合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身,同时还可以使我们的身体更加健康,如果配合运动,效果就更加明显。那么要怎么搭配才能吃出美丽的好身材呢?
食物营养搭配重点:
1、每天以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐,食用量不可过多,但可以根据自己的喜好来定。
2、在吃午饭和晚饭之前喝一杯清茶,这样可以有助于吸收食物中的脂肪,使减肥效果更好。
3、在吃饭的时候不要喝水,因为水可以冲淡胃液,对消化功能有影响。
4、豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉质,所以只适合和蔬菜一起食用。
5、午饭和晚饭都要以蔬菜来配合“密集食物”食用,而“密集食物”可以是蛋白质或淀粉质的食物。
减肥必修:减肥的4个家庭推动力
动力1:要尽量减肥到饭馆、酒楼聚餐。餐馆饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少,不利干减肥。
动力2:家庭的饮食习惯应以清淡为主。比如,做菜中要少放盐、油、糖,也要少吃煎炸的食物,可食用煮或蒸的食物,也可以做些凉拌菜来吃。
动力3:可以养成良好的饮茶习惯,饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶,不但可以解油腻、消腹胀,还能加快新陈代谢速度,有效促进脂肪燃烧,帮你减掉更多的赘肉。
动力4:运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间,可以选择能够一家人一起进行的运动,比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动,可以使减肥者不觉得枯燥,能够延长运动时间,另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了,好好安排一次郊外旅游,比如登山。
在目前好多人都被肥胖所影响着,所以他们每天的都在寻找一种减肥的方法,但是一些人认为只要是不吃饭就可以有效的减肥,其实这是一种错误的想法,因为有的时候含有的热量并不是很高,所以吃的过多并不一定摄入的热量过多,长期的节食还会对身体造成很大的危害,以下我们就来介绍食物减肥的最好方法。
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减 肥要放慢进食速度。
一般 来说通过食物来进行减肥最主要的就是控制热量的摄入,同时通过食用一些食物来促使脂肪的代谢,在生活中如果要有效的进行减肥就应当注意可以的饮食搭配,这样既可以帮助减肥又能保证自己的身体健康。相比减肥药节食等一些方法有很大的好处。
在生活中我们其实有很多的生活小常识可以拿来利用减肥,比如健康饮食小常识、生活习惯的小常识等等。小编细数以下几种最简单的饮食减肥瘦身小常识。
养成不饿不吃的好习惯
女孩子都有爱吃零食的习惯,如果你正在减肥,那么在你不饿的时候,不要吃东西,觉得有饱的感觉时要停止吃东西。吃饭要迟到7分饱才是健康。
盐要少吃
因为盐食物的主要成份钠会令水份滞留在身体里不易排出,是造成身体浮肿的原因之一。所以在饿的时候肚,少吃含有多盐的食物,例如零食、罐头等,要吃生菜沙拉、水果等少盐食物。在你煮菜时尽量减少盐份,尽量用其他的调味料调。
让杏仁帮你减重
若非得吃零食,可选杏仁。杏仁除了有饱足感,所含油脂会让血糖保持稳定,使体内不会再储蓄脂肪;也能增进循环、并滋养肌肤和头发。也可吃水果乾和可可含量70%以上的黑巧克力,可补充抗氧化物和纤维。
美容就靠鲑鱼
鲑鱼曾被选为“全球前20名超级抗老食物”,含有抗老化物质虾红素,能提升免疫力、抗皱、回春效果一等,尤其推荐富含Omega-3脂肪酸的天然野生鲑鱼。
远离酥酥绵绵的食物
反式脂肪会导致皱纹与黑斑,例如吃起来酥酥软软或入口即化的加工食品、炸鸡、洋芋片、乳玛琳、美乃滋、咖啡附的奶油球等,几乎都含有反式脂肪,由于人体难以代谢,就会加速老化。
冰淇淋令你胖的更快
冰淇淋不仅会增加体重,还会加速老化。因为冰冷食物不易让人感觉甜度,比起同样甜度的蛋糕含糖更多,加上所含反式脂肪更是老化元凶;不得已可改吃无糖的冰沙、剉冰,加蜂蜜、水果调味即可。
减少摄入的热量是饮食减肥瘦身的关键
要知道高热量的食物不仅会令人容易发胖,阻碍血液的循环,还会形成一块块脂肪,它会积聚在大腿、腰等地方,造成身材的臃肿难看,所以在煮菜时尽量将油的份量减到最低,挑选瘦的肉类,肥肉不要吃。对那些雪糕、朱古力、沙律酱、油炸食物等就要学会拒绝哦。
关于减肥,相信很多女性朋友都是会有减肥的倾向的,因为肥胖是很影响女性外观的,而且肥胖也是有害于身体的。可是减肥,并不是单单节食就可以了,部分女性过度节食反而伤害到自己的身体,而节食减肥也是需要有食谱的。
(1)苦瓜瘦肉汤:
做法:准备两条苦瓜,半斤瘦猪肉,枸杞、盐少量,先将苦瓜去瓤洗净切成块,而瘦猪肉洗净放入开水中烫一下,去掉血水,切成片待用,然后取汤锅,倒入适量的清水,大火烧开后,加入瘦猪肉,继续煮至七成熟,加入苦瓜块,煮成熟,加入枸杞,再加盐调味即可。
(2)凉拌菠菜:
做法:准备适量的菠菜,少量盐、葱、姜、酱油、香油等,将菠菜洗净切成段状,葱、姜切成丝,然后锅中加入适量的清水,大火烧开,加入菠菜,待菠菜烫软后捞出沥干水分,装入盘中,淋上由盐、酱油、香油、葱姜丝调制的调味汁,拌均匀即可。
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯,, 11.药物辅助减肥:丝诺萄是纯天然植物成分的,非常安全,没有副作用。不用刻意节食或运动,如果没时间或毅力的话可以试试。
上面就是关于节食减肥的一些相关菜谱了,若是有兴趣的女性朋友可以尝试一下,另外减肥是需要毅力以及恒心的。
吃什么减肥?这是个所有减肥人群都关注度的问题。有多少人都是因为自己的饮食问题,让自己的减肥大计告吹,让自己反复徘徊于减肥成功和赘肉反弹的痛苦过程中,让自己照镜子时目光暗淡,失去了自信。下面的蔬菜减肥方法,一定就是你要找的最终答案。
番茄 吸附多余脂肪
事实上,蕃茄口感颇佳每100公克才含有16大卡的热量,即使吃了一个中等大小的蕃茄?250g?,也才只有40大卡的热量,相当于一碗饭的五分之一。一个中等大小的苹果?250g?含有107大卡的热量,相较之下蕃茄的热量还不到频果的一半呢!
而且蕃茄易使人有饱食感的产生,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一起排泄出来。因此若能在饭前吃一颗蕃茄,除了米饭及高热量的菜肴摄食量会减少外,还能阻止食品中的脂肪被身体吸收。蕃茄含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢?体内物质的变化及更新?。在饭前吃蕃茄,有助脂肪被燃烧。
蕃茄还含有丰富的维他命与矿物质。例如,可以常保皮肤健康的维他命A?beta-胡萝卜素?;维持身体抵抗力的维他命C;预防贫血的铁质;
尤其是维他命C,一个中等大小的蕃茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要量=50毫克。除此之外,蕃茄还含有柠檬酸和频果酸,有助于消除疲劳,蕃茄也是rutin的供给来源,可强化血管。
关于蕃茄的减肥法并没有非常硬性的规定,不过一般以饭前吃一颗中等大小的蕃茄为基本做法,也可用180-250cc的无盐蕃茄汁来代替。最好能够在三餐饭前吃蕃茄或是喝蕃茄汁,如果觉得腻时,那么在早晚各一次也可以。肚子饿时,将蕃茄来当点心更好喔!
蕃茄减肥法非常的简单,当体重下降的速度减慢时,可采用走路、爬楼梯等较轻松的运动,会更有效果喔!身体肥胖之后,往往容易导致肩膀酸痛、腰痛等症状。
苦瓜 高能清脂
苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、c、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳之功效。据研究发现,它具有明显的隐血糖作用,对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜,是苦的,那种苦涩的味道无法下咽,可是你知道吗?一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分高能清脂素。一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
1998年,美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分高能清脂素。实验证实,每天服用一毫克该成分,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰围瘦小2 毫米之多如果每天服用高能清脂素2-4毫米,那么30天后,最保守的估算是吃进的食物有12-24斤脂肪未被人体吸收,而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14斤被分解供人提利用。
冬瓜 防止赘肉反弹
冬瓜是营养价值很高的蔬菜。营养学家研究发现,每百克冬瓜含蛋白质0.4克、碳类1.9克、钙19毫克、磷12毫克、铁0.2毫克及多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有18毫克,是西红柿的1.2倍。
另外,冬瓜中还含有丙醇二酸,对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
土豆 减少脂肪摄入
吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,,常吃身段会变得苗条起来。
认为自己身材不够理想的人,只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间,不必受节食之苦便能收到越贪吃越美丽的效果。不过,减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
胡萝卜 排除人体多于水分
胡萝卜含有丰富的维生素及钙质,对美容与健康大有裨益,这已经是不争的事实。说得更准确一点,胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以比美综合维生素药丸。
事实上,容易发胖的人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就让多余的脂肪及水分累积在体内,日积月累就成了肥胖的元凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。
此外,它还可以治疗便秘,预防感冒,巩固视力,带有一箩筐的附加效果。即使是懒散的减肥者,也可以轻而易举地进行;一面调整身材,一面维持健康。再者,胡萝卜汁还可抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食,也能利用胡萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。
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