝凉茶的作用
茶一般都是喝绿茶和红茶。绿茶是凉的,有清火的作用。红茶是温的,不主张有上火体质的人饮用。另外除了茶以外还有很多简便易行的祛火方法比如喝绿豆汤就很好。具体喝哪一种茶要根据自身的体质来决定,如果是虚寒体质的人一般不容易上火,喝红茶就会起到保健作用。如果特别容易上火的人可以喝一些绿茶。
四、决上火的方法
1、常用滋阴中药:天冬、麦冬、玄参等
2、常用的清热泻火药:大黄、黄连、黄柏等
3、常用的解毒消肿药:连翘、金银花、大青叶等
4、另外中医针灸、拔罐、推拿、按摩等对于治疗上火也有很好的辅助作用。生活中要注意劳逸结合,饮食上要注意多吃含维生素的蔬菜水果,多喝水少喝酸甜饮料,少吃辛辣煎炸食品,少抽烟喝酒。
5、上火和心理状态也有密不可分的关系,保持乐观积极的生活态度其实是人们最好的灭火剂。
6、对于“上火”的治疗,中医常用清热解毒、消炎泻火等治疗方法。如用银翘散、龙胆泻肝汤、六神丸、牛黄解毒片等。
宝宝健康成长离不开维生素C的帮助。维生素C是人体需求量最大的维生素。所以作为父母很有必要了解维生素C的作用,加强日常饮食搭配,保证孩子每天摄入足够的维生素C。
维生素C有哪些作用
可以用于宝宝身体内的多种代谢过程,包括血红细胞、骨骼和组织的形成和修复。
能保持宝宝的牙龈健康,强壮血管,减轻跌倒和擦伤时的淤伤,控制感染,促进伤口愈合。
能增强宝宝免疫系统的功能,帮助宝宝抵御流感病毒的侵袭。
能够帮助宝宝有效吸收食物中的铁和钙,所以每餐吃上一片水果对宝宝的成长发育很有益。
很多食物中都含有维生素C,因此维生素缺乏症很少见。但如果宝宝的饮食不均衡,食物中缺乏维生素C,就可能引发婴儿坏血病,这种疾病的症状是关节疼痛、身体易疲劳、牙龈出血或发炎等。
【微微小编提示】
历史上,英国水手中曾经有很多人得过坏血病,因为他们在长时间的海上航行中几乎很少吃蔬菜和水果。后来在1747年,詹姆士博士才把新鲜蔬菜和水果的缺乏与坏血病联系起来。从此,英国轮船在起航前,都装载大量的橙子,以保证对船员维生素C的充足供应。这就是为什么至今英国人仍然被称作英国佬(英文为Limeys,其意思是吃酸橙的人)的原因。
宝宝需要多少维生素C
和其它哺乳动物不同,人类无法靠自身合成维生素C,因此我们需要从食物中获得持续不断的维生素C供应。加之人体也无法储存维生素C,因此体内的维生素C水平很容易就会降低。
对于1岁以内的宝宝来说,他主要依靠母奶或配方奶来获得维生素C供应。但爸爸妈妈需要注意,在宝宝满6个月添加辅食以后,宝宝的营养摄入越来越依赖辅食,这时候就需要为宝宝准备富含维生素C的食物。均衡、定期地摄入维生素C对宝宝来说显得十分重要。
【微微小编提示】
由于宝宝的身体是无法储存维生素C的,因此不必要在一顿饭中喂给宝宝大量的维生素C食物,而应该按照少量多次的原则来为宝宝准备维生素C食物。
据最新的一项研究表明,女性在怀孕期间加大维生素C的摄入量,可以降低分娩时遇到危险的可能性。也就是说孕妇服用足够的维生素C有低分娩危险的作用。下面我们一起来了解一下孕妇服用维生素C的必要性吧。
在墨西哥,胎儿羊膜早破为当地孕妇所常见。但是羊膜过早破裂常常会给孕妇生产带来危险。科学家们认为,维生素C能够帮助加固由胶原质构成的羊膜。
他们的研究表明,在怀孕前和怀孕期间未能得到足够维生素C补充的孕妇容易发生羊膜早破。
水溶性维生素C在人体内存留的时间不长,未被吸收的维生素C会很快被排出体外。在怀孕期间,由于胎儿发育占用了不少营养,所以孕妇体内的维生素C及血浆中的很多营养物质都会下降。实验证明,在孕妇的饮食中加强维生素的补给能够防止白血球中的维生素C含量下降。
墨西哥科学家们对进入第五个月的52名孕妇进行了长达三个月的对比实验。其中一部分人服用毫无作用的安慰药,另外一部分人每天服用100毫克的维生素C。研究表明,在怀孕期间,所有孕妇血液里的维生素C含量都会下降。但是,那些服用安慰药的孕妇其白血球中的维生素C浓度下降了。与此相反,增量服用维生素C孕妇的白血球中维生素C的浓度却上升了。
实验还表明,在分娩时,增量服用维生素C孕妇的羊膜早破率比未服用维生素C的孕妇要低5%。因此,科学家们认为,增量服用维生素C有利于保持白血球中储存的营养,从而有利于防止羊膜早破。科学家们还建议,孕妇不仅要增量服用维生素C药丸,同时还应当多吃一些含丰富维生素C的水果和蔬菜,如橙子和西兰花。半斤橙汁的维生素C含量通常能达到100毫克。
维生素是人体必须的营养元素,维生素有很多分类,其中以维生素C最为人们熟知。有人认为,维生素C有增强抵抗力、预防感冒乃至美白美容等的多重功效,因此不仅日常会多吃富含维生素C的食物,还会服用维生素C片补充维生素C,可这真的好吗?维生素C会过量吗?如果过量服用维生素C会怎样?
要想了解维生素C的超量问题,我们首先要知道人体到底需要多少维生素C.
对正常的成年人而言,每天摄入维生素C的推荐量是100毫克,如果正常饮食的话,一般可以从日常的新鲜蔬果当中摄入。加上人体其实可以储存维生素C,除非连续两三个月都吃不到新鲜蔬果,否则对正常人而言,也不容易会出现维生素C缺乏的情况。
而如果通过片剂补充维生素C,其实是很容易导致维生素C超量的。
以泡腾片为例,市面上的泡腾片一般每片含有1克的维生素C,这就是推荐量的10倍,但由于人体对维生素C耐受性比较好,理论上也不会因此产生副作用。
不过如果把泡腾片或者其他维生素C片剂当糖果一样长期大量食用,则可能会产生一些不良后果。
维C食用过量可能会引起这2种病
教授表示,人体是不能超高量摄入维生素C的,维生素C摄入量太高可能会使人出现高尿酸尿症和高草酸尿症。更值得注意的是,大量摄取维生素C令人产生依赖的情况,如果停止维生素C的摄入很快会出现维生素C缺乏的症状。
对大多数人来说,其实并没有必要通过补充剂额外补充维生素C,即便是服用这些补充剂,也要控制好剂量。
什么食物富含维生素C?
富含维生素C的食物通常是新鲜蔬果,在常见食物中,维生素C含量较高的一组食物包括:猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。
维生素C含量次高的食物包括:菠萝、木瓜、萝卜、大豆、芦笋、花菜、卷心菜、红薯、西红柿等。
总的来说,只要我们日常注意多吃新鲜蔬果,即可达到补充维生素C的目的。需要注意的是,吃蔬果的时候尽可能简化烹调流程,生吃、凉拌是比较推荐的食法。
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